冬季养生小窍门 勤做运动
冬季养生小窍门 勤做运动
喜欢晨练的老人们也不需要那么早起床,最好太阳出来再去锻炼,这样阳气升发,还可以晒太阳补阳,也不会因为太冷而出现心血管意外。除此之外,年轻人更要多运动,因为长期在办公室坐着,很少晒到太阳,身体内血液不畅通,更容易生病,多运动还能有利于增加免疫力,减少感冒。
女性春季养生小窍门
由于很多女性在春季的情绪都是不好,往往会产生心情低落的现象,那么在这个春季我们要如何去做好养生呢?今天我们就来说说春季女性养生的一些小窍门。
韭菜,韭菜在一年四季中都是长青的,但是在春季来说,韭菜是最好吃的,其实韭菜一次性吃的时候不要吃的太多了,一次性吃的太多会影响消化的。
春笋,春笋的营养价值很高的,而且在春笋里含有很多丰富的蛋白质以及人体需要的营养成分,当然吃春笋是可以有利于消化还是可以治疗便秘的哦。
豆芽,春季往往天气出现干燥的,不像夏季多雨,很容易导致口干舌燥的,因此说吃豆芽是可以帮助我们滋润、清热解毒的,而且豆芽的吃法也是很多的,你可以做汤也可以凉拌。
荠菜,荠菜是可以补钙的,而且荠菜中的营养是很丰富的,不仅仅胡罗卜素和维生素c丰富还有很多的矿物质,最重要的一点是荠菜还有很多的钙元素的。
莴笋,春季很适合是莴笋的,在莴笋中含有大量的维生素、钙等成分的,经常在春季吃莴笋有利于缓解过敏性人的痛苦。
葱,春季要多吃一些葱的,吃葱是有杀菌的功效的,经常吃葱是可以增强人体的免疫力的,当然在这里小编建议,吃葱之后最好可以漱口刷牙,因为这样别人就闻不到你口中的大葱味道了。
大蒜,蒜是属于一种性温的食物的,经常吃大蒜对于我们人体所需要的阳气是有帮助的,而且大蒜和葱是一样的,但是可以起到杀菌功能,当然在春季要多吃一些,大蒜的味道很重,所以主要吃后如何处理口中味道。
男士夏季养生小窍门
补充营养勿忘钾
平时要注意补充一些营养物质,如西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别要注意钾的补充,如豆类及其制品、香菇等;多吃些具有清热利湿作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等;适量补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋等。
根据体质选水果
对于肠胃不好的人来说,最好选择温和一点的水果,不要太甜,也不要太酸。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。
冰箱内取出食物别急吃
肠胃受到强烈的低温刺激后,易导致生理功能失调。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃,最好放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。
冬季养生要牢记这十点
1、吃火锅时喝点酸奶有好处:吃火锅时喝点酸奶,可以保护胃肠道黏膜,预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。
2、牙齿保健:喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。适量喝水能让牙龈保持湿润,刺激分泌唾液,起到牙齿保健作用。
3、养生花粥:白兰花花粥,将白兰花煮成浓汁,再加蜂蜜、粳米煮熟,能止咳、补脾,对食欲不振有帮助。
4、冬季养肺:石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄,均有生津止咳、润肺止咳之功效,是冬季养肺的上好水果。
5、保鲜小窍门:如果将削皮的水果浸泡在凉开水中,既可防止氧化而且保持原有色泽,还可使水果清脆香甜。
6、办公桌上养金鱼与盆景好处多:烦恼的工作中,在眼睛疲劳的时候,可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿,放松双眼,赏心悦目,能预防干眼症。
7、有趣短语:以粗茶淡饭养养胃,用清新空气洗洗肺,让灿烂阳光晒晒背,找群朋友喝个小醉,忘却辗转尘世的累。
8、小雪节气养生:适宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦等。要多吃炖食和黑色食品,如黑木耳等。
9、秋冬换季保养:滋补素食推荐卷心菜,其维生素C含量是西红柿的3.5倍,多吃能增强机体抗病能力。
10、冬季进补请注意:冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群,不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。
虽然冬季的气温大多处于零下的情况,但是,在冬季时节养生也是有着一定的优势所在的,而在日常生活中,大家对于本文所讲述的关于冬季养生在生活中需了解的小常识,就会对大家的健康起到帮助作用。
冬季养生小窍门 食补温肾
