学会三招清理肠道
学会三招清理肠道
首先,要适当增加运动。运动可增加阳气,而大便需要阳气推动才能排出体外。增加运动要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间;运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度最好。运动方式可因个人爱好而不同,但应注意活动下肢,以饭后散步和游泳最佳。
其次,腹部按摩。古人将腹部按摩称之为“摩腹”。
具体方法:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹。可在饭后散步时进行,一边行走,一边摩腹。
若伴有痔疮等肛肠疾病,可配合提肛:全身放松,以鼻吸气,缓慢均匀,吸气的同时,肛门紧闭,用力提起肛门、会阴部,小腹及腹部同时稍用力内收;稍停片刻,放松,缓缓呼气。呼气时,慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松,做10至15次。
要保持大便通畅,还要调整饮食结构,多食蔬菜水果,减少高脂肪的摄入量,尤其是晚餐。
清理肠道吃什么 糙米
糙米比起白米更富有许多维生素、矿物质与膳食纤维,所以糙米向来是一种健康食品。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E,能促进血液循环,源源不断地为肠道输送能量,可促进肠道有益菌增殖,预防便秘,被誉为是肠道疏通的“管道工”。
如何清理肠道
1清理肠道的一个步就是,早晨起床一定要空腹喝水一定要大口大口的喝,早上空腹喝水对我们的肠道清理是很有帮助的,这也是必不可少的一步骤。2经常吃一些五谷杂粮、水、谷物、豆类、酸奶、新鲜水果也是必不可少的,水果很有利于我们的肠道蠕动。3在注意饮食的时候,也一定要做一些腹部运动,腹部按摩,给大家介绍一款腹部按摩,具体方法是舒适体位,两手搓热后叠放于腹部,主要有脐中、丹田、以鼻子吸气以口呼气,呼气时发出轻声“吁”字音,但声音不要过大,每天锻炼2~3次,每次锻炼根据自身要求,大约10~30分就可以了。4最后每天晚上睡觉之前,千万不要忘记喝点水再睡,这个时候给大家推荐一杯淡盐水,或者是一杯蜂蜜水。
清理肠道吃什么 酸奶
酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵;乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动,从而防止便秘,被誉为是肠动力的“添加剂”;酸奶中所含的多种酶,还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分。
三步清理肠道垃圾
方案一:饮水清肠护心法
首先,“清晨喝杯水,洗洗肠和胃”,这是有道理的。另外,人的心脑血管疾病,常常在凌晨三四时发病,起夜的时候喝少量水,能够稀释血液,减少黏稠,降低心血管疾病的发病。
再有,运动以后不可饮大量冰水,应少量频饮温水。人运动之后喝冰水,冰水经过食道,食道紧挨在心脏,对心脏的血管是个刺激,可能诱发心血管痉挛。
方案二:蜂蜜清肠法
蜂蜜中所含的低聚糖比较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于排便。需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,太热或太凉都会破坏其营养结构。
专家点评:常饮含有双歧杆菌成分的奶制品,也有养生效果。要特别强调的是,应养成定时排便的习惯,晨起为最佳。如便秘,不可强排,以防血压升高,诱发心血管疾病。可用菊花10克、决明子30克泡茶并配合腹部按摩排便。
方案三:纤维化饮食清肠法
如果食物的热量高,纤维素含量少,那么往往需要更多的时间才能从肠道排出。所以,想清肠,最简单、最自然的方式就是多吃粗纤维食物。纤维素在结肠中吸水膨胀,可以增加大便的体积和含水量,并带走结肠中的腐败菌和脂类物质,有利于心血管疾病的预防。
此外,推荐多吃苹果和黑木耳。苹果是水果中的老牌纤维素名将,而黑木耳也是非常好的清肠食物。经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分,同时有降脂功能。
食疗清理肠道毒素
1)蜂蜜:味甘,性平,自古就是滋补强身,排毒养颜的佳品。
功效:对润肺止咳,润畅通便,排毒养颜有显著功效,很容易被人体吸收利用。
适合症状:防治心血管疾病和神经衰弱有好处。
2)胡萝卜:味甘,性良,养血排毒,健脾健胃的有效解毒食物。
功效:与体内的汞离子结合后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内的汞离子的排除。白萝卜、红萝卜、小萝卜也具有上述功效。
适合症状:用于铅、汞超标的化妆品或饮食中铅汞引起的黄褐斑、蝴蝶斑等皮肤问题。
3)海带:味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。
功效:海带中的碘能被人体吸收后,促进有害物质,病变物和炎症渗出物的排除,同时海带含有一种叫硫酸多糖,能吸收血管中的胆固醇,并排出体外。
适合症状:甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症,高血压、动脉硬化,药物中毒、浮肿。
4)木耳:味甘,性平,是排毒解毒,消胃涤肠,和血止血的最佳食物。
