膝关节疼痛的运动疗法
膝关节疼痛的运动疗法
抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离床面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。
坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿保持伸直状态,慢慢抬离地面约10厘米,保持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。
夹球疗法
找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
冷热疗法
1、如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、发热感时,可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。
2、如果你的关节疼痛为慢性疼痛,更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。
以上就是小编给大家介绍的膝关节疼痛的运动疗法。远动是永远都不会过时的预防疾病和治疗疾病的方法,生活中多强运动可强身健体、延年益寿,快加入运动的队伍中来吧。
膝盖疼是怎么回事
膝关节是人最重要关节之一,可以引起膝关节疼痛的原因有很多,不良步行姿势和过度负荷都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛。例如经常穿高跟鞋长距离行走,会使膝盖长时间处于非正常的受力状态,造成慢性损伤,引发疼痛。
劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
对膝关节疼痛,患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷,推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时,风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗,物理治疗外,还可以辅以饮食疗法,加快康复进程。
运动前坚持热身,运动需要注意量力而行;
少吃生发食物,肉类食物。
膝盖痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是膝盖炎等病症。其实,导致膝盖痛的原因有很多。以下三种运动能有效保护膝关节,并减轻膝盖疼痛。选择其中的两种,坚持每星期运动2-3次,每次重复这些运动步骤15次,可达到最佳锻炼效果。
有哪些运动可以减轻膝盖疼痛
有哪些运动可以减轻膝盖疼痛?老年性膝关节痛患者在进行各种柔和型运动时虽会感到轻微的疼痛,但并不会导致病情加重。在坚持进行长期的运动锻炼后,该病患者膝关节疼痛、僵硬的感觉还会逐渐减轻。因此,老年性膝关节痛患者可选用一些针对性较强的运动疗法进行治疗。
膝盖疼痛让很多人畏惧害怕,膝盖是人体最重要部位之一,也是最容易受伤的部位之一,所以膝盖疼痛很常见,对患者的影响也很严重。骨关节炎常会导致关节疼痛,因膝关节炎引起的局部疼痛是十分普遍的现象。膝关节炎的主要表现有:活动时膝部关节疼痛,不活动易出现关节僵硬等。
1、下蹲压腿
手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。
2、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
3、仰卧抬腿
仰卧床上,患腿向上抬15度左右,初做时可保持1-3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头,增加力量,每天2-3次。此法主要是加强腿肌力量。
4、高位马步
两膝稍弯曲(20-40度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
一般说来,可选择冲击力小的温和运动为好,如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下有针对性的运动疗法,对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。
治疗半月板撕裂运动和手术一样有效
当人们膝盖受伤时,往往会出现膝关节疼痛,这对人们而言是十分痛苦的。膝盖是机体非常复杂的重要组成部分,因此,为了减轻疼痛并改善膝盖血流及恢复膝关节功能,许多人选择接受膝盖手术。但是最近研究表明,人们膝关节受伤后并不应将手术作为首要选择,规律的有效运动也可达到手术效果。该研究结果发表在BMJ。
这项研究由丹麦和挪威的研究人员共同进行。他们发现,对半月板撕裂患者,运动具有和手术相似的减轻疼痛、改善血流流动性、提高患者生活质量的优点。
半月板撕裂是体育运动中非常常见的一种运动创伤,往往由于关节活动的不协调,如踢球时踢空、对脚,或跑动中被绊倒等导致膝关节扭伤时,使半月板卡在股骨和胫骨间,引起撕裂。如果同时存在其它情况,如长期处于蹲位劳动、原来有过韧带损伤、原来有盘状半月板等,则更容易引起撕裂。老年人由于半月板退变老化,也很容易撕裂,而这些撕裂甚至可以没有明显外伤引起。半月板撕裂一般首选手术修复,新研究表明,运动疗法也是可行的。
研究人员进行了一项随机对照试验,他们选取了150名平均年龄为50岁的退行性半月板撕裂中年患者,并将他们随机分为两组,实验组患者接受运动疗法,每周锻炼2-3次,共持续12周;对照组患者采取关节镜手术(微创手术),之后在家进行日常锻炼。
2年随访之后,研究人员发现两组患者在膝关节疼痛、生活质量、运动功能等方面无显著差异。3个月后,实验组患者的肌肉力量较对照组患者更强,但两组患者并未发生不良事件。其中实验组中有13名患者最终因运动无效采取手术治疗。
研究人员指出,运动疗法较手术的优势在于可短期内提高患者的肌肉力量,但研究人员表示仍需进行更进一步的研究,以明确二者的利弊,同时有助于医生和患者进行选择。
脚膝盖痛怎么回事呢
劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛,对膝关节疼痛,患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
运动损伤引起的膝关节疼痛,如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛,可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
风湿性关节炎引起的膝关节疼痛,也可以采用热熨和热敷,推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时,风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗,物理治疗外,还可以辅以饮食疗法,加快康复进程。
通过上文的介绍,脚膝盖痛怎么回事呢?大家都有自己的答案了吧!可见诱发的原因有很多,当患者感觉到自己有类似症状出现的时候,一定要搞清楚发病原因之后,再及时对自己的身体进行调节,以免因为治疗方法不当,而给身体带来更大的伤害。
膝关节疼痛是怎么回事
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等。
在锻炼的时候,膝关节痛要停下来吗
膝关节是人体最复杂的关节,本身承受着每天行走的压力,自然会出现一定的疲劳现象.出现病痛,运动后出现膝盖部疼痛。可能的情况有两种:
1.不常运动,偶尔运动会出现肌肉、关节疼痛现象,是正常现象,休息几天就可以缓解。
2.局部曾有损伤,如韧带拉伤等,再做剧烈的运动又会复发,因而出现疼痛。
膝盖阵疼是怎么回事呢?
