肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法
专家称,至少需要2周的有效锻炼,疼痛才能有所缓解,必要的时候还要配合热疗、热敷,增加局部血液循环,改善血运,以跟更好地治疗肩周炎。
1、涂抹镇痛药膏
自我按摩、锻炼之后,肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加,这是血液循环增加,粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机,可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏,也可涂些红花油等中成药水,以活血化淤。
2、口服镇痛药
锻炼会造成疼痛,有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小,效果随之会变差。适当使用口服镇痛药,可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。
3、拔罐火
拔罐比较安全,可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部,否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。
4、药浴浸泡
常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟,煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处,冷则加热再熏洗,药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化淤,且有较强的止痛作用。
5、仰泳法
两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟,之后再慢慢增加。
肩周炎该怎么锻炼 端肩锻炼
端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点方法,能够起到缓解肩痛的疗效。
方法:先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。
肩周炎锻炼方法
一、转颈运动
两脚自然站立,与肩同宽,首先颈部向左转,转36下,再向右转,也转36下。此活动宜缓不宜快。
二、仰望天活动
首先让两脚自然站立,与肩同宽就行,然后双手向后背着,头向前抬向上,眼睛望天,做36下。
三、拍掌运动
两脚自然站立,与肩同宽,双掌互相拍打,拍时一定要呼气,也拍36下。
四、手指爬墙运动
两脚并立,先右手靠墙,手指往墙上爬,爬到最高点为一下,再按压,共做36次,再转换右手靠墙,手指往上爬,爬到最高处为一下,再按压,也做36次。也可进行正侧面爬,肘关节按墙。
五、耸肩运动
两脚自然站立,与肩同宽,先耸左肩,再耸右肩,
交替进行,共做36下。
做完以上五项运动,大约用时会在30分钟左右。平时一般的话,坚持早晚各做一次就行了。
克服肩周炎锻炼占一半
肩周炎的治疗应以患者的功能锻炼为主,医生仅以帮助消肿止痛,增大活动范围为主,在病人不忍下手时助其一臂之力。治疗不可“动粗”,避免扩大损伤,以促进炎症吸收为主,更不可用力、麻醉下强力推拿等暴力手段。肩周炎的锻炼应以残酷来形容,必须在不断的克服撕心裂肺般的疼痛中逐渐增大肩关节活动范围,把失地一点点夺回。笔者总结的以四位英雄命名的锻炼方法可助你攻克此“顽敌”。
第一个是董存瑞炸碉堡,头脑里想着炸碉堡的情形,伤侧上肢以手心朝上手指朝后尽力上举意想向上托举炸药包。第二个是罗盛教救小孩,头脑里想着救小孩的姿势,两手以手心朝上手指相对尽力上举,意想向上托举落水小孩。第三个是黄继光堵枪眼,眼前浮现出黄继光的形象,两上肢尽力旋后上抬与肩平,然后向前挺胸,意想以前胸堵敌人枪眼。第四个是张思德背柴禾,想象他背柴禾的样子,两手置背后尽力向上背,意想往上托住要下落的柴禾捆。
锻炼的要点是动作以感疼痛为度,不能惧怕疼痛而浅尝辄止。发扬四位英雄的大无畏牺牲精神,一点疼痛又何足惧哉!有四位英雄的气概,小小的“五十肩”有什么克服不了的。
肩周炎怎么锻炼
今天就来学这6个动作,帮助你缓解肩周炎。
1、体后拉手法
自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2、屈肘甩手法
背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。
3、大鹏展翅法
手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。
4、头枕双手法
站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
5、爬墙法
离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。
6、画圈法
画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,每天3~5次。
预防肩周炎锻炼方法
1.提重物疗法
躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松,再做持重物如哑铃、沙袋(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。
2.手指爬墙疗法
患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
3.拉毛巾疗法
拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。
4.对墙画圈疗法
患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
肩周炎的锻炼方法
1、肩周炎锻炼方法
背墙外旋(屈肘甩手),患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
面壁爬墙,患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。体后拉手,患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。越头摸耳,患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行。
展臂站立,患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
2、肩周炎常见的症状
肩部疼痛,疼痛起初时为呈阵发性慢性发作,以后肩部疼痛逐渐加剧或顿痛,或呈刀割样痛,且呈持续性。在气候变化或劳累后疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛,肩痛昼轻夜重为肩周炎一大特点,多数患者常诉说后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患侧侧卧,此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。肩关节活动受限,发生肩周炎时肩关节向各个方向的活动均可受限,尤其以外展、上举、内外旋更为明显。
3、肩周炎的X线检查
诊断肩周炎时摄X线片的目的之一,是作为肩部骨折、脱位、肿瘤、结核以及骨性关节炎,风湿性、类风湿性关节炎等疾病的鉴别诊断手段。但临床发现大约有1/3的病人,在肩周炎的不同病程期X线片上显示不同的特征性改变。早期的特征性改变主要是显示肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影。
肩周炎怎么锻炼 爬墙锻炼
做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。