老年人性功能障碍运动锻炼

老年人性功能障碍运动锻炼

“毛巾杂技”是检查和锻炼男性耻骨尾骨肌强度的好办法，这就是在勃起的阴茎上搭上一条毛巾，如果能够承受，说明肌肉强度没问题。如果不能承受，可换用一块小毛巾来试一试。通过男子主动收缩肌肉而抬高阴茎时手巾位置的变化，就可以检查锻炼效果。也可以在阴茎保持于阴道内时收缩耻骨尾骨肌，使阴茎向你的下腹部抬起，这不仅可以增加男子的肌肉能力，也有助于刺激女方的G点。如女方感觉不到阴茎的收缩，则应提醒男子注意坚持锻炼耻骨尾骨肌。

性功能障碍治疗方法有合理的锻炼。射精障碍患者的锻炼是需要我们积极的了解的，锻炼应该经常而有规律，故每天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰恰是你认识耻骨尾骨肌的方法。锻炼时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为一次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

患者锻炼要注意的是持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。值得注意的是学会放松和学会收缩同样重要。在耐力练习后可改变练习方法，练习短促的抽动耻骨尾骨肌。要尽可能快地反复收缩和放松肌肉，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，这样可以保证训练效果。

锻炼可以在任何场合进行，如等车、打牌、打字、开会、看电视等机会都可以利用。只要坚持一两个月的时间就能观察到明显的进步迹象。

老年男性性功能障碍的注意事项

1.心理治疗

老年人心理因素导致的性功能障碍约占1/2，器质性勃起功能障碍中同时也有心理因素的影响，因此解除其心理障碍是至关重要的，这需要夫妻双方的合作。

老年人需要正确理解身体衰老并不意味着性欲和获得性高潮能力的必然减退或消失，老年人保持规律的性生活能刺激雄激素分泌，延缓性器官的衰老，增强新陈代谢。主动停止性生活使性器官的能量效应难以释放，产生的心理创伤能干扰身体的正常功能活动，促使机体衰退。体内器官失去激素调节也容易诱发各种疾病，性功能、性器官也会发生失用性萎缩。因此保持规律、健康的性生活是维护性心理和心理健康的有效途径。然而，过度的性生活使体力消耗大，中枢神经系统疲劳导致潜在的致病因素如冠心病、糖尿病、高血压及肿瘤等逐渐显露，使性功能衰退和消失，会促使衰老。因此，提倡适度的性生活。适度性生活的标准是性交后自觉轻松愉快，若感觉疲劳则有过度的可能。

患有疾病的老人也应消除对疾病过度担心的心理，正如某科学家所说“不管疾病把人弄得多么丑陋和无能为力，但人绝不会就此不再是一个有性欲的生物”。和我们其余的人一样，他们也有意愿、期望和需要。因此通过客观检查如耐受力检测(蹬车试验)对其重建性生活作出指导，并包括预防疾病发作措施如身边有备用硝酸甘油等。总之，疾病对于老年人性生活不应是一道不可逾越的障碍，性治疗的目的之一就是帮助老年人在性方面得到满足。

2.内分泌治疗

老年人出现性功能障碍可能与睾酮水平下降有关，适当补充睾酮可提高性欲并促使性功能恢复，但应注意睾酮用量过多会影响肝肾功能及血脂，也可加重动脉粥样硬化，增加血管栓塞的危险性;有前列腺癌的患者应禁用。通常应用睾酮3～4周无效应停药，不宜长期服用。

老年人性功能障碍怎么治疗

1.消除心理负担，男性由于担心、忧虑性生活不成功而继发阳痿、早泄;女性因性生活不尽如人意而面色暗黄漠，甚至厌恶和埋怨老公，从而导致性生活不和谐。时间一长就会出现老年男性性功能障碍。从一定角度上说，如果老年人或再婚的老年人能够把性行为看做是促进夫妻感情稳定发展的一种方式途径。互相认识，相互理解，积极配合，相信一定会对夫妻生活起到积极的促进作用。

