有助顺产的孕晚期几大运动
有助顺产的孕晚期几大运动
一、举杠铃、举哑铃
孕妈咪通过托举一些小重量的杠铃和哑铃可以增强手臂的忍耐力,还能增强腹部和腰部肌肉的柔软力。除此之外,孕妈咪也可以散步或者做一下孕妇体操,对顺产也很有帮助。
二、训练力量:蹲举
帮助孕妈咪顺产的方法就是要训练孕妈咪的力量,比如说练习蹲举:孕妈咪双手自然下垂,双脚和肩同宽,脚尖正对前方,吸气然后下蹲,蹲到大腿和地面呈水平位置再吐气站立。孕妈咪要注意,下蹲时膝盖不要超过脚尖,鼻尖也不能超过膝盖。孕期由于体重增长给膝盖增加了不少压力,通过蹲举类运动可以锻炼孕妈咪的腿部耐力,还有助增加腹部与臀部的收缩功能,让孕妈咪生产时更有力量。
三、侧腔呼吸
孕妈咪吸气时要尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则是要让肚脐向背部靠拢,这样能够提高骨盆底部和腹肌的收缩能力。
运动注意事项
产前1个月,孕妈咪就应该向医生或者借助书籍来了解有关分娩的知识,做好临盆的心理准备。重要的是孕妈咪要保证充足的睡眠时间和正常的生活起居,为分娩做好充足的体力准备。分娩前,孕妈咪心情要保持稳定,宫缩一旦开始,就要坚定信心,积极配合医生,让顺产过程能顺利进行,让自己和宝宝一起平安的赌过分娩期。
孕晚期选择运动类型时一定要选强度适中,符合孕妇体力的运动,运动幅度不要大,不然容易导致脐带绕颈,甚至导致流产等严重后果,因此像平地散步和孕妇瑜伽是孕妈咪不错的选择。
孕晚期能做那些运动来助产
1.常做提肛是好的,帮助锻炼周围肌肉。
2.下蹲也可助顺产。(我在问医生的时候,手中的资料掉地上,我就命令我老公去捡,这时,我硬是被医生按下去,她让我蹲下去自己捡,不准我老公帮忙。)
3.握拳,练手臂力量,医生说生孩子时双手握住床边的扶手,借力使劲。所以先练练手臂力量。
4.站立时抬起一脚放在凳子上,大腿内侧外翻。双腿交替练习。
5.到了孕晚期,妈妈们的肚子越来越大,身体承受的负担也越来越重,所以妈妈们运动时一定要小心,不可以做剧烈、长时间的运动,但是也不能完全不运动哦。
瑜伽球可以帮助顺产吗
结论:适当的运动有助于顺产,而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。
在《辣妈正传》里面,我们有看到孙俪在生产前练瑜伽球,说是有助于顺产,但是这种方法并不建议各位准妈妈效仿。因为不当的运动不但不利于顺产,还容易引起胎儿胎位不正,增加生产难度。如果想要通过练瑜伽球帮助顺产,需要在专业的医生指导下练习。
孕晚期吃什么易顺产
1、木耳红枣汤
红枣当中含有丰富的维生素P,它可以帮助改善身体的微循环,调节身体的代谢,有助于增强准妈妈的免疫力,由于分娩的时候准妈妈的身体会流失大量的血液,红枣又有着极好的补血养气之功效,所以,孕晚期多吃红枣,对孕期补血、辅助顺产非常有帮助。红枣与木耳组合,补血益气效果更佳。
准备适量的红枣和木耳(黑木耳为主)、适量的清水和冰糖,将红枣去核后,清洗干净,先用水泡一会儿,黑木耳泡发后,去根清洗干净,锅中放入适量的清水,将清洗好的红枣与木耳、冰糖一同倒入锅中,大火煮开,再转入小火炖上二十分钟,放凉后即可饮用了。临近分娩的准妈妈们常吃木耳红枣汤,对顺产非常有益处。
2、橙汁蜂蜜饮
孕晚期准妈妈们除了正餐之外,还可以添加点小饮品,自制的饮品最营养健康了,喜欢喝饮品的准妈妈们不妨来试试橙汁蜂蜜饮吧,非常酸甜可口,不仅会令你胃口大开,而且有助于促进顺利分娩喔!
蜂蜜营养价值非常丰富,其中富含多种维生素和矿物质,孕晚期的准妈妈们每天喝上一点蜂蜜,尤其是临产前的几天喝些蜂蜜,对顺产有极大的帮助作用。
准备一个橙子和适量的蜂蜜以及清水,将橙子清洗干净,去皮后,切成小块,放入榨汁机内,加入适量的清水,榨成橙汁,随后加入少许蜂蜜调味饮用。是准妈妈每餐后极佳的饮品选择。此饮品热量较低,又少脂肪,搭配小点心构成一餐,还可预防孕晚期的准妈妈吃得过胖喔,既保证了充足的营养,又控制了体重,对顺产也有帮助,快快喝起来吧!