冬季食补最主要的是补肾精,因为肾属冬天,冬季里是补肾的最好季节,而冬至是最重要的补肾节点,如果这个时候肾精亏虚,来年真的会感到虚。
另外,中年人因为工作劳累,年底加班多,也是肾虚的主力人群之一,此时可利用冬至之后的养生时机吃些补肾壮阳的食物,如黑芝麻、黑豆、海参等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等,对虚寒者尤其有益。还可食一些具有补肾益肾功能的水果,如榴莲、芒果、荔枝、桂圆等南方水果,覆盆子、桑椹子是补肾的黄金搭配,阴阳互补。对于肾之阴精渐衰的老人,冬天可配食乌龟、甲鱼、枸杞等护阴之品。
冬季养生小窍门 保持快乐
冬季养生中情绪养生是必不可少的,有个好心情,就是一剂很好的养生药,让人们在寒冷的冬天都暖洋洋的,而且身体的气血也会通畅,不会气郁气结,少生很多病。
老年人立秋养生有妙招
窍门一:常运动大步走。很多老年人总是为家务琐事纠缠,觉得自己没有时间运动,其实运动就在我们举手投足之间,比如在去菜市场的路上或者去接孩子的过程中,坚持有氧健康大步走,长期坚持就可以使自己手脚灵活,保持活力!
窍门二:枸杞参茶当水喝。在茶里加少许西洋参和枸杞,可以利用西洋参味甘辛凉的性质,调整茶味,而且西洋参补阴虚效果很好,而枸杞子泡茶,有滋补抗衰的作用。
窍门三:冷水洗脸要坚持。通过冷水洗澡和洗脸,可以锻炼和提高自身的抗病能力,坚持下去,身体的抵抗力会逐步增强,有益于抗病防病。
窍门四:再忙也要睡午觉。不管时间长短,不管睡着与否,好好躺着闭目养神对于体力和精力的恢复都是非常有益的。对于一些可自愈、症状较轻的疾病,能不吃药就不要吃药。比如感冒,可以通过多喝开水、适当运动等方式来排解,那么就不要通过吃药来治疗了。
以上老年养生小窍门,都是通过长寿老人的亲身经历总结而来,希望能对读者有所帮助。
秋季养生小窍门
秋季养生是关键。那么就教你几个秋季养生小窍门,轻轻松松过秋季。
第1式:中医以为水为阴气之源,所以秋季应该多喝水。
第2式:走进大自然的怀抱,漫步田野、山村、公园,都有助于养阴而调整机体阴阳。
第3式:汗出过多就会损人体之“阴”,所以秋天季锻炼身体的时分,还要避免运动过度,避免汗流浃背。
第4式:中医有“燥胜则干”之说,秋季燥气干涩易于伤津,所以对女人来说,常常会有那里枯燥的表象,影响亲近的时分的心情和欢悦。中医养生理论以为秋燥当令,应以休身养性,思绪宁静为主,亲近的时分恰当延伸前戏调集心情,假如不太顺畅也别强求,更别为此影响心情。
冬季养生小窍门 定时起居
冬至之后,白天时间缩短,睡眠时间也需要根据季节调整,最好是早睡晚起,等到天亮再起床,尤其是老年人,有高血压、心脑血管等慢性病,尤其要做到缓慢起床,不能醒来立马起床,可能导致血压急剧升高。
冬季养生小常识 运动锻炼
冬季不宜早晨去户外活动,尤其是老人。因为早晨是一天温度最低的时候,室内外温差大,去低温环境锻炼,容易引起伤风感冒或是冠心病发作。冬季锻炼最佳时间是等到太阳出来以后,有暖意时,这样才是保护身体的正确方法。
穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此晨起时室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
运动前后要及时补充水分。冬季户外银炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,会造成人体失水,是锻炼前最忌讳的饮料。
进行体育活动时应注意空气的卫生状况。应在空气不受污染的地方运动,如较开阔的空地、公园、湖泊、草地附近。若在城市中心,则应避开交通最频繁的时间,应尽可能避开交通干道。
雾天可将锻炼改在室内进行。在雾天环境中锻炼,极易造成有害物质对呼吸系统的侵害,产生呼吸困难、胸闷、心悸等症状,病原体也会乘虚而入。另外,雾天在室外锻炼时,由于呼吸加深加快,肺通气量比平时增加可达10倍,因而吸人的有害气体更多,受害更大。
鼻腔黏膜有血管和和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。
冬季减肥小窍门 空闲时间运动
别老坐在沙发上看电视,当开始播放广告时,站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。
冬季养生小窍门
1、补充充足的水分
冬日虽排汗排尿减少,但身体各部位的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季每天喝多少水合适呢?一般保证在2000—3000毫升就够了。
2、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。
3、护脚保暖
俗话说“寒从脚下起”。众所周知,脚部神经丰富,更是三条阴经三条阳经的交接点,脚部一受凉,就会通过神经的反射作,引起感冒,关节炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋袜要勤洗勤换,每天晚上用温热水泡脚20——30分钟,如果能使用一些脚本生物科技的中药足浴粉,则能使气血循环达到事半功倍的效果。
