主动养生可以预防亚健康

主动养生可以预防亚健康

其实，亚健康状态是身体发出的一个信号，说明你应该注意自己的身体了。

对付亚健康状态，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整体上发现症结所在，若只从局部找原因，就不可能彻底消除。

例如从工作压力、从生活作息方面找寻不规律的地方，从饮食营养方面看看是否合理均衡，从参与运动方面看看是否耽于安逸，甚至工作环境有无职业病影响等。人是一个整体，环环相扣。因此，趋吉避凶从根本上解决问题才是关键。

要预防、消除亚健康，就需要“主动养生”。例如，还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作，这比连续作战效果好，也不伤身体。

又如，不要等口渴了，再喝水，水是生命之源，人体始终需要得到水的滋润，才能保持旺盛的生命力。

再比如，不要等各种维生素、微量元素缺乏的症状出现时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素，这样为时已晚，损失太大。平时如能在调整膳食结构的同时，补充维生素、微量元素，以满足人体需要，就能保证健康。

预防亚健康先护肝 电脑族的养生计划

预防亚健康，电脑族防辐射、防近视都还不够，还要护肝养肝。想必很少人知道，经常使用电脑，尤其是打游戏的人、编辑类工作等电脑族，都要随时保护肝脏，做好养肝护肝的作用。中医里面就有一句话可以讲述肝脏和眼睛的关系，“肝开窍于目”，可见肝脏与眼睛的健康密不可分，因此电脑族预防亚健康不仅要护眼，还要护肝!

而且中医还说，电脑族之所以容易成为亚健康人群，自然与“久视伤肝，久坐伤骨”有关，特别是经常长期熬夜的电脑族，容易使血液不能归于肝胆，没有经过解毒而重新输送到全身各个部位，容易使产生的毒素又重新回流，容易引起亚健康。

为了预防亚健康，电脑族要展开以下的养生计划：

1、23点前就要睡觉。说起睡觉，或许很多人都不太关注，只会在困了，累了的时候才反应过来，“如果昨晚我早点睡就好了!”所以说，为了预防亚健康，电脑族们必须加倍关注自己的睡眠习惯，睡眠时间，必须在23点前就睡觉，使血液可以回到肝脏解毒。

2、多吃绿色食物。这里的绿色要环保的同时，还要是绿颜色的。因为青色有助于护肝，起到良好的保护肝脏的作用。如春季吃韭菜，不仅可以增强人体脾胃的功能，还能加强排毒。另外，葱、蒜也是护肝养阳的好食物。

3、保持良好的情绪。有“大动肝火”这个说法，就证明如果爱发脾气、常郁闷、情绪低落，都对肝脏产生不良影响。所以为了肝脏健康，人们应该保持良好的情绪，恢复平和的心态，避免烦躁的情绪加重或损害肝脏健康。

预防为主远离亚健康

世界卫生组织把健康定义为不仅仅是没有疾病和虚弱，而是身体、精神和社会适应的完好状态。亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“病前状态”等。世界性普查结果表明亚健康人群占总数的75%，这组数据已经说明21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，而它的“前奏曲”正是亚健康。由此看来，亚健康属于现代医学范畴，中医认为它是“未病”、“欲病”的状态。亚健康概念作为一种新思维的出现，标志着人们对疾病的策略从治病转向预防的一个根本性转变。

早在两千年前《内经》已提出了“治未病”的思想，这一思想正是针对亚健康人群而存在的。在“治未病”思想的指导下，我们现代人将之诠释为注重生活饮食的细节，这是一套中医自己创造的具有民族特色的、行之有效的养生方法，对亚健康的防治具有积极的意义。

饮食有节：饮食有节是《内经》倡导的养生之道，即饮食有节制，不暴饮暴食，同时也不饱食。所谓“七八分饱身体好”，一日三餐应遵循“早餐好，午餐饱，晚餐少”的原则。

科学饮食，补充能量

1.补充蛋白质：每天早餐吃含蛋白质的食物，有维修及恢复脑细胞的效能。如早餐为两片低脂奶酪和全麦面包，或乳酪、鸡蛋、花生酱，或低脂牛奶、豆奶。

2.三餐不能缺：只有补充充足的食物才可维持一整天的能量消耗，并保持脑细胞的清晰思考能力。少食多餐好过一日两大餐，每餐应吸收蛋白质、碳水化合物及脂肪。

3.补充维生素B：维生素B6及B12是身体保持警觉性及记忆力的重要元素; ④控制糖分的吸收：当人体血糖水平急剧提升，其思想集中力与耐力便会减低，妨碍思考力。因此应减少大量食用高糖分的食物。

从生活细节中提升能量

1.多穿红、橙、黄、彩蓝、紫、绿紫色的衣服。鲜艳的色彩有激发精神及提升能量的作用;

