夏季运动后多久洗澡 健身的人要天天洗头吗
夏季运动后多久洗澡 健身的人要天天洗头吗
天天健身出汗最好每天洗头。
因为健身出汗之后,会加速身体油脂的分泌,加上汗水从头部流出,会浸湿头发,让头发上的脏物和汗液融合在一起,如果不及时洗头,不仅容易让头发受损,出现脱发、颜色变黄,甚至会有头皮屑,头皮发痒等困扰,建议健身出汗后洗头洗澡都要进行,不过洗发水沐浴露不建议每次都使用,可隔天使用一次,避免酸性洗发产品用多了对头发头皮产生危害。
洗冷水澡的坏处
1、喜欢在夏季用冷水洗头,这会造成冬季的头痛或者感风寒就头痛难忍。因此,在夏季应忌用冷水洗头,洗头后应及时吹干头发。还要禁止直接对着电风扇或空调冷风长时间吹。
2、锻炼或运动刚结束不能用冷水洗澡,因为锻炼或运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担。
3、夏季随意洗冷水澡会致使风寒湿气伏积于经络之中,会使人容易得各类关节疼痛及肢体麻木、风湿、类风湿、外伤的关节疼痛等这些往往在天气寒冷时发作,天热时消失的风湿症状。
4、女性因其特殊的生理原因,特别是在经期,哺乳期,怀孕期间的女性朋友,用冷水洗澡时遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调,闭经,腹痛,而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。
5、酒后不能用冷水洗澡,因为饮酒出汗后使人体内存在的葡萄糖转化成热量消耗掉,使血糖含量大幅度下降,体温降低。酒中所含的酒精能抑制肝脏的正常活动,更阻碍体内葡萄糖储存的恢复,使血糖不能得到及时有效的补充。这就很容易出现头晕、头痛、眼花、全身无力等症状,严重时还会出现血糖昏迷。因此饮酒出汗后,不能马上去洗冷水澡,以免出现险情危及人体健康。
关注牛皮癣患者的夏季护理措施
1.洗澡适宜
牛皮癣患者不宜过多洗澡,夏季出汗多,但是牛皮癣患者却不宜洗澡过多,也不宜用力把皮屑往下搓,因为这样会加速表皮细胞分裂,产生的皮屑会更多更严重。
牛皮癣患者夏季如何来护理皮肤
2.不可贪凉
在炎热的夏季,大家都喜欢吃冷饮消暑,牛皮癣患者最好不要多吃冷饮,冷饮会引起胃肠道血管的突然收缩,血流减少,胃肠道正常的生理功能会发生紊乱。由于牛皮癣患者大量液体成分入胃,胃内的酸度会有所降低,杀菌作用减弱,更易诱发胃肠道炎症。
3.充足运动
牛皮癣患者宜多做运动。夏季运动在夏季里最适合牛皮癣患者的最佳运动方式是有氧运动,其中游泳、健身操、瑜伽、器械、羽毛球等,都是不错的室内健身项目。
4.充分休息
牛皮癣患者夏季应保证足够的睡眠,因为夏季昼长夜短,气温高,人的新陈代谢旺盛,消耗量也大,容易疲劳。牛皮癣患者最好能够早睡早起,熬夜到很晚会使机体处于免役低下状态,不利于病情的减轻。
洗澡非小事夏季正确的洗澡方式
夏季为什么要经常洗澡?
洗澡对于大众来说是理所当然的一件事情,甚至不用去思考为什么。如果要回答为什么要洗澡的问题,有的人会给出相当简单的回答:脏呗。其实人体表层深处有着一种基底细胞,它昼夜不停的在分化出角质细胞,这些角质细胞则一层层的保护着我们的机体。而在这个过程当中,外层的角质细胞不停的死亡脱落,就成了人们所熟知的“皮屑”。此外人体汗腺发达,为了调整体温,会不时的向外分泌汗液。除了手脚等局部外,人体周身还有皮脂腺等分泌皮脂,经由毛囊排到皮肤表面。汗液、皮脂等分泌物及易与环境中的物质结合,形成污物。因此不论四季,每隔一段时间人总是要洗澡对身体做出清洁。
而在夏季气温升高,人体代谢旺盛,不论是角质细胞的分化还是汗腺、皮脂腺的分泌活动都比其他季节旺盛,为了保持身体的清洁,就应该经常洗澡。
夏季洗澡讲究多
夏季洗澡也是有讲究的,不论是洗澡的周期、洗澡的水温、洗澡时对身体的清洁顺序、选用的沐浴产品还是洗澡时采取的方式都有学问。
一、何时洗澡以及多久洗一次澡?