4、适当运动出汗
冬季属阴,所以养生关键就是要防止外来寒邪入侵到体内,一定要“祛寒就温”,但是暖并不是把空调温度调高,也不是穿的越多越暧。如果穿得过多则会影响人体的新陈代谢和血液循环,出汗过多则更能泄气,所以在锻炼身体时要动静结合,所有运动只宜微微似汗出为度。
5、多食温热,少食寒凉
冬季养生要以家用健身器材养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、冬季养生保健知识、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的保健知识,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括养生保健知识、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。
6、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小时睡眠,老人可以适当增加,如晚上睡眠不足,可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。
7、饮食有节
《素问·六节脏象论》中说:“天食人以五气,地食人以五味。”人的盲目主观规定不符合客观规律是不行的,当你想吃什么东西的时候,就是你的身体缺乏这种东西,就应该摄入这些食物。“早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人,养生保健应该按照不同人群的生活习惯、工作情况而决定饮食的次数和数量。
四招去眼袋,还你桃花眼
去眼袋方法小窍门一:勤做眼保健操
做眼保健操不仅是一种很好的护眼运动,还能缓解眼部疲劳,同时还能够有效缓解眼袋,通过多次按摩眼睛周边穴位,增加眼部周围的血液循环,让其加速运动,从而增加细胞的活跃度,可以去除眼袋,减轻眼袋浮肿程度。
去眼袋方法小窍门二:正确的作息时间
女生良好的作息时间,不仅仅是关乎自身健康,对于脸部肌肤和眼部肌肤都是有着至关重要的作用,特别是眼部问题,黑眼圈和眼袋其实大多数都是由于睡眠不足而导致的,所以只有保证充足的睡眠时间,让眼睛得到休息,这样就可以让眼部的血液正常循环,起到防止眼袋和消除眼袋的作用。
去眼袋方法小窍门三:眼部精华液按摩
在每天早晚,女生洗脸后,就用适合自己眼部肌肤的眼霜来按摩下眼睑,先将眼霜均匀的涂抹在眼部,由眼角至眼尾沿着眼部线条向上提拉,慢慢的以按压式的手法推拿眼部,按摩时脸部朝下,并且停留片刻,坚持每次重复按摩5分钟,这样不仅有利于眼霜的吸收,还能够缓解眼袋。
去眼袋方法小窍门四:茶水冰敷
将一小杯茶水放入冰箱中冷冻约15分钟,然后用一块化妆棉浸在茶中,再将化妆棉敷在眼部,这样不仅能去除眼袋,同时还可以减轻眼袋浮肿程度。
老年人秋季养生小常识
1、老年人秋季养生小常识之饮食调理
秋冬即将来临之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。
2、老年人秋季养生小常识之保肝护嗓
俗话说春困秋乏,进入秋季人身体开始进入自我保护阶段,这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来,将夏天的虚火都排出体外,不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。
3、老年人秋季养生小常识之健身运动
不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动,适量的运动,可以强身健体,改善体质。
4、老年人秋季养生小常识之注意保暖
秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿上夹背心或毛背心。老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子,只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。
5、老年人秋季养生小常识之多喝开水
秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。
6、老年人秋季养生小常识之合理搭配
老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。因此,应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间和睡前1小时。以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。
孕妇冬季养生小常识
以下是孕妇冬季养生小常识,主要包括冬天孕妇应注意哪些疾病、孕妇冬天感冒怎么办、孕妇冬天穿什么、冬天孕妇吃什么好、孕妇冬天能吃火锅吗、孕妇冬天怎么取暖、孕妇冬天可以泡脚吗等冬季养生小常识。准妈们可一定要注意了!
