电脑上班族保护眼睛必知
电脑上班族保护眼睛必知
一、改变工作步调
至少每两小时站起来走动一下,让身体和眼睛休息一下。
二、注意光源位置
计算机屏幕放置的地方,应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源,让光线不会直射眼睛,或造成屏幕反光。
屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线,包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。
在我们打开计算机屏幕的时候可以略微向下倾斜一下,也可以使用防反光屏幕,也可以通过拉上窗帘可减少反光,这样都是保护眼睛的小举动哦。
三、保持良好坐姿
俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”,良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。
头有枕,让脖子有机会放松;手肘靠桌面,不悬空,才能让肩膀放松;背有靠,让腰有支撑。脚有踏,脚平贴地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循环差、脚容易麻。
至于要不要用腰靠,坐姿时一定坐到椅子最里面,身体稍微往后。
如果发现膝盖窝压到椅垫,表示椅背太深,脚会容易麻,血液循环不好。另外,避免坐太高、让脚悬空的椅子,选择可调整高度的椅子。
四、经常眨眼
现在我们大部分的人在使用计算机时,眼睛眨动的次数会比平常少很多。
眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用,造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机,可考虑人工泪液。
五、让眼睛休息
操作计算机每40-50分钟,应休息10-15分钟,年纪愈小,操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开,花10秒钟注视远物或向上看。
我们在休息时可让眼球上下左右各方向旋转,还可以闭上眼睛仰卧在椅子上或可以望望远方,这样可以避免再近距离用眼。我们一天最少要2-3次适度热敷眼睛。
六、调整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离,约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时,身体会向前倾,可以把字体或页面放大。
屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低,视线对准屏幕中央,应是往下看的10-20度俯角。
使用可调高度的座椅,此外,也必须保持屏幕的清洁,因为灰尘会让屏幕更容易反光。
而当屏幕生成闪烁或图象模糊时,应尽速送修或更新。
七、调整键盘
将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘,眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。
键盘的最佳高度是,当你把手放在键盘上,手臂能靠近身体两侧轻松下垂,手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒,如果在办公室用笔记型计算机,可考虑外接键盘,并放在比桌面稍低的键盘架上。
另外,有人在键盘前加个腕靠,希望减少手腕过度背曲,不过,梁蕙雯认为,有了腕靠,手可能会刻意迁就它,反而姿势不良,更容易有腕部局部压迫点伤害,她建议应谨慎使用腕靠。
八、将参考文档置于适当位置
将书籍或文档置于屏幕旁的文档架上。文档与你的距离和角度应和屏幕大致相同。
九、必要时戴适合的眼镜
如需配戴眼镜,请确定度数适合计算机工作。
看清屏幕可能需要三焦或渐进多焦镜片,例如像“计算机眼镜镜片”(computer glasses),将镜片分成三块区域,上面区域用来看远距离,中间较大范围的区域用来看中距离,下面区域用来看近距离。
十、定期视力检查
计算机族在开始用计算机工作前,先做一次视力检查,以后每年作一次。
电脑族一定要知道的保护眼睛的方法
怎样保护眼睛?这对于现在的上班族来说是非常重要的一个问题,因为上班族一天几乎所有的时间都是面对着电脑,对眼睛的伤害是非常大的,那么,保护眼睛的方法有哪些呢?上班族又该如何保护眼睛呢?我们带着这些问题去看看文章中的讲述吧!
现在大部分人的工作都离不开电脑,不少人每天都离不开手机电脑等电子产品,而这些产品恰恰会给眼睛带来一定的伤害,影响视力。眼睛实在太辛苦那么,对于必须面对电脑的上班族来说该如何保护眼睛呢?
一、让人工泪液唤醒一天
虽然有“闭目养神”的古训,但你一定不知道,睡着时眼睛分泌泪液的功能几乎停止。所以就如同醒来要立刻喝水补充身体缺失的水分,你的双眼也需要眼药水的滋润。这个时候清除红血丝、抗敏、消炎等功能性滴眼液并不适合刚刚醒来的眼睛,应该使用仅起到滋润效果的人工泪液就足够了。
二、简易明目操
作为上班族,清晨时间紧迫,不可能花时间好好做按摩,但依然可以用两分钟,来个简易明目操。上完眼霜后,将双手搓热覆盖在双眼上,反复三次。之后用中指在眼眶周围按压,每次点压停顿约一秒钟,这样就能起到养精明目的效果,更可以帮助眼霜吸收,改善黑眼圈。
上班族如何护眼
上班族为什么需要护眼?