功效:木耳含有一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附,再排出体处。
适合症状:从事粉尘环境中工作的人,特别应多食。
能清理肠道的食物 能清理肠道的三类食物
益生菌就是在“细菌”!而对人体有益的被称之为有益菌。益生菌最大的功效是帮助我们养护肠道,起到双向调节的效果;说得通俗点,就是可以帮助拉肚子的人恢复正常,也可以帮助便秘的人正常排泄。同时,益生菌还可以杀死、分解肠道中的毒素以及致癌物质,提高人体的免疫力。
益生菌这样吃
益生菌产品的最佳饮用时间为饭后,因为食物可以中和胃酸,更有利于活菌顺利到达肠道发挥作用。人体每天所需益生菌摄入量约为几十亿,如果算上胃酸、胆汁造成的菌群流失,大约补充100亿就可以维持肠道内的菌群平衡了。
每个人一定都抱怨过“小肚子越来越大了!得多吃点燕麦、红薯这些粗粮!”那是因为粗粮中含有大量的膳食纤维,其实膳食纤维是食物中无法被人体消化分解的碳水化合物,而且没有任何营养价值,但是它留在肠道中却能稀释毒素,促进肠道蠕动,使有毒物质没有作怪的机会,并能预防肠癌的发生。
膳食纤维这样吃
膳食纤维主要来源于植物性食物,通常蔬菜的含量高于水果,像胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜等。此外,蔬菜或水果的边缘表皮膳食纤维含量会高于中心部位,所以人们吃未受污染的蔬菜及水果时,不要抛弃功能强大的果皮哦!
酵素类产品能够直接分解我们肠道壁上的食物残渣和肠毒,轻松排便,告别腹痛。酵素又称“酶”,是一种具有催化作用的蛋白质,几乎参与我们所有的生命活动,对提高身体的吸收代谢率、排肠毒、净化血液等方面都有很好的改善作用。也可以将酵素和益生菌搭配起来,酵素帮助排除肠道垃圾,益生菌帮助养护肠道,净化肠道内部环境,预防肠道的再次污染。
酵素这样吃
水果酵素能够清肠胃、排毒及调整消化系统运作,而猕猴桃更有美白养颜的作用。
材料:
黄梨半个、猕猴桃5颗、柠檬2颗、蔗糖适量。黄梨、猕猴桃和柠檬洗净去皮切片。
做法:
1、在玻璃瓶内先铺上一层黄梨和猕猴桃,再放切片柠檬,然后撒上一层蔗糖。
2、重复做至玻璃瓶8分满,将瓶口以保鲜纸密封,待两个星期后,就可饮用。
温馨提示
酵素按成分区分,可分为单一酵素和复合酵素;单一酵素只对一种物质产生作用,而复合酵素则是由多种单一酵素集合在一起,其作用当然是多重性的。按性状来区分,酵素可以分为液体和粉剂。但酵素在5℃以上就会失去活性,所以冲泡时要注意水温。液体则能最大的保证酵素的生物活性,更易吸收。
清理肠道吃什么 蜂蜜
蜂蜜含有的氨基酸、维生素,可促进身体良性循环;蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统,也可以为肠道提供良好的休息环境,让肠道“和颜悦色”,被誉为是胃肠道的“养颜液”。
清理肠道吃三种食物
那食物是最好的药物,清肠也尽量不是用药物。大自然给我们准备了天然的清肠的食物,只要我们认识它使用它就好了。接下来给大家一一介绍。
1、蔬菜清肠。主要以芹菜为主,芹菜富含纤维素,可以它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这种物质可以清除肠道内的毒素。
2、香蕉清肠。香蕉也是富含膳食纤维的一种水果,早上吃效果更好,建议早上吃一根香蕉,喝一盒含有乳酸菌的酸奶。
3、用红薯清肠。红薯真是宝,近来关于红薯的食物功效报道很多,可以防癌。多吃红薯也可以达到清理肠道的效果,它也富含纤维,可以促进肠道的蠕动,加快排便,改善便秘。
清理肠道垃圾吃什么
1、番薯
番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康,维他命C有健美作用,而钾除保持心率正常外,还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外,有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘,可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。
2、红糖
红糖含有的特殊成分“糖蜜”,具有强力的“解毒”功效,能将过量的黑色素从真皮层中导出,通过全身的淋巴组织排出体外,从源头阻止黑色素的生成。另外,红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用,能使皮下细胞排毒后迅速生长,避免出现色素反弹,真正做到美白。
3、黑木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物,而且经过风干的食品遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过,对于排便困难者,藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的,除非加大量或者辅助运动方式。
4、蜂蜜
自古就是排毒养颜的佳品,含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的,需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为,太热或太冷都会破坏其营养结构。
5、凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。