2.注意学习性知识，近几年的科学研究表明，随着人类生活水平的提高，还有老年人寿命的延长，八成以上的老年人仍然很想有这方面的生活体验，男性睾丸在衰老时仍然具有产生精子和睾酮的能力。所以，老年人和再婚后的老年人，都应该正确的认识到性生活对于我们的的重要性，而且性生活是我们人类非常正常的生理需求，没有必要为此产生羞耻感。正确对待可能出现的性问题，比如，女性更年期后内分泌功能衰退，可以使用一些润滑剂，甘油、凡士林或者避孕胶冻等。对于更年期妇女来说，我们的卵巢仍有可能排卵，所以也需要注意避孕措施。有必要时可向专科医师咨询学习，一定会有帮助。

3.拓宽性爱范围，肌肤接触、聊天、倾诉衷肠等等，都可以让我们的精神上爱欲得到一定的满足，有利于夫妻生活和谐。

老年人性功能障碍的原因

要说到男性性功能障碍的问题那是很普遍的，尤其是对于现代的年轻人来说，因为工作和生活等多方面的压力实在是太大了，心理负担也是特别大的，因此不但性生活不规律，还有可能会出现性功能障碍的情况，同样这样的情况也会出现在老年男人身上，当然了，老年人有性功能障碍可能会是一些身体器官老化的问题，不过也有可能是吃药或者是身体的一些其它疾病引起的。不过还是先来好好了解一下老年人性功能障碍的原因吧。

1.其实老年男性的性功能障碍不是特别好发现的，因为一般的老年人都很少有性生活的意识了，不过对于老年男性来说性功能障碍的病理还是表现为性欲减退，还有一种情况就是还没有等到阴茎彻底勃起呢就有射精的情况出现了，还有一种是在性欲高潮的时候还不射精呢。不过总体说来导致老年人性功能障碍的原因可以分为以下几点，那就是可能因内分泌因素、精神因素、药物因素以及疾病因素共同起作用的。

2.那就先来说一下内分泌因素对老年人性功能障碍所起的作用吧。男性雄激素对人的性生活起很大的影响作用，因为这种激素可以支配人们的性生活，只有充足才会有正常的对性生活的欲望，也才能顺利的完成一次性生活。如果因雄激素分泌过少就会让人们的性欲降低，这时候就会出现性功能障碍了。还有一种特别重要的因素就是因长期服用一些药物引起的。因为老年人身体器官的疾病很多，服用一些激素类药物也是难免的。这样就会造成性功能障碍的。

3.其实许多精神因素都可以使老年人的性欲减退，这样性功能障碍就出现了，一般老年人对性生活就不怎么重视了，大多还是因为身体体质不行了，这时候身体机能不能满足心理欲望 了，因此这时候老年人就会多会出现性欲低下。再有就是很多老年男性患有疾病，心理作用觉得身体是不行的，害怕进行性交，这样就因性欲低而出现性功能障碍问题了。还有一些老年人身体的疾病特别多，像一般的高血压或者是糖尿病都是能引起性功能障碍的重要疾病。

总的说就是老年人性功能障碍是确实存在的，引起的原因也是很多的，总体概括出来就是上面提到的那几种情况。老年人性功能障碍大体就是因身体的内分泌因素，精神因素，疾病和药物因素引起的。只要是能避免这几个方面的问题，再加上身体素质还不错的话，老年人也是可以进行适当的性生活的。

老人服用壮阳药一定要慎重

一方面，老年人多有高血压、心脑血管疾病、糖尿病等基础疾病，过量服用易致严重后果;另一方面，老年人脏器功能减退，药物在体内代谢减慢，储存时间长，药物作用强，过量服用使副作用大大增加。

其实，老年人性功能障碍的病因很多，其中精神因素、情感因素、生活因素等。导致阳痿的也较多见，如果老年人患有性功能障碍等疾病，最好到医院及时就诊，找到切实有效的治疗方法。

