上班一族的瑜伽练习
上班一族的瑜伽练习
1.长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动,再反方向转动,然后瞪大眼睛,看远方,慢慢闭起来休息。
闭上眼睛,两手用力搓热,捂住眼睛,同时深呼吸,腹部配合吸气放松,呼气收紧。
单脚站立,开始时可以手扶在椅子上,闭上眼睛,练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5次呼吸后左右交换做。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力,恢复身体健康状态,保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪。此训练对眼睛的保健特别有帮助,电视族和电脑族可以多做这种训练。
2.下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩):简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上,用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟,做10次呼吸后左右交换做。
脚趾放松术(同时可放松心情):坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错,保持10次呼吸后慢慢放松。
能有效改善亚健康常见的疲劳感,能调节焦虑暴躁的情绪,放松神经,使你在一天的忙碌工作后,有效地放松身心。
3.早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式:站立,两脚距离同肩宽。吸气,两手上举,五指尽量张开,脚跟离地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼气,放松。
久坐上班族练习的瑜伽动作
摩天式(一)
1、站立,脊柱挺直,双手放于身体两侧,两腿绷直,脚跟并拢。
2、双手高举过头,掌心相对,夹紧耳根,肋骨肌肉得到拉伸,横隔膜上提。
3、吸气,用两脚脚尖站立,蓄气不呼,把整个身体向上方伸展,感觉到脊柱的延伸。
4、呼气,两脚跟落于地上。
将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益,并有助于治疗便秘。
摩天式(二)
1、站立,脊柱挺直,双手放于小腹前,十指交叉,手心向上,两脚绷直,脚跟并拢。
2、双手上举,十指保持相交不要松开,手心向上,尽量向上伸展手臂。
3、抬头,舒展颈部,眼睛注视手臂,尽量向上伸展。
摩天式(三)
1、挺胸收腹站立,两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭,左手抓住右手手肘,右手抓左手手肘。
2、呼气,上身从腰部向前弯曲,直到两腿和背部形成九十度。
练瑜伽的最佳时间
练瑜伽的最佳时间,你们知道吗?选择一个合适的瑜伽练习时间,不但能让初学者更能坚持练习,还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”,很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说,如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程,生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固定的清晨自我练习,也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。
练习瑜伽的最佳时间
练习瑜伽的最佳时间:
练习瑜伽姿势的最佳时间,让你能坚持下去的时间段,就是你的最佳练习时间。因此,每个人都应该根据自己的具体情况,选择一个最合适的时间来练习瑜伽姿势。一般来说,大部分的人都会选择以下三个时间段来练习:早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。一般来说,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。
如果你是上班族,那么午休的时候练习几个伸展姿势,就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。
在劳累了一天之后,姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来,为明天的工作或学习养精蓄锐。
当然,也有很多人一整天都抽不出一大段时间来练习。在这种情况下,我们可以将练习分成两到三次来完成,每次花少量的时间既可。
练习瑜伽最重要是身心合一,放松大脑,如果你是赶着上班,那我不建议你早上练习瑜伽。挑一个自己身心最舒畅的时间,不被琐事所烦恼,瑜伽锻炼的效果更明显哦。
瑜伽练习注意哪些啊
中午时分,人体由于内分泌和血糖的变化最容易产生困倦感。这时候即使只做几个简单的瑜伽练习也可以帮助人体进行更合理的“燃料分配”,为身体充电,令人焕发精神,在接下来的一下午的工作中保持良好状态。
国际瑜伽学会的专家指出,很多人误认为瑜伽仅仅是一种伸展肌肉的运动,其实瑜伽还可减轻压力帮助消化。一般来说,中午吃完饭上班族就坐在椅子上,不少人感觉直到下午午餐食物都还没被消化。根据之前英国一份研究报告显示,上班一族的工作效率在下午便会陷入低潮。根据之前英国一份研究报告显示,上班一族的工作效率在下午便会陷入低潮。来自国际瑜伽学会的专家认为,中午练习瑜伽可让参与者的紧张情绪得到充分的放松,再配合健康美味的素食午餐,可让参与者的身体营养得到补充、头脑恢复清醒,有助提高消化,从而改善下午的工作效率。来自国际瑜伽学会的专家认为,中午练习瑜伽可让参与者的紧张情绪得到充分的放松,再配合健康美味的素食午餐,可让参与者的身体营养得到补充、头脑恢复清醒,有助提高消化,从而改善下午的工作效率。
练瑜伽的最佳时间
练瑜伽的最佳时间
练瑜伽的最佳时间,你们知道吗? 选择一个合适的瑜伽练习时间, 不但能让初学者更能坚持练习, 还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”,很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说,如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程, 生活会变得健康充实, 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固......
