适合40岁女性的瑜伽有哪些
适合40岁女性的瑜伽有哪些
珈事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时,他们会想重拾青春活力,并希望看起来年轻。瑜珈有助完成此愿。事实上,你年纪愈大,对瑜珈就会愈热衷,这就是使你每天不忘练习的动力,在我们中国练习瑜珈的人群中就有许多50至80岁的老年人。
瑜珈对任何年龄的人都有帮助。此外,对于练习聘请老师的问题。初级瑜珈课程也许不需要老师。较高的课程则需要一位有经验的师傅,因为那时你面对的是现代科学尚未探究的人体内在的强大力量,随便玩弄这些力量是很危险的。参加瑜珈课是很好的方法,因为你可以藉此纠正可能有的错误动作。
任何人都可以学习。但有几点要特别注意:
1、应在安宁、通风良好的房间内练习,室内空气要新鲜。也可以在室外练习,但环境要令人愉悦。不要在大风、寒冷或不洁的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外。
2、初习者不要一开始就做高难度动作,以免造成运动伤害,心情尽量放松,要循序渐进,不要勉强自己,不跟老师比,只跟自己比。
3、野外练瑜珈时应选择适合的天气和场地,雷雨天和危险地带不宜。
4、高血压、心脏病患者不宜去野外练瑜珈。
5、装束以宽松、舒适为主,尽量赤脚接触地面。
6、最好空腹练瑜珈
小编同意上文的观点,所以不论什么年龄都可以练的,只是您在练瑜珈的时候要根据自己的承受能力来进行训练,把运动量控制在自己能承受的极限范围内就可以了。练习瑜伽的一定要坚持哦。如果想要拥有一个健康的身体,在平时的时候还需要多注意饮食的调理,饮食要注意均衡。
女人如何增强体质呢
跑步
现在大多数女性都是职业女性,每天都要上下班。那么跑步的最佳时间就是早上或晚上。跑步贵在坚持,每天都要坚持跑才能达到强身健体的功效。对于体质较差或以前从没有跑过步的女生来说,可以循序渐进,第一个月可以每天坚持跑20分钟,第二个月跑30分钟,第三个月跑40分钟,然后固定下来,以后每天都跑40分钟就可以了。
瑜伽
练瑜伽对女性的身心健康都有好处。对于初学者,可以先报个瑜伽班,认真学习。瑜伽入门后,就可以在手机上下载一个有关瑜伽的APP,在家自行练习。练瑜伽也贵在坚持,每周至少要练3次,每次40分钟以上。对于不容易坚持且经济条件较好的女性朋友,可以跟闺蜜一起报个瑜伽班,周末或假日相约一起去练瑜伽,起到相互督促的作用。
羽毛球
个人比较喜欢打羽毛球,因为它简便易行且适合女生。两个人一副球拍,上班午间休息的时候就可以找个空地打个一二十分钟。对于忙碌了一上午的职业女性来说,这项运动对身心都有好处,且有利于提高下午的工作效率。
登山
登高望远既能开阔眼界,又能强身健体,还能磨练人的意志力,一石三鸟。登山也不一定非得去特别有名的山,每逢周末可以去自己所在城市周边的小山去爬一爬,主要还是走出去,接触大自然,爬爬山,放松心情,对身心健康都有好处。如果有较长假期就可以去爬祖国各地比较著名的山了。
瑜伽经络养生有什么好处
1、瑜伽经络丰胸
古印度瑜伽与《黄帝内经》经络文化完美结合,打通任督二脉,唤醒胸部沉睡细胞能量,促使乳房自然二次发育。乳房快速增大,结实上提,挺拔丰满,富有弹性!乳晕红润,如少女般丰盈优美。
适用人群:先天性乳房发育不良,产后胸部下垂、大小不一,年龄性胸部松弛、外扩、乳头凹陷等;乳腺增生、胸部胀痛、胸部有肿块异物感等。
2、经络瑜伽瘦身
在古印度瑜伽的冥想音乐中开始瘦身之旅,独特的经络按摩手法,使全身气血畅通,湿气、寒气、浊气、毒素随体内循环自然代谢而出,轻松获得曼妙窈窕曲线。
适用人群:多次减肥失败、减肥后反弹者;想瘦身,但忌讳吃药、节食、针灸、手术等方法的女性。
3、经络瑜伽面部提升除皱
独特的面部经络提升技法,结合神秘瑜伽养颜秘籍,让每一个面部、颈部肌肤细胞都充满年轻活力,皱纹舒展、消失,面部提升、紧致,直达20多岁时的水嫩白皙!
