春节后减肥食谱
春节后减肥食谱
甩肉第一日
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤
面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
甩肉第二日
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗
午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗
晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份
米饭、荞麦面能提供身体必须能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
甩肉第三日
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯
午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤
晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗
饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
节后快速减脂不妨试试生姜芹菜
减肥食物:芹菜
芹菜是高纤维食物,不仅仅有降压的功效,还能起到健脾胃和利尿的作用。芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约含有4到5卡路里的热量。但是人咀嚼它需要4到5卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。
芹菜减肥吃法推荐:芹菜是一种风味独特的蔬菜,凉拌、炒食、榨汁饮用均可。
减肥食物:生姜
生姜富含各种有益于营养素,其中富含的粗纤维素及钙、铁、磷等,具有较高的营养价值。还能舒张毛细血管,增强血液循环。对于减肥人士来说,初春时节吃点姜既能驱寒,又能提升代谢,是减肥养生的很好选择。
生姜减肥吃法推荐:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量
1、把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。
2、等稍温后放入蜂蜜(可加可不加)
生姜减肥茶最好在饭前饮用,当然饭后也是可以根据自身的喜好选择冲泡和饮用次数。
春季运动减肥小tips:
春节减肥重运动,运动减肥减下来的脂肪也最实在。但是锻炼需要选择适当的时机,尤其不适合清晨,因为早上气温低、雾气重、粉尘多,特别是体质差的人最好在下午气温回暖后锻炼。运动项目选择上,最好选择运动量不大的运动方式,如慢跑、爬山、漫步等。一旦长期过度疲劳工作,或者长期熬夜者,最好适度休息,加强自我情绪调节。
七天瘦身食谱一周全瘦身
一周七天减肥食谱:第一天
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第二天
早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐:素水饺、什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第三天
早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐:蔬菜火锅
一周七天减肥食谱:第四天
早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第五天
早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐:汤饺、淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
一周七天减肥食谱:第七天
早餐:海鲜粥、番石榴
中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示:选择减肥食谱的时候,要看它是不是能达到营养的全面均衡,如何减肥,不要连续几天只吃同一样东西。还有,食谱中必须含有蛋白质。
春节减肥十大妙招
1.间歇式运动。 每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。
2.没事儿活动手脚。 研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。
3.增加走路强度。 比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。
4.循序渐进节食。 节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。
5.多喝水。 德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高 1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。
6.吃点辣。 多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。
7.多到户外运动。 户外空气更新鲜,而且充满阳光,运动起来更有活力,与在健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。
8.一日五餐。 很多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
9.喝咖啡。 研究发现,咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡,有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,不过巧克力热量较高,不宜过量食用。
10.多吃蛋白质。 研究发现,增加蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%),减少碳水化合物的摄入,每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。
快速减肥食谱大全 三天快速减肥食谱
第一天减肥食谱
早餐:1个水煮鸡蛋、1小碗山药薏米粥
午餐:1碗白米饭、10个白灼虾、1份鸡脯肉丝拌菠菜
晚餐:1碗米饭、1份炒西兰花
第二天减肥食谱
早餐:1杯低脂牛奶、几片生菜、1片白吐司
午餐:1碗米饭、5片白切瘦肉、1份炒油菜
晚餐:1小碗红枣银耳白粥、1份胡萝卜炒瘦肉丝
第三天减肥食谱
早餐:1杯豆浆、几个蒸紫薯
午餐:1碗米饭、1份白灼菜心、1份青笋炒瘦肉
晚餐:1碗杂粮粥、1份鸡丝拌甘蓝
第一天减肥食谱
早餐:1个馒头、1碗白粥
午餐:1个水煮鸡蛋、1碗白粥
晚餐:1碗白粥、1份炒菜
第二天减肥食谱
早餐:1个芝麻包、1份白粥
午餐:1个水煮鸡蛋、1份白粥
晚餐:1份白粥、1碟炒菜
第三天减肥食谱
早餐:5块克力架饼干、1份白粥
