做这些小运动会越来越年轻

做这些小运动会越来越年轻

鼻子常常搓、揉、刮

原理与功效：

鼻子是人体重要的呼吸管道，它是人体脏腑与外界相连的门户。经常按摩揉搓鼻子，可以增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养，和预防感冒的功效。

操作方法：

搓揉鼻子的动作是，先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各12次;最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下10次。

张大嘴巴一分钟

原理与功效：

每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上全部的肌肉1分钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官的老化作用，使头脑清醒、精神振奋、永远青春貌美。

操作方法：

在椅子上，将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做30次，约为1分钟左右，每天早晚持续各做一回合，美颜效果不是盖的。

腹泻患者正确运动方法是什么

一，正确的运动的确是可以帮助治疗疾病，但运动在治疗疾病的的过程中只是一个很小的部分，最大的部分是饮食和生活习惯，其实运动也是生活习惯的一部分，如果你特意为了治病去运动而不是把运动变成生活中的一种习惯，那就根本坚持不下去，而一旦你不运动自然疾病就会反复，所以把运动变成一种生活习惯，别疾病一好就不运动了。

二，吃多了，运动一下就可以了。从能量守恒上来讲是很有道理，但人体的复杂非能量的计算就能明了，在生病的过程中你可能吃的是相同的东西，不同时间会有不同的效果，这还关系到对人体代谢的影响，激素水平的变化，吸收的多少，心情等等因素。所以吃的时候是适当的吃，不是狂吃，如果你有暴饮暴食的习惯，可以看心理医生，让心理医生辅助冶疗，这样的情况往往与缺乏安全感及爱有关。

三，运动量一定要小。一些专门以运动治疗疾病的机构除了加强营养外还会让你大量的运动，一天运动五六个小时是很正常的，这样大的运动会带来什么后果?一会产生大量的自由基，让你的身体受到损伤，所以一定要循序渐进的运动。因为身体还没完全康复只适合一些小运动量的运动，比如散步。

总而言之一切运动一定要在带病的身体承受范围之内，时时刻刻不要忘记你是腹泻患者，多进行一些小型运动对身体恢复是有一定帮助的。

女性阴道松弛 试试这些小运动

生活中的阴道松弛运动恢复方法

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

卧式锻炼：

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

其它锻炼方法

1、收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩3秒，放松3秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。随时随地都能做的。

2、将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓缓吐气。断尿训练，上小号时也能练习。

3、解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

4、平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。

常做这运动强壮骨骼越活越年轻

第一式：后月背向祈祷式

1、站立，双脚弓箭步站好。

2、双手于背后合掌，手臂尽量向上举起。

当我们的手臂缓缓向上举起的时候我们的手臂就得到了很好的伸展，这样的练习可以帮助我们提升臂力。

3、吸气，身体向后仰身，同时抬头，尽量将头靠向手指尖的位置。

4、停留一段时间后呼气还原。

功效

加强肩、臂部的柔韧性和脊柱及背部力量，缓解颈椎问题。

第二式：飞蛾式控制

飞蛾式控制也是很简单的瑜伽动作，练习爱美的女性朋友可千万不要错过这一姿势哦!坚持练习可以帮助我们重塑腿部线条。

1、站立，将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起，大腿尽量向上抬起。

2、保持这个姿势，感觉大腿前侧完全伸展。

3、站立一段时间后放下还原，换腿，每边各练习3-5次。

注意

保持身体平衡，身体尽量立直，将肢体完全伸开。

功效

锻炼身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

第三式：至尊式

1、站立，双脚并拢。

2、向上伸展你的手臂，合掌，双膝向前弯半蹲，直视前方。

3、然后还原至站立姿势。

注意

想象自己坐在椅子上，身体不要向前倾。

功效

加强锻炼脚踝、小腿肚、内侧大腿和背部力量。

第四式：舞蹈式

1、将一腿抬起绕在另一腿上，眼睛注视与视线平行的点，双手向上曲臂抬至体侧。

2、保持眼睛盯住前方，将动力腿向上抬起，同时体侧手臂向远推出，站立腿的脚跟向上立起，尽量保持平衡，尽量长时间保持这个姿势。

注意

抬起腿时尽量保持身体平衡，手臂和脊椎尽量向上伸展，眼睛盯住前方一个固定物，自然呼吸，保持思想平静。

女性阴道松弛 试试这些小运动

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

拉筋减肥吗

拉筋是我们平时开始运动前做的一些小动作，这些小动作能够帮忙避免在运动中受到伤害。平时做做这些小动作，还能舒展筋骨，缓解因久坐缺乏运动导致的肌肉酸痛。最重要的是，这些小动作能够拉伸肌肉线条，让整个人都显得纤细苗条。

