冬季老人宅在家里也能做的长寿运动
冬季老人宅在家里也能做的长寿运动
常弹脑治耳鸣
动作：人的五官会随着时间的推移而损耗加大，所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3~4下。
效果：后脑上有多处神经和穴位，坚持此动作，可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。
施猫蹲强腰背
腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状，一般的老人因为关节的磨损，也会出现此现象。
动作：身体趴在床上，撑开双手，把臀部翘起，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次。
效果：此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，还能促进全身气血通畅，对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。
宅在家就能瘦的运动
电视瘦身操
人体中深层的肌肉称之为身体筋肉。如果是锻链这部分的肌肉，并不会变成硬梆梆的肌肉，而能适度地紧实肌肉线条，成为人人称羡的漂亮体态。不妨在看电视或空暇时间，一边伸展身体、一边做运动吧!!
Part1
让腰部变细的动作
(上)双手撑住将上半身抬起
脸朝下趴着，双脚打开与肩同宽，并以脚趾让双脚立起来。双手打开比肩膀稍宽放在地上，将上半身抬起。
(下)从腰部向左边扭转并维持动作
将上半身从腰部向左边扭转。由於腹部肌肉正在伸展，一边慢慢地呼吸并维持这个动作约20秒。另一侧也是同样的动作。
Part2
追求蜜桃般的翘臀
(上)仰躺着将膝盖立起
呈仰躺姿势，将膝盖抬起、双脚打开如肩膀宽。两手手心向下，放在身体两侧。
(下)将臀部抬起并维持动作
将臀部抬起，让肩膀与膝盖呈一直线，并维持此动作约10?30秒。注意腰部不要抬得过高!
纤~长~的美腿
(左)将膝盖伸直并且抬起双腿
脸部朝上呈仰躺姿势，伸直膝盖并抬起双腿。两手手心向下，放在身体两侧。
(右)将双脚直直地抬高
一面将臀部抬起离开地板，只需要保持双脚伸直的状态、直直地往上抬起即可。约做10?20次。
冬季是养肾的最佳时间
冬至前后，人们纷纷进补，蓄积营养，强身健体。历代养生家通过实践证明，寒风刺骨、大雪封地的冬季，确是保养肾气的最佳时节。 中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。
养肾可从以下几方面着手：
养精保肾。人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”以上养生家提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。
食药粥温肾元，填补表髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物;肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。
适当运动，健肾强身。肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。
老人冬季养生的5个禁忌
第一：忌运动过于激烈
冬季很多老人还是会坚持外出运动、锻炼，适当的运动可以让老人更健康的度过冬季，但是小编要提醒大家，老人在冬季不能做太过于激烈的运动，否则很容易引起身体不适，例如骨折、头晕、气短等，冬季建议老人们练练瑜伽，或者约同年龄的朋友一起爬山、慢跑。
第二：忌晒太阳时间太长
都说冬季晒太阳可以补钙，于是很多老年朋友在午后都会到室外晒太阳，不过大家也要注意，晒太阳的时间若是太长反而会造成皮肤晒伤，所以老人冬季晒太阳要把握好时长，也要避开上午十点到下午两点这个太阳最猛的时间段。
第三：忌洗澡水太热
寒冬腊月，很多人洗澡的时候都会用热热的洗澡水来冲身子，可是你知道吗，过热过烫的洗澡水虽然能带来一时的舒适，但是过后会加重身体的干燥，引起肌肤缺水，这对于老年朋友来讲是非常不好的，建议老人冬季洗澡时选择适宜的水温即可，不要贪图热水冲澡。
第四：忌出门时间太早
上面我们有提到，冬天还是有不少老人会坚持运动，有些老人在太阳还没出门的时候就已经到达公园做运动了，其实这种做法并不正确，专家表示，冬季老人不宜出门太早，一是因为天还没亮容易发生意外，二是冬季清晨温度较低，容易引起感冒，甚至诱发心脑血管疾病。
第五：忌过度取暖
