什么是孕期运动
什么是孕期运动
孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。
孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。
孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。
孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。
孕期运动益处多
怀孕后，制定合理的饮食计划往往是准妈妈们的重头戏。但与此同时，切莫忽略孕期运动保健。孕妇不是病人，不需要总是卧床休息，也不必担心因为运动危害到腹中的宝宝。科学、合理的孕期运动能减轻身体不适，还可以有效控制体重，并有助于胎儿的生长发育及自然分娩。
孕期运动益处多
提高血氧含量 适当、合理的运动能促进孕妇的消化、吸收功能，也可提高供给腹中宝宝充足的营养。增进血液循环后，能提高血液中氧的含量，消除身体疲劳和不适，保持精神充沛和心情舒畅。
利于婴儿发育 适当的运动，加速了羊水的循环，从而刺激胎儿大脑、感觉器官以及循环和呼吸功能的发育。运动可促进新陈代谢，胎盘获得外界更多营养物质，能更好保护胎儿并使其健康发育。
利于顺利分娩 适当进行低强度的活动，可有效增加孕妇的体质，增强免疫力。此外，还可以增强腹肌、盆底肌、会阴肌的收缩能力，并改善盆腔内的血液循环，有利于婴儿顺利娩出。
不同孕期选择不同项目
在妊娠早期，身体没有异常时可参加一些不剧烈的活动，如短途自行车、简单体操等;到妊娠中期，则可以选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等;在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。
游泳也是孕妇们可以参加的一项运动。游泳可持续到孕末期，但最好在温水中进行，水温过低容易使肌肉发生痉挛。注意，胎膜破裂后，应停止此项运动。
孕期不同阶段的运动项目
孕早期运动：散步、广播操。在孕早期，孕妈妈深受早孕反应的折磨，而胎儿尚处于不稳定阶段，因此，此时的运动特点是“慢”。医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是，孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢，不可做跳跃动作。
孕中期运动：游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操。到了孕中期之后，准妈咪的运动特点变为“轻”。这一时期，医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。
孕晚期运动：扩展运动。到了大腹便便的孕晚期，准妈咪的运动特点是“缓”。医生建议选择扩展运动，因为这一时期，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。
在孕期运动，妈妈要注意安全哦。
孕期运动的注意事项
孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。
孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。
运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。
孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。
孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。
孕妇运动量是怎样的
事实上，适度的产前运动对于孕妇来说是非常有益的，不仅能够放松孕妇的心情，增强孕妇的体质，同时还有助于预防怀孕期间可能发生的妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病。
但现在的问题是，多大的运动量对于孕妇来说是适宜的呢?根据美国科学院妇产科提出的建议，孕妇要避免进行激烈的运动，激烈运动有可能会造成流产或是对孕妇自己造成伤害。除此之外，孕妇在进行运动之前要一定要询问产科医生，以确保运动安全。
大多数女性在怀孕后仍然可以进行怀孕前大部分的运动，比如散步、游泳、跳舞等，这些运动对她们来说都是安全的。根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统疾病、高血压、子宫疾病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安全，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。
不论你平时的健康状况如何，如果你打算进行孕期运动的话，一定要咨询你的产科医生，以确保安全。
孕期运动的注意事项
虽说孕妇运动对自身和胎儿都有一定的好处，可是孕妇和普通人还是有区别的，所以进行孕期运动的时候要注意的事项还是还是比较多的。
1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。
3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。
4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。
5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。
7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。
8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。
9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。
10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
盘点孕期不同阶段的运动项目和注意事项
孕期不同阶段的运动项目
孕早期运动：散步、广播操。在孕早期，孕妈妈深受早孕反应的折磨，而胎儿尚处于不稳定阶段，因此，此时的运动特点是“慢”。医生们较为推荐的运动有散步、广播操。值得注意的是，孕妈咪在做广播操的过程中动作一定要保持慢，不可做跳跃动作。
孕中期运动：游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操。到了孕中期之后，准妈咪的运动特点变为“轻”。这一时期，医生推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，而孕期操是目前最常做的运动。运动过程中需根据每位孕妇的运动量自我掌握时间。
孕晚期运动：扩展运动。到了大腹便便的孕晚期，准妈咪的运动特点是“缓”。医生建议选择扩展运动，因为这一时期，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。
在孕期运动，妈妈要注意安全哦。
孕期运动的注意事项
孕妈妈每周至少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。需氧运动每次不超过20分钟。
孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多，运动肘出汗多，体温散得快，体温不会升高。
运动前要做好准备活动，使全身关节和肌肉活动开。
孕妇运动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴乳罩。
孕妈妈要加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以使双腿适应体重的快速增长和减轻宝宝对后背下部的压力。怀孕后期要加强阴道肌肉力量的锻炼。有助于分娩。
孕妈妈在闷热天、酷暑天要严格控制运动量。
孕妈妈在运动中，若感觉有头晕、恶心、局部疼痛、极度疲劳时，应立即停止运动，当及时休息。
孕期运动
几种简单的孕妇操：
（1）吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。
（2）骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
（3）盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
（4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
（5）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
孕期运动的好处有哪些
很多孕妈妈在怀孕后就不喜欢活动,特别是孕后期,随着怀孕周数的增大,孕妈妈的负担也就更大,加上怀孕后的腰酸背痛,更让孕妈妈们总是躺在床上,不愿运动,其实这是一种很不科学的行为,孕期,一定的运动锻炼更加的有助于孕妈妈和宝宝的额健康。一起来看看孕期运动的好处吧。
一、对孕妈妈本身的好处
1、可促进孕妈妈体内肾上腺素的分泌,能助孕妈妈放松心情,更满意怀孕的生活。
2、体力增加,分娩就比较容易。
3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。
4、有助於产后迅速恢复昔日身材。
5、可同时改善对身体的自我感觉。
6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。
7、在产前运动课程中,可以结识新朋友。
8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。
二、对腹中宝宝的好处
1、每当孕妈妈运动时,血流旺盛,供应孩子的氧气会更充足,能促进孩子的发育。所有孩子的组织,尤其是脑部的活动更为旺盛。
2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内,孩子会因而振奋,有快乐的感觉。
3、运动时的晃动如果平顺,会使孩子感觉很舒服。
4、运动时,腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用,孩子会感觉舒适而安稳。
尽管孕期运动锻炼对孕妈妈和腹中的宝宝都有很大的好处,但是,也要提醒孕妈妈,孕期运动锻炼要适度,根据自己的自身的实际情况来选择运动的强度和方法,切记超负荷运动,否则不仅不会有助于孕妈妈和宝宝的健康,反而会对其造成一定的副作用。
孕期你该怎样做运动
怀了孕就不能动了吗？显然，这一观点是不对的。
孕妈咪运动的五大理由
俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。
理由一：
适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
理由二：
怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。
理由三：
孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
理由四：
适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
理由五：
运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。