当前的“壮阳药”大体分为三类：一类是以治疗性功能障碍为目的的药物;另一类是用于滋阴壮阳、强身健体、偏重调节人体阴阳平衡的性保健药品;还有一类是用以加强兴奋、刺激性活动、增加性反应的药物。

凡“壮阳”之药多温热燥烈，如果是肾阳虚衰者，只有在医生指导下正确地适当服用，才有可能使减退的性功能得到某种程度的恢复。若为阴虚火旺者，服用则如火上浇油，会出现各种弊端。西药中的“VIAGRA”更有诸多副作用，不少50岁以上的阳痿病人患有心血管病、糖尿病等疾病，服用“VIAGRA”后可能会掩盖真正的病情。因此，有心血管病倾向的人必须慎用“VIAGRA”，以免诱发心脏病或导致中风。

老人服用壮阳药一定要慎重

近年来，老年人服用壮阳药或渴求服用壮阳药的人数不断增加。应该说，适量服用壮阳药对健康和延缓衰老有利，因为正常的性生活能促进人体新陈代谢，有益心身健康。但老年人一定要慎重服用壮阳药，切记不能过量。

一方面，老年人多有高血压、心脑血管疾病、糖尿病等基础疾病，过量服用易致严重后果;另一方面，老年人脏器功能减退，药物在体内代谢减慢，储存时间长，药物作用强，过量服用使副作用大大增加。

其实，老年人性功能障碍的病因很多，其中精神因素、情感因素、生活因素等。导致阳痿的也较多见，如果老年人患有性功能障碍等疾病，最好到医院及时就诊，找到切实有效的治疗方法。

当前的“壮阳药”大体分为三类：一类是以治疗性功能障碍为目的的药物;另一类是用于滋阴壮阳、强身健体、偏重调节人体阴阳平衡的性保健药品;还有一类是用以加强兴奋、刺激性活动、增加性反应的药物。

凡“壮阳”之药多温热燥烈，如果是肾阳虚衰者，只有在医生指导下正确地适当服用，才有可能使减退的性功能得到某种程度的恢复。若为阴虚火旺者，服用则如火上浇油，会出现各种弊端。西药中的“VIAGRA”更有诸多副作用，不少50岁以上的阳痿病人患有心血管病、糖尿病等疾病，服用“VIAGRA”后可能会掩盖真正的病情。因此，有心血管病倾向的人必须慎用“VIAGRA”，以免诱发心脏病或导致中风。

男人性功能障碍该怎么办

1、病因治疗：首要步骤必须确定是由什么病因引起的性交障碍。如果是由于包皮过长或前列腺炎等引起的性交痛时，极好是针对病因进行治疗。对于包皮过长，可以在检查后做包皮手术。如果是前列腺炎引起的，极好的是在治疗前列腺炎时停止性交。

2、心理治疗：适用于无明显病灶、属精神因素病人，对患者进行性知识教育使其正确对待性生活，解除思想负担，增强患者的信心。

3、药物治疗：对患有器质性病变的患者要进一步检查以明确诊断，并对症治疗。虽然直至现在为止还没有一种专门延长男性性交时间的药物，但医生多采用抗抑郁药物来延长男性性交时间。

预防男人性功能障碍

1、注重性生活常识的了解：专家指出，性生活时间短怎么预防还可以通过了解更多的性生活常识。掌握一些性解剖及性生活知识，了解和掌握正常的性生活方法和性反应过程。

2、加强感情的沟通：很多的新婚男性由于性生活的时候，与妻子的感情交流不够，所以夫妻间性生活配合不当，很可能会出现不和谐的情况，使男性性生活时间短。

3、避免不良习惯：男性性生活过于频繁、大量吸烟、酗酒也会导致男性性生活时间短，所以要预防这种情况出现应避免这些不良习惯。

男人性功能障碍

病因分类

本病的病因非常复杂，现阶段对引起性功能障碍的病理生理过程虽还缺乏足够的认识，但性功能障碍并非仅是功能性紊乱所致，确有不少器质性疾病而引起性功能障碍。按其病因分类如下：