午餐:1个提子麦包、1份白粥
晚餐:1份白粥、1碟炒菜
超神速减肥食谱3天瘦6斤
运动减肥对于一些懒MM来讲,简直就是不可能的任务。不想辛苦运动又想快速减肥,是不是就是不可能呢?答案当然就是NO了,给你推荐3天减肥食谱,在享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材。
只要坚持下去,三天就可减肥6斤哦! 3天瘦6斤 超神速减肥食谱第一天早餐——西柚半个、花生酱2茶匙、面包1片、咖啡1杯午餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、烤面包1片、咖啡或茶1杯晚餐——白菜花半棵、肉2片、扁豆10根、红葡萄10粒、苹果1个、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯
3天瘦6斤 超神速减肥食谱第二天早餐——香蕉半根、煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯午餐——酸奶1杯、疏打饼干2片、咖啡或茶1杯晚餐——热狗肠2根 西兰花半个、红葡萄10粒、香蕉半根、咖啡或茶1杯
3天瘦6斤 超神速减肥食谱第三天早餐——苹果1个、奶酪1片、咖啡或茶1杯午餐——煮蛋1个、烤面包1片、咖啡或茶1杯晚餐——吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸)、葡萄10粒、白菜花半棵、香蕉半根、香草冰激凌1杯、咖啡或茶1杯
3天瘦6斤 超神速减肥食谱五大注意事项:1、每日饮清水5杯(早中晚各1杯,三餐之间各1杯),除此以外不能饮水或进食其他东西。2、生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可用其他。
3天瘦6斤 超神速减肥食谱3、依食谱次序,不可乱用其他替代品。4、咖啡及茶不能加糖和奶。
3天瘦6斤 超神速减肥食谱5、尽量坚持,餐谱不可任意更改。 此方连续三日后,第一次可减肥6斤,三天后正常进食,但不能过量,四天之后可吃减肥食谱三天,如此连续一个月减肥30斤左右。
想要真正瘦下来,还是要好好运动,这些快速减肥食谱如果一直使用下去,效果也就不那么明显,而且还可能引起反弹。
西瓜怎么吃才减肥
西瓜怎么吃才减肥
西瓜减肥食谱一:瓜片荷叶茶。
材料:新鲜西瓜皮1块,鲜荷叶30克
做法:
将西瓜皮切小块,荷叶切丝,然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分钟即可
瘦身功效:能够很好的改善便秘,可以达到瘦全身的效果。西瓜怎么吃才减肥?您现在知道了吧!这个减肥食谱不错吧!再为您推荐一个西瓜减肥食谱。
西瓜减肥食谱二:瓜皮蛋汤。
材料:西瓜皮200克,鸡蛋1只,西红柿1只,盐、味精、香油适量
做法:
1、西瓜皮削去外层青皮与内层红瓤,切细条。
2、西红柿切片。鸡蛋打散。汤锅加水,放入瓜条煮开,然后再依次下入西红柿片淋入蛋液,加入盐、味精、香油调味即可。
3、淋入蛋液前,可在汤中加少量淀粉液,这样可使蛋液不散。
瘦身功效:这款瘦身汤不仅味佳色艳,而且能消暑利尿,帮你消除全身水肿,快速瘦下来,还不错吧。快来试试吧!
西瓜怎么吃才减肥。这样吃才减肥。西瓜减肥食谱你还满意吗?这减肥食谱的方法简单易学,您学会了吗?减肥可不等人哦!加油!
怎么吃水煮鸡蛋减肥方法
对于很多减肥人士来说,鸡蛋是很不错的减肥食物。但是如果老是吃白煮鸡蛋的话会很单调。今天,小编就给大姐推荐几个水煮蛋减肥食谱,水煮蛋搭配着各种食材和饮料,让你的减肥餐单不再单调。
鸡蛋是很好的减肥食物,但总吃白煮鸡蛋似乎很单调,下面为你推荐几款水煮蛋健康减肥食谱,水煮蛋搭配各种饮食,每天都有不同新花样,这样美味又减肥。
健康减肥食谱:第1天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
健康减肥食谱:第2天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
健康减肥食谱:第3天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐:水煮蛋1~2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
健康减肥食谱:第4天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。
健康减肥食谱:第5天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
健康减肥食谱:第6天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水果沙拉1份。
晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
健康减肥食谱:第7天
早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
健康减肥食谱:第8天
早餐:不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜和番茄各1份。
晚餐:牛排1份、沙拉1份。
健康减肥食谱:第9天
早餐:低卡饼干1份、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、菠菜和番茄各1份。
晚餐:牛排1份、沙拉1份。
健康减肥食谱:第10天
早餐:低卡饼干1份、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐:水煮蛋1~2个、火腿1份、沙拉1份。
晚餐:鱼类1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
这是10天水煮蛋健康减肥食谱,搭配其他营养食物一起食用,既能减肥瘦身,还能保证营养。
低卡瘦身水果大盘点
水果减肥食谱大全
水果减肥食谱:水果奶酪土豆泥。主料:大土豆1个、火龙果半个、苹果半个、猕猴桃1个、奶酪1片。辅料:蜂蜜适量。采用土豆作为这款水果减肥食谱的主料之一,是因为土豆含有丰富的膳食纤维,有资料表示,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。另外土豆是一种碱性素菜,有利于体内酸碱平衡,调整体质,长期使用可以变身碱性易瘦体质。
水果减肥食谱:酒酿葡萄羹
材料:葡萄500克,江米酒100毫升,白糖500克,樱桃、桂花、芝麻、淀粉适量。这款水果减肥食谱必须强调的就是它的口感,不仅具有浓郁的香气,还能给我们带来非常美妙的口感。而且常吃这款水果减肥食谱能够帮助我们消脂瘦身,同时还能帮助我们改善自身的健康状况。
春季减肥食谱 春季减肥每日食谱
在开始进行减肥之前,可以先进行每日饮食食谱的规划,这样可以更好的实行减肥。
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
上面提到的三种食谱可以在减肥期间交替进行,上下午的水果最好是不一样的。以蒸煮为宜,少放盐、酱油等调味品,每日食用的油脂不要超过50g。