动作一

坐在椅子的三分之二位置处，腰背挺直，左脚伸直，脚跟接触地面，两手十指交叉，反扣手。腰部向前弯曲，手掌出脚部。保持动作15秒左右，换另一条腿，同样坚持动作15秒。

动作二

坐姿，两只脚的脚底贴在一起，膝盖往两边打开，轻轻的下压，或者可以用手加强。保持动作15秒左右。

动作三

站立，两脚打开与肩同宽。两手向上伸直，在头顶方向十指相扣，慢慢向左边伸展，然后向右边伸展，如此重复5~10次。

做哪些运动有利于老人健康

做家务有利于老人健康?

最新研究发现，60岁以上的老年人可进行简单的洗车、除草等家务活，经常做这些家务活有助于心脏健康，减少心脏病发作和中风风险。另外，根据老年人身体情况来看，不一定只有慢跑等运动方式才够保健，像梳头、挺腹等小动作也可算是老人养生运动。

研究发现，多做家务的老年人，无论是否进行慢跑或上健身房等“正式”运动，身体健康状况的持续时间都要比坐着不动的老年人更长久。做家务较多的老年人，患心血管疾病的风险比不爱活动的人低27%。

有助于老年人健康的小运动

1、挺腹

平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹10～20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内，并有健胃助消化之功效。

2、梳头

坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。

3、转眼

运转眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。

4、提肛

聚精会神用力做提肛门动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。

5、弹脑

坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击后脑壳，可闻及咚咚响声。每晨弹3～5下，有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。

6、猫身

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，象猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复10余次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之功。

老年人强身健体不一定要有规律的运动，只要每天多做一点简单的家务活，或稍微活动一下四肢也可以起到运动保健效果。同时，这些小运动也可促进心血管健康，预防心脏病发作。

哪些小习惯可帮助你减肥

1、起床前做仰卧起坐

我们都知道每天起床不能起的太急，太猛，所以在每天起床前，我们可以揉揉太阳穴、眼睛等，然后我们可以开始健康减肥了，您只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次，就能在5分钟内消耗大约20卡路里的热量。该动作同时还能加速腹背部血液循环，且不会占用您过多的时间。

2、穿衣的时候跳跳舞

对于大部分MM来说，占用时间最长的莫过于梳妆打扮。其实您可以在早上梳妆打扮的时候，随意摇动一下身体，这样在半个小时内就可以消耗大约30卡路里的热量。

3、站立

在上班的公交车、地铁或者可以站着的时候，你不妨把座位让给他人，不要坐着。这样可以多消耗40%的卡路里。

4、微笑

如果条件允许的话，可找一些能让你持续发笑的电影。每天看一看，不仅心情舒畅，如果微笑10到15分钟，可以消耗40卡路里热量。

5、步行，走动，或者在走廊慢跑

如果您能够一整天都坚持做一点点活动，比如，不用电梯而走楼梯，跑步去超市购物等小运动，都可以帮您一天多消耗375卡路里。

上述给大家介绍的内容主要是在日常生活中有哪些小运动能够有效的进行瘦身，我相信大家对这些小运动有了一定的了解。一分耕耘，一分收获，运动也是贵在持之以恒。希望对您有所帮助。

常做这些运动可缩小阴道

1、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、腹式呼吸运动

(1)、平躺在床上(身下可以铺上小毛毯)。

(2)、用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。

(3)、慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

3、床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势，这样的运动还是需要坚持。

4、凯格尔练习

凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。具体步骤是：

(1)、首先找到耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。

(2)、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松。

(3)、然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。

(4)、当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。

(5)、拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。

温馨提示：凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

产后妊娠纹怎么消除

图1产后妊娠纹怎么消除 如何彻底去除妊娠纹

产后妊娠纹怎么消除方法一：增加肌肤弹性

增加肌肤弹性的方法有很多，最明显的就是多吃一些胶原蛋白食物，而这些食物对产后女性哺乳以及恢复也有很大的帮助，比如黄豆猪蹄汤、花生、红枣等，这些都是对女性大补的食物，这些食物多吃了虽然也容易发胖，但是只要合理食用，不仅能去掉妊娠纹，还能让身体更健康，在去除妊娠纹最好的方法的推荐指数是四颗星。