练瑜伽的最佳时间
练瑜伽的最佳时间,你们知道吗? 选择一个合适的瑜伽练习时间, 不但能让初学者更能坚持练习, 还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”,很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛,并将其视为坚持练习的阻力。其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说,如何合理安排练瑜伽的时间呢?可以充分合理利用零散时间。时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、 颈、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程, 生活会变得健康充实, 而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
身心的健康状况由此改善,坚持练习也成为理所当然的事。当然,除了固定 的清晨自我练习,也可以根据自己的时间每周参加 2~3 次瑜伽课程来提高自我练习水平。
另外, 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前 1 小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。
如果天天练瑜伽好吗
如果每天都能抽出一定的时间来练习瑜伽,这是最好不过的事情了。可能刚开始身体会有点酸痛的现象,这些都是属于正常的现象。因为我们平时缺少运动,身体内部其实潜藏了很多的问题,在运动的过程中,这些问题一一表现出来了,这其实是一个好的现象,只有问题出来了,我们才知道身体的哪些地方是要加强改进。
早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午、晚上多练习冥想等等。练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习,绝不可以超出身体的能力。朝九晚五的上班族,充分合理利用零散时间,化整为零,哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10-15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。可固定参加周末的瑜伽课程,也可以将练习时间雷打不动。
刚开始练习的时候,若需要有专业老师的指导和教室里集体练习的氛围,可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习,在家里或办公室都可以,时间也完全由自己掌握。一天只需要二十分钟以上就会有效果。神奇的是练习瑜伽之后,很多人感觉神清气,思维敏捷,工作效率因此提高。练瑜伽贵在坚持,每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。
什么时候练瑜伽好
瑜伽是来自印度的很古老的一种健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态。
选择一个合适的瑜伽练习时间,不但能让初学者更能坚持练习,还能加快中高级练习者进步的速度。
如果你是一个入门级瑜伽练习者,那么一定会为该选择什么时间练习瑜伽而烦恼。
其实,只要身心状况允许,瑜伽练习是没有任何时间限制的,一天中在你感觉方便的任何时间都可以,关键是要坚持不懈。
对于朝九晚五的上班族来说,可以充分合理利用零散时间。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始。
固定参加周末的瑜伽课程,生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
在练习一段时间后,你会发现你的身体和心理的健康情况有了明显的改善,那么你一定会坚持下去的。
当然,除了固定的清晨自我练习,也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
另外,在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。
在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡,能让您的练习达到更好的效果。
练瑜伽时如果动作方法不当,会对身体造成损伤。
孕妇初学瑜伽怎么开始
如果你是第一次练习瑜伽,即使你以前阅读过很多关于瑜伽的书籍,第一次参加孕妇瑜伽培训班时,你也许还是会有很多担心。你可能会担心自己能否正确地做好某个孕妇瑜伽体位,也可能会担心某些瑜伽体位是否会影响到胎儿。
别着急,初学者练习的孕妇瑜伽姿势通常都比书、杂志或电视节目中描绘的要简单得多。孕妇瑜伽培训班一般会建议你从轻柔的动作开始。不仅如此,孕妇瑜珈教练也会改动已有的瑜伽体位,让你感觉舒适并适合你所处的孕期阶段。记住,不管什么时候,有任何担心和疑虑,都要马上告诉孕妇瑜伽教练。
跟普通人想象的不同,即使你身体的柔韧性不是很好,你也可以参加孕妇瑜伽培训班。随着你练习的瑜伽体位越来越多,你可能会发现自己的柔韧性和耐力在逐渐提高。大多数孕妇瑜伽专家都建议,刚开始的时候,如果你把首要的重点放在建立身心之间的平衡上,可能会很有帮助。
什么时间最适合练瑜伽
1、什么时间最适合练瑜伽
早晨做姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。一般来说,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。如果你是上班族,那么午休的时候练习几个伸展姿势,就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。
2、瑜伽用品准备有哪些
练习瑜伽时,可准备毛巾、垫子等练习辅助工具(见“瑜伽用品”栏目),初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐,均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时,练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服,让你练习无拘无束,舒服畅快。
3、瑜伽练习时间安排
