运动健身瘦身的饮食解析
运动健身瘦身的饮食解析
运动健身期间的饮食问题!现在越来越多的人选择健身运动来减肥瘦身,但是从科学的角度讲控制饮食还是很有必要的,在运动健身期间如果不注意饮食的科学,很可能会导致机体损伤,得不偿失。所以,运动健身期间的饮食搭配问日尤为关键。
做准备:多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
大运动量的健身,流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是,人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。从运动科学角度来说,当感觉口渴时,已经是“体渴”的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失,随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质,即体液消耗,导致“体渴”。
研究发现,当体液丢失达到1%时,体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时,还有可能出现中暑和运动损伤。所以,单纯的补充水是不够的,它们只能消除口渴,而不能解决“体渴”。也就是说,机体的缺水状态并未改善,“体渴”并未纠正。这样,就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。
在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和矿物质(如钠和钾等)能够促进体液吸收,帮助身体维持体液平衡,为身体提供能量,帮你解口渴的同时缓解体渴。
当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪,错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然,糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的,会因为运动而不断的消耗,特别是长时间或高强度的运动,你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态,同时取得消耗脂肪的效果。
注意事项
运动少于一个小时:
对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。
运动持续一到三个小时:
对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。
运动超过三个小时:
如果运动时间超过三个小时,那你必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。
减肥绝对不是不吃,而是要学会吃什么,怎么吃,事实上,如果能够运用好,美味和好身材是完全可以兼得的:
健身球瘦腹小运动
1.俯身屈腿面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。2.左右摆腿两腿夹球上举,上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转,保持较慢的旋转速度。3.健身球卷腹坐在健身球上,双膝弯曲,双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球,直到下背部完全压在健身球上,双臂交叉放在胸前。呼气,躯干上半部向上抬起,向内缩紧肚脐,腹部肌肉收缩。下巴抬起,下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气,回到初始位置,直到身体完全躺回到健身球上。4.用脚推球仰面躺下,膝盖弯曲,脚底接触球。用脚跟将球向前推,腿伸直。回到原来的位置,同样的动作重复30次。
产后瘦身最好的运动 改变饮食调理瘦身
产后瘦身应该注重渐进式,并且要持续进行,将饮食和运动配合做为瘦身计划的主要规划,新妈妈吃下的大部分营养会由母乳传送给宝宝,所以不会让自身增加多余热量,对于选择的饮食没有特别苛刻的控制,只要注意远离油炸食物和高脂肪食物,减少糖分摄入量即可。
产后女性应该多喝水,适量喝汤,多吃蔬菜和水果,天然食品,增加膳食纤维的摄入,这样可以使肠胃长时间赶到,满足。
饮食注意少吃多餐,每天进食4到6次,正餐之间可以食用一个水果,一杯酸牛奶。
产后瘦身需注意饮食+运动
身材在也的美女,只要一当妈妈,身材就会严重走形,怀孕期因为补充了大量的营养物质,难免就变胖了。产后瘦身是妈妈们最关心最在意的话题,为了重拾产前的好身材,尝试了各种办法,但效果都不是很大!产后减肥掌握正确的方法很重要!无论如何我们都要健康的减肥,尤其是产后妈妈,毕竟你们还要带宝宝,健康的饮食加上有效的运动是产后妈妈最好的减肥方法。
产后减肥饮食是关键,正确的饮食减肥方法很重要。
水果:吃水果减肥的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。
牛奶:每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。
蔬菜:每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。
主食:每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。
说到运动我想很多人都要说没有时间,回家就带宝宝了。其实这些都是借口。宝宝在这个时候都很容易睡觉的,为什么不在她睡觉的时候做点小运动呢?推荐下面两套简单的运动给各位妈妈们,方法很简单,也不会花费太多的时间。
一、“八”字下压式
1.双腿并拢,自然伸直,双手扶在双腿膝盖处,保持自然呼吸。
2.两手手心扶于双膝内侧,双腿自然打开呈“八”字,做到打开的极限,绷脚尖向外延伸
