失眠的偏方

适合白领的失眠食疗偏方


●失眠 几乎人人都有失眠的经历,失眠是由很多原因引起,对于精神疾并疼痛等引起的失眠,单纯的食疗不能改善症状,但是专家表示,对于工作紧张、精神压力大、心情烦躁的白领一族,用食疗的方法,安心宁神,安眠作用则比较明显。 食疗方: (1)莲子百合炖瘦肉 制法:取莲子、百合各30克,150克瘦肉,适量清水,放入炖盅内炖1-2小时,炖熟后调味,晚上睡前即可饮用。 功效:莲子、百合具有润肺止咳、安心宁神的作用,此汤适合心火烦躁的人群,对于紧张、情绪不稳定的人效果明显。 (2)归参淮山煮猪腰 制法:取当归10克、党参10克、淮山10克,猪腰500克,加适量水,在锅里炖煮2小时,猪腰炖熟后,捞起切片调味食用。 功效:当归、党参有强身补肾的作用,此方适用于血损肾亏所致的心悸、气短、腰酸痛、失眠等症状。

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适合白领的简单提臀动作

女性都希望自己能拥有姣好的身材。而拥有翘臀是拥有S型身材的调节之一。下面给大家介绍适合白领的简单提臀动作,供大家参考。 轻抓臀部 劳累了一天的你,躺在床上就要进入梦想前,请等一下,此时稍微运动一下吧。平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。用指腹的力量轻轻抓捏臀部,知道臀部略微发红为止,休息片刻后,可以重复做几次练习,这个动作可以让臀部脂肪的燃烧不因睡眠而终止。 绷紧臀部 每天在公交、地铁、站牌上辗转的你,是否知道这个时候也是你的减肥黄金时间呢?当你在站立的时候,挺直腰身,双手叉腰。使劲用力绷

适合白领的抗疲劳运动

年末白领忙碌易疲劳,如何运动缓解最靠谱呢?很多的办公一族其实都有这样的经历,在办公的时候觉得自己的身体浑身僵硬,眼睛和颈椎等部位都会觉得酸疼,基于这些原因,下面专家会告诉我们如何缓解办公疲劳。 1、转目:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。 2、揉耳:右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果

适合白领的护眼茶有哪些

护眼茶1、三花茶 用少许菊花、金银花、茉莉花,泡水作茶饮,能清热解毒,还能防治风热感冒、咽喉肿痛、痈疮等,经常服用还能降火和宁神静思。 护眼茶2、枸杞茶 用玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞开水冲饮,有宽中利气、利水消肿、化痰逐饮、降脂提神、活血养胃的功效,最好在晚间喝。 护眼茶3、菊花蜜饮 菊花50克,加水20毫升,稍煮后就保温30分钟,过滤后,在菊花茶中加入适量的蜂蜜,搅匀后饮用,能养肝明目、清心健脑、生津止渴、润肠。 护眼茶4、茉莉花茶 用茉莉花5克,加适量的白砂糖后,用开水冲服,过滤后饮用,能疏肝

适合白领的消脂减肥运动

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧! 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 3、拉伸运动,一次坚持七秒

适合白领的养生经

久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。 对策:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。 用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。 对策:关键是活血。每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以

最适合白领的颈椎保健操

1、保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先是向左后上方伸展至极限位,好像回头看月亮一样,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒钟,还原。然后再向反方向做。 2、按揉颈椎棘突,两手重叠,左右在颈椎上部来回揉,一直往下走,三个手指头重叠,一直揉到低头的时候最大的椎骨即颈7椎处为止。 3、按揉颈椎夹脊,这时把三个手指头放到颈椎的两侧,上下揉,揉到颈7椎下的大椎穴为止。按照8×8拍来做。 4、保持自然的站立,双眼平视前方,双手叉腰。头颈先向左前下方探伸,眼睛看着前下方的地面,然后利用头部的自然下垂、下颌的向

五种适合白领的时尚健身运动

一、步行 步行上下班好处很多。对于一些体质较弱的人来说,这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理情绪也有调节作用:早上步行上班的过程中,享受清新的空气,愉悦自己的心情,然后再投入到工作中去,可以提高工作效率;晚上,可以在步行下班的过程中,把一天的劳累和烦躁丢掉,高高兴兴地回家。另外,走路可以避开在上下班高峰期坐车,减少传染疾病的机会。 步行对身体很有益处,例如,步行能够增强心脏功能,增强心搏输出量。相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。 首先,走路时要