产后妊娠纹怎么消除方法二：补维生素

西红柿、猕猴桃、西兰花、黄豆都是补充维生素的好方法，也是去除妊娠纹最好的方法中推荐的食物。西红柿有保养肌肤的效果，能够对抗妊娠纹，同时还能缓解妊娠纹的症状，让妊娠纹淡化下去。西兰花的维生素A、C含量很多，对肌肤受损的修补有很大的功效。

产后妊娠纹怎么消除方法三：适度运动

宝妈在产后并不是不能运动，而是不能剧烈运动，小幅度的运动还是可以的，比如做家务、瑜伽、游泳等，这些小运动既有益身心，同时还能恢复肌肤弹性，对祛除妊娠纹有极好的帮助。在做小运动的时候需要注意，运动虽然小，也要安全为前提，尤其是做家务的时候，不要着急，慢慢的做，这样虽然见效慢，但是对身体好，而如果像未生育之前那样急匆匆的做完，腰酸背疼的，对身体也不利。

颈椎病做什么运动最好

很多人平时只注重工作不在意身体，长时间的劳累就很容易引起颈椎病，得了颈椎病就会很不舒服，平时很容易出现脖子僵硬，头痛，头晕，恶心，血压升高，视力模糊等症状，有颈椎病最重要的是平时要多锻炼，多运动，下面我们一起来做下面这些小运动，一定能够缓解您的不适。

适合颈椎病的一些小运动：

1、头颈旋转

头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原;再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

2、头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原;然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

3、头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

4、前后旋肩

两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

5、左右耸肩

右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上同时，做这个动作20次左右就可以了!

6、抚项触背

左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背，然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背，重复10--20次。

7、提头沉肩

两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。

8、摩擦颈部

双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

9、捶打颈部坐位

头部自然伸直，两眼平视，用左手持保健锤，捶打左侧颈部肌肉，换右手捶打右侧颈部，方法及次数与左侧颈部相同。然后，捶打后颈中部风池穴，捶打时用力适中，次数由少到多，逐步增加，循序渐进。捶打之后，以颈部有舒适、轻松的感觉为宜。

10、拍打颈部

和上面同样的姿势，手指弯曲，做空心状的手装，然后拍打左侧颈部。然后换右手，拍打右侧颈部。舒适为宜。

怀孕期间是运动好吗

1、跳跃性运动

准妈妈在怀孕的时候身体会发生很大的变化，晚上出去散步的时候一定要注意，不能剧烈的活动会影响宝宝的，如果准妈妈在怀孕早期的时候，做跳跃运动会造成流产的几率。很多时候因为这种环境的变化，宝宝会缺乏安全感。并且，准妈妈身体负重较大，跳跃对平衡要求比较高，要是准妈妈在跳起来以后，没有掌握好平衡的话，非常有可能会摔倒。

2、高风险运动

准妈妈要知道自己的身体的好坏对宝宝的生长发育很是的重要的。准妈妈要为了宝宝避免做一些高风险的运动，因为在准妈妈怀孕的时候宝宝是很敏感的，如果准妈妈的情绪发生变化宝宝是会有感觉的，如果准妈妈长期做这样的运动情绪会变得更加的兴奋激动，这对于宝宝的生长发育是非常不好的。

其实还有很多的运动准妈妈都是不适合的，怀孕的时候最好约束一下自己，为了宝宝可以健康的生长发育，等宝宝出生以后这些运动还是可以继续的。

到了后期胎儿已经健康发育，为了可以顺利生产，尤其是打算顺产的，就可以多运动运动，散步、爬楼梯、孕妇瑜伽、孕妇操等这样的小运动最好。

上班久坐族怎样做些小运动

小招一：吃饭选择吧台座位

如果可以的话，就餐时尽量选择吧台的座位，或者只坐在椅子前三分之一的位置;张开双脚至宽于髋的位置，这样双腿就能对体重产生一定的支撑，然后缓慢地将髋向前顶，同时让背挺直起来。

小招二)：别依赖椅子

上班班途中，可以站着，别一看到椅子就想坐，适当的站着，可以一边玩手机，一边两脚交换站立着。

小招三)：打电话时可以多走动

下班后，或中午饭后，有一些朋友喜欢煲电话粥，这时就可以站着多走动走动。

小招四)：饭后适当走走

有句话叫做饭后走一走活到九十九。其实饭后走动一下有利于肠胃消化，只要简单地走动走动，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，它能刺激机体的新陈代谢。

小招五：如果可能可以自己走去打饭

与其网购或者叫外卖，或者在办公室里打电话与同事沟通，你不如自己站起来去做这些事。走到同事的桌边谈论事情，或者建议一起出去边走边聊。