女性缺钙有危害七种食物能补钙

养生健康

女性缺钙有危害七种食物能补钙

女性缺钙有危害七种食物能补钙钙质对人体有这非常重要的作用，小儿缺钙会影响发育，而女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕，严重时还会有过度贫血引起发生，休克的现象。

日常膳食中钙的摄入量达到推荐量后，不仅可维持骨骼中矿物质含量和骨密度，而且还可通过与钙代谢相关的内分泌系统来调节机体的正常体脂和体重，对肥胖者降低体重和体脂也有帮助。从食物中补钙是最自然的方法，一些容易买到价格也不贵的食物，多吃点无害。

女性缺钙吃什么好

1、果蔬类：苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

2、谷类：燕麦

各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

3、鱼类：泥鳅

同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

4、豆类：芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

5、豆制品：豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、坚果类：榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

7、调味品：芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

补钙的食物有哪些补钙第七名：紫菜

营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。

紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。

孕妇孕期如何正确补钙

尽管补钙是近年来最热的话题，老人要补钙、孩子要补钙，更年期的人也要补钙，可是却惟独缺了怀孕期的女性。调查显示，我国人均日缺钙量高达300毫克，而孕妇的缺钙程度几乎是100%……

身材娇好的美眉从怀孕到生孩子，再坐完“月子”之后摇身变成肥婆的例子太多了。可是，该补的不补，不该补的却猛吃。有的人甚至认为，孕期千万不能补钙，否则会让宝宝骨骼变硬，影响分娩。

唉……真是谬论。如果你正准备要宝宝或是正怀着宝宝，那么可要赶快补钙喽。

多喝咖啡容易缺钙

现时女性缺钙的现象日益增多。当喝咖啡成为习惯，咖啡会加速钙从尿液中排出;当保持身材成为必须，美女们有谁喜欢喝牛奶，吃猪肝、豆制品等含钙高的食物?当防晒成为美白需要，体内维生素D合成不足……这些都使得钙在不知不觉中大量流失。

而怀孕都10多周了还没开始补钙的女性大有人在，要先恶补知识再怀宝宝啊。

准妈妈肯定钙流失

对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。如果你平时就有喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片的“恶习”，那么可以肯定地告诉你，你身体缺钙情况已经比较严重了，这时候再不补，只会流失得更快，因为宝宝已经在和你抢钙了。

妇科专家说，女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，也就是说，你身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。

缺钙危害

缺钙危害折叠一、缺钙易导致的病症折叠

(1)儿童：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，出牙晚，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;免疫力力低下，容易感冒等。豆豆娃钙加力折叠

(2)青少年：青少年缺钙会感到明显的腿疼、腿软、抽筋;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。折叠

(3)青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。折叠

(4)妇女：牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。折叠

(5)老年人：老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、腿痛，关节痛，颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、盗汗，抽筋，易怒，易疲劳等。当然，检查是否缺钙，最可靠的办法还是去医院请专科医生检查诊断，然后在医生的指导下服药治疗。折叠

(6)孕妇小腿抽筋，牙齿松动，妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛，

孕妇缺钙率达100%

孩子要补钙，老人要补钙，但就是少听说孕妇要补钙的。调查显示，我国人均日缺钙量高达300毫克，而孕妇的缺钙程度几乎是100%。缺钙会导致孕妇骨质疏松和胎儿发育问题，一定要引起重视。

缺钙会导致孕妇骨质疏松和胎儿发育问题

在孕期，孕妈的身体要摄入比往日更多的营养。对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40%。如果孕妈平时就喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片，那么，可以肯定地说，这样身体缺钙情况已经比较严重了，这时候再不补，随着宝宝越长越大，钙质只会流失得更快。

女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。也就是说，孕妈身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。宝宝和妈妈抢钙，导致妈妈缺钙，加大怀孕难度。

现时女性缺钙的现象日益增多。在孕前孕妈养成的喝咖啡习惯，咖啡会加速钙质流失，身体的钙会随着尿液消失不见;有些孕妈为了宝宝不过重和产后能尽快恢复，孕期少吃或不吃牛奶和猪肝、豆制品等含钙高的食物;整天坐在办公室里，晒不到太阳，体内维生素D不足……这些都让钙质从孕妈体内大量流失。

老年人吃什么补钙好

补钙是最为常见的一种现象，一般来讲，一些中老年人是缺钙的人群，而且是最容易因为缺钙引发一些疾病的人群，一定要根据自己的年龄来适当补充钙，补钙有很多食品，也有各种药物，要根据每一个人的情况来选择，达到一个良好的补钙效果是最为关键的。