既然说夏季要勤洗澡,那么一天洗上好几次,这样的做法对吗?如同上述提到的,人体皮肤表层有一层角质层,起到保护身体的作用,同时汗腺与皮脂腺分泌物对于调节身体机能也有一定影响。如果洗澡过勤,则会伤害到角质层细胞、破坏汗腺与皮脂腺分泌形成的脂质膜,使得皮肤水分大量流失,不仅不能让洗澡起到应有的清洁滋润肌肤的功效,反而会适得其反。因此夏季一般一天洗澡一到两次即可。根据实际情况,个人分泌腺过于发达,或工作生活环境需要者,可适当增多次数。
而夏季洗澡的时间则建议在早晚时分,早晨时洗澡可以对夜晚睡眠代谢产生的废物进行清洁,尤其考虑到夏季夜晚温度较高,早晨时可以选择进行一番简单的冲洗。晚上则是对活动一天的身体进行全面的清洁。
注意:饱餐后、酒后、发烧时以及睡前半个小时内不宜洗澡。大量运动后也应休息十几分钟再洗澡。
二、夏季洗澡,冷水还是热水好?
洗澡时适宜的水温可以有效的帮助促进机体新陈代谢和血液循环,帮助机体恢复精力。如果温度过高,则会使皮肤表层血管扩张,心脑血流量降低,造成短暂的缺氧,也会加速皮肤衰老;而温度过低又会刺激皮肤血管骤然紧闭,体内热量难以散发,浴后有可能造成乏力腹痛等问题。
因此建议,为了快速消除疲劳,迅速恢复精力可以选择40摄氏度的热水浴,可以有效的刺激机体新陈代谢,尤其适宜夏季大量运动后,但热水浴时间不宜过长,在20~25分钟即可;为了镇静神经、舒缓机体、改善睡眠则可以选择30~35摄氏度的温水;而冷水浴建议每个人视自身体质而定,一般女性体寒,因此不建议采用冷水浴,男性身体代谢旺盛者,可以选择20摄氏度以上的冷水沐浴,能够强身健体。
三、洗澡的过程中怎么洗?
洗澡的过程中由于温度升高,人体皮肤毛孔张开,此时应该遵循一个从上而下的原则洗澡,也就是先洗脸再清洁躯干与四肢。避免在清洗身体时脸皮毛孔张开使得污物进入毛孔。同时洗澡的时候尽量避免使用搓澡巾。研究发现使用搓澡巾会增加传播一些皮肤传染病的几率,同时搓澡巾会破坏正常角质层和脂质膜。在沐浴产品的选择上,一般以酸性成分为好,不会破坏皮肤酸碱情况。油脂分泌旺盛的人群可以选用碱性成分的沐浴成品。
夏日女性养生保健三妙招
1、饮食调理,多食蔬菜
夏季人体的消化系统变得脆弱,所以夏季养生饮食应注重健脾益气、清热利湿及消暑生津,州妇幼保健院副院长唐英介绍,夏季最好选择较为清淡的饮食,宜多食蔬菜,切忌食用辛辣、油腻或过于生冷的食物,人体热量在炎炎夏日里很难散发,骤然进食大量冷饮,会引起胃肠痉挛、腹痛。
夏季可食用的蔬菜种类繁多,那吃什么蔬菜好呢?夏季对人体最重要的影响是暑湿,适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、清热泻火、排毒通便。常吃的西红柿、芹菜、藕、大白菜、白萝卜、茄子、菠菜、莴笋等都属于这一类偏寒凉的蔬菜,但久病体弱、身体虚寒的女性不宜多吃偏寒性的蔬菜。
炎夏正是黄瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜、冬瓜等瓜类蔬菜上市的旺季,瓜类蔬菜含水量高,又兼具高钾低钠的特点,适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。
2、适量运动,出汗排毒
天气炎热的夏季也不能忽视运动,有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络,促进新陈代谢、排毒养颜。“因为夏季气候比较炎热,所以建议在早晨或傍晚进行运动。可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。”某健身中心瑜伽教练小王说,不要怕夏季运动出太多汗,出汗可以起到有效排毒的效果,尽量避免长期呆在空调房里,以免得上“空调病”。
夏季进行户外运动时最好避开“骄阳似火”的晌午,在运动大量出汗后,要及时补充足量的水分。
3、夏日洗澡,注意多多
“外出归来时,勿立即用冷水冲洗出汗的身体,以免全身毛孔突然闭合,使热量留于体内不得散发,容易患上风热感冒。”唐英解释道,洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。
