下班回家如何扫走工作上的疲劳
下班回家如何扫走工作上的疲劳
一、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
二、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入裕水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。
三、热茶
茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
四、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
五、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
六、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
七、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
下班回家无精打采 教你如何缓解疲惫
忙碌劳累一天的上班族,下班回家本是一件非常好的事情。可是由于体力不支或下班高峰交通拥挤等,使得下班无精打采,那么,有什么方法能缓解疲劳呢?
一、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。
二、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
三、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。
四、热茶
茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
五、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
六、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
七、饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
八、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
九、颈部伸展坐姿
双手抱头,两小臂贴于脸颊,稍用力压,使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。
十、体侧伸展坐姿
一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次,然后换另侧做,每次静止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举,含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
人参,银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用,能改善神经系统功能,缓解旅途疲劳。
上班族"星期一现象"
在家轻轻松松休息了两天的陈女士,原以为认认真真过了双休日后,会有一个好心情去上班。可是星期一早上她还没有走出家门,就有一种胸闷、气短的感觉,只好改道去医院看病。在一家大医院,她向医生详述了自己的症状。
医生给陈女士进行了例行检查后,非常认真地告诉她,她是因为经过了双休日的休闲之后,重返工作岗位产生的心理压力才出现了这些症状,严重者会出现星期一心肌梗死的现象,称之为所谓的星期一现象。
医生介绍道,人们一般都喜欢把酒宴安排在星期五晚上,对身心健康带来了一定的压力,加上经过双休日两天彻底放松,无形中增加了星期一重新上班的心理压力,造成了星期一多发心肌梗死来医院就诊人群增多的现象。国外的一项研究材料表明,在星期一因心肌梗死就医的人群,要比一星期中其他任何一天都多20%。
此外,因星期五和星期六饮酒而死亡的人数,比一周其他日子增加64%。对此,医生建议人们:预防心脏病,消除星期一现象,要从身边生活小事做起。一是要消除心理压力。轻松面对星期一,认真对待每一天,把星期一上班当做美好生活的开始,以平常之心对待一周的紧张工作。二是要做到劳逸结合。即使是双休日的两天休息,也要注意劳逸结合,有张有弛,放松有度,一切以身心愉悦为标准。三是要合理膳食。
总结:上班族的你们,要注重缓解疲惫一定要按照小编推荐的做哦。打倒上班族异常疾病,做好心理的调整。
工作后发胖怎么办
1、午休时间,吃完饭可以在工作单位附近溜达半小时。
2、上班或回家时可以提前2站下车,快步走到目的地。
3、用爬楼梯代替坐电梯,不过要考虑自身的膝盖情况,量力而行。
4、其实做家务也是不错的锻炼,扫扫地,擦擦地,不仅锻炼身体还可以使环境更好。
上班族缓解压力放松心情的好方法
一、下班回家泡个热水澡
辛苦工作了一天,回家泡热水澡是很好的放松缓解压力的好方法。正确的的沐浴可以促进血液的循环,皮肤遇到热水毛孔充分张开,有利于将汗水还有体内的脏东西一同排出,保持皮肤的干净,水温不宜超过45℃,水温太高会经我们的皮肤上的油去除的过量,这样就容易事皮肤表面的细胞受损。
二、调节家里的灯光色彩
色彩不同的灯光给人的感觉不同,色彩温和的灯光可以给人以放松舒服的感觉,让家充满温暖的气息,把家里的灯光调成温和色以黄色为主,可以很好的减轻压力,缓解一天工作的疲劳。
三、晚餐要保持清淡为主
很多上班族的人士,白天只顾忙着工作的事情,没空闲的时间吃饭,到了下班回家就容易大吃大喝或者是一起聚餐等,这样极大了损坏健康,晚上吃的太多,这样会不好消化,也给胃增加负担,晚上影响休息,因此最好以清淡为主,容易消化,促进睡眠。
四、听听音乐放松心情
音乐史美妙的东西,它可以让人愉悦心情得到很美的享受,也是缓解压力的法宝,所以,我们工作一天,回到家听一听舒缓的节奏较慢的古典音乐是几好的放松方法,能让身体彻彻底底的等到充分的缓解和放松。
山竹吃了会长胖吗 什么时候吃山竹容易胖
晚上吃山竹比较容易胖。
现代人工作比较忙,白天的时候很少能有吃零食的时间,通常都是下班回家,休息的时候开始吃东西,而晚上消耗少,山竹的能量消耗不玩,因此会蓄积热量,比较容易发胖。
游泳可以缓解工作疲劳吗
缓解工作疲劳的运动一:游泳
夏季来袭,不管穿多少都会觉得闷热,如果能够时刻躺在水里就好了,但我们毕竟不是鱼,还是要生活在陆地上的,不过有一项运动是既可以消暑,也可以缓解工作压力和疲劳的!那就是游泳!