适用人群:深受各种皱纹、斑点困扰,面部肌肉松弛、弹性及水分缺失、眼角下垂,出现明显衰老迹象的女性。
通过以上的介绍,我们现在知道了瑜伽经络养生有什么好处,同时大家也对瑜伽经络养生有了一定的认识,需要我们在不同的时间,根据自己身体的情况来进行不同瑜伽动作的练习,可以达到最理想的健身效果,是一种很好的养生方法。
什么样的人适合练习瑜伽呢
最适合练习瑜伽的人主要为:体重过高,身体过胖,失眠患者,精神压力很大的人,神经性头痛患者,固醇偏高的人,周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及颈部感到酸痛的朋友,长时间坐在电脑前的人,妇科炎症患者,准备生小孩的女性,为产后的体形走样及体质恢复而苦恼的新妈妈。
从年龄上讲最适合练习瑜伽的人为三十五岁以上的人。当然,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。年轻人本就年轻有活力,大都缺乏练习瑜伽的动力。当人们步向中年或已在中年时,他们希望自己能够回到年轻重拾青春活力,对瑜伽就会更加热衷,成为坚持练习的动力。如果你年轻有活力,瑜伽使你维持年轻有劲;如果你年岁较长,瑜伽使你比你的年龄年轻,有更多的活力。
各种严重出血性疾病及外科急症疾病者;严重心、肝、肺、肾功能衰竭及其它危重疾病;
各种心血管疾病、高血压病情不稳定者;肺结核活动期;
颈椎、脊椎、腰椎部位的骨质增生、骨刺及椎间盘突出,上述部位及腿部、足部创伤未愈者;
到底是什么人适合做瑜伽练习,现在大家通过我们的介绍之后都知道了相关内容了吧,如果知道了瑜伽到底不适合什么人做,适合什么人做的话,那么自己就要对号入座了,一定要找到最正规的运动方法,在做运动减肥的时候是一定要注意采取合理的量来完成,这样对身体才不会有任何的伤害。
可以健身的男士瑜伽
传统瑜伽只适合男性
最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的,他们在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,但不参与社会活动。20世纪开始,人们开始意识到瑜伽对人体的益处,瑜伽才在普通人群中开始普及。
流传到今天,很多人会选择瑜伽作为健身的一种方式,无疑这种方式更受女性欢迎。有人甚至认为,瑜伽只适合女性练习,一个大男人去练瑜伽不合适。然而,钟军指出,从瑜伽的起源上看,其实这种运动最早是为男性“定制”的。曾有瑜伽大师撰书强调:“传统印度瑜伽并不适合每一个人,只适合男人,因为在远古时代,瑜伽本来就是专为男人所设计的,尤其适合运动型的肌肉男。”
在印度,至少60%的瑜伽练习者为男性,而且真正的瑜伽大师也以男性居多。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。“瑜伽练习是不分男女的。如果你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑,认为这种运动只属于女性,那么对很多男性而言,无疑是一种损失。”钟军呼吁更多的男性朋友加入到瑜伽大军中,尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们,不应该继续徘徊在瑜伽殿堂之外,应该尝试盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。
儿童瑜伽注意事项有哪些?
不过,雪梨儿童医院的物理学治疗师宾斯表示,成人做的瑜伽动作,不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动,最好是经过特别设计,切合他们的身体发展需要。而且部分有特别需要的儿童,参加瑜伽班前应咨询医生意见。
宾斯说:“肌肉绷紧的儿童练习瑜伽前,应先与医生商量。”他强调,儿童练习瑜伽时,应有导师从旁指导,以免他们在不知不觉中,做出伤害身体的动作。
能修心养性
瑜伽亦成为热门的亲子活动,在雪梨南部居住的瑜伽导师谢尔霍恩,与五岁及三岁大的儿女一起练习。她说:“要儿童平心静气、修心养性并不容易,但是,如果他们从小开始练习,他们会发现瑜伽是一种很自然的活动,绝不沉闷。”谢尔霍恩强调,如果孩子对瑜伽没有兴趣,父母不应强迫。
瑜伽有助发展个人内在的潜力,因此在美国成为唐氏综合症、自闭症、大脑性麻痹等患者的辅助治疗法.提高免疫力:小朋友借由瑜伽练习,可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。
瑜伽备孕 必知3大禁忌
一、忌做阿斯汤加瑜伽
阿斯汤加瑜伽它强调的是“喉咙、肚脐、会阴”相结合的应用。它侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。虽说可以改善人体的循环系统、调理身心,但是对于备孕的准妈妈们来说,还是不要做这些强度大的瑜伽动作,以免影响胎儿着床。
二、忌做高温瑜伽
也称热瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的机率,消除身体的紧张感。但是对于备孕期的女性没有益处,在高温的环境下,为降低体温,血管会自动收缩,导致早产,增加流产机率。因此,备孕期的女性不宜练高温瑜伽。
三、忌做力量瑜伽
顾名思义,它是一种需要强有力的串联体位式瑜伽。大多数女性学习力量瑜伽是为了达到减肥、提高身体力量及灵活性的目的。当备孕期时,练习力量瑜伽时会消耗过多体力,且一些幅度大的动作会影响胎儿着床,如:压腿、劈叉、下腰等都会压到腹部,也有些动作是靠腹部力量来支撑的,都会对胎儿造成一定过得影响。况且在练习力量瑜伽消耗体力过后,造成疲劳受孕,卵子质量不高,让自己失去好孕力。
在备孕期的准妈妈们如果还在做瑜伽,那最好还是选择基础瑜伽、哈达瑜伽等这样温和瑜伽班,这样慢速的瑜伽会让你放慢呼吸、平静心灵、减缓压力。但是需要值得注意的是一定要及早发现胎儿着床,怀孕前三个月还是避免做瑜伽。
亲子瑜伽的基础知识
什么叫亲子瑜伽?
