了解提肛运动注意事项很重要
了解提肛运动注意事项很重要
1、提肛运动或因急于求成,或因方法不当,往往会出现一些不良反应,应注意预防和及时纠正。
2、提肛运动时出现心跳加快,多因呼吸一松一紧,过于用力,提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸,减少提肛运动时间。
3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木,多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致,应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息,活动肢体。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况,多因调息不得法或提肛运动时思想不集中,精神不愉快所引起,用吹气法或细长出气来调节呼吸,即能消除反常现象。
5、提肛运动中出现的饥饿感或腹部胀痛状况,多因腹式呼吸过猛,或饭后未消化即行提肛运动所致,应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部,正反方向各30次,便能自行消失。
糖尿病治疗运动很重要
对于糖尿病的治疗=运动是关键,不知道大家是否认可这个说法呢,运动在糖尿病的治疗上起到了很大的辅助的作用。很多人都会说生命在于运动,适当的活动对人的身体是很有益的,同时,适当的活动,糖尿病病人也是很重要的,如果,运动合理,可以改善血糖,使血糖降低。专家介绍尤其是一些患者朋友,详情请看文介绍。
1、运动存在规律性可言,不能半途而费或是今天运动明天就不做了,所以对有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性,加速脂肪分解,使tg得到缓解并提高hbl-c水平。
2、运动可以促进减肥,如果您是肥胖的病人,请坚持长期的运动,因为运动是有利于控制体重运动能够消耗热量,减轻体重,ⅱ型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素,通过减轻体重可降低胰岛素抵抗。
3、运动可以增加肺活量,改善您的心肺功能,同时运动还可以提升最大耗氧量,使循环和呼吸功能得到改善,并能增加血管弹性,增强体质,改善精神状态等。
4、要坚持长期的运动是有利于限制血糖的,因为运动是可以提高肌肉对血糖的摄取和利用,运动后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖源消耗,血糖会进一步下降,中等量运动降糖作用能够维持12—17小时。
根据专家表示,如果糖尿病病人的病情严重,一定要适量的做一些运动,但要阻止强度性大的运动,一般可以选择漫步、瑜伽或是慢跑和太极拳等运动的方式,这些都可以改善病情,对病人的病情和心理都有很好的帮助。
提肛运动的好处
提肛运动的好处究竟有哪些呢?
我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈,或多或少对提肛运动有所了解,尤其看重的是提肛运动的好处,但是如果提肛运动的手法不正确,也很难达到好处,而且容易引起不良后果。那么,提肛运动的好处究竟有哪些呢?下面来详细看看。
提肛运动简单易行,不需要多长时间,但功效却很显著,对男性来说,可产生类似对前列腺进行按摩的作用,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助,并对男性性功能也有提高作用。另外,提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果,通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为,提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,可触动内括约肌收缩和舒张),可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等,对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动怎么做呢?