3.双手抓住双脚脚尖,身体慢慢前推,腹部贴近地面,尽量放松背部与腰部,眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。
健康提醒:1.下压的同时吐气,可减轻疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。
二、腰部转体式
1..从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。
2.左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。
3.慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
健康提醒:背部要挺直,确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。
功效:
1.消除腰部赘肉,美化腰部线条。2.强健消化系统。3.促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。
做纤体瘦身减肥操的好处
第一、减肥瘦身,甩掉赘肉
既然是瘦身操,那么就是可以减肥瘦身的体操啦,自然能够帮助大家出汗减肥,把赘肉甩甩到千里之外啦。运动是健康减肥的重要方式之一,也是爱美想要减肥的人士一个非常不错的选择。做瘦身操带来的运动的甩肉,是健康的减肥。远比吃减肥药、节食减肥的效果好得多,而且对身体无害,也不容易反弹。
第二、运动健身,增强体质
瘦身材是通过身体和肌肉的不断运动来甩掉肥肉,最终目的是为了减肥,但是选择方式是运动的,而一切的运动都能达到健身的效果,俗话说得好,生命在于运动,因此,坚持做瘦身操也能够增强人的体质,提高人体免疫力。
高效简易瘦身操 塑造完美紧致健康体
瘦身操
第三、美体塑形,塑造完美线条
运动是一种非常自然、非常健康的减肥方式。无论你是一枚胖子,还是一枚瘦子,只要运动了,不管有没有成功减肥,只要经常坚持运动都能将身体上的肉肉变匀称,也就是说哪个地方的肥肉格外的多,一般最先掉下的肉就是那里的。因此,做瘦身操能让你的身体线条更加曼妙多姿。
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第四、放松心情,舒缓压力
现代人生活节奏快,生活压力也是特别的大,运动健身便是一项值得推荐的减压方式。在不断运动,和大汗淋漓中享受运动的快乐,能让你暂时忘记生活中很多不愉快的事情,徜徉在运动的海洋中。在运动之后,你会发现自己的大脑特别的清醒,思维很清晰,这个时候思考事物会得到意想不到的效果。
这些都是做瘦身操的好处,总有一项是你需要的,因此,赶快去试试吧!
运动瘦身食谱
早餐你要吃的像皇帝一样,因为早餐非常重要,吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。
等级1:热量370卡
基本营养型:全麦馒头 + 豆浆
再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
等级2:热量380卡
高纤型:全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时,顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养加倍,并且提高抗氧化的效果。
等级3:热量460卡,至少达到这个等级
高纤高蛋白型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。
等级4:热量530卡
高纤高蛋白排毒型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物,超市就有卖了,每天早餐拿一根地瓜冲洗干净,再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得,吃地瓜要连皮一起吃喔。
等级5:热量590卡
高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱
锦上添花一下,将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱,提高营养价值。因为早餐吃油一点,对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。
等级6:总热量600卡
超高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜
等级7:总热量640卡
超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油
运动健身的饮食解析
做准备:多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
补水宜有量
大运动量的健身,流汗、心跳加快、呼吸急促、口干舌燥等状态下的你一定着急补充水分。于是,人们选择纯水、茶饮等无糖的饮料来解口渴。从运动科学角度来说,当感觉口渴时,已经是“体渴”的表现之一了。因为出汗并不仅仅是水分的丢失,随汗液一同排出体外的还有钠、钾等电解质。体内缺水、缺碳水化合物、缺矿物质,即体液消耗,导致“体渴”。
研究发现,当体液丢失达到1%时,体力下降、中暑的危险性增加、运动能力下降。当体液丢失达到2%时,还有可能出现中暑和运动损伤。所以,单纯的补充水是不够的,它们只能消除口渴,而不能解决“体渴”。也就是说,机体的缺水状态并未改善,“体渴”并未纠正。这样,就会导致因为没有及时补充能量而无法维持更长久的运动和健身。
在运动、大量流汗时补充运动饮料是非常重要的。因为运动饮料含有的碳水化合物(6%碳水化合物)和矿物质(如钠和钾等)能够促进体液吸收,帮助身体维持体液平衡,为身体提供能量,帮你解口渴的同时缓解体渴。
