肌肉块头大等于力量大吗

肌肉块头大等于力量大吗

研究发现，尽管肌肉纤维更大，但肌肉力量更小，表明肌肉质量不高。健美爱好者、动作电影明星和其他的健身者们会努力塑形肌肉，看起来就像动漫里面的超级英雄一样。

我们常认为大块肌肉意味着强壮和力量。但是研究发现，从细胞层次上看，健身者的大块肌肉的力量并不等同于力量型运动员(比如举重运动员或者短跑运动员)或者那些不锻炼的人。肌肉力量是力量型运动员速度的保证。

该项研究基于一组志愿者的肌肉细胞。实验对象包括12名健身爱好者，6名力量型运动员和14个对照组对象(经常运动但为经过重量训练的普通人)。曼彻斯特城市大学的研究人员汉斯·德根，对实验细胞进行刺激，然后评估细胞等长收缩的速度、力量和肌肉大小的关系。收缩会引起肌肉运动，但不会引起大块肌肉的运动，且肌肉长度保持不变。

通过对肌肉细胞大小的测量，特定区域或单个肌肉力量的产生是可以计算的。力量越大，肌肉的质量越好。研究者发现，健身者的肌肉细胞比对照对象的肌肉细胞要大，但力量要小。 这表明健身者的肌肉质量要比对照组差。

力量型运动员，经过抗阻训练，举重量轻的物体更快。他们与对照组拥有同样质量的肌肉，但是肌肉力量产生的更快，也就会说他们的肌肉更有力量。

兴奋剂的作用

1. 利尿剂

在那些按体重分级别进行比赛的项目中，运动员称量体重前使用利尿剂快速减体重，或在兴奋剂检查时利用它冲淡尿液以遮蔽尿中的违禁物质。

2. 刺激剂

首先是作用于中枢神经系统的刺激剂，如苯丙胺和可卡因等。这类药物的主要作用，是靠抑制身体的自然警报系统和减轻"过度用力"引起的疼痛感来增强自信心和进取心，增强耐力和力量。其他作用还包括增加心律、血压和能量代谢。

另一类刺激剂主要作用于心血管和呼吸系统，如肾上腺素、麻黄素和咖啡因。其作用是增加心律、血压和肌肉血流量，扩张呼吸道、增加肺通气量。

3. 麻醉剂

常见的麻醉剂有吗啡、乙基吗啡、度冷丁和可待因等。这类药物主要是通过直接作用于中枢神经系统而抑制疼痛的产生。有些这类药物也有刺激作用，其他一些则有镇静或抑制作用。

4. 肽和糖蛋白激素及类似物

1) 绒毛膜促性腺激素(hCG),被用于刺激睾丸中睾丸激素的形成。

2) 促肾上腺皮质激素(ACTH),具有刺激肾上腺皮质的作用，可使其产生更多的皮质醇。皮质醇及合成类似物可减轻肌腱和关节的炎症，具有止痛和消炎的作用。

3) 人体生长激素(hGH),具有合成代谢作用，可增长肌肉块头。还能促进人在儿童期和青少年期骨的生长，并加强肌腱和增大内部器官。

5. 蛋白同化制剂(合成类固醇)

所有的合成雄性激素类固醇都有与睾酮相似的化学结构。这类药物除具有增加肌肉块头和力量，并在主动或被动减体重时保持肌肉体积的作用外，还具有雄激素的作用。此外，还可加快训练后的恢复，有助于增加训练强度和时间。但是，如果不同时进行系统的力量训练，服用这类药物就没有增长肌肉的作用。

男士健身饮食计划

一、注意热量平衡

由于运动中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量(能量食品)贮备。然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低。所以，运动健身时饮食的安排一定要合理，要因人并因运动时间、强度和项目而异。

二、注意热源质的合理比例

运动后的热源物质的供应应以糖分为主(米饭、馒头等淀粉主食)，脂肪要少。力量性运动时的体内含氮物的代谢速度较快，且由于力量性练习使肌肉对蛋白质的需求大大增，因此要特别注意蛋白质(蛋白质食品)的供给量，对提高运动健身的效果有决定的作用。

三、充足的维生素(维生素食品)

维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素。维生素缺乏，会造成机体活动能力减弱、抵抗力降低，体力和精力也随之下降。运动时代谢旺盛，激素水平增高、排汗增加，对维生素的需要量也因运动形式不同而不同，一般来说耐力运动对维生素 C的需要量较大。

类固醇的合成代谢

合成代谢类固醇类似于合成雄性性激素。它们是一类在结构及活性上与人体雄性激素睾酮相似的化学合成衍生物。合成代谢的作用可以提高骨骼肌的增长，而雄性性激素的作用可以使男性性特征更加明显。

所有的合成雄性激素类固醇都有与睾酮相似的化学结构。这类药物除具有增加肌肉块头和力量，并在主动或被动减体重时保持肌肉体积的作用外，还具有雄激素的作用。

此外，还可加快训练后的恢复，有助于增加训练强度和时间。但是，如果不同时进行系统的力量训练，服用这类药物就没有增长肌肉的作用。

合成代谢类固醇在1930年首先用于治疗性腺机能减退(睾丸内不能产生足够的睾丸激素来满足生长和性功能的需要)。之后，它主要是用来治疗青春期晚到，阳痿等。

在30年代，科学家们在对动物实验中发现合成代谢类固醇有利于骨骼肌的生长，之后健美运动员和举重运动员开始服用，最后发展到很多体育项目都开始服用合成代谢类固醇。

现今，类固醇在体育项目中被广泛采用，这就严重影响到体育比赛的结果和公正性。在美国已有100多种合成代谢类固醇被研制出来，其中绝大部分类固醇是非法的，有的是走私到美国，有的是一些药厂或秘密实验室开发生产的。

