老人早起的三个必要与五大禁忌
老人早起的三个必要与五大禁忌
早起先做三件事
一是温水漱口，经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物。
二是喝杯温水，水在胃内做短暂的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血，保证细胞的新陈代谢，还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。
三是冷水浸脸。吸气后俯身把脸部浸入冷水中，缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10~20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼，可增强抵抗力，同时还可以减少面部皱纹。
五大禁忌
起床忌“猛”。老人晚上入睡较早，睡眠时间又相对较短，所以很多老人有早起的习惯。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外，起床时尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然波动，引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右，选舒服的姿势，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后慢慢起身下床。
晨练忌太早。出门时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，很容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。所以，老年人晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动。最好在运动前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动。
忌“菜市场查体”。很多菜市场上都有免费测血压、做养生讲座的，且多针对老年人。兰州一名70岁老人听信菜市场内一保健品经销商的忽悠，在一个月内购买了2万多元的保健品，不但赔了钱还险些搭上命。所以老人晨起去菜市场买菜，千万不要盲目听信一些免费测血压之类的保健品经销商的忽悠，使菜市场成为自己的养生陷阱。
忌吃饭太早。有些老人每天早上五六点起来就吃早饭，这对肠胃十分不利。因为晚上睡觉时，人的消化液分泌、胃肠蠕动依然在忙碌，太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战，长此以往会干扰胃肠道的合理休息，加重胃肠道负担，早餐应安排七八点钟左右较好。
忌回笼觉。晨练运动过程中，肌肉骨骼活动加速，血液循环随之相应加速。如果晨练后接着上床休息，将使含有大量代谢废物（如乳酸）和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，可致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。所以，晨练时最好把握好运动量，掌握好度，量力而行，不至于过度劳累，锻炼结束时可以选择做些整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节身体的状态，也能起到减轻疲劳的作用。
老人必读：5个冬季养生的禁忌
老人冬季养生的5个禁忌
第一：忌运动过于激烈
冬季很多老人还是会坚持外出运动、锻炼，适当的运动可以让老人更健康的度过冬季，但是小编要提醒大家，老人在冬季不能做太过于激烈的运动，否则很容易引起身体不适，例如骨折、头晕、气短等，冬季建议老人们练练瑜伽，或者约同年龄的朋友一起爬山、慢跑。
第二：忌晒太阳时间太长
都说冬季晒太阳可以补钙，于是很多老年朋友在午后都会到室外晒太阳，不过大家也要注意，晒太阳的时间若是太长反而会造成皮肤晒伤，所以老人冬季晒太阳要把握好时长，也要避开上午十点到下午两点这个太阳最猛的时间段。
第三：忌洗澡水太热
寒冬腊月，很多人洗澡的时候都会用热热的洗澡水来冲身子，可是你知道吗，过热过烫的洗澡水虽然能带来一时的舒适，但是过后会加重身体的干燥，引起肌肤缺水，这对于老年朋友来讲是非常不好的，建议老人冬季洗澡时选择适宜的水温即可，不要贪图热水冲澡。
第四：忌出门时间太早
上面我们有提到，冬天还是有不少老人会坚持运动，有些老人在太阳还没出门的时候就已经到达公园做运动了，其实这种做法并不正确，专家表示，冬季老人不宜出门太早，一是因为天还没亮容易发生意外，二是冬季清晨温度较低，容易引起感冒，甚至诱发心脑血管疾病。
第五：忌过度取暖
老人的身体机能慢慢在退化，所以老人们也比较怕冷，冬季有些老人会随身携带热水袋来捂手，有的子女还会教老人在贴身衣物上贴上暖宝宝取暖，但是小编要提醒各位，暖宝宝不能直接接触皮肤，否则会引起低温烫伤;老人在睡觉的时候也不能带着热水袋入睡，否则一样会造成皮肤受伤。
老人若是怕冷，那么建议在外出的时候要穿好衣物，戴上帽子、手套，若是在没有暖气的南方，老人们在室内也要穿好棉袜以及保暖的马甲等，这样做可以在最大程度上护住身体的温度。
高血压老人早起散步好吗
体弱的老人柱根拐杖
体弱的老人最好找个支撑。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比如拄根拐杖。这样，散步时可以适当将手臂甩开幅度大些，步伐迈大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都参与到运动中来，促进新陈代谢。拐杖以250— 350克、不锈钢材质的为好，拿在手里有沉稳感又不会太重，结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶，增加其与地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异，上缘最好与脐部或脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整，最多两次，每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤，最好也用拐杖。
高血压老人早起散步好吗?