一、性心理及性反应生理功能障碍

1.性欲唤起障碍大脑皮质性兴奋或抑制异常，表现为性欲低下、缺失，厌恶、亢进或倒错。

2.y.j勃起障碍阳痿或异常持续勃起。

3.射精障碍 早泄、遗精、不射精或逆行射精。

4.感觉障碍痛性勃起、痛性射精、情欲高潮减退、缺失或不适当地延迟。

二、与性功能障碍有关的器质性疾病

1.全身性疾病 一些全身性、慢性消耗性疾病可引起性欲减退。如心脏病、结核病、重度营养不良、慢性肾衰竭、高血压、恶性肿瘤等。

2.神经系统疾病 神经系统的肿瘤、损伤、炎症等，造成感觉、运动、射等功能紊乱而影响性功能。

3.内分泌系统疾病糖尿病、性腺功能减退、下丘脑垂体病变、肾上腺皮质病变、甲状腺病变等。

4.生殖系统疾病生殖器发育异常、尿道下裂、y.j海绵体硬结、y.j阴囊象皮肿以及前列腺炎、精囊炎、精阜炎等慢性炎症。

5.其他 长期过量饮酒、吸烟、麻醉品成病大量使用抗高血压药、抗胆碱能药，雌激素等抗雄激素的药物，以及铅或除味剂中毒。

老年人性功能障碍表现

1.性欲减退 以往认为老年人由于体力及性激素下降，性欲的减退和消失是必然现象，因此老年人就不会有性情感、性要求和性行为。社会上对老年人自然的生理的性要求不能理解，甚至认为是庸俗的。老年人本身也受传统观念的影响，视自己有性要求为不体面，并认为性活动会影响健康，尤其是有冠心病或高血压的老年人，采取自我约束、自我淘汰的形式，强迫禁欲或分居，在这种社会心理因素影响下，导致性淡漠、性厌烦等异常表现。

此外，老年人的睾酮水平下降，雌激素与睾酮比例失调，也会导致性欲减退，性活动减少。因此性欲减退者应了解是心理性因素还是内分泌因素所致，前者应进行心理咨询，解决造成心理障碍的各种原因;后者应用相关激素补充进行调整，需注意雄激素补充应首先除外前列腺癌。

2.勃起功能障碍 1994年美国麻省流行病学调查40～70岁男性发生不同程度的勃起障碍达52%，其中50～59岁达48%，60～69岁达57%，70岁以上达67%。老年人勃起功能障碍主要是器质性及混合性因素所致。器质性因素包括神经性、血管性、内分泌性及生殖器本身结构病变，诊断中应逐步进行检查，并注意探寻造成各种器质性病变的病因。

1.病史询问 应针对老年人特点，除了解发生勃起功能障碍的程度、病程外，还应特别了解夫妻双方对老年人性生活的认知程度，有何疾病、外伤手术史、服用药物及可能的心理障碍。

2.体格检查 老年人常有高血压、心血管病变，因此心血管等系列检查是非常必要的。

老年人切忌过量服用壮阳药

近日，烟台市一位年届7旬的老人，因出现恶心、呕吐，意识不清等症状被紧急送入医院，经检查，老人患的是脑出血。经询问得知，这位患有高血压的老人发病前服用了壮阳药，且是双倍药量。医生认为，老人是因服用壮阳药后神经兴奋而引起血压升高，进而诱发血管破裂。

近年来，老年人服用壮阳药或渴求服用壮阳药的人数不断增加。应该说，适量服用壮阳药对健康和延缓衰老有利，因为正常的性生活能促进人体新陈代谢，有益心身健康。但老年人一定要慎重服用壮阳药，切记不能过量。一方面，老年人多有高血压、心脑血管疾病、糖尿病等基础疾病，过量服用易致严重后果;另一方面，老年人脏器功能减退，药物在体内代谢减慢，储存时间长，药物作用强，过量服用使副作用大大增加。

其实，老年人性功能障碍的病因很多，其中精神因素、情感因素、生活因素等。导致阳痿的也较多见，如果老年人患有性功能障碍等疾病，最好到医院及时就诊，找到切实有效的治疗方法。

