怎么缓解酸痛 怎么避免深蹲屁股酸痛

怎么缓解酸痛 怎么避免深蹲屁股酸痛

屁股酸痛在深蹲难以避免，毕竟这是增肌的必然过程。有的人甚至还以酸痛感作为检验训练是否有成效的标准。不过我们可以减轻酸痛。

减轻疼痛的方法是不要第一次就做的太多，也不要突然增大数量和重量。要循序渐进，慢慢的增加数量和重量，一开始做要从小数量做起，让身体逐渐适应，这样才不会疼痛太过强烈。很多人觉得运动时没什么酸痛感，所以做了很多，但是最严重最强烈的延迟性肌肉酸痛在第二天才会出现，到时候会让你痛不欲生。

做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事 深蹲屁股肌肉酸痛多久好

一般3-5天就好。

肌肉酸痛一般3天疼痛就会缓解，5天后基本就不痛了。当然也有少数人在3天是依旧感觉疼痛明显，个体之间存在差异，恢复延缓一两天，都是正常的。

做深蹲后屁股肌肉酸痛是怎么回事 为什么屁股肌肉酸痛

深蹲完屁股肌肉酸痛，主要原因是延迟性肌肉酸痛，也就是肌肉纤维破损发炎；次要原因是急性肌肉酸痛，也就是乳酸在肌肉处的堆积。

延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现，在2-3天的时间内感觉明显而强烈，并伴有肌肉僵硬肿胀现象。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸，堆积在肌肉处，刺激刺激神经末梢，引起酸痛。这种酸痛在运动后立刻出现，但也很快消失。

缓解孕妇屁股疼方法

孕妇屁股疼之缓解方法一：

感到屁股痛的准妈妈们可以尝试着进行热敷。热敷的做法非常简单，只需要用热毛巾或者是热水袋，敷在屁股疼痛的地方，大概半个小时左右的时间，准妈妈们们就会发现自己的疼痛感减轻了不少了。当然，如果您家里有浴缸，那么进行一个热水浴，也是能够达到缓解疼痛的效果的。

孕妇屁股疼之缓解方法二：

第二个缓解的办法呢，就需要准妈妈们在平日里坐的的时候，要选择柔软一些的椅子，并且最好能够做到在凳子上放上软的坐垫、腰垫等来让您自己坐的更舒服，这样能够有效避免您的关节过度耗力，自然也能够减少您的腰背部以及屁股痛的概率啦!

孕妇屁股疼之缓解方法三：

身为一名孕妇，就不要再进行一些体力活了，同时，如果您需要捡东西，做好使用直接下蹲的方式，不要用弯腰的姿势。在行走的过程中呢，要注意缓慢，轻轻甩一甩您的胳膊。如果您在怀孕期间还是一个上班族，就要注意不要久坐，一个小时左右就要起来缓解一下。

同时，你的卧室的床也要尽可能的柔软，不要选择硬的木板床，否则只会加重您屁股痛的程度的。

孕妇屁股疼之缓解方法四：

如果准妈妈们怀孕期间屁股疼的比较频繁，那么小编建议您还可以好好补一下钙。钙质能够增强您的骨骼的活力，帮助您更好的支撑住大肚子。同时，去户外晒一晒太阳，也能促进骨骼对钙质的吸收，更好的缓解屁股疼的症状。

而不正确的睡觉的姿势，也是引起屁股痛的原因。所以，准妈妈们的睡姿最好采取侧睡，双腿微微弯曲，并且在双腿之间夹一个抱枕，这样能够减少屁股痛的发作，还能保护准妈妈们的脊椎。

孕妇屁股疼之缓解方法五：

准妈妈们屁股疼，这也是考验各位准爸爸们是否关心妻子的时候了。您可以在每天晚上为妻子进行局部按摩，促使血液流通更加顺畅，这样也能够加速屁股疼的症状的缓解的。如果准妈妈们有兴趣，也可以找一个靠谱的瑜伽老师一起来练瑜伽，这也是一个好方法。

孕妇屁股疼怎么缓解?准妈妈们是不是都已经记住了呢!在怀孕的时候，一切会引起您的身体增加负担的行为，您都不要做，譬如穿高跟鞋、抬重物等等。一切您所使用的东西都要尽可能柔软，没有棱角。

怎么缓解酸痛 屁股酸痛还能继续深蹲吗

过了72小时，等酸痛不影响动作就可以继续深蹲了。

深蹲会训练到臀部和腿部，而臀部和腿部等大肌肉群，在训练后需要72小时的休息时间。前面我们说过，我们休息才能让肌肉恢复增长。如果没有足够的休息，肌肉不能恢复，反而会萎缩薄弱，导致无力，使训练得不偿失。