体胖的老人延长距离
体胖的老人多散步一会才能收到好效果。建议体胖的老人多走一段距离，延长散步时间至一个半小时左右，每天保证两次散步，不但有助于消耗体内多余的热量，还可以促进血液循环和新陈代谢，改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快，可以快慢结合，开始主要用脚跟着地，在放松状态下走4分钟，速度保持在每秒钟走两步，随后换成踮脚走，较快地走5分钟，如此反复交替，再放松地正常走一会儿。另外，在保证安全的前提下适当加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的热量。
患高血压别选早晨
高血压老人散步得选好时候。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太急，避免血压升高。另外，一般一天中，早晨老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。
患冠心病步速要慢
有了冠心病，散步就得慢着来。患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人，170减65等于 105，则他走路时的心率应保持在105次左右，最高别超过125次/分钟。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。运动时出点汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。建议结伴而行，随身携带药物，以防出现危急情况。
患糖尿病不能饿肚子
糖尿病人也得先吃东西再散步。饿肚子散步容易导致低血糖，患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外，宜缓不宜急，应按照平时的步速散步，一秒钟一步或两秒钟三步即可，以身体发热、微出汗为宜，每次散步15—40分钟，每天1—2次。
老人早起最好别喝浓茶
老人早期最好不要喝浓茶
清晨胃内残留物基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能造成胃黏膜的损坏，引起慢性胃炎，甚至可能损害神经系统的正常功能。
有些老人睡眠时间短，早晨四五点钟就起来锻炼。这时，很多老人虽然已经睡醒，但感觉并不是很精神，所以就想用喝浓茶来提神。实际上，起床后感觉疲劳、精神不振，是因为四五点钟时老年人的内分泌并没有达到理想的水平，缺乏肾上腺皮脂激素的分泌，而喝浓茶并不能起到提神的作用。到了六点以后，内分泌水平在早晨基本达到正常，自然就不会有疲劳感了，也不必依靠喝浓茶来提神。
对于一些有便秘的老年人，尤其不宜在早晨起来就空腹饮茶，特别是浓茶，这样会加重肠胃负担，加重便秘，最好是起床后喝温水、牛奶或豆浆等。而有腹泻情况的老年人，则可以在早饭后适当喝点茶。
老年人吃早餐禁忌
1、早餐不宜吃硬的食物
在早晨，老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。应该多吃容易消化的温热、柔软食物，如加了莲子、红枣、山药、桂圆和薏米等保健食品的粥等流质食物。
2、早餐不宜吃过多的食物
很多老年人认为晚饭吃的简单点，对健康有益处，早餐之后就会出门运动，多吃点也没有关系。殊不知早餐也不能多吃。饮食过量超过肠胃的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。
3、早餐不宜太早吃
现代医学研究认为，人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙，紧张地消化一天中存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态，至少需要2~3小时后，消化系统才能恢复正常功能。
老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，如果过早进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排除，积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。所以，老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。
长寿老人早起三大生活习惯
第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。
然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。
最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。
第二件事：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。
大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。
这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。
第三件事：四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺;
然后，半闭目低头、转身再向南远眺;
再进行半闭目低头，转过身向西远眺;
最后，半闭目低头向北远眺。
运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。
老年人冬天早起有什么禁忌
1、老年人有早起晨练的习惯，但是到了冬天就不能够像其他季节那样进行了。因为冬天特别冷，室内外温差是很大的，如果受到寒冷的刺激，会使得血压升高，从而诱发心脑血管疾病！所以喜欢晨练的人们在冬天应当适当比其他季节晚起、晚出门些，简单地活动下就好，把锻炼时间挪到下午四点最好不过。
