如何延缓眼睛衰老注意什么
如何延缓眼睛衰老注意什么
延缓眼睛衰老
维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
增进眼球健康
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。
阻挡有害光
在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
预防夜盲症
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。
现在大家对延缓眼睛衰老的饮食方法有所了解了吧，另外除了饮食，其实有些运动也能帮助我们提高眼睛的活力，预防衰老。那就是打乒乓球，因为打乒乓球时，眼睛会随着快速运动的物体转动，能够锻炼眼部肌肉，有效延缓眼睛衰老。
吃什么对皮肤好还能美白 蓝莓
蓝莓中富含花青素，能够消除眼睛疲劳，抵抗视力退化，预防老年痴呆，是一种对眼睛特别好的食物。也正因如此，它的抗氧化、抗衰老作用，特别明显的体现在延缓眼周皮肤老化上。眼角纹特别明显的朋友，要多吃蓝莓。
四白的准确位置图视频 按摩四白的好处
四白穴是养眼明目的特效穴，经常按摩此穴可以使紧张的睫状肌得到松弛，提高眼睛机能，调节腧穴下的神经系统，缓解眼睛疲劳，治疗多种眼疾，面部疾病，还可以美化眼部肌肤，延缓眼部衰老，防治面部雀斑，淡化面部细纹。
老人延缓眼睛衰老的诀窍
眼睛是每人人心灵的一扇窗户，是人体的各个器官中相当重要的一部分。随着年龄的增长，身体的各个机能也在不断的退化，眼睛也不例外，下面是一位老年人的亲身经历……
我已过花甲之年，仍精力充沛，耳聪目明，视力不减当年。蓝天白云中翱翔的飞机看得清清楚楚，5米以外地上爬行的小虫一目了然，30米以外枝头上的小鸟跳跃尽收眼底，书报上的小字也能看得清。和我同龄的人看书、读报、写字几乎都戴上了老花镜，可我却与老花镜无缘。现介绍我养护眼睛的几种妙法，如果你有兴趣的话，不妨也学做一下。
眨眼 我平时一有空就进行“眨眼运动”，即稍加用力闭眼后，持续10秒钟左右再睁开，反复进行，每次4~5分钟，每天至少3~4次。此法可通过眼睛一开一闭的锻炼来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，增加眼球的滋润，防止视力衰减。 远眺 每天清晨，我利用晨练的间隙，时而平视前方远处行人和行驶的车辆，视线随其动而动之;时而昂首蓝天，目不暇接地在云层间搜索巡视;时而凝视前方某个遥远的目标，久久盯住不放;时而在绿叶丛中寻觅飞鸟虫蝶，目光随其飞跃跳动而跟踪移动。每次时间在10分钟左右。到了傍晚，利用散步的机会，再重复操练一次。通过远眺，可活动眼球，促进眼内血液循环，按摩活动晶状和睫状肌，益眼功能甚佳。
运目 我每天至少坚持运目两次，其方法是：两脚分开与肩宽，挺胸站立，双手交叉，头稍仰，瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，再从左向右转10次，然后慢慢放松。再重复上述运目法，如此3遍。运目可使眼部气血调和，肌肉丰满，消除眼疲劳，增强视力，减轻眼睑下垂。 摩目 闭目，以两食指指端分别按摩太阳穴(在眉梢与外眼角之间稍外部，手指可摸到一浅窝)、睛明穴(位于内眼角)，四白穴(直对瞳孔，下眶缘稍下浅窝处)。每次按摩2~3分钟，早晚各一次。可使局部气血流通，为减轻眼的疲劳，调节眼肌的紧张状态。 闭目养神 中医认为，神是人体生命活力和精神活动的总称。
因此，在日常生活中，我善于利用空隙时间珍惜视力，保护眼睛，三五分钟也好，能抓住时间“闭目养神”，这样长期坚持下去，节约的视力就很可观了。在睡觉时，一时睡不着，也只宜“闭目养神”以静其心，从不看书报，因为横视、斜视都将加重视力的损耗。 熨目 我每天早晨和睡前，双手互相快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热。此时，可迅速将双手掌按抚于眼上。
双眼此时会感到一股暖流，反复做14次，有通经活络，改善眼部血液循环的作用。 常饮“决明子茶”多年来，我坚持饮用“决明子茶”，取中药决明子用微火炒至嫩黄，每日取10~15克，沸水冲泡代茶频饮，有清肝明目之功。
保护眼睛的4种食物
1、吃甘薯防眼睛疲劳
很多人经常会抱怨眼睛容易疲劳，或是容易冒出油脂，使眼睛感到不舒服、疼痛，甚至睁不开眼睛。中医认识「眼睛是内脏的镜子」，眼睛出现问题主要是来自内脏，特别是肝脏、肾脏衰煺，均是老化的警讯。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内臟机能不再恶化。
增强肝脏和肾脏和机能，除了注意过度疲劳之外，还可以摄取有益的食物，其中代表性的食物就是甘薯，甘薯具有「补中益气」的效果，且能提高消化器官的机能，具有滋补肝肾等效果。甘薯也含有大量能保持眼睛健康和提高视力的色素花青素苷。
任何护眼食物都要适量食用，勿过度摄取，并且要搭配新鲜蔬菜水果一起食用，并且保持正常作息、固定运动，并且多接触大自然，才是老人眼睛保健的好方法。
2、吃菠菜防眼睛发生病变
英国曼彻斯特大学有一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑部病变，也十分有效。甚至美国俄亥俄州大学的研究也显示，菠菜中含有大量叶黄素，对于预防白内障也有帮助。
不仅是菠菜，人体必需补充绿色蔬菜，才能摄取到包括维生素B2和β-胡 萝蔔素。维生素B2充足的时候，眼睛不容易佈满血丝;而β-胡萝蔔素，可以在体内转变成维生素A，预防乾眼症等。
3、吃蛋黄延缓眼睛老化
除了叶黄素对眼睛有帮助，另一种玉米黄素也具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾。