上班族常会出现眼干涩、畏光、视物模糊的症状,这并不是病理变化所引起,而是由于用眼不当所致。因为长期面对电脑,长时间“聚精会神、目不转睛”对眼睛的危害是极大的:
1、长时间近距离用眼,会促使轴性近视的发展。
2、眨眼动作的减少,使眼球缺乏润滑和保护作用。
3、神经高度紧张会使眼睛发胀,视神经功能慢性减退。
上班族如何保护眼睛
人们常说,眼睛是心灵的窗户,但现在职场中患眼病的人却越来越多,眼睛干涩、视力疲劳、眼前模糊、青光眼等症状频频出现,严重困扰着上班族的身心健康。究其原因,现代职场竞争压力大,上班族每天面对电脑工作一般在10小时左右,长时间不当使用电脑,且缺乏保护意识,严重影响到眼睛。那么上班族该如何保护自己的眼睛呢?其实,只要上班族从提高保护意识,正确使用电脑,加强运动,合理膳食,配合治疗等方面加强保健,这些不适症状就会明显改善。
提高自我保护意识:一般来说,上班族在连续工作半小时后应休息10分钟时间,伸伸腰,踢踢腿,眨眨眼,望望远方,让身体放松下来;也可在电脑旁养一盆绿色植物,工作间隙看看绿色,消除眼睛疲劳,缓解缓解紧张的工作情绪;平时要注意作息时间,按时睡觉,保证充足的睡眠;班外时间多去户外走走,减少在网上看电影、电视剧的时间,不熬夜打游戏,不通宵上网;平时要定期进行身体检查,尤其是视力测试不可少。
正确使用电脑:一般来讲,灯光对眼睛的影响是很大的,所以每天工作环境的灯光要调整好,光线要柔和,不能太暗,但也不能太亮太刺眼,适宜即可;摆好电脑、键盘的位置,尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分左右,让眼睛平视电脑荧屏或略下视一点;电脑桌与椅子的高度要匹配,让人的胸部与屏幕中心处在一个高度,坐姿要正确,身体要放松;电脑荧屏和键盘的灰尘容易被人遗忘,此地藏污纳垢,隐藏病菌,对眼睛的影响不可小视,所以要定期大扫除,清除键盘与电脑上的灰尘,以防止敲击键盘、移动电脑时灰尘带着细菌进入眼睛,伤害到眼睛;设置绿色背景的屏保壁纸等等。
加强运动:对上班族来说,工作强度大,工作压力大,不要说对眼睛的伤害,就是对身体素质也是一个很大的考验。所以平时要利用业余时间加强运动,锻炼锻炼身体,跑跑步、爬爬山、看看绿色、打打球、跳跳绳,练练瑜伽、做做眼保健操等,都是不错的运动,既增强了身体素质,又保护了眼睛。
合理膳食:要保护好自己的双眼,平时生活中选择护眼果蔬很重要,如香蕉、橘子、火龙果、圣女果、蓝莓、甘蔗、柿子等,维生素、花青素、抗氧化剂、微量元素含量高,多吃可缓解眼睛干涩、视力模糊等症状;饮食中亮眼食材不能缺,若维生素B1若摄入不足,眼睛容易疲劳,动物内脏、肉类、豆类、花生、粗粮及干坚果等食材可满足维生素B1的摄入,起到营养视神经的作用;芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物富含维生素B2,可预防角膜炎的发生;常饮养生的枸杞子菊花茶、绿茶、决明子茶等饮料,都能起到保护眼睛的作用。
配合治疗:如果感觉眼睛严重不适,就要去医院做检查,配合医生做治疗;对轻度不适,可在医生的指导下适当的用一些眼药水,滋润眼睛,缓解长时间看电脑引起的眼睛干涩;工作时带一副防辐射的眼镜,也可以在很大程度上降低电脑辐射对眼睛的危害。
上班族保护眼睛的方法
常做眼保健操
不要觉得做眼保健操只是小学生的幼稚行为。眼保健操是根据保护眼睛的相关穴位设计的。不仅能缓解眼睛疲劳,还可以有效地保护视力、预防近视。因此,上班族每天至少做一次眼保健操可以有效地保护眼睛。
适当休息
上班族在电脑面前一般一坐就是一个上午,这样长时间地面对电脑屏幕很容易造成假性近视。所以建议上班族应该面对电脑几个小时后,站立眺望远方让眼睛得到适当的休息。