补钙是生活中无处不在的话题，你可以在日常的餐饮中选择一些食物，很多食物的含钙量都比较多，可以喝牛奶，或者是鸡蛋，吃海带，以及芹菜等等，这些食物中都含有丰富的钙质，能够满足人体所需要的各种营养元素，还有很多其他元素，延缓自身的衰老作用，尤其是鱼类，对于老年人的补钙有着至关重要的作用。

豆制品中含有丰富的钙类，是不少老年人喜欢的产品，不过一般中年人吃豆类食物能够增强身体健康，如果是老年人，可以吃，但不建议常吃，一些患有老年病的老年人就不能经常吃这类豆制品。

坚果的营养丰富，是很多中老年人都喜欢的食物，可以适当的吃一些果仁，或者是核桃，以及花生等等，里面含有丰富的维生素，尤其是对老年人来说，经常吃坚果，可以抵抗大量疾病，增强自身的身体免疫能力，还可以补充日常生活中的钙。

一些药店有液体钙的出售，如果是缺钙严重的情况下，建议大家吃一些液体钙。适当补充液体钙能够帮助身体更好的恢复，还有利于钙的吸收，但是保健品不能常吃，否则对身体不好。

中老年人在选择适当的补钙食物的同时，也要加强自身的身体锻炼。可以多进行一些户外活动，去爬山，或者是提高自己的抗病能力。有效预防各种缺钙现象。

怀孕到哺乳女人到底流失了多少钙

准妈妈“钙”况

怀孕都10多周了还没开始补钙的女性大有人在，甚至还有一些人相信诸如“不能补钙，以免宝宝骨骼太硬而不利于分娩”等荒谬说法。

孕期钙流失情报

对于怀孕的女性来说，发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%～40%。如果你平时就喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片，那么，可以肯定地告诉你，你身体缺钙情况已经比较严重了，这时候再不补，只会流失得更快，因为，肚子里的宝宝已经在和你抢钙了。

妇科专家钱瑞碧教授说，女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，也就是说，你身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里，促进他的生长。

孕期缺钙的危害

如果孕期不补钙，发生轻度缺钙时，开始会调动母体骨骼中的钙盐，来保持血钙的正常浓度;但如果钙流失得很严重，孕期的女性就会出现肌肉痉挛，比如小腿抽筋、手脚抽搐，甚至因为骨质疏松引起骨软化症。

另外，身体钙含量低还容易诱发高血压。倘若女性在孕期补钙不足，就容易出现中度或重度的妊娠血压高症，也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。这种高血压反应是孕妇常见的，会在一段时间内持续、频繁地发生，严重的情况下会给孕妇和胎儿带来极其不良的影响。

发现：10个准妈妈10个都缺钙

唉……真是谬论。如果你正准备要宝宝或是正怀着宝宝，那么可要赶快补钙喽。

多喝咖啡容易缺钙

现时女性缺钙的现象日益增多。当喝咖啡成为习惯，咖啡会加速钙从尿液中排出;当保持身材成为必须，美女们有谁喜欢喝牛奶，吃猪肝、豆制品等含钙高的食物?当防晒成为美白需要，体内维生素d合成不足……这些都使得钙在不知不觉中大量流失。

而怀孕都10多周了还没开始补钙的女性大有人在，要先恶补知识再怀宝宝啊。

中年妇女补钙的方法

人到中年，腿脚就不利索，容易腰酸背疼，这是为什么呢，主要是因为身体缺钙，那么中年女性缺钙还有哪些表现呢?

人体到了一定年龄就会开始慢慢流失钙质，就会使人容易出现疲劳、身体乏力、行走不便、头晕失明、腰酸背痛、牙齿脱落、关节炎和各种心血管疾病症状，那么缺钙和哪些因素有关呢?

由于我们的饮食习惯是以粮食为主，很少食用奶制品，而且植物性食物里含有的钙不容易被人体吸收，所以日常更应该多摄取富含钙质的食物，比如虾皮、核桃、莲子、黑木耳、牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄干、红枣等，富含有钙质的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质溶解，利于人体的吸收和利用，也可以和富含维C 食品一起食用，都是补钙的好方法，如果缺钙比较严重，可以适当的补充钙剂。

年纪慢慢增长除了要补钙还要多补充豆类、谷类、坚果来，中年妇女经常食用豆类及其制品不但能补充优质蛋白，还能补充植物性雌激素，改善中年时期妇女出现的各种不适症状。

中年时期补钙是很重要的，多晒太阳，多吃这些含钙食品，就能更好的改善中年缺钙的各种毛病了。

老年人补钙有哪些方法

随着物质生活水平的不断提高，人们养生的观念越来越强，关注身体的健康比任何时候都在意，尤其是现在补钙的广告满天飞，让人们们知道全民都在补钙，全民都需要补钙，因为中国人的饮食结构与西方国家有很大的差异，所以，中国人缺钙是普遍的现象，而缺钙的危害人们逐渐也加深意识，确实可以给身体带来很严重的伤害。