适合白领的养胃粥

1、核桃粥适合白领养胃 做法:先将核桃和米分别用清水浸2小时,接着,一起放入锅中加入适量的水,直至煮开,熬至米开花,再加入适量盐调味。 功效:核桃具有养胃保健功效,常食用核桃,可健胃开胃、增加食欲,对胃痛、慢性胃炎等有食疗作用。除此以外,核桃还能防癌抗癌,对胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。 2、泥鳅土豆大米粥适合白领养胃 材料:泥鳅200克,大米100克,胡椒粉1克,土豆150克,醋15克,精盐2克,葱段10克,姜片2克。 做法:先将泥鳅宰杀、洗净、下锅,加水、葱段、姜片煎30分钟,再取汤。泥鳅汤下锅,加

适合白领的减肥方式

瘦身运动 扭腰 扭腰动作,首先你的座椅要是能够旋转的。坐在座椅上,上半身挺直保持面对电脑的姿势,扭动腰部,让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题,同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。 抬腿 抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉,让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前,抬起一条腿,伸直并且尽量竖起脚尖,保持悬空姿势10秒钟。接着,换另一条腿,同样的做法。抬腿动作每分钟可以消耗5.3千卡热量。 电脑前收腹 预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收

适合白领的减肥瑜伽

1.放松背部 方案:双角式 方法:双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。 注意事项:呼吸与功法配合好,双脚要站稳。 功效:背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。 2.紧翘臀部 方案:桌边半蹲式 方法:离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上

适合白领的办公椅养生操

1、紧腰收腹 先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。 2、收紧背肌 两肩向后用力收紧背肌,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。 3、撑手抬体 两手撑扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复4-8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。 4、收腹抬臀 先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

1分钟就能减肥?最适合白领的5种减肥法

白领减肥方法一:花粉减肥法 这是流行于美国的一种减肥方法,服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力,还能帮助人体轻松减重。 Tips:花粉的果糖含量很多,不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内,还不会将多余的糖分转变成脂肪,更重要的是,它可节省蛋白质的分解消耗。 白领减肥方法二:下午减肥茶 这是很多职场女性青睐的减肥方法,下午茶不仅可以丰富生活,还能起到不错的瘦身功效,下午四五点钟时,人体摄入的能量已经消耗得差不多了,这时 候不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样,具有将热量消耗掉的作用。这时候如果想吃点儿点心的话

最适合白领的工作餐妙配经典

中式午餐 好的选择:豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘(热量:650卡) 多吃新鲜蔬菜,少吃油腻食物。豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收。 在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,像宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。 白米饭,可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。 饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡,同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾。 不要选择:油炸食品、炒饭、甜点(热量

休闲减压 适合白领的瑜伽

一、心灵瑜伽:训练法 称为放松训练或松弛训练。有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练,可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿态(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。 现代科学研究表明,瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降,交感神经系统的兴奋性下降,机体耗能减少,血氧饱和度增加,血红蛋白含量和携氧能力提高,消化机能提高,以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应,这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益,更能提高感知、记忆、思维、情绪、性

适合白领的简易颈部保健操

1.坐姿颈部保健操 坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂。 A。探仰头式 身体放松,脖子向前探,并且尽量使下巴靠近胸部,保持姿势不变5秒左右,然后把头缓缓后仰,达到最大限度后,同样保持5秒,随后恢复正常姿势,连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃,时间10秒为宜。 B。转动肩关节式 肩关节由前至后连续做划圆动作,然后反方向由后至前连续做划圆动作,重复4-6次,注意速度不要太快。 C。旋转头部式 从左到右旋转头部,然后反方向旋转,重复2—6次。 D。左右偏转头部式 头向左偏,努力接近左肩,然后换方向,重复4-6

适合白领的燃脂减肥方法

自备食物 OL们最头痛的问题就是如何解决午餐,因为无法在家中亲自烹饪健康的饮食,所以不得不去叫一些外卖或者是去周围的餐馆吃午饭,这样就很容易因为摄取过多的热量而让自己发胖。所以如果可以的话,还是自带食物吧,像是酸奶、水果或者是全麦面包,都可以有效的解决饥饿的问题。 时刻做些小动作 当OL们坐在电脑前面没有运动的时候,就会在腹部堆积脂肪并且导致臀部变形。所以当你完成了一项任务,例如刚刚发完了一封电邮,那就给自己一个小小的奖励吧,站起来休息五分钟,无论是来回的走动,或者是做一做简单的伸展运动,都可以预防脂肪的

五款适合白领的营养早餐

一、玉米面糊 材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,红薯30克。鸡蛋,葱花适量。 做法: 1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。 2、烧好开水,将玉米面倒入,把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒,花生米稍微捣碎、放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。 3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。 二、花生炖牛奶 材料:花生100克,银耳30克,牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。 做法: 1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。 2、锅上火,一次性放入牛奶,银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,煮