当然你不用担心摄入糖就代表摄入了热量和脂肪,错误的认为运动中应该选择饮用水来解口渴。其实不然,糖是最重要的运动燃料。人体储存糖的量是非常有限的,会因为运动而不断的消耗,特别是长时间或高强度的运动,你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以维持继续运动状态,同时取得消耗脂肪的效果。
注意事项
运动少于一个小时:
对于少于一个小时的体力活动,需要每15分钟喝150到300毫升水。如果能够均衡日常三餐或四餐,那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记,如果游泳,即使是浸泡在水中,仍会损失水分。
运动持续一到三个小时:
对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料,掺水的果汁、香茶,可以为运动补糖的饮料,或者就喝水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品:如“果酱”夹心饼干,香料蜜糖面包,水果干,谷物营养棒,果冻。
运动超过三个小时:
如果运动时间超过三个小时,那你必须事先准备好水,至少保证每小时半升,准备提供慢糖的点心:小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化,比如不加黄油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金枪鱼酱沙拉。
减肥绝对不是不吃,而是要学会吃什么,怎么吃,事实上,如果能够运用好,美味和好身材是完全可以兼得的:
简单瘦身运动室内健身操
一、踏格健身
我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多 。跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。
二、下蹲健身
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。
运动健身吃鸡蛋有助增肌
经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯,那是有助于增肌的,对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的,那么,健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此,健身专家指出,吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。
对于健身者来说,鸡蛋是非常有效的一种营养品,它可以帮助男人们增肌的计划早日实现,所以,健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好,关于健身饮食技巧,下面我们就一起来了解下。
近日,美国康涅狄格州生理学教授杰芙·沃勒克在美国健身网站上撰文指出,1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要,是最经济实惠的力量训练辅助食品。
吃鸡蛋为什么有助增肌
杰芙·沃勒克教授指出,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克,能产生热量82千卡,其氨基酸比例非常适合人体生理需要,极易被机体吸收,且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高,它们都是长肌肉的最好成分。
另外,沃勒克教授还指出,一个大蛋黄含有4—5克的脂肪,也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪,帮助修复细胞膜,有益于肌肉生长。
根据年龄判断应吃多少鸡蛋
吃鸡蛋的健身效果虽好,但也同样不宜过多,尤其对 于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。杰芙·沃勒克教授指出,力量训练适合各个年龄段的人,最佳进食量也要根据年龄段来区分,通常老人 每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2—3个,儿童的代谢快,每天也可吃2—3个。
健身专家提示:吃鸡蛋有助于增长肌肉,吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定,健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。
秋季常吃这些食物可轻松减肥
瘦身饮食少吃酱料
有很多人在瘦身过程中,吃的也很清淡,以蔬菜水果为主,但是感觉瘦身效果不好,什么原因呢?就是吃了过多的盐,还有酱料。酱料中也含有,很多的糖分和盐分以及淀粉,这些都能够转化成脂肪,容易引起水肿。
瘦身饮食排水利尿
有些食物是有排水利尿作用的,用来减肥效果很好。比方说薏仁水红豆,冬瓜西瓜菠菜等,这些食材都能通过帮助人体内循环来促进体内代谢,缓解水肿现象。另外,多喝一些红茶普洱茶,也有减肥的效果。
瘦身饮食多喝姜茶
喝姜茶,是瘦身饮食的一种好饮料。为生姜中含有一种物质叫姜辣素,进入人体后可以刺激肠胃道的充血,增强消化能力,是人体发热出汗,也能加快血液循环,是毛孔张开排出体内的废水和毒素,常喝姜茶,对瘦身有帮助。
秋天来了,由于运动的减少,对减肥的人饮食至关重要。瘦身饮食也要讲究方式方法,也要针对自己的身体状况而定,有些体质偏寒的人,不易吃一些凉性食物。可以让饮食结构多元化多吃一些排水利尿的食物,多喝一些红豆茯苓莲子汤,或魔芋海带瘦身汤。
饮食+运动才是瘦身铁则
过度依赖酒精!筋肉妈妈:吃什么都会胖
结婚生子之前,筋肉妈妈是个电视节目制作人,生活和工作压力大,一度寄情于饮酒消愁,体质变成「吃什么都会胖」,有时候干脆能不吃就不吃,结果憋不 住而暴饮暴食,吃完后再催吐,胃清空后再喝酒填补,结果营养没补到,却喝进大量酒精热量,腹部和躯干开始堆肥。此外,过度依赖酒精的下场,也导致代谢混 乱、宿醉和便祕天天来叨扰。
酒精是减重大地雷!4个原因妳甘知?