瑜伽练习没有具体时间要求,最适宜的时间时符合自己生活工作规律的,如果你白天上班,没有早起习惯,那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯,那么早晨最适合你。 根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的,那么就随时可以安排练习时间。
一般来说,一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间,因为这时候是一天之中最安静的时刻,较不易被打扰,但是你也可以弹性地调整练习时间,不过尽量选择不受干扰的时段,避免因外界的扰乱而无法专心练习。
练瑜伽的最佳时间
早上练瑜伽能减脂
清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪,而不是肌肉,经过一晚的休息和净化,已清除完肠道和膀胱的废物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安静的时刻,我们的精神是清醒而未被打扰,能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调,以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力,在一天天的积累中,你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来,养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善,只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。
傍晚练瑜伽更轻易
练瑜伽对身体的韧性有一定要求,如果身体不够柔软,一些动作做起来相对困难。没能最大限度做动作,减肥效果自然就不会很理想。傍晚6点到8点,体温最高,肌肉最柔软。这时候练习瑜伽,那些平时觉得困难的动作都会变得容易多。而且这时候经历了一天的工作,身体会感到僵硬劳累,这时练习瑜伽,能够拉伸躯体,让身心都得到放松。
上班族练瑜伽时间
对于朝九晚五的上班族来说,想通过练瑜伽减肥,就要学会合理利用零碎的时间。在清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩,利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外,周末的早晨放弃赖床的习惯,清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定 参加周末的瑜伽课程,生活会变得健康充实,而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
电脑族练瑜伽可以缓解压力
办公室瑜伽是为我们的电脑族量身定制的瑜伽运动,办公室瑜伽应该怎么练习呢?大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程来练习,当然,你也可以跟着以下瑜伽教学步骤来练习,练习办公室瑜伽放松身心。通过瑜伽动作练习可以有效的放松身心,缓解肩颈不适。
英雄式
STEP1
身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。
STEP2
手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢,保持瑜伽呼吸。
STEP3
吐气,将我们的膝盖弯曲九十度,使大腿与地面保持平行,放松身体,保持姿势数秒的时间。然后,交换腿再次练习。
三角式
STEP1
上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧。
STEP2
两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。
STEP3
呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。
STEP4
将上述动作换一个方向再次练习,重复练习15组左右,建议大家利用上班的间隙时间每天坚持练习。
船式
STEP1
上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面。
STEP2
双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。
哪些人适合做减肥瑜伽
一、朝九晚五的上班族。
你是一个朝九晚五的上班族吗?有加班的困扰,周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瘦身瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实,如果能够充分合理利用零散时间,完全可以化不可能为现实。
二、天马行空的SOHO族。
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者,那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瘦身瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下,你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间时间分配 最好是早上8点以前,一般此时你不太可能接受新的工作,所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。
三、居家的全职主妇。
上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行。
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上,家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瘦身瑜伽练习的阻力??清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习,下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
瑜伽练完多久可以洗澡 瑜伽前洗澡效果好
在练习瑜伽前20分钟左右洗个澡,能够帮助轻松身体,保持身体的洁净。特别是选择在晚上练习的上班族,练习瑜伽前洗澡能够缓解身体的肌肉紧张,舒展身体,强化瑜伽锻炼的效果。如果是早上起床练习瑜伽的话,是不需要提前洗澡的。