杠铃深蹲肩膀疼怎么办

垫毛巾

练习杠铃深蹲的时候，在肩膀斜方肌上垫毛巾，或者买一个杠铃深蹲垫子，这样可以起到一个缓冲的作用。

循序渐进的练习

不要一开始就选择重量太大的，初习者可以空杠练习一段时间，或者采用哑铃深蹲练习，等斜方肌更强大的时候，再增加重量。通常会肩膀疼的，都是刚刚开始练习杠铃深蹲的人。

热敷缓解

练完杠铃深蹲后感觉肩膀疼，可以用毛巾热敷。热敷时血液循环加速，能迅速缓解酸痛。

肌肉酸痛注意事项

1、肌肉酸痛期间不要做剧烈运动，避免对肌肉二次伤害，可以适当做一些如快走的有氧运动。

2、肌肉酸痛可以揉按酸痛部位，也能起到缓解酸痛的作用。

3、补充营养应该是锻炼的标配，锻炼后产生肌肉酸痛更要注意营养的吸收，尤其是蛋白质和维生素丰富的食物，如西红柿，胡萝卜，鸡蛋，肉类等。

杠铃深蹲肩膀疼怎么办

练习杠铃深蹲的时候，在肩膀斜方肌上垫毛巾，或者买一个杠铃深蹲垫子，这样可以起到一个缓冲的作用。

不要一开始就选择重量太大的，初习者可以空杠练习一段时间，或者采用哑铃深蹲练习，等斜方肌更强大的时候，再增加重量。通常会肩膀疼的，都是刚刚开始练习杠铃深蹲的人。

练完杠铃深蹲后感觉肩膀疼，可以用毛巾热敷。热敷时血液循环加速，能迅速缓解酸痛。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

深蹲后如果大腿疼痛厉害，触碰后疼痛剧烈，考虑是严重的肌肉拉伤，此时应该停止活动，尽快就医诊治。如果只是酸胀感强烈，触碰没有疼痛感，可以通过以下方法缓解酸痛感。

深蹲主要是锻炼腿部肌肉，为避免大腿疼痛，一定要控制好运动量，避免大腿局部训练过度而引起酸痛。

热敷能促进血液循环，深蹲后热敷大腿会感觉很舒服，但是也会加重肌肉组织受损，所以刚刚深蹲完，要先用棉布包住冰块冷敷10分钟 ，第二天再进行热敷缓解酸痛感。

如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。

左屁股酸痛原因是什么

坐骨神经痛主要是由于其邻近结构的病变所引起，特别是腰椎间盘脱出症，以及腰椎肥大性脊柱炎、腰椎结核等，引起根性坐骨神经痛。继法性坐骨神经痛要查明其原因，最常见的为腰椎骨质增生和腰椎间盘突出，对于继法性坐骨神经疼一般采取牵引，手术的方法，可以采用微创技术。

股骨头坏死在不同程度时期会出现不同的临床症状的，股骨头坏死亚健康期出现下肢疲劳无力症状和下肢畏寒(怕凉)症状，这两个症状随着活动过多而逐渐明显，同时随着病情逐渐和时间的推移出现频率增加。这两种症状在早期时休息一段时间可以自行消失，但是到了股骨头坏死一期时就会长期存在而会自然消失。随着病情继续发展，患者或许会出现腰部、髋部、臀部、膝部四个部位疼痛的症状，这四个症状不会同时发生而是因人而异。

但是这时的下肢疲劳无力症状，下肢畏寒(怕冷)症状，以及出现的腰部疼痛，臀部疼痛,膝关节部位疼痛，髋关节部位疼痛症状在休息后也不会减轻了。病情进一步发展，休息时上诉部位疼痛症状持续不停，这时髋关节疼痛症状明显，出现走路有些跛行。髋关节活动功能受限制，翘二郎腿时髋关节疼痛症状明显,蹲下时髋关节疼痛,在床上盘腿时坐时髋关节疼痛，骑自行车的时候上车的动作髋关节疼痛，股骨头坏死已经进入早中期了。

爬山为什么屁股疼 爬山屁股疼怎么缓解

爬山后屁股肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取以下这些措施。

爬山出现屁股部位肌肉酸痛，可以采取拉伸的方式来帮助放松，有利于酸痛肌肉的恢复。

具体做法：

1、选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。

2、躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒，进行静态伸展。

3、保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈。

对爬山屁股酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复，对于臀部的按摩，可以借助泡沫轴来进行。

具体做法：

1、坐在泡沫轴上，将右腿盘在左膝盖上，身体向右侧臀部方向倾斜，双手按在地板上支撑着身体。

2、揉压右侧臀部，如遇到酸痛部位停留20-30秒，直至酸痛度下降50%-75%，完成后换另一侧重复。

温水淋浴能够使血管舒张，通透性加强，促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出，加快疲劳的消除和缓解臀部肌肉酸痛。

爬山后出现两侧屁股肌肉酸痛，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感，而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除肌肉的酸痛。

另外还可以补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动后肌肉酸痛感。

充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱酸痛的重要基础。