蛙泳怎么换气不累 蛙式呼吸技术常见错误
蛙泳怎么换气不累 蛙式呼吸技术常见错误
头脑里没有正确的蛙式映射,在蛙泳时表现为脸部不敢入水,抬着头游,在水面上呼吸,常常会呛水或喝水。
游水时虽然能把头部露出水面,但吸气不足,在水里没有吐气,或抬头出水面后既吸气又呼气,造成蛙泳呼吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。
心理过度紧张而造成身体整体动作不协调,害怕呛水。游泳时表现为身体起伏动作特大,手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水面吸气,常常被迫喝水。
表现为游水时只能做单纯的呼吸,手臂和尾却停止了动作,或闭着眼睛抬头,为了确定方向和跟前的水位而停止游动;
另外,身体动作协调,但不会换气,游水时表现为低头闭气或头潜水过低,露不出水面做换气动作。
自由泳容易还是蛙泳容易
所有的姿势中,首推蛙泳最容易学习,并且健身减肥效果最好。蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。
会蛙泳的人多,是因为学蛙泳最容易,学自由泳难。自由泳动作不好掌握,原因有三点:一是自由泳呼吸要侧头,这个技术有难度,特别是对初学游泳的人来说;二是自由泳要双臂双腿交叉做动作,比起动作对称的蛙泳来说比较难,如果浮力掌握不好,就更觉得费劲;三是自由泳腿的动作不好做,需要大腿带动小腿,小腿再带动脚,下肢多个关节都要参与,动作不易协调。
游泳的常见泳姿
自由泳
澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿,这可算是自由泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式,后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式,创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后,腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
蛙泳
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。
仰泳
早期的仰泳只是仰浮在水面上,然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会,开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式,踩踏式的踢腿方式,则要到1912年斯德哥尔摩奥运会才开始出现。
蝶泳
蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用,当时,他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后,国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开,因而增加了蝶泳,而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
五个方法提高频率和速度 科学合理地换气
蛙泳中的换气是提供力量蛙泳持续进行的必要保证,如果换气节奏不好,换气量太少,那么就会使得氧气供应不足,身体力量大幅度下降,并且无法继续进行,胸闷气短,同时身体也会更加容易下沉,从而严重拖累蛙泳速度。因此,蛙泳时一定要科学合理地换气。
蛙泳时在水下可以呼气,呼气必须是主动呼气,在水下的时候就开始吐气,慢慢控制出气量,在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。
夏天游泳能减肥吗
夏天游泳减肥误区一、白做无用功:
规范的技术动作是很多人长期经验的总结和智慧的结晶。一般来说,按照规范的技术动作进行运动,是最合理、最省力的运动方式。对游泳者而言,换气是一项非常重要的技术。有的人不学换气,蛙泳的时候头部一直昂在水面上,颈部、背部肌肉一直很紧张,白白消耗了体力。
另外,因为头不能扎在水里,身体在行进中的阻力会增大。因此,花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。也就是说,动作不规范的游泳者做了很多无用功,最后还会影响到对运动本身的兴趣。
夏天游泳减肥误区二、姿势不对:
人游泳时,对动作的标准性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶尔游一两次,或是天热到游泳池里图个凉快,动作是否规范,意义就不是很大。但是如果把游泳当作一种长期的锻炼方式,希望能达到健身和减肥的目的,规范的动作就很重要了。
通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高是显而易见的。果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对锻炼效果起着关键的作用。但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本来可以提供动力的腿部反而成了累赘。
蛙泳怎么提高呼吸技术
1、水中吐气
两臂与陆上划手动作练习时相同,与睡眠保持平行前伸,身体前屈,头部浸入水中,慢吐气。
2、吸气
头部向上抬,边抬边吐气,同时双手向外划,嘴巴出水同时发出“啪”的声音,嘴巴张大吸气,注意吐气需要吐尽,这样张嘴吸气才会自然吸入,手部按照“画心”动作做划手。
3、低头入水
画心动作结束前伸的同时,低头入水,等伸臂动作完成时,再开始做吐气动作,恢复到起始动作,注意动作的连贯性,中间不能因吸气造成停顿。
女性长期蛙泳有什么危害 蛙泳是入水就呼气还是先憋气
先吐气。
蛙泳又称蛙式、俯泳、胸泳,是模仿青蛙游泳的一种游泳姿势,必需手与脚与呼吸配合,划水前进,一般来说蛙泳是入水吐气,吐完一口,抬头换气,这样循环往复,因此蛙泳入水并不是呼气也不是憋气,而是吐气。
蛙泳换气不下沉的技巧 头部不要抬得过高
蛙泳时吸气时抬头过高,是蛙泳换气时下沉的主要原因。这主要是练习者在蛙泳吸气时害怕头部在水下吸不到气,或者将水吸入口中导致。
错误动作一般是:过度抬头,头部和身体往后仰,上身甚至几乎和水面垂直,此时腿部自然就会下沉,身体在这种姿态下,也会很容易沉下去。如此也会严重影响游进的速度。
在蛙泳过程中,腰背部、头部和大腿部位大致呈直线,和水面的角度不要过大,在换气时角度可以适当增大到45-60度,一定不能抬头过高。即使有一些水进入嘴中,那也是正常的,在下次吐气的时候吐出即可。如果不能适应,那么可以现在陆地上练习动作,建立自然的动作反应。
蛙泳吐气用鼻子还是嘴
两者兼用。
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水,在练习蛙泳换气时,嘴巴鼻子都要用到,一般情况下,是用嘴吸气,鼻子呼气,如果初学蛙泳不能很好地掌握的话,可以借用鼻夹来只用嘴来完成吐气吸气。
蛙泳蹬腿时是闭气吗
是的。
蛙泳呼吸技巧:“蹬腿低头鼻子呼气,划手抬头张嘴吸气,伸手低头憋气”。蛙泳的呼吸方法也非常关键,如果呼吸不正确,入水的时候没有完全把气吐完,废气占用空间,导致出水的时候吸的氧气不足,会让你感觉到蛙泳很累,因此在水中要拼命把气吐完,在水面上要停留足够长的时间,慢呼吸,吸气量40%—50%即可。