老人的身体机能慢慢在退化，所以老人们也比较怕冷，冬季有些老人会随身携带热水袋来捂手，有的子女还会教老人在贴身衣物上贴上暖宝宝取暖，但是小编要提醒各位，暖宝宝不能直接接触皮肤，否则会引起低温烫伤;老人在睡觉的时候也不能带着热水袋入睡，否则一样会造成皮肤受伤。
冬季老年人养生知识有哪些呢
老年人秋冬养生要学会调节饮食。因为老人的五脏衰弱，肠胃差。如果不注重饮食规律，贪恋生冷食物、常常一顿饱一顿饥的话一定会损伤你的胃。少吃多餐，多吃熟软开胃、易消化食物是老年人秋冬季养生要掌握的常识之一。
老年朋友选择食物的时候，尽量以甘平润燥、养肺生津食物为主，而这类食物有百合和麦冬、荸荠和山药，还有猪肺、莲子等。秋冬季老年人养生小常识还有积极防治疾病，秋季气候特殊，身体素质差的老年朋友易患上感冒、支气管炎、风湿病疾病，还有哮喘等，老年朋友进入秋冬季时，要根据自己体质，重点防治这些易发病症。
愉悦身心，陶冶情操也是秋冬季老年人要注意的养生小常识。秋风萧瑟难免会让人悲观伤感。老人不可忽略了精神保健。而晚辈可鼓励父母积极参加社区活动，或者在家中养花赏鸟等、还可以外出旅行，这些都可以愉悦身心、陶冶情操。当然，子女也该多抽时间陪父母聊天。
秋冬季温差大，老年人要预防感冒。老年人抵抗寒冷的能力比较差，易患感冒或肺炎，甚至会出现心衰，这是非常危险的。秋冬季，老人一定要懂得防寒保暖。秋冬季老年人养生小常识有冷水洗脸或擦鼻，身体允许的话可以用冷水洗澡，增强身体的耐寒力，更好地抵御感冒。综上所述，秋冬季老年人养生不仅要适当调理饮食，更要积极防治感冒等易发疾病。
老人健康 老人冬季养生护心小常识
冬季容易诱发心脑血管疾病
气候是心血管功能的晴雨表，心血管疾病的发作与气候变化密切相关。冬节天气转凉，是心脑血管疾病高发的时间段，很多心脑血管意外也最容易发生在冬季。因为，天气变冷，导致血管的收缩，老年人血管大都已经出现一些硬化，导致官腔狭窄，血管再一收缩，使得血管的官腔更加的狭窄，就非常容易出现栓塞。造成脑血栓。还有很多老年人在冬季，呼吸道很容易出问题，冷空气的刺激会引起气管炎和支气管炎，甚至肺炎，这些都是要足够的重视。
冬季老人护心6大禁忌
1、忌着凉
冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。血管不好的老人外出要随时注意保暖。
2、忌蒙头睡觉
冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸
3、忌睡醒就起
老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。
4、忌洗澡时间过长
老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。
5、忌外出过早
冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。
6、忌活动过剧
冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。
冬季老人养生小常识
1.饮食有节
冬季天气冷，老人可多吃一些肉类和高热能食品，以适当补充热量，但也要适可而止，若过食肥腻，则痰湿顿生，对心脑血管疾病有害无益。冬季可选择食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食过咸之物，对于养生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人体质较好，就没必要大量进补营养品，只要注意日常生活调节即可。
2.起居有常
入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。
3.适当运动
冬季老人户外活动少，但还是要坚持锻炼。冬季晨练不能过早，应在太阳出来后再进行，活动要掌握“度”，“养生之道，常欲小劳，但莫大疲”，量力而行，贵在坚持。老人最适宜的运动是散步，走路可刺激足部穴位，从而起到调整内脏功能的作用。
4.调摄情志
要心境平静，也要注意控制情绪，特别是高血压的老人，更应注意对情绪的调节。老人要保持青春之心，以积极的、善意的态度看待周围人事，遇到不顺心事，要一笑了之，情绪的乐观能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常。
5.避免外邪
外邪泛指外界可能引起疾病的因素。老人正气相对较虚，随着脏腑组织的老化，其功能日益衰退，如再感受外邪，发病后病情就会较重。如在传染病流行时，老人不但感染率高，而且发生并发症的比例也高。尤其在冬季，老年人极易感冒，且常诱发肺炎等。所以，冬天老人不仅要做好御寒保暖，还要尽量避免到公共场所，外出要戴口罩等。
宅女养生15个健康生活好习惯
1、宅生活最大的享受--睡到自然醒