此外,酒后也不宜立刻洗澡,酒精会抑制肝脏功能活动,酒后洗澡,血糖得不到及时补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。夏季女性健康是每个女性都应该去关注的话题,为了自己的健康还需要从自我生活的细节做起。
夏季如何预防狐臭 运动后要洗澡
平时做剧烈活动或过量的运动时,尤其在夏天运动后,不可避免地引起大量出汗,会给细菌生长造成有利条件。因此,运动后一定要洗澡,清洁皮肤,勤换内衣,减少细菌繁殖。
夏季养生祛湿排毒最重要
祛湿方法一:少盐,帮助肾排水
如果不是出汗太多,夏季仍然要坚持低盐饮食(世界卫生组织建议,每人每天的盐摄入量不应超过5克),特别是对于肾脏有疾患的人来说尤其如此。
祛湿方法二:洗温水澡,比桑拿更健康
说起排水,最容易让人联想到的懒人招数就是洗桑拿。但这种被动的出汗方式并不适合炎热的夏季,尤其不适合频繁采用。因为蒸桑拿虽可以加快血液循环,排除体内的湿邪,但因在洗桑拿的过程中,出汗过多,不利于心脏健康。其实相对于桑拿,洗个温水澡并稍加按摩是更健康的排水方式。
洗温水澡能让身体微微出汗,配合简单的按摩手法,不仅可以起到排出体内湿邪的作用,也是一种很好的放松方式。
夏季运动后,等汗干了再用与体温相近的温水洗澡,有助于更快缓解疲劳,放松身心。
祛湿方法三:适当午睡,身体更轻盈
专家认为,睡好觉能让我们的身体更轻盈。因为过度劳累容易耗伤气血,气血不足会进一步加重水湿内停。而夏季昼长夜短,夜间睡眠时间往往不足,应特别注意劳逸结合。
对于白领们来说,适当午睡可以补充晚间睡眠的不足,让大脑和身体各个系统都得到放松与休息,下午的工作效率得到极大的提高。
秋天天天洗澡好吗
看个人的身体状况,有的人爱出汗当然要洗澡,但是也不能洗很多,因为秋季皮肤干燥,洗澡过多会带走身体的水分,引起皮炎。
1、秋季身体代谢速度没有夏季快,身体出汗情况也不是很多,如果没有做什么剧烈运动出汗,秋季的是可以不用天天洗澡的,不过如果有些人出汗比较多,是可以增加洗澡的次数的,一天洗一次澡就差不多了。一般情况下来说,不用每天都洗澡的。
2、秋季温度不是很高,也不会太低,洗澡的频率相比夏天来说可以减少,在没怎么运动出汗的情况下,每两三天可以洗一次澡,皮肤一般不会有太多的污垢,洗澡的次数不用太多,每天洗澡还有可能会对皮肤不好,每个星期适当的洗澡就可以了。
洗冷水澡的坏处
喜欢在夏季用冷水洗头,这会造成冬季的头痛或者感风寒就头痛难忍。因此,在夏季应忌用冷水洗头,洗头后应及时吹干头发。还要禁止直接对着电风扇或空调冷风长时间吹。
锻炼或运动刚结束不能用冷水洗澡,因为锻炼或运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担。
夏季随意洗冷水澡会致使风寒湿气伏积于经络之中,会使人容易得各类关节疼痛及肢体麻木、风湿、类风湿、外伤的关节疼痛等这些往往在天气寒冷时发作,天热时消失的风湿症状。
夏天劳动出汗后,不能立即洗冷水澡。这是因为劳动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担。劳动后肌肉疲劳、紧张度增加,这时再受到冷刺激,还可能引发抽筋,也易患感冒或者引起胃肠痉挛等。
夏季洗澡需要注意哪些事项 先洗脸再洗身后洗头
洗澡三部曲,先从脸开始,然后再洗身,最后洗头。因为我们刚开始洗澡,温度上升,毛孔都张开了。如果最后洗脸,积累了一天的脏东西就会趁机进入到脸部,痘痘就会找到你了。而最后洗头可以让头发在蒸汽中得到很好滋润。
夏季如何预防狐臭 运动后要洗澡
在运动之后,我们会出很多的汗,这个时候很容易引起狐臭,所以我们需要注意在运动时候可以适当的洗个澡,要想远离狐臭,还应该做适当运动,这样能够锻炼汗腺的运动,让它们健康起来。同时人们通过锻炼能够增强身体素质,杀死有害病菌。夏天大量运动后会排出大量的汗液,很容易滋生细菌,因此运动后一定要洗澡,清洁皮肤,勤换内衣,减少细菌繁殖。
洗冷水澡的坏处
对于习惯洗冷水澡的朋友来说,洗冷水澡的坏处到底有哪些?