护眼食品
常吃对眼睛有好处的食品,是一种最简单的保护眼睛的办法。例如红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、橘子、葡萄、香蕉、豆芽等果蔬经常食用可以有效地保护眼睛,而其中深海鱼富含DHA,可以让眼睛的视网膜健全发育,防止病变。
端正坐姿
实践证明坐姿不正确,距离电脑频幕过近,容易造成睫状肌紧张过度而引起视觉疲劳,从而形成近视。电脑族想要保护眼睛,就应该端正坐姿,眼睛和频幕的距离保持在40~50cm。另外还可以经常眨眨眼睛,以预防视力下降。
上班族保护眼睛的完美策略
1.注意日常眼睛的保护,多参加一些户外的体育运动,连续用眼半个小时之后,要站起来稍微休息5分钟,可以眨眨眼睛,做一做眼保健操,或者眺望远方,可以很好的缓解眼部疲劳。
2.尽量不要在震荡、晃动的条件下阅读,比如坐车时,黄昏时分也不宜阅读;不再光线过强或过暗的环境下阅读;电视屏幕的亮度与色调要适度,不要太亮,模糊不清的时候要及时调整;在暗环境下(如放映幻灯、电影)的时间不要太长。
3.佩戴的矫正眼镜要适合,眼睛和书本以及电脑屏幕的距离最好控制在一尺(即33厘米)左右。桌子椅子的高度要适合,看书的姿势要正确。
4.患有眼病或者是其他全身性疾病要及时去医院诊疗;在空气干燥的空调办公环境中,可以适当滴用一些减轻眼部充血的滴眼液,缓解一下过于紧张疲劳的睫状肌,改善眼部的循环。
5.保证充足的睡眠,注意劳逸结合,饮食要全面平衡,多吃谷类、豆类、蔬菜、水果以及动物肝脏类食品,作息要有规律。
6.经常喝菊花茶。菊花有养肝明目的功效,感到眼镜疲劳时,可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶,将眼镜置于杯口的上方,让菊花茶的蒸汽熏蒸眼睛,两三分钟后就可以消除眼睛疲劳。
保护眼睛的方法 上班族保护眼睛的窍门
1、在日常生活中不要不眨眼的盯着一个地方,这样很容易让眼睛的泪液蒸发,我们可以在此途中增加眨眼的次数来缓解眼睛干涩的问题。
2、在空调房中,应该在手边放杯茶水,来增加周边空气的湿度。
3、日常饮食应多食用柑橘类的水果、蔬菜、鱼肉等,多喝水等可以有效的减少眼睛干燥。
4、要保证充足的睡眠,合理安排我们作息时间,晚上尽量不要熬夜。
5、面对电脑时间过久,感到眼睛干涩时可以在半个小时左右,远眺一会儿,盯着远方的建筑物来缓解眼睛的疲劳。我们平常也可以做眼保健操来缓解此症状。
6、使用电脑时要保证良好的坐姿,我们一定要眼睛平视显示屏,这样可以达到肌肉放松,将眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
7、显示屏摆放的位置也要注意,一个很正确的位置,这对于我们的眼睛、颈椎都能有效的控制。
上班族必喝的三款茶
电脑是上班族必不可少的工具之一。然而,我们都知道电脑辐射大,长期遭受辐射的侵袭易使面部皮肤受到小小的伤害。同时,长期盯着电……
电脑是上班族必不可少的工具之一。然而,我们都知道电脑辐射大,长期遭受辐射的侵袭易使面部皮肤受到小小的伤害。同时,长期盯着电脑易使眼睛疲劳,严重的可引起视力下降。那么,如何抗辐射保护视力呢?中医专家为您推荐三款茶。常喝这些药茶可抗辐射、保护视力,同时达到排毒美容的功效。
抗辐射常喝玫瑰花茶
辐射是办公室的大敌,不可不防。中医专家指出,玫瑰茄是强抗氧化剂,对电子辐射有防护作用。因此,上班族可常喝玫瑰花茶可有效抵抗辐射呦。
药茶制作方法:玫瑰花8朵,玫瑰茄(又名洛神花)2朵,绞股蓝2克,绿茶2克,用90℃水冲泡5分钟即可饮用。