我们要如何防治阳痿

1、切忌胡乱使用补药

由于身体抵抗力的下降，老年人切勿随便使用壮阳补肾的所谓“补品”。这些产品成分往往不明确，多含有激素等化学成分，使用不当，只会使病情更加严重。更不能长期服用，否则，正常人也会出现性功能障碍。

2、积极防治泌尿生殖系统疾病

老年人身体各部分机能都有所老化，性功能减退是必然的。而性功能障碍性疾病多是一种渐进性疾病，跟泌尿生殖系统的疾病有直接关系。如前列腺炎，尿道炎，包皮包茎，茎等症状。面对这些疾病要加强防治措施，以免最后影响到性功能，导致早泄、阳痿发生。

3、积极合理运动

老年人，不要因为体质下降，就常年呆在家，不活动。适量合理地运动，不仅可促进血液循环，增加阴茎动脉血液的灌注量，也可提高高密度胆固醇水平，保护动脉。但是专家提醒：老年人尽量不要长期骑自行车，这反而会增加阳痿等症状的概率。

4、合理饮食

老年人在饮食结构上要注意调整，尽量做到荤素搭配，粗细粮搭配。多多食用蛋白质、维生素含量较高的食物，一定要禁烟禁酒，以防止侵犯本就开始衰弱的生殖器官，引起阳痿早泄等性功能障碍。

5、保持良好心理状态

阳痿属于身心性疾病，绝大多数阳痿，是由心理障碍所致，心理障碍的因素主要有自身、家庭和社会因素，而自身因素是主要的。老年人要明白，随着年龄增长，性功能出现逐渐减退，偶尔一两次“不行”是正常现象。在平时做到心情舒畅、保持好的情绪，也要树立“一定行”的信心。

可见，老年人虽然随着年龄增长，更容易患上阳痿等性功能疾病，但是，做好日常预防护理措施，还是能够接近保持“年轻状态”，远离性功能障碍的。即使患了病，也不要有太多心理负担，保持理性愉悦的心理状态，早发现，早治疗，做好老年养生措施，就会让疾病好转恢复。

男人性功能障碍原因

1、过去性经历的影响以及矛盾也是引起性功能障碍的原因：一个人在过去的与性有关的经历中如果遭到了严格的控制、惩罚、粗暴的对待或者伤害，就会留下难以消除的心理创伤，很容易形成条件反射。这种人一旦再次面临性的情景，就会无意识地回想起过去的性创伤，而出现阳痿、性高潮缺乏等性功能障碍。

2、引起性功能障碍的原因还可能是人际关系紧张对性功能的影响：这主要是指性爱双方之间的人际矛盾，如猜疑、嫉妒、不信任等。很显然，一方强烈的失望、敌意会引起对方相同的反应，而这对于性欲是有害的。例如，女性对于“被利用”非常敏感，认为对方只是对她的肉体感兴趣而忽略其人，性交是对她的利用、征服和贬低，而不能作出性反应，甚至会对性生活失去兴趣，感到厌恶。

3、各种外界因素所造成的心理压抑也会引起性功能障碍：也会对性功能造成影响，快节奏的现代生活、繁忙的工作或家务、人际关系的不和谐、工作中的竞争及挫折、个人所受教育水平及所处的社会地位，都会使人在心理上产生一种压力。而性欲和性能力的强弱是受心理因素影响的。

4、不正确的性态度是引起性功能障碍的原因：由于害怕性生活失败而产生的性忧虑，可能是阳痿的最常见原因，而对性能力的不适当要求或者过分要求对方进行性生活也是导致性功能障碍的基本原因。此外，产生性功能障碍的另一个重要原因就是充当“旁观者”，即在性交过程中，一方焦虑而又强迫性地注重对方的反应，从而使精力分散，妨碍适度的性反应的建立和性高潮的到达。