练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
通过介绍,我们了解到,提肛运动的好处虽然有很多,但是也要注意正确的做提肛运动,最好是有医生的指导,否则,很容易引起肛门的局部感染或是炎症,尤其是有痔疮或其他疾病的人群,可能是提肛运动的禁忌人群,要注意避免提肛运动带来不利。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。
还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形,这在医学上称为“女性尿失禁”,通过练习提肛运动,这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。
提肛真的能缩阴吗
无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿。
知道了提肛运动的运动方法,我们再来了解一下提肛运动的对于缩阴的作用有哪些?以下是提肛运动在缩阴方面的帮助。
1)经常提肛可约束尿道,缓解尿失禁
尿失禁是很多成年妇女的烦恼,经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。
2)经常提肛能强壮会阴,提高性生活质量
中年妇女,尤其是经阴道生产的多产妇,胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量,促进家庭和谐。
缩肛运动要注意什么
1、提肛运动或因急于求成,或因方法不当,往往会出现一些不良反应,应注意预防和及时纠正。
2、提肛运动时出现心跳加快,多因呼吸一松一紧,过于用力,提肛运动时间过长疲劳所致。应调整呼吸,减少提肛运动时间。
3、提肛运动时出现头晕眼花、腰腿酸痛或麻木,多因提肛运动时身体较弱或姿势僵硬所致,应减少提肛运动时间或提肛运动过程中稍事休息,活动肢体。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况,多因调息不得法或提肛运动时思想不集中,精神不愉快所引起,用吹气法或细长出气来调节呼吸,即能消除反常现象。
孕妇做这个动作对健康有利
孕妇做提肛运动
这里说到的运动是提肛运动,生活中,会发现更多的人,会想着通过提肛运动保健好身体。
从字面理解,提肛运动就是有规律提升肛门的运动,在这一提一松过程中,锻炼肛门。
孕妇为何要做提肛运动
避免便秘
在生活中,不少孕妇可能会面临便秘的困扰,便秘成了一件常见的事情,对于普通人来说,便秘还好一点,但是,对于孕妇来说,便秘实在非常糟糕。
当在本应该排便的时候,排便不畅,无疑会影响到身体的健康,进行提肛运动,能避免孕妇出现便秘。
防治痔疮
痔疮并不是尴尬的事情,出现痔疮积极防治,对调节身体、保健身体非常好。在怀孕期间,进行提肛运动,能很好的防止痔疮的发生。
帮助生产,避免不必要情况
孕妇在生活中,做提肛运动,还能起到帮助顺产的作用,这是因为在做提肛运动的时候,能促进腹部乃至盆腔部位的锻炼,对提高盆腔的活动量是非常好的。
避免尿失禁
对孕妇来说,在怀孕的时候,去趟卫生间都是一件不容易的事情,孕妇还会感觉到去卫生间的频率会有所增高。
通过做提肛运动,还能约束尿道,对增强骨盆的肌肉群非常好,在提高张力的时候,能加强尿道的阻抗力,不断的减少膀胱受到的压力,对约束膀胱、提高小便的机能非常好。
肛裂可以做提肛运动吗
提肛运动
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗,提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢,下面小编教大家几种常见的提肛运动方法。
提肛运动怎么做
提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病,如痔疮、肛裂等,也可以帮助男性治疗前列腺疾病,女性缩紧阴道,提高性生活质量,但是,一定要掌握提纲运动怎么做,否则,做法不正确,反而适得其反。提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌 5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿。肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。 1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉
5、夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。
提肛运动也有人群限制,肛裂可以做提肛运动,no,当然是不行的,提肛运动再怎么好也要是肛门愈合的情况下进行的。别冒生命危险,这样做,到时候又得去医院了,我是为了帮助你,而不是为了给你添加烦恼的,所以特别提示,肛裂者切忌不要做提肛运动。
大便出血的预防措施
1、适当的运动,尤其是要经常做提肛运动,它对于肛门部位的血液循环有很好的促进作用。
2、饮食方面,尽量清淡些,不要吃刺激性的不容易被消化的食物,多吃新鲜果蔬,以保证肠道的顺畅。另外,多喝开水促进肠道的蠕动,很好可以每天早上和一杯蜂蜜水。
3、改善便秘的情况,大便干燥者平时可以通过饮食来调节便秘的情况,不要自己胡乱的吃些泻药,专家提醒患者,长期服用药物会对药物产生依赖性,不但不能减轻症状,甚至可能会导致便秘加重的情况。
4、养成按时排便的好习惯,对于大便出血的预防有着很好的效果,就算是没有大便也要定时去厕所,每次大便时间不要过久,控制在五分钟以内。
5、保持肛门周围的清洁也很重要,很好在便后坐浴熏蒸,可以有效的预防大便出血的发生。
女性经期可以做提肛运动吗
提肛运动就是像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。 肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。月经期间建议最好不要。
提肛运动是什么?