“睡觉睡到自然醒”是每个人都向往的生活，而宅人的一天则有条件从“睡饱和”状 态开始。时间充分保证的睡眠，不再有应付“打卡”的紧迫感，身心自然会是一种放松。 值得提醒的是，无论你选择什么时候入睡，什么时候起床，宅人们的睡眠习惯最好保持相 对固定的时间，否则，容易导致生物钟紊乱，你的健康反被太多的自由消耗。
2、宅女特权--穿运动BRA给乳房松绑
不用穿着束身合体的套装，亦不用担心走光，宅家你就有可以只穿着运动Bar，或什 么内衣都不穿的自由了。还乳房原本的摸样，让她处于舒适的状态。专家建议每周至少裸 胸一天对乳房健康有益。科学家发现了乳腺疾病高发背后的秘密--这个世界上80% 的女性 每天都佩带着不合适的胸罩;每天佩带胸罩超过8小时更容易患上乳腺癌。而最新的研究表 明，使用普通内衣，每走一步，乳房会上下移动5 厘米，而使用运动型内衣，移动比例会 减少74%。为了让S 形身材保持得更久些，宅女们可以充分利用自己宅家的环境优势，选 择穿运动内衣在家，避免乳房下垂。
3、赤足，让脚丫享受自由的碰触
宅家的你，可以不必再做那个性感热辣的女人。踢掉7 寸高跟鞋，让双足回到自由的 状态，打着赤脚踩在木质地板上，那份惬意的心情想让人起舞。赤脚走路不仅让人心情 好，对人的身体也有许多好处。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面接 触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。如果你家 的地板是实木地板且有地热系统，宅家的你大可放心打赤脚。否则，舒适的软底鞋也会让 宅家时光更享受。
4、每天30 分钟，享受阳光下的运动时间
天气响晴，阳光正灿烂。不用闷在格子间打拼，你大可利用这段时间完成每天的30 分钟运动任务。宅女更容易发胖的部分原因就是缺乏必需让身体动起来的理由，作为重视 健康的宅女，每天预留运动时间是必做的项目之一。不做邋遢发福、冬季抑郁的宅人，每 天30 分钟阳光下的运动，绝对有益身心。
5、多来几面镜子，你的健康会受益
从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心，家中可以多放几面镜子，随时检 视自己的状态，“熊猫眼”是提醒你需要休息了，长“痘”了是提醒你体内的某个脏器 “抗议”了，如果是阴天影响了你的心情，照一照还能有效减轻心理压力和烦躁情绪。另 外，镜子的反射原理还可从视觉上增加房间的通透性，拓宽人的视觉范围，从而起到缓解 视疲劳的作用。最最重要的是，镜子像一双挑剔的情人的眼睛，看着你宅家后发生的每一 点细微变化。如果你长期在家工作，不妨多装几面镜子，让你的身体保持一定的紧张感， 这样更容易保持身材，远离邋遢宅女形象。
6、做情趣宅女，恋上一项有趣的嗜好
宅人有着大量可以自我支配的时间，因此也更有条件成为某一特殊爱好的达人。或许 只是小小的手工制作，或许是园艺盆栽，拥有一项有趣的嗜好也就是为生活多涂抹了一道 色彩。所以，从这一点上来说，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌动的地铁上丢失了自己的 人，宅人的生活品质更高。
7、孤独的人是可耻的--每月一次朋友聚会
MSN、QQ、电话、视频……这些现代通讯工具可以帮你实现沟通和联络，却无法取代 面对面交流的温暖与分享。每月一天，主持一个“每人带一个菜”的聚餐PARTY，把朋友 们召集起来，一起品尝美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能断了人间烟火，宅人尤 其需要有眼神交流的谈话。另外，还可以不定时地约上好友出门，无论是散步、逛街或是 旅行都好。
8、宅女美丽特权--素颜朝天+黄金美容觉
午后小睡一会，是上班族奢侈的梦，但是宅女却有条件实现。最好在撒满阳光的南向 房间里小睡，让冬日的阳光洒满全身，这样休息和补钙一并完成。即使是睡不着，静静躺 在床上，给大脑留一段空白的区间也是非常好的养生之道。另外，宅家还可以让自己素面 朝天，还肌肤有氧呼吸。这些都属于宅女的美丽特权。
9、种植香草，DIY飘香宅生活
“宅人”有机会更多享受健康的草本生活。可以在花园和阳台的一方小天地里种植常 用的香草，用来泡茶或做菜。例如薄荷、罗勒、迷迭香，凡是适合小盆栽种可食用的都可 以尝试。随用随摘，保证新鲜，柠檬薄荷可以用来泡茶，胡椒薄荷可以用来炒菜，迷迭香 可以用来做羊肉，洋甘菊则可用来泡澡，因为她独特的植物成分可降低春季皮肤过敏的发 生率。在家工作的“宅女”一族，早饭后开始工作之前，可以从窗台上揪两片新鲜的柠檬 薄荷叶子放在茶壶里，浇上蜂蜜，用开水浸泡，两分钟后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶， 简单又健康。工作间隙，也可以除枝剪叶和花花草草聊聊天，健康好享受。