1、喜欢在夏季用冷水洗头,这会造成冬季的头痛或者感风寒就头痛难忍。因此,在夏季应忌用冷水洗头,洗头后应及时吹干头发。还要禁止直接对着电风扇或空调冷风长时间吹。
2、锻炼或运动刚结束不能用冷水洗澡,因为锻炼或运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担。
3、夏季随意洗冷水澡会致使风寒湿气伏积于经络之中,会使人容易得各类关节疼痛及肢体麻木、风湿、类风湿、外伤的关节疼痛等这些往往在天气寒冷时发作,天热时消失的风湿症状。
4、女性因其特殊的生理原因,特别是在经期,哺乳期,怀孕期间的女性朋友,用冷水洗澡时遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调,闭经,腹痛,而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。
5、酒后不能用冷水洗澡,因为饮酒出汗后使人体内存在的葡萄糖转化成热量消耗掉,使血糖含量大幅度下降,体温降低。酒中所含的酒精能抑制肝脏的正常活动,更阻碍体内葡萄糖储存的恢复,使血糖不能得到及时有效的补充。这就很容易出现头晕、头痛、眼花、全身无力等症状,严重时还会出现血糖昏迷。因此饮酒出汗后,不能马上去洗冷水澡,以免出现险情危及人体健康。
夏季运动养生有哪些注意事项
有度
夏季运动一定要控制“度”,夏季运动切忌运动过量,如运动过量得不到及时的补充很有可能会引起低血糖,此外,在高温环境下,如果长时间运动也会增加中暑的风险的,所以夏季运动一定要有度。最好以自己的身体感觉不累为宜,在运动量上建议以循序渐进的原则进行运动。在选择运动项目时,也要根据自身的承受能力来进行选择。
衣服的选择
夏季运动一方面要利用衣服做好防晒工作,另外一方面也要尽量选择透气性好、吸汗性强一点衣服,因此建议尽量选择清色的纯棉的衣服。
时间的选择
夏季运动还要注意选择时间,一般说来在上午10点到下午4点之间是太阳光照射最强的时间段,因此这个时间段建议不要长时间的运动,如果要运动的话,建议多选择室内运动。比如早上日照不是很强的时候,可以选择跑步、网球、骑车等运动,而傍晚则多以慢跑、体操、广场舞为主,如果中午时间段要运动的话,则建议选择游泳或者其它室内运动。
合理的饮食
因为运动健身必然会消耗掉人体大量的能量,所以此时就必须补充充足的营养成份。另外一方面因为在运动过程中人体大量出汗,就会影响到消化液的分泌此时如果食欲肯定会受影响的,因此不利于在食用蛋白质过于丰富的肉类食物,建议选择水份含量高的食物。
通过研究发现人在长时间的运动之后,适当补充葡萄糖一方面可补充运动中消耗掉的热能,另外对于使血糖恢复到正常水平,消除血乳酸也有一定的帮助。此外建议在胃口稍微好一点时,可适当补充蛋白质、维生素等各种人体所需营养素。
运动后不能马上洗冷水澡夏季运动更容易出汗,因此很多人有又上回到空调房或者直接用冷水冲凉的习惯,事实上这是不利于身体健康的,很容易引起感冒憋汗,如果要冲凉的话,建议最好等结束运动半个小时之后在进行,同时最好用温水洗澡。
科学的补水方法
事实上运动前后都不宜大量的饮用水,此外运动口渴时最好不要选择饮料,喝水的时候建议分少次多饮,每次最好不要超过200毫升,同时不要选择从冰霜里拿出来的冷饮。建议喝点温白开,或者淡盐水。
科学的选择运动项目
夏季在选择运动项目时,多建议选择强度不大的运动,切忌选择运动强度大,风险系数高的运动。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最适合夏季的运动项目之一。
产后怎么调养更科学
适宜的环境产妇及婴儿的居室应清洁明亮,安静宜人,通风透气,空气新鲜,冬天温暖,夏日清凉,温度适中。尤其夏天应慎防中暑,但同时开窗通风时,应避免对流风,产妇要避开风口,不能用电风扇或空调直吹,以防母婴受凉感冒。应避免过多亲友来客人室探望,以保证母婴休息,防止空气污浊,带人病菌。