健身教练表示,游泳是一项全身性的运动,能锻炼你所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。实际上,游泳是非常好的运动,因为人在水中的阻力比在陆地上大12倍,所以游泳所消耗的能量也比其它运动都要多。在游泳过程中克服的阻力会让你觉得工作中的烦恼也是可以克服的,这样就可以达到放松的状态。而且,在游泳过程中,你的身体也会得到很好的锻炼,既可以塑造美体,也可以放松身心,何乐而不为呢?
缓解工作疲劳的运动二:高尔夫球
高尔夫球是近几年来比较兴盛的运动,如果你不想被时代抛弃,那么,学会高尔夫球也是很有必要的。专家表示,高尔夫球原本是“贵族运动”,并不是所有有都会的,但这种原本是“贵族运动”的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,而且高尔夫球可以让你的思想变得沉稳,对于人的性格塑造也很有帮助,因此,学习高尔夫球是很不错的放松选择哦!
实际上,一进到高尔夫球场,即使你有很多工作烦恼,也会抛之脑后,这是因为一旦进入高尔夫球场,不集中精力的话,挥杆子的时候,球是很难进到球洞的,这样的话,拿不到好成绩。反之则分数会越打越高,在挥杆进球的过程中,你的疲劳也会一扫而光。
缓解工作疲劳的运动三:夜跑
你也许会想,白天工作忙碌,有时候可能还要搭上周末的时间,这样哪有专门的时间去锻炼身体呢?其实不然,白天是工作时间,那晚上总有一两个小时是属于自己私人时间吧!这个时间如果可以用来跑步,对于缓解工作疲劳也是很有帮助的哦!
如果家里和公司的距离不是很远,你可以考虑在办公室放一套运动装,这样下班后可以穿上运动装跑步回家了,如果家里距离比较远,你也可以在家里或者公司附近找一个公园进行跑步,时间多少不要紧,最主要是出出汗,将自己的烦心事也一扫而光,这才是夜跑的目的。当然,如果夜跑的时候有同事或者小伙伴一起,说说笑笑的,夜跑旅程会更加愉快哦!
饭后养生知识 饭后立即睡觉
一些上班族回家吃完晚饭后,经常会由于饱腹感引发困意,再加上白天工作疲劳,顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担,使食物囤积在身体里造成肥胖。
长期不吃晚饭会怎么样 伤害肠胃诱发胃病
工作一天,下班回家之后,时间大约在六七点钟,如果选择在这个时间点吃饭,既能有助于减肥,又有利于身体健康。如果本来你就饿了,然后再继续不吃晚餐,就会导致胃酸分泌,胃酸的过多分泌就会腐蚀胃黏膜,可能会给肠胃健康带来不利影响,甚至可能会带来胃溃疡、胃炎等问题。
减肥应该怎样运动 将减肥融入到生活
工作时如果长时间坐着,可以选择起身多走走,多喝水能够帮助加速新陈代谢,拒绝零食和高糖分饮料。下班回家可以选择爬楼梯而不坐电梯。