不过,现在,滴酒不沾且拥有一副好身材的筋肉妈妈提醒:「酒精伤身,想要肌肉和线条就避开!」她说,酒精是瘦身减肥和锻鍊肌肉的大地雷,主要有以下4个原因:
原因1/每1c.c.酒精有7大卡热量,却没有维持生命需求的养分。以一瓶酒精含量2.5%的500c.c.啤酒为例,约含有12.5公克酒精,热量约87.5大卡,而这还只是酒精本身的热量。若再加上啤酒或甜酒中额外添加的糖分热量,一摊连续几罐喝下来,不知不觉摄取的卡路里就相当可观。
原因2/酒精会扰乱身体代谢,影响肌肉与蛋白质生成。酒精会影响运动后,肌肉的恢复与再合成。研究发现,即使摄取更多的蛋白质,也无法消弭酒精对肌肉所生成的负面影响。而强壮的大肌肉可以提高身体基础代谢,提升瘦身成效。
原因3/酒精会破坏免疫系与内分泌系统。健康的免疫系统与健康的肝脏,不仅让运动表现更好,也会影响运动后的身 体恢复与肌肉合成。大量饮酒会导致肝脏负担变大,更容易生病,也会导致运动后身体的恢复力大幅降低。另外,酒精会让血压与心跳增加,让人感觉更疲惫,难以 驾驭平时可轻易上手的运动动作,使运动减重的成效大大降低。
原因4/酒精会造成脱水。脱水时,运动伤害风险会变大,也会让新陈代谢能力降低。脱水还可能带来额外的飢饿感,且让身体合成能量的能力下降。
瘦肚子的最好时机
关于瘦肚子,其实运动才是最佳的方法,而关于运动的时间,各人各异,没办法很好的强求归一,去硬性指标,甚至去“模式化”,只能按照我们自己的生活,工作,学习,闲暇习惯来做具体安排,所以要在很大程度上做到因人而异,不过,对于瘦肚子的人来说,综合一年的季节性,一天的时间性,和自身的实际需求。 最佳运动瘦肚子的时间,最好安排在下面的三个时限。
1 四季重点夏季
夏天不得不说是运动瘦肚子 减肥的黄金时节,因为,天气炎热的原因,哪怕就是稍微运动一小会,也能产出不小的热量,能量消耗。当然这也正是瘦肚子所必须的。 2 一天重在早晨
早上来运动,所消耗的热量都是来自体内积蓄的脂肪氧化来的,而身体肥胖,肚子上赘肉很多的人也正是由于体重超标,体内的脂肪积累过多所造成的,所以,这个时间段正是我们运动健身,瘦肚子减肥的 “黄金时间”
3 饭前AND 饭后
A 吃饭前的半个小时到45分钟运动,能很好的健身,瘦肚子,减肥。因为,这个时间我们的食欲在减退,食量在减少,在体育运动健身中,我们大脑中的皮质运动中枢和交感身价也处于高度兴奋的状态,而食物中枢也处于相对抑制的状态,我们的消化腺的分泌也会受到很好的控制。
B 吃饭后的半个小时候到45分钟运动,对健身,瘦肚子,减肥,效果同样明显。因为饭后的半个小时到45分钟,我们的消化吸收功能减弱。而我们饭后运动,可以引起交感神经兴奋,和肾上腺素的大量分泌 。而由于我们肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。
这两个,一个饭前,一个饭后,咱们很好的理解为,饭前运动,让我们很好的控制自己的食物中枢和消化腺的分泌,从而达到不暴饮暴食的目的。而饭后运动,可以让我们的消化系统减慢,缓缓产生的能量被运动所消耗,从而不让热量脂肪积累。
所以,只要我们掌握好,正确的健身运动,减肥,瘦肚子的方式方法,以及时机手段等等。那么我们的健身运动效果 才会事半功倍。
蛋白粉的副作用 增大肾结石风险
蛋白粉早前是运动员用来恢复肌肉损伤的产品,而现在普通民众把它当作健身,瘦身减肥的保健品,健身节食后大量服用的蛋白粉可能会导致蛋白质过量摄入,尿钙排出量增加,肾结石发生的风险也大大提高。