小儿缺钙可以导致佝偻病，女性缺钙可以导致痛经，少年缺钙可以导致生长痛，中年缺钙可以导致腰酸背痛，老年人缺钙可以导致骨质疏松，这里要讲一下骨质疏松，这是一种非常可怕的现象，因为长期缺钙，导致骨密度下降，最后的骨骼就像朽木一样，可能大口的喘气就会导致骨折，可能一次摔跤，就会导致粉碎性骨折，而这种骨折几乎没有什么逆转的可能，我们通常听说的股骨头坏死，就有可能是这个原因造成的，最后只能换一个人造的股骨头，所以，骨质疏松给人的健康带来很大的困扰。

而且，补钙是一个过程，不是一触而就的，钙就像一个银行，只有不断的存钱才能取钱，如果在青少年时代没有好好的补钙，那这个银行是缺钱的，到了中年以后钙的流失更快，因此，到了老年就非常容易骨质疏松。

那对于已经步入老年的朋友又该如何补钙呢?老年人缺钙的现象也是非常严重的，必须补，而且，有一点要提醒大家的是，老年人的钙质流失的速度比年轻人快很多，所以，几乎不仅身体的钙会很快被消耗，是不可能储存的，如果每天没有充足的钙补充，就会导致血钙不足，而血钙不足就会从骨骼当中抽取钙，这样，很快就会导致骨质疏松。

一般一个成年人每天需要的钙是800-1000毫克，可是按照一个人一天正常的饮食，摄入的钙在500毫克左右，因此，每天都有缺口，这就是为什么老年人容易缺钙的原因。

那老年人补钙有什么具体的切实可行的做法呢?接下来给大家介绍。

1、多喝奶制品。牛奶制品的钙的含量还是比较高的，不过，老年人胃肠相对较弱，因此，建议还是多喝酸奶为好。

2、多吃豆制品。因为豆制品含有非常丰富的蛋白质，蛋白质和维生素C可以形成胶原蛋白，可以增加骨骼的韧性。预防骨折。

3、多吃坚果类的食物。因为坚果类食物含有非常丰富的维生素和矿物质，对骨骼的健康有帮助。

4、多吃含钙高的一些食物。可选虾皮，因为虾皮的钙的含量在所有的食物当中是最高的。

补钙的食物有哪些补钙食物第七名：紫菜

说到紫菜，我们一般首先想到的是它含碘丰富，但实际上紫菜也有很好的补钙能力，每一百克紫菜中含钙量大约为264克，而且紫菜中还有胆碱和铁，能有效改善贫血症状，增强记忆，促进骨骼和牙齿生长;紫菜中还含有一定的甘露醇，能有效缓解水肿;所含的多糖有增强细胞免疫和体液免疫的功能，促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力。

男性缺钙会有哪些危害男性吃什么能补钙

4盎司含120~390mg的钙。给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。

每半杯含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸（它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病）。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。

提醒：在豆制品中，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。

每半杯含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

35岁以上女性缺钙吃什么食物好

调查显示，女性在35岁左右骨骼密度最高，35岁开始下降，到了40岁以后，每年丧失骨质约1%。在更年期后，骨质丧失进一步加重，导致骨质疏松。目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半，很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品，从而使缺钙的现象更加严重。因此，35岁以上的女性要在补钙方面多下点功夫。

缺钙吃什么食物1、乳类与乳制品

牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。

缺钙吃什么食物2、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等对于补充钙剂都是非常好的食物。

缺钙吃什么食物3、鱼虾蟹类与海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

缺钙吃什么食物4、豆类与豆制品

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳。

缺钙吃什么食物好?缺钙的女性除了通过饮食补钙之外，还需再合理服用一些专业的钙制剂，以满足身体对钙的充分吸收和利用。Schiff益节氨糖维D钙片不仅能补充钙剂，还能增强骨密度，对骨质疏松等骨关节症状都有缓解作用。

中年女性缺钙的症状是什么呢

中年妇女缺钙会导致易痛经、抽筋、腿脚麻木、腰膝酸软、腰酸背痛、关节痛、头晕、易烦躁等各种缺钙的症状，如果中年妇女缺钙要注意补钙。

如果女性缺钙要注意补钙，补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。

食补通常可以吃：牛奶和奶制品、豆制品、蛋类、虾皮、鱼、绿色蔬菜、坚果、海带等食物补钙，这些食物补钙效果都是非常不错的。

食补仅能维持人体每天对钙的要求，如果已经出现缺钙的症状，仅通过食补是远远不够的，建议再服用钙片补钙，女性钙片补钙通常服用的是钙之缘片，钙之缘片对改善女性抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、易掉头发等等各种缺钙症状效果都是非常不错的，适合女性补钙服用。