提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉,对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。 提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
经期可以做提肛运动吗?以上对于这个问题进行了解答,由此我们可以看出,虽然提肛运动的好处比较多,但是并不意味着适合每个人都可以进行运动,另外经期中的女性比较特殊。因此不管是在饮食方面还是在其他方面都要注意才行。
孕妇做这个动作有益健康
在生活中,如何保健好身体?需要针对体质,要是做出身体承受不了的事情,无疑很糟糕。以孕妇来说,本就是特殊群体,这个时候,更需要家人给予关心。如何保健?还应该把一些健身方式运用在日常保健中,介绍一种运动,能保健好身体。
孕妇做提肛运动
这里说到的运动是提肛运动,生活中,会发现更多的人,会想着通过提肛运动保健好身体。
从字面理解,提肛运动就是有规律提升肛门的运动,在这一提一松过程中,锻炼肛门。
孕妇为何要做提肛运动
避免便秘
在生活中,不少孕妇可能会面临便秘的困扰,便秘成了一件常见的事情,对于普通人来说,便秘还好一点,但是,对于孕妇来说,便秘实在非常糟糕。
当在本应该排便的时候,排便不畅,无疑会影响到身体的健康,进行提肛运动,能避免孕妇出现便秘。
防治痔疮
痔疮并不是尴尬的事情,出现痔疮积极防治,对调节身体、保健身体非常好。在怀孕期间,进行提肛运动,能很好的防止痔疮的发生。
帮助生产,避免不必要情况
孕妇在生活中,做提肛运动,还能起到帮助顺产的作用,这是因为在做提肛运动的时候,能促进腹部乃至盆腔部位的锻炼,对提高盆腔的活动量是非常好的。
避免尿失禁
对孕妇来说,在怀孕的时候,去趟卫生间都是一件不容易的事情,孕妇还会感觉到去卫生间的频率会有所增高。
通过做提肛运动,还能约束尿道,对增强骨盆的肌肉群非常好,在提高张力的时候,能加强尿道的阻抗力,不断的减少膀胱受到的压力,对约束膀胱、提高小便的机能非常好。
如何做提肛运动
在生活中,普通人做提肛运动,会显得非常容易,但是,对于孕妇来说,在做提肛运动的时候,就要多加注意了。
可以仰躺在床上,双腿的膝盖开始弯曲,这个姿势其实就像是在做分娩检查。在这过程中,能锻炼、收缩我们的骨盆的肌肉。
在这收缩、放松、收缩、放松的过程中,能锻炼骨盆,一般来说,收缩十秒钟,放松十秒钟,每天如此反复20次。
当然最好要在医生的指导下进行,以免造成不必要的麻烦、伤害。
这就是在生活中关于孕妇做提肛运动的描述,孕妇做提肛运动,是一件较好的事情,对保健身体、调节身体非常好,希望大家多加重视,科学保健,保健好身体,生育出健康的宝宝。
生活中怎样有效的预防便血
1、适当的运动,尤其是要经常做提肛运动,它对于肛门部位的血液循环有很好的促进作用。
2、饮食方面,尽量清淡些,不要吃刺激性的不容易被消化的食物,多吃新鲜果蔬,以保证肠道的顺畅。另外,多喝开水促进肠道的蠕动,很好可以每天早上和一杯蜂蜜水。
3、改善便秘的情况,大便干燥者平时可以通过饮食来调节便秘的情况,不要自己胡乱的吃些泻药,专家提醒患者,长期服用药物会对药物产生依赖性,不但不能减轻症状,甚至可能会导致便秘加重的情况。
4、养成没有按时排便的好习惯对于便血的预防有着很好的效果,就算是没有大便也要定时去厕所,每次大便时间不要过久,控制在五分钟以内。
5、保持肛门周围的清洁也很重要,很好在便后坐浴熏蒸,可以有效的预防便血的发生。