2.深呼吸有助横膈膜把新鲜氧气吸进体内，并带到肌肉当中。

3.打呵欠是身体吸收大量氧气的好方法，它会使血液中的含氧量上升，有提神作用，因此不应抑制。我们可以经常张开口打个醒神的呵欠。

4.笑可使身体及精神得到舒缓，有助大脑及体能得到调节。疲倦时不妨说些笑话，会有醒神作用。

5.由于人的能量流动是依靠身体站立的方式，因此站立动作会使人精神一点。

6.工作一段时间后转换一下环境，再回到工作处，即使是5～10分钟，也会有很好的提神作用，对开会、做功课、在办公室对着电脑一整天的人有帮助。

亚健康如何预防 亚健康自测

你亚健康了吗？自测下面几个问题，看看你占了几个。三个以下你很健康；3-6个，你是轻度亚健康患者；5-9个，中度亚健康患者；如果占了9个以上，亚健康已经病入膏肓了，要好好的检讨自己的生活习惯。

1、精神负担重，压力大？

2、脑力劳动繁重者？

3、生活无规律，失眠，晚上睡不着，白天睡不醒？

4、宅，不爱出门，一周运动少于两次？

5、精神萎靡，要靠喝浓茶、咖啡提神醒脑？

6、情绪不稳定，经常胸闷气短？

7、从事单一，机械化的工作，缺乏与外界刺激？

8、早起梳头时，头发大把掉落？

9、工作效率低下，经常犯错？

10、每天上网刷网页、玩游戏或者玩手机的时间超过3小时？

11、脊椎僵硬，肩颈酸痛？

13、每天吃三顿，中饭、晚饭和夜宵？

如何有效预防亚健康

上班族们忙起来的时候，在便利店匆匆买个面包就算作一顿饭了，加起班来更是不分白天黑夜，更别说规律饮食了。现代上班族经常奔波在家和公司两点一线，每天早出晚归，疲于奔命，不能按时吃饭、睡觉也是常有之事。

生活工作空间狭小，重重压力在身，不得不选择埋头苦干，对于上班族来说，熬夜、久坐、节食、长时间对电脑等已是家常便饭，但不要忘记这些不良习惯却严重威胁着其健康状况，越来越多的人深陷于亚健康状态而不自知，导致身体活力下降每况愈下。

数据调查显示，中国亚健康人数超过9亿，已逾全国人口总数的70%，而且呈现出年轻化的趋势，过去以老年人为主体的高血压、高血脂、颈椎病等，如今在年轻人中也变得常见。

目前很多年轻网络用户自身健康意识淡薄，在长期面对电脑的超负荷工作下，身体经常处于高度紧张和高度疲惫的状态。同时，由于人们的消费水平的提高，大量摄取高能量、高脂肪含量的食物，也容易导致有害物质在体内堆积，诱发疾病。

为年轻的互联网用户量身打造适合他们消费习惯的的“互联网+健康”养生模式，打通玖草商城和微信社交媒体，让消费者既可以足不出户购买放心健康优品，又可以轻轻松松利用互联网的开放性获取更多的健康养生知识。

进入秋冬时节，正是人体新陈代谢放缓，易于吸收养分，存贮营养的时期，因此在寒冷的秋冬之际既要注意防寒保暖、均衡饮食，又要养成规律作息、早睡早起的好习惯，同时为了有效改善身体灰色健康状况，可以适当地选择铁皮石斛、灵芝等中草药制成药膳，温暖又滋补，在这个秋冬不妨真正为自己的健康“剁手”，选择玖草，选择健康。

养生操预防亚健康

第一步梳头

首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

第二步击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

第三步缩唇

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

第四步搓面

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

第五步搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

第六步弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

第七步叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

第八步搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

第九步浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

第十步散步

散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

a.散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

b.步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

c.散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

d.散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

e.散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功。

如何调节身体亚健康

1、推拿按摩

推拿按摩也可有效防治亚健康，因为运用推拿手法作用于人体相应穴位或部位，刺激经络和腧穴，以调整机体生理功能，促使人体气血流通，改善其病理环境，从而使人体增强抗病能力，以达到预防疾病的作用。推拿可疏通经络、运行气血、消肿止痛、调和营卫、养心安神、平衡阴阳，可预防亚健康发生。

2、运动锻炼

运动可活动肌肉、筋骨、关节，舒筋活络、振奋阳气、畅行气血、增强体质，适量运动是预防和消除疲劳的重要手段，还可使人心情舒畅，长期运动可促进新陈代谢，增强体质，是预防亚健康的有效方法之一。平常可进行如散步、慢跑、打太极拳等，还可经常梳头、摩擦脚心、按揉肾俞、足三里穴等，使四肢关节、五脏六腑都得到活动，促进血脉流通，增强体质，提高免疫力，从而预防疾病发生。

3、思维放松

在思想上，要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。在起居方面，要坚持适当锻炼，走出户外进行适量运动，同时要定时睡眠、定量用餐，还要注意开窗通风。只有有目的地进行调养，方可达到养生的最佳效果。