孕妇冬季养生小常识1:冬天孕妇应注意哪些疾病?
1、孕妇冬天感冒怎么办?
孕妈咪在冬天因感冒就医的机率比平常多出许多!轻微者可以用自己的免疫力抵抗病毒而自然痊愈,不需药物治疗;症状较严重时则要使用药物,特别是发烧超过39℃时,为避免持续高烧导致胎儿心跳加快,必须加以治疗,而如果连续好几周高烧,胎儿神经系统的发育恐怕会受影响。
2、冬天孕妇抽筋怎么办?
孕妇怀孕期间的抽筋比较容易发生在冬天,这和气温变化有关,若加上孕妇本身缺乏钙质,就更容易发生,尤其是怀孕后期,晚上睡觉时会经常发作。发生抽筋时可以扳脚板,或按摩、走动让血液活络。
3、冬季孕妇气喘怎么办?
原来没有气喘的孕妇,在怀孕时可能因体质、怀孕压力以及冬季气候改变而引发气喘;若原本就有气喘者,在冬天更需要做好防范措施,尤其要随时携带常用药。
4、为什么在冬季孕妇会觉得痒?
孕妇容易患上妊娠搔痒症,这主要是因为冬天衣服穿得多、穿得紧,加上怀孕时子宫的压迫造成胆汁回流不顺,更容易引起搔痒。妊娠搔痒通常会从腹部开始,一直延伸到背部、小腿、大腿。
孕妇冬季养生小常识2:孕妇冬天穿什么
许多孕妈不知道孕妇冬天穿什么鞋子、穿什么裤子、穿什么外套等。到底孕妇冬天穿什么呢?
孕妇可以穿棉质保暖内衣,不仅舒适,而且保暖效果好。在外套方面。孕妇的着装就要注意不让腹部和腰腿受寒,衣着要轻而暖,可以选择轻便柔软的羽绒服。
孕妇冬天穿内裤不宜过紧,最好选用能把肚子及臀部完全遮住、适于孕妇用的短裤。袜子也不能穿太紧的,以免影响下肢血液循环,使下肢静脉压更加增高,导致静脉曲张。
孕妇冬季养生小常识3:冬天孕妇吃什么好?孕妇冬天能吃火锅吗?
冬天孕妇吃什么好?
阴虚体质的孕妈可以多吃滋阴清热的食物,如海参、甲鱼、鸭肉、兔肉、银耳、百合、荠菜、菠菜等。
阳虚寒性体质的孕妈冬天可以多吃温性食物:如牛肉、羊肉、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等。
特别提醒孕妈:人参、蜂王浆不宜食用。
孕妇冬天能吃火锅吗?
冬天吃火锅要适当,摄入过多,孕妇或可致胎儿畸形。因为羊群中弓形虫的感染率大概是61.4%,孕妇如果吃了没有煮熟煮透的羊肉,感染了弓形虫病毒后,可通过胎盘传染给胎儿,影响胎儿脑的发育,严重者还可造成流产、死胎、脑积水或无脑儿等畸形。
孕妇冬季养生小常识4:孕妇冬天怎么取暖?
孕妇冬天可以使用电暖器或电热风之类的取暖电器,但是不要离得太近,避免有辐射。最好是多穿一点,晚上上床睡觉之前,可以先用电热毯将被窝暖热之后,关掉电热毯在睡觉。睡觉时不要开电热毯,那样可能会对胎儿有影响。
孕妇冬季养生小常识5:孕妇冬天可以泡脚吗?
一般说来孕妇冬天是可以泡脚的,用热水泡脚对身体很有好处,可以促进气血运行,疏通经络,解表散寒,缓解手脚冰凉,扩张毛细血管,促进脑部供血。孕妇还可以在热水中加入生姜片、花椒等辅料,有利于祛风散寒。但孕妇也不宜长时间用热水泡脚,所以孕妇在泡脚时要注意时间。