2、早上排便，是个好习惯，但是要注意别太用力了，因为早上是个特殊期。早上的时候血压都是偏高的，使劲的话有可能会导致血管破裂！即使是便秘、不太畅通，也不能够屏着气使劲，因为这样是非常危险的。可以在平时生活中多吃点水果和蔬菜，香蕉是很利便的，适当喝点酸奶促进肠胃蠕动也是很不错的，万一不行就去找医生开药。
3、清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。早餐要搭配合理，要以清淡为主，要兼顾各种营养。可以吃点全麦面包、馒头，一颗鸡蛋，视情况配以粥类、牛奶，或者豆浆等，时间允许的话，进食点蔬菜和水果。千万不要吃油腻或者太咸的食物，吃这样的不仅不利于养病，就连我们身体正常机能的进行也是不利的。
老年人冬天早起有什么禁忌
1、老年人有早起晨练的习惯，但是到了冬天就不能够像其他季节那样进行了。因为冬天特别冷，室内外温差是很大的，如果受到寒冷的刺激，会使得血压升高，从而诱发心脑血管疾病！所以喜欢晨练的人们在冬天应当适当比其他季节晚起、晚出门些，简单地活动下就好，把锻炼时间挪到下午四点最好不过。
2、早上排便，是个好习惯，但是要注意别太用力了，因为早上是个特殊期。早上的时候血压都是偏高的，使劲的话有可能会导致血管破裂！即使是便秘、不太畅通，也不能够屏着气使劲，因为这样是非常危险的。可以在平时生活中多吃点水果和蔬菜，香蕉是很利便的，适当喝点酸奶促进肠胃蠕动也是很不错的，万一不行就去找医生开药。
3、清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后运动。早餐要搭配合理，要以清淡为主，要兼顾各种营养。可以吃点全麦面包、馒头，一颗鸡蛋，视情况配以粥类、牛奶，或者豆浆等，时间允许的话，进食点蔬菜和水果。千万不要吃油腻或者太咸的食物，吃这样的不仅不利于养病，就连我们身体正常机能的进行也是不利的。
老人的早餐有何禁忌
年轻人都知道早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你要马虎对待你的早餐，那么你的身体也会因此而得到马虎对待，很难预料下一步会发生什么事。因此，老人的早餐还是要注意营养，此外，早餐不宜吃什么，就最好不要吃，下面我们就来详细看看老人的早餐有何禁忌?
一、忌空腹吃香蕉
香蕉含有丰富的钾，而钾对于睡眠有一定的帮助，但是除此之外香蕉中还富含镁元素，如果空腹食用的话，香蕉中的镁元素会进入血液，使血液中的镁含量增高，但是需要注意的一个问题是，镁会影响心脏功能，如果镁含量过高必会被心血管系统埋下健康隐患。
二、忌空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
三、忌喝大量冰凉的饮料
温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
四、忌空腹喝醋吃蒜
老人早晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
温馨提示：以上已经详细为大家介绍了有关老人的早餐有何禁忌的内容，以上的几点虽然只能算是生活中一个渺小的细节，但是正是这些渺小的细节，组成了人们健康的生活方式，因此，为了健康，不能忽略细节，而且首先要从细节做起。
老年人的养生禁忌有哪些
老人养生不但可以长寿，也能保持身体健康。但是在养生方面存在很多禁忌，必须引起注意，下面列举五点。
一忌久坐，久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
二忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。
三忌久卧，久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
四忌久立，久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。
老年人几点钟起床最合适
1、7点21分后起床最好
很多调查都显示了,有一个规律的睡眠对于健康是非常重要的事情。因为假如在5:22—7:21之间起床,血液中可能引起心脏病的物质会增加。一醒来就应该将台灯打开,这样有助于调整生物钟,让人更快清醒过来。此外,起床时尽量不要太猛,而应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,否则会导致血压忽然变动。
2、早晨要晚些不要早起
超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人,务必有足够睡眠,早晨也要起晚些。早晨交感神经兴奋,心脏负担本来就重,若早起运动,对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。对习惯早醒的老人,建议白天最好别睡觉;增加运动量,因为运动能消耗能量,本身就有安定的作用。
很多调查都显示了,有一个规律的睡眠对于健康是非常重要的事情。调查了3017名23—90岁的健康成年人后,研究人员发现,起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示,早起者中以老年人居多,而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示,该说法还有待进一步研究,但这多少也给大家提了个醒。
3、保证充足睡眠最重要
无论几点起床,保证充足睡眠才是最重要的。一天中,人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1,也就是说,8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时,否则每少睡1小时,死亡率就增加9%。
4、注意三个半分钟,三个半小时