10、做宅女，尽享MULTITASKING生活
没有赶着上下班的压迫感，更可以将生活安排得从从容容。节奏变慢了，你发现自己 可以享受同一时间做好几件事的乐趣。例如一边转动洗衣机，一边煲上一砂锅滋补养颜 汤，一边在电脑前工作，一边敷一片牛奶面膜。当然，你还可以在喜欢的音乐声中工作， 更可以在工作间隙去阳台上尽情伸展身体，或者随时来一个YOGA BREAK。长期下来，这样 的MULTITASKING 生活会让你的健康比格子间里奋战的职场斗士更优一筹。
11、做“缤纷女郎”，宅得更健康
终日被包裹在“高级灰”里的身体已经开始麻木，直到大脑。著名的巴氏色彩实验告 诉我们，人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度，宅家的你可以用艳丽的色彩营造 一份好心情。宅在家的这天，将平日梳理得一丝不乱的发髻打开，别上一个颜色夸张的蝴 蝶结发卡，穿上舒适柔软的糖果色家居服，将自己还原成一个身心都放松的缤纷女郎。
12、宅女不惧流感，熏蒸老醋给空气消毒
流感来袭，心里最不慌的大概就算是宅人们了。减少外出采购、开窗宅家工作，杜绝 了大部分流感传播源。聪明的宅女还可每日用熏蒸老醋的方法给房间内的空气消毒。具体 做法是：把适量食醋倒入敞开的锅内，烧开，沸腾后热气弥漫在房间内，可以自然杀菌， 让家里的小环境更健康。
13、赶不上黄金早餐时间
享用Brunch也不错做和太阳同起同睡的宅女当然好，但大部分宅人都有自己的作息时 间表。很多宅人都赶不上清晨7-8点的黄金早餐时间，但1896 年英国人就发明了一种与众 不同的进餐方式--Brunch， 即Breakfast( 早餐)与Lunch(午餐)组合。宅女不妨也偶尔借 用一下，从容地享用一顿比早餐丰盛，比午餐清淡的Brunch，不让自己的健康丢分。
14、宅家工作，每两小时一个健康BREAK
这个时代谁能离得开电脑和网络?宅人们更是如此。专家提醒宅人们，工作或上网浏 览面对电脑的时间最好不要超过两个小时。可以下载一个小软件，每隔一、两个小时播放 轻松的音乐，提醒宅女们起身动一动、活动颈椎和腰椎，或做一做身体伸展、眼保健操。
15、一周一次排毒行动--素食一天或断食一餐
因为宅在家，我们每天的体能消耗比出门上班时减少了至少20%。如此一来体内自然 会囤积下多余热量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期“断食”或食素的方式，排除体内毒 素。每周选择不那么忙的一天为少吃一餐的“断食日”，让自己多喝水和新鲜蔬果汁，你 会体会到身体变得更轻盈。另外，每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法。
老人怎么补肾好
中医以为，肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。故许多养生家把养肾作为抗衰防老的重要措施。养肾可从以下几方面着手：
适当运动，健肾强身。肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、 舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。
养精保肾。人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生， 应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”以上养生家提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍“天命”。冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。
补肾壮元气 吃什么?
过去的补肾做法常透过吃猪的腰子等达成，现在则因内脏类及海产类食品的胆固醇过高而多所顾虑。中医说，大抵富含维生素E，又不含胆固醇的食品都是好的补肾品，包括核果类及黑豆、黑芝麻均是，核桃就是值得推荐的核果之一。
其他适合老人家食用的补肾食品还有山药、百合、枸杞、黑豆、莲子等，都不具强烈药味，适合入菜。山药可煮汤，也可以加入米一起煮，具有抗衰老和降血糖 的作用。常见痰多困扰者，可常吃百合炒菜或炖冰糖来保养。枸杞也有补肾阳的效用，但患高血压或糖尿病者不宜。黑豆以熟食或炖煮为宜，虽然泡药酒也不错，但 老人家仍应避免喝酒。另外，银耳、花粉、桂圆、蜂王浆、麦芽、大蒜、洋葱、香菇等也都有补肾作用。