同时具有叶黄素与玉米黄素，甚至含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等多种营养素的天然食物就是蛋黄。有的人以为吃蛋不能吃蛋黄，避免胆固醇过量，于是均捨弃不食用，实在非常可惜，对于平时饮食普遍很清淡的老人来说，每天适量摄取营养价值高的蛋黄，是很重要的营养来源。
虽然罹患冠心病、高血压、高血脂、高胆固醇的人，不宜多吃蛋。但是适量食用并不会有什么大碍。在吃蛋的同时，可同时多吃蔬菜水果，这样即能避免胆固醇过高，还能达到保护眼睛的效果。
4、西兰花提高视力
西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。 西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。
眼睛最爱七大营养
1. 预防白内障：花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
2. 阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减 少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。
3. 预防夜盲症：β胡萝卜素。β 胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。 因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引 起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来 清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。
4. 让视力更清晰：DHA。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。
5.预防黄斑病变：锌。有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。
6.延缓眼睛衰老：维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。
7.增进眼球健康：维生素C。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。
粗粮有哪些好处
粗粮主要包括谷类中的小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米、紫米、荞麦、麦麸等。粗粮含丰富B族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。首先，粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。全谷杂粮中不仅含有较多的膳食纤维和多种维生素，还含有更多的抗氧化物质。表皮红色、紫色、黑色的杂粮是花青素的良好来源，而黄色的全谷杂粮含有类胡萝卜素，大麦和燕麦中还含有丰富的β-葡聚糖。这些物质各有健康益处，如有利于预防癌症、有利于预防冠心病、帮助控制餐后血糖和血胆固醇、延缓眼睛衰老等。
吃什么对眼睛好
西兰花
经常吃一些西兰花，对于视力的保护是有一定的作用的，它可以预防白内障，另外可以保护眼睛晶状体。
菠菜
研究证实，菠菜是叶黄素的来源之一，它是预防眼睛衰老的良药。甚至美国俄亥俄州大学的研究表明，菠菜中含有大量的叶黄素，对预防白内障也有帮助，
不仅是菠菜，人体必须补充绿色蔬菜，才能摄取到维生素B2和B-胡萝卜素等。维生素B2充足时眼睛不容易布满血丝。B-胡萝卜素可以转化为维生素A预防干眼症。
圣女果
圣女果是维生素的仓库，其中维生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者，同时圣女果的果胶成分能增强皮肤弹性，所以他当成零食，技能保护眼睛，又能美容。
蛋黄
除了叶黄素对研究有好处，另一种玉米黄素也具有不错的作用，他可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，预防视网膜黄斑和白内障。
菊花
菊花泡茶喝，对于保护眼睛有很好的作用，经常喝菊花茶可以缓解眼睛疲劳，特别适合经常用电脑的朋友哦。
中年人如何预防老花眼
老花眼自我测试标准
初期老花眼主要有两大表现：第一是近距离工作或阅读困难。比如阅读时需要把书本拿远，或者需要在光线强的地方阅读才能看清。第二是视疲劳。随着调节力的减退，阅读需求逐渐接近调节力极限，阅读时几乎要动用眼睛全部的调节力，这样就导致不能持久用眼，同时因过度调节容易发生眼胀、头痛等视疲劳症状。对于近视人群，近距离阅读时需要把眼镜摘掉或把读物拉远才会比较舒服。
实际年龄超过40岁，近距离阅读有以上表现的时候，就说明眼睛已经开始老花了。
中年人如何预防老花眼?
据统计，随着中国社会人均寿命的增长，中国社会正逐步向老龄化方向发展，其中40～50岁年龄段的人里约35%已经出现了“老花眼”。
老花眼是人眼球内的水晶体及睫状肌自然老化的现象，目前解决老花眼最好的办法就是及时佩戴合适的老花镜进行矫正。但是，通过日常的保健与饮食调理可以有效避免早发性老花眼，例如不要长时间盯着近距离的电脑屏幕看，最好每30分钟即适当休息一下，做做眼保健操、伸伸懒腰等，或走动走动看看远方，都有助于眼睛保健。
在饮食方面，可以多摄取各色蔬果，补充叶黄素。外出活动，佩戴合适的眼镜避免紫外线伤害眼睛，都可以延缓眼睛衰老。