跑步时肚子痛是怎么回事 准备活动不充分

跑步时肚子痛是怎么回事 准备活动不充分

在跑步之前如果是没有做准备活动或者是准备活动不充分，一旦进行运动身体交感神经系统兴奋增强，肾上腺素分泌增多，这容易造成腹腔血管收缩，肝脏、胃肠道的血液供应减少，局部缺水就会造成胃肠道平滑肌的痉挛，也就出现了我们说的肚子会疼痛。

跑步踝关节扭伤了如何是好

膝关节痛

膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。

处理：充分休息、就医治疗。

肌肉痉挛

俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。

处理：保暖、牵引、按摩。

肚子疼

主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。

预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

脚踝扭伤

最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有 2 ～ 3 个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

预防运动损伤

预防运动损伤：

肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

关节扭伤

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

心力憔悴

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

跑步肚子痛是什么原因

准备活动不充分

在跑步之前如果是没有做准备活动或者是准备活动不充分，一旦进行运动身体交感神经系统兴奋增强，肾上腺素分泌增多，这容易造成腹腔血管收缩，肝脏、胃肠道的血液供应减少，局部缺水就会造成胃肠道平滑肌的痉挛，也就出现了我们说的肚子会疼痛。

运动强度突然增大

在跑步的过程中我们不建议直接进行高速度、高强度的运动，内增器官机能具有极大的惰性，在没有适应运动过状态的情况下，进行高强度的运动，很容易出现腹腔血管处于扩张状态，肝、脾等我i关血液淤积肿大而产生肚子疼的情况。

运动前吃过饱

在跑步之前如果是吃的太饱或者是刚吃晚饭就进行运动，胃肠道因为跑跳受到震动，胃肠道挤满了食物就容易过大牵拉肠系膜而造成肚子痛。另外因为胃肠道的震动也容易使食物残渣堆积在回盲区，过度膨胀刺激也会引起疼痛感。

进食了产生气体食物

在跑步之前如果是进食了容易产生气体的时候，因为运动时消化道蠕动减慢，这些食物产生的气体积聚在胃肠道中也容易引起肚子胀、肚子痛。

常见的易产生气体食物有：薯类、豆类、鱼、肉、萝卜等等。

呼吸没有节奏

在跑步过程中如果是呼吸没有节奏或者是呼吸过浅，都容易导致呼吸紊乱，人体得不到充分的氧气，引起横膈肌不协调，从而出现肚子痛的情况。

跑步肚子痛是什么原因

空腹跑步或跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多)，均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。

建议：

跑步前不要吃得过饱，不要吃冷食。跑前两小时进食完毕，才能让身体在进入跑步状态而不发生肚子痛。

由于准备活动不足、运动不规律会引起内脏器官不能适应跑步时的需要，这是导致跑步腹痛的常见原因。人体由安静状态突然进入跑步状态时，身体系统的配合就可能发生紊乱，引发跑步腹痛。而热身阶段能保证骨骼肌的血供正常，就不会发生跑步肚子痛这样的问题。

建议：

开始跑步前可以通过快走的方式充分热身，身体热起来再开始跑步。

进行跑步运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

建议：

运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”，以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。

患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。

建议：

如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。

产生运动损伤的原因及预防方法

1、肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期，方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位;24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2、关节扭伤

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)。

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期，方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位;24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

跑步岔气是肾的原因吗

通常跑步出现跑步岔气的原因主要是准备活动不够或未做准备活动，还有就是气温较低或者长时间没有参与体育运动，而肾方面的问题不会造成岔气。

​晚上跑步需要注意的几大事项

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

六是准备活动，常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

跑步左腹痛是怎么回事

跑步左腹痛是怎么回事?跑步时肚子痛,往往是在跑之前未做准备活动或准备活动做的不充分,开始跑的速度过快,呼吸与动作之间节奏失调,膳食制度不合理等原因引起的. 跑步时常见的疼痛现象大致有：肠胃道疼痛,肠系膜疼痛,腹直肌痉挛。原则上说,会痛是有原因的,其中最常发生的3种情况是：

1.运动前没做足运动,造成肌肉超负荷.

2.长时间缺少锻炼,身体不适应.

3.如果是又带胸痛,就可能小时候常吃饭后跑动,后天伤害。缓解疼痛的办法是：双手掌伸展,呈巴掌状,用掌心分别按着两边的腹部,由外向内揉动--转动(按你喜欢或顺手的方向揉),大概10到20下就可以了. 按完后会有点热热的感觉,是要让它先适应运动的状况，但要注意,是在快运动前做好准备,揉后太长时间不运动也是没效果的.另外，跑步时腹痛是可以设法预防的.首先,避免饭后立即进行剧烈运动;其次,在运动前要作好准备活动,并遵循运动量由小到大的原则;第三,跑时要注意保持深而长的,有节奏的呼吸.在跑的过程中一旦发生腹痛现象,应适当减慢跑速,调整呼吸与运动节奏(如三步一吸或四步一吸),用手按压疼痛部位,或弯腰慢跑,一般疼痛可减轻或消失.若上述处理无效,可停止运动,点掐三里,内关等穴位.若是腹直肌痉挛,可进行局部按摩. 只要我们经常参加锻炼,体质逐步得到增强,身体逐步适应一般的运动变化,也就不易产生腹痛现象了.