4、饮食调养

从立春节气到清明节气前后是草木生长萌芽期，人体血液也正处于旺盛时期，在此节气的饮食调养，应当根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调寒性食物时，其原则必佐以姜、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用助阳类菜肴时常配以滋阴之品，以达到阴阳互补之目的。

怎样预防亚健康

1、脾气不好时

钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。

2、神经敏感时

神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因爲蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

3、体瘦虚弱时

体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改爲饭前睡一会儿，因爲吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。

4、筋疲力尽时

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢複体能有神奇的功效，因爲它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝髒，不妨多吃一些。

5、眼睛疲劳时

在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因爲鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。

6、大脑疲劳时

坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称爲“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。

7、压力过大时

维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

8、丢三拉四时

做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

9、失眠烦躁健忘时

多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

亚健康是怎么得的

1、过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

2、身体的自老化：表现出体力不足、精力不支、身体会适应能力降低。

3、现代疾病(心脑血管疾病、肿瘤等)的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等。

4、人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

5、我们赖以生存的环境的不良影响。如大气污染，噪声，各种射线等污染，可能造成神经系统紊乱或成为某种肿瘤的诱发因素。

希望大家在日常生活当中，能够远离亚健康的伤害。如果大家想要预防亚健康的话，可以从日常饮食和运动上来改善身体体质，只有这样不断的增强自身免疫力，才能更好的预防亚健康和其他疾病。

预防亚健康的方法 预防亚健康的措施

饮食的亚健康有两种极端，过度节食和暴饮暴食，这也代表了两类人群，女性减肥和男性工作应酬。这两种不健康的饮食习惯是引发胃病的最大威胁因素之一。

健康的饮食应该保证荤素合理搭配，营养物质均衡。根据营养学家研究发现，荤、素搭配的最佳比例应该是1:3到1:4之间。另外，晨起一杯牛奶也是预防亚健康的必备神器哦！

“生命在于运动，不运动的人生是不健康的人生“，运动可以活动你整天呆坐在电脑前僵硬的四肢，还能缓解肩颈酸痛。

一次高质量的运动就像是给你的身体重新充了一次电，不仅能缓解身体上的酸痛还能提高你的工作效率，让你的思维变得清晰。

久郁成疾，长期的压抑或者忧思过重容易招惹疾病，人也容易在消极的情绪中滋生怨念，渐渐走向极端，出现自卑、自闭、暴躁甚至报复社会的行为。

所以，亲，防治亚健康需要有一个乐观向上的心态，拥有满满的正能量，你的生活才会阳光一片。

每个生命的正常作息都应该是有特定规律的，这也就是我们平常所说的生物钟。黑白颠倒的生活无疑会扰乱生物钟，降低睡眠质量，导致内分泌失调，精神萎靡，工作效率低下。

一个科学的作息时间应该是，确保晚上11点之前能进入深度睡眠，中午能抽出半小时来一个午休，为下午的工作充电，并且每天睡眠时间总量不超过8小时，节假日也不能例外哦。

如何预防亚健康

1、公道膳食：

尽量多吃碱性和弱碱性食品，少吃酸性食品，适量吃鱼、畜蛋、瘦肉，少油、少盐、少糖，荤素搭配，五谷杂粮，五颜六色，营养均衡，七八分饱。

这包括饮与食两方面：

(1)食的方面：包括植物性食品和动物性食品。植物性食品最理想的食品是亚洲金字塔即谷、豆、菜等(包括：玉米、荞麦、燕麦、薯类、小米、黄豆、青豆、黑豆、杂豆、胡萝卜、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳以及水果中的苹果和草莓等)。

(2)饮的方面：即不渴也饮，要多次、少量、慢饮，要饮用高新鲜度的水，以清洁自来水为主，辅以其他饮料，科学家推荐的6种保健饮料，即红葡萄酒、绿茶、骨头汤、酸奶、食用菌汤和豆浆。

动物性食品，较理想的是：鱼类食品。这类食品可预防影响人体健康的多种疾病，营养价值高于家畜及家畜食品，易吸收，鱼肉成分中所特有的一种名为塔沃林的氨基酸可预防高血压，能够调节血糖，刺激胰岛素的分泌。

另外适当吃些肉皮，不仅可预防器官萎缩，皮肤干燥和增加皮肤弹性，还可促进生长发育、延缓朽迈和防癌的效果。

2、心理平衡

保持乐观精神，平和的心态可延缓朽迈，增强免疫力。

3、足够睡眠

能使人体得到自我的修复。

4、定期体检

预防各种慢性病，发现疾病要尽早治疗。除外，还要积极安排好工作、学习、家庭生活以及业余生活等。

5、适量运动

早晨太阳出来后往运动，中老年人最好的运动是步行。

6、戒烟限酒

吸烟和酗酒不利于身体健康。