三个半分钟,醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,脑不会缺血,心脏不会骤停,减少了很多不必要的猝死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。
三个半小时,就是早上起来运动半个小时,打打太极拳、跑跑步,但不超过三公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。其次,中午睡半小时,这是人的生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时,可减少心肌梗塞高血压发病率。
老年人早餐不宜吃什么
一、忌空腹吃香蕉
香蕉含有丰富的钾，而钾对于睡眠有一定的帮助，但是除此之外香蕉中还富含镁元素，如果空腹食用的话，香蕉中的镁元素会进入血液，使血液中的镁含量增高，但是需要注意的一个问题是，镁会影响心脏功能，如果镁含量过高必会被心血管系统埋下健康隐患。
二、忌空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
三、忌喝大量冰凉的饮料
温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
四、忌空腹喝醋吃蒜
老人早晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
以上是专家针对老年人早餐不宜吃什么为大家做的简单讲解，老年人本身会有很多的健康隐患，饮食也非常的关键，所以最重要的早餐也不能大意，针对这些饮食禁忌一定要尽可能的避免，才能保证自己的健康。
吃早餐谨记三个禁忌
禁忌一：早上一起床就吃早餐
有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐，填饱肚子，然后才发现自己可能忘记了刷牙，很多人往往有这样的观点，早上起床后必须马上补充能量，才能促进吸收。其实这种想法是大错特错的，太早进食早餐，脾胃还在休息，并不能立即工作，这时候进食会给肠胃造成很大负担。
小编建议：人们冬季的时候应该慢慢起床，刷牙洗脸后先喝一杯开水，以补充夜间流失的水分，早上活动20分钟后再吃早餐，会更有利于身体健康。
禁忌二：牛奶和鸡蛋是最好的减肥早餐
牛奶和鸡蛋相信是很多人经常食用的减肥早餐，其实这种早餐的搭配并不科学，清晨的时候，人体需要含碳水化合物丰富的早餐补充能量，牛奶和鸡蛋都含有丰富的高蛋白，但是只能供应给身体结构所需，而无法供应其能量，人们在进食牛奶和鸡蛋的早餐后很快就会饿了，会损伤肠胃。
小编建议：吃早餐的时候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了鸡蛋后，一定还要搭配上稀粥、面包、馒头等主食，这样才能让人们吃的更营养，耐饥的时间也更久。
禁忌三：早餐越丰盛越好
几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪，这种做法就有点儿得不偿失了，尤其是早晨的时候，人的肠胃特别虚弱，此时吃进去太多食物，反而会导致食物无法及时被消化，胃脏功能下降，引起疾病和肥胖。
小编建议：早餐要做到的是营养均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纤维素高的食物，根据这一原则，早上进食些稀饭、奶制品、豆浆、饺子等很不错的选择，油性大、煎炸或硬度大的食物，不适合做早餐食用。
早起三做四不做
清晨三做：
1、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
2、四方眺
立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
3、净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3～5分钟)。
长期坚持这样做的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。
清晨四不做：
1、不恋床
现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的，年老的)人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
2、不能不吃早餐
不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑，因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下，从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐，血糖随之升高，“危机”就可解除，大脑的灵敏度得到提高，从事工作和学习的效率也得以提高。
3、老人醒后不要立刻起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，尽量采取坐式小便，以防意外发生。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
4、醒后不要立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
老人吃早餐的三大禁忌
忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
忌空腹吃菠萝
菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
忌喝大量冰凉的饮料
温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。
小编提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。