中老年男性如何保持性能力

1.放松

阴茎勃起就是阴茎充血的过程，需要大量的血液进入阴茎，只有血管放松，弹性良好，阴茎才能正常的充血勃起。压力过大是中年男人“性福”的最大致命伤，人长期处在压力之下，会造成精神紧张，使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩。长此以往，不仅可导致高血压、冠心病等心脑血管疾病，还可对男性阴茎造成负面的影响，会使阴茎血管收缩，充血不足，勃起不坚，阴茎自然一蹶不振。因此平时要保持心情豁达，情绪平稳，精神愉快，及时自我缓解压力，避免精神压力造成性能力的下降。

2.运动

中年人随着年龄的增加，性激素分泌逐年降低，性能力也逐渐减退。有研究证实，运动可以促进荷尔蒙(雄性激素)的分泌。80%经常运动的男性表示，自从每周2～3次运动后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动可以增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于肌肉得到了锻炼，对射精的控制能力也大大加强，性生活时间也能延长。所以，平时多进行有氧运动运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。

3.重视自我调整

出现短暂的性功能障碍不应盲目地当成是永久性的。其实，在疲劳、紧张、焦虑、居住环境不佳等情况下是完全有可能出现暂时的性功能障碍的，所以，对偶尔出现的性功能障碍，一定要有正确的认识，不要轻易认为自己就阳痿了，给自己造成不必要的心理负担，只要夫妻之间要多交流，经过一段时间的自我调整后，大部分人都能恢复。如果仍感觉无效时，可找专业医生咨询和接受必要的检查，最好夫妻一起去医院。通常地讲，绝大多数求治性功能障碍的中年男性并没有明显的器质性疾病，性功能下降多在情理之中，并不属于勃起功能障碍的范畴，只要进行必要的调整就完全可以走出疾病阴影。

4.减肥、防治“三高”

肥胖可以引起很多健康问题，肥胖的人比正常人更容易得高血压、高胆固醇、高血糖等疾病，高血压、高胆固醇会使血管硬化，糖尿病会引起神经损伤，如果影响到性器官的血管和神经，那么就可能导致勃起功能障碍。而“三高”所引起的性功能障碍，临床治疗较困难，所以重在预防。因此，适当减肥，防止“三高”对血管和神经的损伤，可以预防勃起功能障碍。

5.戒除不良嗜好，合理安排饮食

熬夜会拖垮你的免疫力;吸烟会损伤血管，使阴茎血流减少;过量饮酒会损伤肝脏、神经，这些都会引起勃起功能障碍。因此中年男性要做到不熬夜、不抽烟、不过量饮酒，避免给性器官带来损害。同时要合理安排饮食，要避免高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食，积极预防高血压、高血脂及糖尿病等疾病的发生。锌是维护性功能所必需的微量元素，所以，中老年人宜进食一些含锌较丰富的食物，如牡蛎、蚬子、鱼虾、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，对保持性能力有利。

6.关注雄性激素

中年以后，体内的雄性激素水平随年龄的增长而逐步降低，生理机能开始下滑，再加上精神压力较大，部分男性出现男性更年期综合征，表现出体能下降、容易疲劳、记忆力减弱、注意力不集中、烦躁不安、抑郁、潮热、阵汗和性功能减退等症状。对步入中年的男性，如果出现以上症状，应该及时去医院检查，重视对睾酮激素的补充，正如中年女性雌性激素的补充与卵巢的保养一样。

7.性生活规律

和大脑经常用，人就不容易衰老一样，男性的性能力也存在“用进废退”的规律，不要把男人的性功能给遗忘了----忘记了，就颓废了。保持性生活规律，是维持体能与避免性能力下降的“良方”。不论是中年还是老年，根据生理年龄及自身健康状态的具体情况，只要你有能力，都需要保持适当频度的性生活。但此时的性生活不能过度纵欲，切忌过饱、醉酒、劳累时行房事。有规律的性生活不仅可以提高生活情趣，而且能够让你保持健康，可以延长寿命，减少勃起功能障碍的发生。

什么运动锻炼性功能

下蹲

下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

弓步走

练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。

动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

上抬臀部

性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。

动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

举哑铃

医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。

动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下。