冬天跑步减肥3要3不要
冬天跑步减肥3要3不要
冬天跑步三要原则
1.先做拉伸运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2.跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥三不要原则
1.不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
2.不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
3.不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
跑步减肥多久才能见效
跑步减肥可以说是最有效最实用的减肥方法，不少人都很喜欢这种运动方法。但是有很多的人只是跑了一段时间之后就不能坚持了，然后辛苦运动减下去的体重又反弹回去了。所以不少人就有个疑问，到底跑步减肥要多久有效?怎么样跑才是正确的跑步方式。其实跑步减肥要注意的点有很多，不是单单的穿上运动鞋就可以开跑了。
一般来说想要通过跑步减肥，每周至少要跑4到5次，每次跑40-60分钟，坚持跑两个月后你就会发现自己的全新改变。不仅体重下来了，耐力增加了，肺活量变大了，而且整个人的精神状态都会上了很多，气质都会发生很大的改变。但是，每次跑步的60分钟应该怎么分配才能更有效呢?下面我们就详细的说说。
1-10分钟跑步前的热身
跑步前必要的热身是绝对要做的，在跑步前花费10分钟进行热身不仅可以让你在接下来的跑步中轻松一些，让减肥燃烧脂肪的效果更好，还可以避免我们在跑步的时候对身体造成损伤，更好的保护自己。特别是在冬天跑步，先让身体热起来才是最重要的。
10-50分钟跑步时的调节
跑步的时候要灵活的调节速度，建议采取先慢后快最后再慢的跑法。刚开始是慢慢的增加自己的跑步速率，这样做的效果是能够让自己的身体进入消耗脂肪的状态。如果一开始就很快的跑，身体消耗的是糖分而不是脂肪。中期的时候可以适当的增加速度，但是尽量不要急促地呼吸，以免吸入过多的二氧化碳。最后阶段再将速度降下来，准备让身体恢复平静状态，避免剧烈运动后突然停下来引起身体不适。
50-60分钟跑步后的放松
最后10分钟是跑步后的放松时间。我们可以采取慢走或者按摩脚部的方式放松，必要的放松对身体是很有帮助的，一方面可以减少运动后带来的疲惫，另一方面是能够为了下一次跑步做更充足的准备，我们知道。肌肉是有记忆的，让肌肉记住这种运动消耗的感觉，更好的减肥。
说完跑步减肥的正确方式，我们来说说跑步减肥的好处，跑步能够有效的预防和保护心脏和血管，能够降低我们患上心脑血管的风险。其次跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行而且没有场地的限制，也没有时间的限制，最后跑步还是一个很好的减轻压力最好的方法，平常生活工作的压力都是可以通过跑步去释放。
冬天跑步好还是夏天 注意事项
1、冬天跑步气温低，天气寒冷，跑前要穿好保暖衣物，做好御寒措施，进行热身运动，避免跑步过程中受凉感冒。
2、夏天跑步的话，要注意预防中暑，不要在中午高温烈日下跑。
3、不管是冬天跑步还是夏天跑步，都要控制运动量，不可过度运动，以免造成运动伤害。
4、要想通过跑步来减肥，最重要的不是哪个季节跑，而是长期坚持和配合合理饮食。
每天跑步多久能减肥
跑步减肥的原理是什么?
跑步对很多朋友来说再熟悉不过了，其在减肥方面的原理和作用主要是其通过增加能量消耗，进而实现减轻体重的目的。对于通过运动方式减掉身体多余脂肪，必须要在一定的子运动量后才能实现。为确保跑步运动在减肥的效果和作用，食物结构方面要以新鲜蔬菜水果、高纤维食物替代高热高脂肪类的食物。
跑步减肥要选择什么时间段?
1、尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
每天跑步多久能减肥?
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的。
冬天跑步好还是夏天 选择冬天跑步还是夏天跑步
冬天还是夏天都建议坚持跑步的习惯。
不管是想要锻炼身体还是减肥瘦身，都不是一朝一夕的事情，而是需要长期的坚持，规律的运动则是最好的方式，所以不要纠结冬天跑还是夏天跑步，最好能保持长期跑步的习惯，不管是冬天还是夏天都去跑。
冬天跑步减肥有效果吗
有一定的效果。
跑步可以促进糖和脂肪的代谢，通过跑步可以将人体从食物中摄入的过多脂肪当作能量给消耗掉，而且因为冬天的天气比较寒冷，人体为了抵抗低温也会消耗掉一定的热量来保持自身的体温，所以在冬天跑步减肥是有一定效果的。
但是能不能减肥主要看的是人体摄入与消耗的总体热量，虽然冬天跑步能消耗掉一定的热量，但是如果摄入热量太多的话，那么在消耗不够的情况下也是不能减肥的。
跑步减肥的8个小妙招
跑步减肥的小妙招一：制定计划
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
跑步减肥的小妙招二：放慢速度
跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。
跑步减肥的小妙招三：寻找到跑步的乐趣
如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。
跑步减肥的小妙招四：试一下爬山与下蹲
你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。
跑步减肥的小妙招五：同时也做一些其他的运动
减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。
跑步减肥的小妙招六：选择好跑步的时间
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
跑步减肥的小妙招七：要先做一些拉伸运动
在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。
跑步减肥的小妙招八：不要天天跑
虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。
跑步减肥越跑越胖怎么办
跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办?
跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。
怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?
跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。
如何防止越跑越胖?
(1)先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原;
(2)合理控制饮食，不摄入额外的卡路里;
(3)精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;
(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;
(5)不要快速跑，可以和身边人聊天边跑步;
(6)不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。
如何正确跑步
1、控制匀速跑步
想要达到跑步减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,这样会很大强度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。通过跑步来减肥,要控制好跑步的时间,一开始不要跑太久,等身体的各个状态都适应了,再每次慢慢地加长跑步的时间,但是也最好不要超过40分钟,这是能达到减肥的最好跑步时间。
2、面朝前方跑
很多人跑步都是跑着跑着,眼睛就会四处张望了,这样是会给跑步减肥带来一定影响的,正确的方法应该是面朝前方,抬头挺胸,不管周围的一切,这样身体会更加地自然更加地挺直,其减肥的效果也会更好。