力量锻炼减肥吗 力量训练减肥的优势是什么

塑型效果更出色，睡着也能燃脂，得益于力量训练，肌肉增加使得整体代谢更高，即使完全不动也能消耗更多能量，同时肌肉密度更大，需要减肥的部位围度可以有效减小。

​一般肌肉男力量大吗

1.耐力和爆发力不同是一种。这关系到的是你身体的红肌纤维和白肌纤维的数量和强度。前者决定你的肌肉耐力，后者决定你的爆发力和力量。肌肉纤维在人成年后数量就不再变化，但是强度是可以训练出来的。因此有的人爆发力大，有的人耐力强。

2.局部力量不同，有些人有训练的弱项。有的人虽然整体块头看起来大，但是可能他某部位的肌肉并不比另一个更瘦小的人强大。但可能性比较小。

如果你让他们全身每一块肌肉都比比耐力和极限重量，看看结果会是怎么样的?

3.还有就是复合动作，或者说运用力量时身体的整体协调性。现在大部分人去健身房练出来的肌肉都是孤立动作，都是只调动身体一小部分的肌肉，从而使这块肌肉变得很大，下次去再单独练其他肌肉，这样肌肉增长效率才高。

但出现的问题就是，在做一些比如扛麻袋(怎么又是扛麻袋……)这样的复合动作要运用多块肌肉时，其肌肉的适应程度会比平常减弱很多。有可能比不上一般从事体力劳动的人。

但总的来说，肌肉男的力量肯定会比瘦弱的人大，但在耐力上，很可能/极其可能不如一部分从事体力劳动或长期运动的人。在局部力量上，有比较小的可能不如瘦弱的人。在复合动作上，也有可能比不上一般从事体力劳动的人。

从健康的来方面来讲，不论是锻炼肌肉还锻炼力量，对于我们身体来讲，都是非常重要，通过锻炼可以促进自身的血液循环，加快新陈代谢，可以有效的减少疾病的发生，让我们的身体更健康，有效的缓解衰老，还可以让我们的身体看来起来有形。

平板支撑两分钟消耗多少卡路里 平板支撑怎么做减肥效果好

在正常进行的同时，穿插有氧运动。

平板支撑属于力量训练，可以帮助肌肉紧实塑型，但是减脂效果不佳，我们建议在平板支撑训练中穿插有氧运动的练习，这样既可以降低体脂又能紧实肌肉，双管齐下，减肥效果更好。

减肥一个月为什么体重没变

主要是基础新陈代谢，基础新陈代谢是会根据你摄入的能量自动调整的，当你饮食控制的很少，能量补充没有达到基础新陈代谢所需能量之上时，机体会自动调节，你的基础代谢率会慢慢下降，这样在自然状态下（平时很自然的状态，没有剧烈运动），消耗的能量会减少。

所以与其控制饮食，不如提高基础新陈代谢：

1、首先要保证你每天的能量摄入要在基础新陈代谢之上（至于怎么计算，自己google，不要什么东西都问），这样才能保证你的基础新陈代谢不会下降；

2、然后保持正常的饮食和充足的睡眠。身体的各个器官休息充足了，才能有力气去消耗能量，休息不好，新陈代谢能力会减弱；饮食就是上面说的每日要摄入足够的热量来维系基础新陈代谢，熟睡时代谢速度会降低，然后当我们又开始进食时，代谢速度随着恢复加快，不吃早餐，就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，那就只能等到午饭时才能加快代谢速度了，所以早餐是一定不能省掉的。

3、增肌。这个应该比较容易理解，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的卡路里要多得多，肌肉比例越高，你的基础新陈代谢就越高，相反，脂肪比例越高，你的基础新陈代谢能力就越弱，所以肌肉块头大的人，吃的会很多，但是却从来不见胖。当然这里说增肌，并不一定是要把肌肉块头练出来，其实对于大多数人来说，你平时跑步、打球、踩单车、跳绳等，其实对你的肌肉都会有一定程度的破坏，然后饮食上多摄入蛋白（让破坏掉的肌肉重新生长，这也是增肌的原理），少摄入脂肪即可。

炒牛肉怎么做才嫩 如何分别牛肉横纹顺纹

具体如下：

牛肉有横纹和顺纹之分，牛肉块头一般比较大，通常肉块上较长、较直的纤维纹路是顺纹，肉块上较短、较曲的纤维纹路就是横纹。

一般切牛肉需要横纹直切，让牛肉更容易入味且口感更滑软，切牛肉片的时候要逆着牛肉的纹路切，切牛柳的时候要顺着牛肉的纹路切。

横切是横着纹理切肉，让肉块上头形成较短的散状肉纹，切出的肉片纹路会呈现井字状，像是一格格的方块，排列成遍布的油花，会把肌肉纤维切断，让肉容易一口咬断。