糖尿病预防关键管住嘴迈开腿

糖尿病预防关键管住嘴迈开腿

随着人们生活水平不断得到改善，物质生活变得越来越丰富，人们的平均体重也随之节节升高。如今，肥胖者已从“少数”人群变成了“多数”大军。统计资料表明，美国成年人中有61%的人达到了“超重”或“肥胖症”的水平。正是这一快速壮大的肥胖人群使得糖尿病患者的数量比过去有了突飞猛进的增长。例如，在过去的十年里，美国的糖尿病患者增长了40%，占美国总人口的6.9%。据专家们的预测，到2050年，美国经确诊患糖尿病的人数可较现在增长165%。

专家介绍说，体重超重加上老不活动十分容易让人患上糖尿病。在三十岁以上的糖尿病患者中，大部分人患的是ii型糖尿病，即人体自身已不能产生足够的胰岛素。胰岛素的功能是将血液中的糖分输送到人体的各个细胞，为它们补充“燃料”。如果患的是i型糖尿病，人体生产胰岛素的功能则完全丧失。在这种情况下，患者必须靠注射胰岛素的办法控制血糖。

此外，还有一大群人(在美国约为两千万人)则在糖尿病的边缘徘徊。在他们的身上，出现了一种叫做葡萄糖耐力受损症，即糖尿病的前兆。具有这种症状者的血糖水平高于正常值，但又未高到糖尿病的水平。统计研究表明，在葡萄糖耐力受损症患者中，每年有10%的人会转成糖尿病。

美国糖尿病预防计划对3234名患有葡萄糖耐力受损症的人进行了对比研究。研究人员将这些人分成三组，第一组改变其生活习性，如减肥和定时锻炼，第二组口服糖尿病药物，第三组则只服安慰药。三年的跟踪研究结果显示，减肥的那组人中，只有14%的人转入ii型糖尿病，口服糖尿病药物组中则有22人患上了糖尿病，而服用安慰药的那组中则有29%的人转成了糖尿病。

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如果说管住嘴、迈开腿是减肥的生理要求，那么心理要求就一定是放松，不要随时都去计算卡路里，三餐均衡，过于计算得失，反倒会消磨你那不多的减肥信心。

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减肥说是很难，其实也很简单，只要做到“管住嘴、迈开腿”，在坚持一段时间，很容易降下来，也就是说首先要保证自身充足的营养补充，确保身体健康，在通过坚持运动来事项减肥瘦身。

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1、定时测量血糖。因血糖水平在不同时间段是不一样的，建议高血糖患者在每日餐前、餐后定时测量血糖，随时监控血糖水平，以免血糖升高而不自知，引发糖尿病并发症。

2、控制饮食。糖尿病患者因严格控制每日糖分及脂肪的摄入，如：米饭、猪肉、西瓜、梨等含糖、脂肪高的食物。

3、合理运动。俗话说糖尿病要“管住嘴，迈开腿”，所以除了饮食控制之外，也需要合理运动，促进脾的运化，从而改善体内的血糖水平。

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绿茶中的茶多酚可以降低脂蛋白脂肪酶的活性，抑制脂蛋白合成，并加速脂肪代谢分解，促进脂类化合物的排泄，降低胆固醇含量。

健康贴士：高胆固醇血症是现代“富贵病”的主要诱因，预防胆固醇偏高需“管住嘴，迈开腿”，减少高胆固醇食物摄入，增加膳食纤维、新鲜果蔬的摄入量，运动也不能缺。

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1.控制饮食：过量的摄入能量是引起肥胖的一个主要因素，因此，控制饮食，减少能量的摄入是减肥的基础。

2.适当运动：运动是消耗人体能量的张洪涛途径，因此，减肥也需要适当的进行运动。

综合：减肥的关键在于“管住嘴，迈开腿”，控制饮食和增加运动结合才是最健康的减肥方法。

腰部熬肉多，通过走路能瘦下来吗

身体肥胖，应该是由于在日常的生活中缺乏运动，频繁的吃零食，摄入的脂肪类食物过多等原因造成的。走路是可以减肥的，记住一定要管住嘴，迈开腿，少吃多运动。

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减肥最重要的就是两个字：坚持。最好的减肥方法就是节食加运动。就是人们说的管住嘴，迈开腿。千万不要为了减肥而去相信那些减肥药，副作用太大。减肥还要坚持！

早起测空腹血糖能吃降糖药吗

我们都知道空腹血糖的监测非常重要，因此，有很多糖尿病患者都坚持每天早起后在早餐前服用降糖药物，即使要测空腹血糖，也习惯了早起按时吃药。然而这会影响血糖值，因此空腹测血糖前千万不要吃药。

此外，糖尿病患者在复查血糖的日子里还要注意保持一贯的生活和服药习惯，不要故意少吃东西或不吃降糖药，这也都会导致检测结果不准确，影响到病人的治疗。检测的前一天晚上10点后最好不吃不喝，晚餐也别吃太油腻的。

糖尿病的控制关键是要“管住嘴、迈开腿”。很多糖尿病患者习惯经常到餐馆饭店去“打打牙祭”。专家指出，餐馆的饮食其实很不适合糖尿病患者，因为一般餐馆做的菜，不但热量比较大，而且大多油、盐、糖比较多，这对糖尿病患者来说都是大忌。