瑜伽适合不同年龄的人士参与,亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。由惠氏公司学习并引进中国、登陆上海。大人与孩子一起修习,在舒缓轻柔优美的音乐声中,一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽。
练习亲子瑜伽的最佳时间
练习亲子瑜伽的最佳时间在0岁~8岁之间,这段时间是宝宝身心都在生长发育的关键时期,也是父母与孩子之间培养默契的最佳时间。
1、0~1岁半练习亲子瑜伽,既有利于母亲产后恢复,还可以活动孩子的所有感官,让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。
2、1岁半~3岁练习瑜伽动作可以引导和训练孩子的身体运动能力,父母还可以利用实物或者玩具激发孩子的兴趣。父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。
3、3~8岁练习瑜伽对孩子的生长发育有很好的促进作用,可以增进孩子身体的协调性、灵活性,同时可以促进孩子的想象力和创造力,进一步开发孩子的智力。
瑜伽并不只是女人的专属
事实上,瑜伽就是瑜伽,并无性别、老弱之分。每个人都有适合自己的瑜伽体位。针对不同受众的体质,瑜伽有相对体式疗法。它适合所有人群。只是在现代人的观念中,似乎瑜伽是一种专属于女人的运动,是一种用于减肥、练习柔韧性的运动。其实不然,纵观古今,几乎所有的瑜伽流派、体系的掌门人几乎都是男性。在印度,瑜伽练习者中60%以上为男性。在欧美等国家,男性瑜伽练习者几乎与女性练习者平分天下。有些高难度动作,是非男性不能做到的,这也是为什么世界顶级的瑜伽大师大多数是男性的原因。男人的体力更能胜任这种考验力量和持久力的运动。男人也更能从这些含蓄内敛的动作里寻找身体与内心平衡的点。
在“禅心圣苑瑜伽”的练习馆里,我一眼就看到了正在练瑜伽的温州人郑加云。老郑说他今年已经60岁了,练习瑜伽已经有十年了,我稍稍感到有些诧异,这容光焕发的样子看上去顶多也就45岁。结果让我吃惊的不仅是老郑的年龄,他之后练习的一系列高难度的瑜伽动作更让我目瞪口呆。“有朋友经常问我,男的怎么也去练习瑜伽,我常常跟他们说,瑜伽不分男女,对自己有利才是真的。”老郑说。
作为一种有益健康的有氧运动,瑜伽不应该只是女人的专利,男性同样可以练习瑜伽。如果你被瑜伽动作表面的柔韧性所迷惑,认为这种运动只属于女性,那么对很多男性而言,无疑是一种损失。尤其是那些长期处于亚健康状态下的职业男性们,不应该继续徘徊在瑜伽殿堂之外,应该尝试盘腿坐下,闭上眼睛练习呼吸和伸展。这对男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助。所以,不要有门户之见!放开,让瑜伽走进你的生活!
男士健身减肥瑜伽塑造完美体型
男性瑜伽教程一:
俯卧姿势,双腿并拢伸直,脚尖绷直。腹部贴在地面上,双手臂向前伸直,手臂距离与肩同宽,头部向上抬起,前胸微微离地。
男性瑜伽教程二:
手臂自然放于身体两侧,掌心向下,上身趴下,下巴贴地面。右腿伸直不动,左腿膝盖弯曲,小腿抬起,用左手握住左脚的脚踝。
男性瑜伽教程三:
手臂慢慢伸直,并拉动左腿,使左大腿抬离地面,小腿与大腿尽量做到90度角的位置,右腿和右手臂保持不动。
男性瑜伽教程四:
左手松开放于身体旁边,掌心向下。左腿膝盖绷直,使腿伸直,但不要放下。
男性瑜伽教程五:
微微放低左腿但不要碰地面,右腿也如左右微微抬起,与左腿在一个高度,并保持适度距离,双腿尽量向上抬,手臂不动。
男性瑜伽教程六:
慢慢放下双腿,伸直,之后双腿膝盖弯曲,抬起小腿,尽量使脚跟放在臀部上,双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上,肩膀也要贴在地面上。
男性瑜伽教程七:
小腿放下来,双腿并拢伸直。手臂收回,双手撑地,使上身抬起,头部尽量向后仰。
男性瑜伽教程八:
保持第七步的姿势,上身和手臂不动,双腿分开成八字,双腿内侧要贴在地面上,双腿不要上翘,上身尽量向后仰。