方法/步骤
>01
劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
对膝关节疼痛,患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
>02
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药
扶他林乳胶剂 ,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。
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骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
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风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷,推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时,风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗,物理治疗外,还可以辅以饮食疗法,加快康复进程。
注意事项
运动前坚持热身,运动需要注意量力而行;
少吃生发食物,肉类食物
膝关节疼痛是怎么回事
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等。
风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷,推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时,风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗,物理治疗外,还可以辅以饮食疗法,加快康复进程。
突然膝盖疼痛是怎么回事呢
>01
劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
对膝关节疼痛,患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
>02
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药
扶他林乳胶剂 ,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。
>03
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等
>04
风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷,推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时,风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗,物理治疗外,还可以辅以饮食疗法,加快康复进程。
通过上面的文章,我们可以知道突然膝盖疼痛的原因有哪些了,膝盖疼痛对于身体的影响还是很大的,所以建议大家平常生活中一定要养成良好的生活习惯,在运动前一定要坚持热身,运动也需要量力而行,不能运动过度,不要吃生发食物和肉类。
骨关节炎致膝盖疼
在骨关节炎的不同阶段,治疗方法有不同。俗话说:“病由浅中医”,如果早期预防、早期诊断、早期治疗、及时调整生活方式改善骨关节患者生活质量,可避免疾病致残。最好能注意以下几点。
1、控制体重
减肥是一个好办法,能从根本上减轻膝关节的负担,有研究表示,体重减少5公斤,10年内症状性骨关节炎发病率减少50%。因此控制好体重,对预防骨关节炎的发生、减轻症状,甚至是延缓病情发展都非常有益。
2、适当运动
关节疼痛并非不宜运动。有研究发现,适当的体育运动有利于改善髋、膝关节炎的疼痛。运动不但促进了关节液在关节内流动,而且还能增强肌肉力量,帮助维护关节的稳定。还有就是要在医生指导下正确用药。
如何缓解膝关节疼痛
1、运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药扶他林乳胶剂,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。
2、风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷,推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时,风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗,物理治疗外,还可以辅以饮食疗法,加快康复进程。
3、骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等。
4、劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
膝关节疼痛的疼痛,患者还可以使用热疗、水疗、超声、针灸等物理疗法来缓解急性发作的疼痛。也可用于以活血化瘀为主要作用的中药来缓解疼痛。
如何缓解膝关节疼痛
1、多休息,减少关节负重
膝关节局部休息,尽量减少关节负重,同时进行腿部肌肉锻炼;待疼痛缓解时适当进行关节活动,增加肌力及其稳定性;必要时可使用护膝和手杖;肥胖者应减轻体重。
2、止痛药
可口服非阿片类镇痛药和中药以及辅助用药,如钙剂、外敷制剂等。
3、注射润滑剂
膝关节周围痛点局部阻滞和关节腔内润滑剂注射,对膝关节疼痛能起到快速的疼痛缓解作用,还能对关节平面起保护作用。
4、物理疗法
各种仪器如红光、直线红外偏振光、低频、磁疗等均有一定的止痛、消炎、消肿作用。注意出现急性肿胀和疼痛要冷敷;多数有作用的是温热疗法;等病情稳定了再自疗。
膝盖关节疼是怎么回事
劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛
膝关节疼痛的疼痛,患者还可以使用热疗、水疗、超声、针灸等物理疗法来缓解急性发作的疼痛。也可用于以活血化瘀为主要作用的中药来缓解疼痛。
运动损伤引起的膝关节疼痛
如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。
骨关节炎引起的膝关节疼痛
可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等。
风湿性关节炎引起的膝关节疼痛
也可以采用热熨和热敷,推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时,风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗,物理治疗外,还可以辅以饮食疗法,加快康复进程。
膝关节痛怎么冶有效
1、劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛。对膝关节疼痛,患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。
2、骨关节炎引起的膝关节疼痛。可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等。
3、运动损伤引起的膝关节疼痛。如在运动过程中导致了膝关节疼痛,要立即停止运动,以免加重损伤。伤后24小时内,在痛处进行冷敷,冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂,采用推拿进行舒筋活血,温经通络。
4、风湿性关节炎引起的膝关节疼痛。也可以采用热熨和热敷的方式,以及推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时,风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗,物理治疗外,还可以辅以饮食疗法,加快康复进程。
从上述文章中我们可以得知,针对于膝关节疼痛的症状来说,治疗方法是需要根据不同的发病原因而选择的,因此患者就最好不要自行选择疗法,可以在对关节部位进行详细的检查之后,再结合着骨科医生的建议做针对性的治疗。
修正脚外翻的辅助锻炼方法
针灸疗法:针灸疗法对足外翻的治疗,效果也是不错的,但是在对孩子进行针灸时,由于孩子易动,因此,其治疗效果有限。
运动疗法:针对孩子易动的性格,可采用运动疗法对孩子足外翻进行治疗。临床上较为常用的方法为爬行锻炼,因为,爬行有利于孩子增加膝关节控制能力,协调其运动等,长期坚持,其效果不错。
爬行训练,膝关节屈曲位,有利于纠正膝反仲,同时增加膝关节控制能力,协调其运动能力,膝关节屈伸是背屈的训练,提高伸肌力量,协调拮抗肌能力。
蹲起训练,下蹲时膝关节屈曲9度,站立时膝关节应为140-160,避免膝过伸。