跑步左腹痛是怎么回事?由此可见，跑步左腹痛并不是什么疾病而且还可以预防。大家应该尽量不要在饭后马上进行剧烈运动，跑步前要做好充足的准备，活动开来再进行，而且跑步时要调整好呼吸和运动节奏，这样能有效缓解腹痛，大家可以试试。

仰卧起坐肚皮疼怎么办呢

肚子痛是因为你久了没锻炼腹部脂肪组织已经成型，一下子大量的腹部运动让那些脂肪组织受到挤压过强所以会感觉肚子痛，没事的。多坚持一段时间，就不会再有这种感觉了。

仰卧起坐对腹肌刺激很强烈如果准备活动不充分 腹肌会痛但一般是做练习后期才有这样的反应。准备活动可以是拍打腹肌提高兴奋性，也可转动身体，拉伸一下腹肌再做仰卧起坐，

另外，你是否仰卧起坐速度做得很快，就是说以自己最极限的快节奏在做，这样肌肉反应也很强烈而表现为腹肌酸痛，如果你想练爆发力就这样练习，只是一般健身，保持体型则应该做慢一点七八成的速度足够了，多做几个就是，这个样子练习才不易受伤。

不知你做时是否在饭后十分钟内饭后短时间内做仰卧起坐腹肌强烈收缩自然会压迫胃 从而引起肚子疼痛。 这种情况是应该调整练习时间来避免损害肠胃健康。

所以说仰卧起坐之后出现了肚子痛的情况，是由于肌肉分泌乳酸造成的，是属于正常的情况，是不需要治疗的，如果真的感觉疼痛难忍，可以适当的停止运动几天，情况就会得到缓解了，也可以每天对自己疼痛的腹部进行按摩，缓解疼痛效果也是很好的。

有关节炎的人能跑步吗 关节炎病人跑步注意事项

1.跑步前要经过医生检查，征求医生意见，一般在病情稳定的时候可适度练习跑步，以锻炼后不出现关节疼痛，肿胀，并且全身无不舒服感觉为限度。

2.要循序渐进的练习，运动量不要过大，开始练习时可以快走或慢跑，每次800-1000米，再逐渐增加速度和剧烈，但一般不要超过5000米，跑步速度不宜过快。

3.寒冷天气跑步时要注意穿着厚实一些，出汗后不要马上脱衣服，更不要在阴凉潮湿的地方休息，及时擦干汗水，注意保暖，以防关节炎复发。

4.跑步前做好准备活动，跑步后也要做整理活动，要使全身各关节得到充分活动，尤其是踢腿，下蹲，旋转等下肢关节的活动更要做好。

5.在坚硬的场地练习跑步时，两脚着地要缓慢轻巧，利用好缓冲力，防止关节受到强烈的震动。

跑步时小肚子左边疼是怎么回事

肚子里装着胃、肠、肝、胆等内脏并不是悬空放着的, 都有一些薄膜包着, 这些薄膜最后都像带子一样系在脊梁骨的周围, 所以人怎么翻腾也不会把它们搅乱.

但是跑步的时候, 脚步一起一落, 身子一晃一摇, 都会使这些脏器受到震动, 它们一动, 免不了要牵动包在它们身上的薄膜和系着它们的带子, 使薄膜和带子受到刺激, 肚子就会疼起来.特别是平时缺乏锻炼的人, 肚子上的肌肉很松, 没有多大劲儿, 跑起来内脏摇来摆去晃得厉害, 肚子就更容易疼.经常参加体育锻炼的人, 腹部肌肉有力, 很少会肚子疼.

大家知道, 在胸部和腹部之间隔着一层横隔膜.横隔膜上面是肺, 下面是肝、脾、胃、肠等内脏, 呼吸的时候, 横隔膜要上下移动, 推动内脏.张嘴呼吸, 进气量大, 横膈膜向下压的重, 对内脏推动大.内脏本来因为跑步的影响受到震动, 横膈膜再这么使劲一推, 牵动就更大.这样每喘一口气, 横隔膜都要往下推一把, 而跑步时气喘得又快又急, 横膈膜一下接着一下不停地推, 内脏受到很强烈的牵动, 肚子自然会疼得更厉害.

所以跑步的姿势很要紧.脚尖着地弹性大, 内脏震动小, 肚子不容易疼;脚跟着地弹性差, 内脏震动大, 肚子容易疼.如果是刚吃完饭运动的话，引起肠蠕动加快，而导致疼痛，可以慢走。建议你是实在疼得厉害你可以吃点小柴劈碱，有利于缓解疼痛。

以上的几点都是告诉我们跑步时肚子左边疼是怎么回事的，那么我们在跑步前一定要做好充分的准备活动，把自己活动开。跑步之后也不要接着坐地上休息，要走动一会再休息才可以哦，以上的几点我们都要记住，这些都是可以让我们更好的去跑步运动的方法哦。

怎么预防运动损伤 运动损伤的鉴别

内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。

处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练。

跑步肚子痛是什么原因 运动前准备不充分

运动前没有做准备工作，或者做的准备活动不够充分。由于运动的时候，肌肉为了适应运动的需要，交感神经系统会兴奋增强，肾上腺素也会大量的分泌，而副交感神经者相对抑制。这样就造成了腹腔血管收缩，造成肝和胃肠道的血液供应减少，局部缺血会造成胃肠道平滑肌的痉挛，出现腹痛。

另外，如果突然由静止骤然进入剧烈的运动，由于内脏不能立即适应运动的需要，腹腔血管尚处于扩张状态，因而可造成肝、脾等器官血液淤积，变得肿大而出现右上腹或者左上腹疼痛。