个人卫生正常分娩后,产妇可以洗头、洗澡(宜在分娩后3—7天开始)、刷牙(要注意用温水漱口);冬季每隔两三天揩揩身,夏天洗淋浴,不可盆浴,无论冬夏沐浴后均应擦干头发和身体,以免受凉。洗澡之外,应勤洗外阴;洗头、洗脚用温水不会落下产后病;指甲要常剪,以免损伤婴儿柔嫩的皮肤。适当活动正常情况下产后24h可起床活动,并逐日增加起床的时间和活动范围,坚持产后体操,应避免重体力劳动,以防止子宫脱垂。
适当运动,在你醒过来的时候不要躺在床上一动不动,而应卧床休息与适当运动相结合,分娩次日就可在床上翻身,半坐式与卧式交替休息,以后可在床旁及房间走动,并做产后体操,以保证健康及尽早恢复体型,也可减少便秘。
夏季运动6个事项你要懂
夏季运动6个事项你要懂
一、忌长时间在烈日下运动
夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又无法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等不适随之而来,如果湿度较高则更容易发生中暑。所以,在夏季运动一定要从低运动量开始,从短时间开始,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在烈日下运动,并及时补充水分。
二、忌大量喝冷饮
体育锻炼时,由于剧烈的肌肉运动,会引起体内血液的重新分配,使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低,如果这时大量喝进去,对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈,容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量喝冷饮,轻者会使食欲减退,重者则会导致急性胃炎,并为以后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
三、忌在强烈的阳光照射下锻炼
夏天如果经常在强烈的阳光下进行体育锻炼,对身体将会产生不良的影响。因为阳光中有一种红外线,这种光线在夏天的阳光中格外强烈,它会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状。因此,夏天进行体育锻炼,最好安排在早晨和下午4点钟以后进行,而且锻炼时间不宜过长,运动量也不宜过大。
四、忌锻炼后立即洗凉水澡
夏天由于气候炎热,在体育锻炼过程中往往汗流浃背,有些人为了贪图一时痛快,每当体育锻炼后立即去洗凉水澡。其实,这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时,全身的新陈代谢十分旺盛,体内产热量大增,皮肤中的毛细血管也大量扩张,以利于体热的散发。
如果体育锻炼后立即去洗凉水澡,由于皮肤受到过冷的刺激,导致毛细血管骤然收缩,不利于体热的散发,虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽,但过后反而会使人感到热不可耐。同时,突然遇到过冷的刺激会使体表已张开了的汗孔骤然关闭,容易使人生病。
五、注意护肤
夏季的高温气候和烈日对皮肤有很大伤害,要经常清洁皮肤,少用肥皂和浴液洗脸,以减少对皮肤的不良刺激,还应适当选用防晒护肤品,减轻烈日曝晒的不利影响,当然更要尽量避免在烈日下运动或进行其他活动。
六、选择适宜的运动
夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行了,体育爱好者可顺时知变,以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室内活动代替剧烈的踢足球,等等。最好的夏季运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用,但刚出大汗后不宜马上游泳,游泳前后要注意预防红眼病、中耳炎、鼻窦炎、各种皮炎等,更要注意不去污水及不安全处游泳。