总是容易紧张焦虑怎么办

总是容易紧张焦虑怎么办

杨老师：

我有个心理问题想向您咨询一下。望您抽空回复一下，不胜感激。

我是个十分容易焦虑的人，只要一点小事也会非常紧张。而且容易失眠。且经常强迫自己。让我非常痛苦。比如我明天要参加一个并不十分重要的考试。我想睡觉。也能感觉到困意，而且我暗示自己我已经准备的很充分了，且考试很简单。但是我一这样暗示自己。马上在潜意识里不由自主的蹦出一个念头，好像警察一样。告诉我你这样暗示其实在欺骗自己。一旦这个警察式的想法出现。我的心理就一阵的紧张，心跳加速，睡意全无。在紧张一阵后，又会放松下来。但是一旦我意识到我放松了。那种想法又会蹦出来。又是一阵紧张。后来发展到我不能把注意力放在自己的内部，也就是不能察觉出自己的精神的放松(我紧张一阵后总会松弛下来)的，一旦发现，立刻那个“警察”就会叫醒我让我又紧张起来。

我试图控制我的注意力，不去注意自己的感觉。但是我一主观的控制上它，立即我的“警察”又会冒头，它意思好像是说你这样想控制注意力只不过想骗自己睡觉而已，人是不能骗自己的。一次又一次，循环往复。有时运气好，3，4点钟能睡着(勉强失去意识)。但睡眠质量非常差，睡醒后肌肉却是紧张的，大脑里也是一团乱麻。运气不好时就是一夜无眠。我的最重要的两天考试就是这样。考试成绩可想而知。什么也没考上。不光是考试。有时就是一些小事也能让我睡不着觉。

自己折磨自己。我现在注意到在我能睡着的时候，我就算意识到自己放松而且有睡意。那个警察式的念头或是想法也并不出现。

现在我碰上这种情况就吃安眠药加褪黑素。很见效。我知道自己吃了药就相信自己能睡着了。我相信我吃的是安慰剂也能睡着。我知道这个办法治标不治本。所以想问问您我该怎么办。实在是太痛苦了。

这位朋友：

一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“是个十分容易焦虑的人，只要一点小事也会非常紧张”，就是因为你在做事之前不知道自己所做的事他人是否认同，也不知道他人怎样看待你自己，更不知道自己所做的事能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、难以入眠等，其实，有这些身心表现都是很正常的。

我们知道，紧张和焦虑是一种应付外界刺激和困难的有效的反应方式，也是我们在做工作之前的一种准备，有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，让我们把工作做得更好，所以对于做事之前的紧张和焦虑并不见得是坏事，所以我们应该以积极的心态来接纳它们——不与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

其次，要降低对自己的要求。一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

第三，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

第四，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我尽力了”、“这不在我的能力范围之内”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第五，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第六，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。

第七，要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第八，恐惧心理可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到不安和紧张时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

第九，关于“在潜意识里不由自主的蹦出一个念头，好像警察一样。告诉我你这样暗示其实在欺骗自己”的问题，首先要让自己知道睡眠是人不可缺少的生理现象，也是身体和心理健康的不可缺少的必要条件，事情做不好还可以重做，但身心和心理健康失去了，那么就等于一切都失去了。当你这样去想问题的时候，这个警察也就会悄然隐身的。

第十，睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。你只要记住不去管它，不去想它就对了。

以上仅是个人的一些意见和建议希望你选择参考，你的朋友杨永龙祝你自我调节和调整成功!

吃得多长不胖怎么回事 其他因素影响

吃得多长不胖的人还可能是与长时间睡眠不好、精神压力大、容易紧张焦虑等因素有关，这些因素很容易影响身体对于营养成分的吸收利用，使人吃得多不易长胖。

精神紧张焦虑怎么办

1、睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

2、保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

3、幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

4、深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

5、转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

焦虑紧张的食谱

1、银耳莲子汤

材料:水发银耳200g,莲子30g,冰糖适量。做法:用烧水浸泡莲子至发软,洗净银耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分钟,加入冰糖调味。

功效:清热解渴、养胃健脾、祛湿补血,滋阴顺气。

2、枣麦粥

材料:枣仁30克,小麦30—60g,粳米100g,大枣6枚。做法:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。

功效:养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭,及心悸、失眠、自汗。根据不同的情况选择合适的食疗方法。

3、桑叶猪肝汤

材料:鲜桑叶200g,猪肝300g。做法:桑叶冼净,猪肝切片,用清水煲汤,煮约60分钟,用食盐调味即可。

功效:止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。

怎样克服紧张焦虑的情绪？我很容易紧张焦虑

对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释，并配合给以适量的抗焦虑药物。如利眠宁等。

经期拉肚子是什么原因 情绪不稳定

月经期由于痛经、腰酸、腹胀等不适导致女性容易紧张、焦虑、烦躁也会影响到胃肠，导致腹泻的出现。

紧张焦虑症状 中度焦虑

生命体征轻度升高，表现为紧张、不愉快、不舒适，心跳加快，呼吸加速，出汗和轻微的躯体症状，如胃痛、头痛、尿急。

认知范围有缩小，倾向选择性注意，注意力集中在所关心的时间，此时仍能学习、解决问题，但不能达到自己的最佳状态。

中度焦虑在情绪上表现为略微感到烦躁，但还能控制。

紧张焦虑症状 焦虑怎么缓解

有时，焦虑是由许多一点一滴的小事累积起来引起的。每一件小事本身可能都不是引起焦虑的原因，但是一旦堆积起来，就可能压得人喘不过气。这种情况下，你就要量力而行，每次解决一小件事，这样会让你好受很多。

麻烦的事再小也要尽快处理，防止它们堆积起来。及时付清账单，处理违规停车罚单，提前交税，趁时间多的时候选课，按时去看医生及牙医，等等。

你尝试过冥想吗？冥想对于释放焦虑有一定效果。多多练习，就会对你的心态及心理健康产生长期积极的影响。

如果你刚刚开始学习冥想，可以去买一盘CD教程，或者报名参加冥想课。教练会教你如何放松心情，如何在思维将要狂飙的时候保持平和。

讲出心中的焦虑也是缓解焦虑的一个良方。与别人分享你的感受是很重要的，因为别人会为你的心事提供全新的视角，说不定你能从此得到解决问题的灵感。

和自己所爱的人、信任的人谈心是一个好的开端。你可以选择自己的伴侣、父母、兄弟姐妹或亲密的朋友等了解你的人，他们说不定会给你一点启发，缓解你的焦虑。另外，我们身边的人本身也往往是我们焦虑的来源。

每周出去旅游一次，哪怕只是到城市另一边的公园里去散散步也可以，总之要时不时地从中规中矩的生活中出来一下，让你的大脑去感受新的画面、新的声音、新的气味，这样能大大提升情绪。

喝咖啡的注意事项 适量

每天饮用咖啡的量不宜超过两杯，比较容易紧张焦虑的女性应将咖啡减为一杯。