3、葱油拌面
孕晚期准妈妈们可以多吃一些容易消化吸收的饭菜,面条易于消化吸收,煮沸后的面条更可以极好地保护肠胃,喜欢吃面条的准妈妈们孕晚期可以有节制地吃,对于顺产小宝宝也十分有帮助喔!来试试葱油拌面吧,香浓美味又不失营养,非常适合孕晚期的你食用。
准备适量的面条、两根葱、适量油、生抽、食醋、食用盐等,将葱清洗干净,切成葱花,放入小碗中备用;锅中热油,将油烧至七八分熟的样子,再将油淋在葱花上;向葱花中倒入生抽和食醋,搅拌均匀;锅中烧开水,将面条下锅,一边煮一边用筷子搅拌,避免面条打坨,煮好面条后捞起来,将水分沥干;再洒上先前做好的葱油搅拌后,即可食用了。
孕妇可以爬楼梯吗
一般来说孕妇是可以爬楼梯的。
怀孕是正常的生理过程,如果没有明显不适或者疾病,孕期可以正常活动,包括爬楼梯,孕期限制的是激烈活动或者说有可能导致子宫收缩的活动,是孕期需要限制的。孕期多活动,有助于锻炼盆底,对于自然分娩有好处,爬楼梯是其中一种,对顺产能起到一定促进作用,它可使胎儿早日入盆,能够锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉,通过增加体力来达到加快分娩的目的。但爬楼梯有风险,容易误摔,导致早产,孕37周以后的妈妈应谨慎选择。
值得注意的是,处在不同的孕期,运动幅度是不一样的。孕早期幅度要小,以免造成流产,中期胎儿稳定,可适当加大幅度,孕晚期体重增加,需减少运动量,同时准妈妈运动半个小时最好休息一下。亦或者通过接受科学的产前指导,选择合适的有助顺产的锻炼方法。
孕晚期吃什么易顺产
1、木耳红枣汤
红枣当中含有丰富的维生素P,它可以帮助改善身体的微循环,调节身体的代谢,有助于增强准妈妈的免疫力,由于分娩的时候准妈妈的身体会流失大量的血液,红枣又有着极好的补血养气之功效,所以,孕晚期多吃红枣,对孕期补血、辅助顺产非常有帮助。红枣与木耳组合,补血益气效果更佳。
准备适量的红枣和木耳(黑木耳为主)、适量的清水和冰糖,将红枣去核后,清洗干净,先用水泡一会儿,黑木耳泡发后,去根清洗干净,锅中放入适量的清水,将清洗好的红枣与木耳、冰糖一同倒入锅中,大火煮开,再转入小火炖上二十分钟,放凉后即可饮用了。临近分娩的准妈妈们常吃木耳红枣汤,对顺产非常有益处。
2、橙汁蜂蜜饮
孕晚期准妈妈们除了正餐之外,还可以添加点小饮品,自制的饮品最营养健康了,喜欢喝饮品的准妈妈们不妨来试试橙汁蜂蜜饮吧,非常酸甜可口,不仅会令你胃口大开,而且有助于促进顺利分娩喔!
蜂蜜营养价值非常丰富,其中富含多种维生素和矿物质,孕晚期的准妈妈们每天喝上一点蜂蜜,尤其是临产前的几天喝些蜂蜜,对顺产有极大的帮助作用。
准备一个橙子和适量的蜂蜜以及清水,将橙子清洗干净,去皮后,切成小块,放入榨汁机内,加入适量的清水,榨成橙汁,随后加入少许蜂蜜调味饮用。是准妈妈每餐后极佳的饮品选择。此饮品热量较低,又少脂肪,搭配小点心构成一餐,还可预防孕晚期的准妈妈吃得过胖喔,既保证了充足的营养,又控制了体重,对顺产也有帮助,快快喝起来吧!
3、葱油拌面
孕晚期准妈妈们可以多吃一些容易消化吸收的饭菜,面条易于消化吸收,煮沸后的面条更可以极好地保护肠胃,喜欢吃面条的准妈妈们孕晚期可以有节制地吃,对于顺产小宝宝也十分有帮助喔!来试试葱油拌面吧,香浓美味又不失营养,非常适合孕晚期的你食用。
准备适量的面条、两根葱、适量油、生抽、食醋、食用盐等,将葱清洗干净,切成葱花,放入小碗中备用;锅中热油,将油烧至七八分熟的样子,再将油淋在葱花上;向葱花中倒入生抽和食醋,搅拌均匀;锅中烧开水,将面条下锅,一边煮一边用筷子搅拌,避免面条打坨,煮好面条后捞起来,将水分沥干;再洒上先前做好的葱油搅拌后,即可食用了。
爬楼梯有助于顺产吗
适量爬楼梯有助于顺产在孕期要适量的运动,对宝宝和妈妈的身体都有好处的。
孕早期胎儿不太稳定,不建议过多的运动,以免流产。孕中期4-7个月的时候,胎儿较稳定,可以根据自己的体能,合理的安排爬楼梯运动。
孕晚期不宜过多爬楼梯,此后,如果检测胎儿没有脐带绕颈,且一切正常,可以在宝宝发动的时候适当的爬楼梯,对宝宝胎头的下降是有帮助的。但是爬楼梯的时候一定要有人陪同,以防发生意外。
预产期孕妈保健需注意
1、坚持一定的活动量
到了孕晚期,想要坚持顺产的准妈妈们,可以每天坚持一定的活动量,别担心胎宝宝会累着,每天活动活动,有助于帮助顺产,如果孕晚期准妈妈们每天都不活动,很容易发生难产的危险。但是,值得准妈妈们注意的是,由于临近预产期,身体活动大多不太方便,每日的活动时间不要过长,可以坚持每天散散步,行走的时候要保持全身的平衡,让自己稳步行走。
2、睡眠质量要保证
到了妊娠晚期,肚子已经非常大了,有些准妈妈睡也睡不好、坐也坐不好,然而,孕晚期保证充足的睡眠质量很重要,既要保障胎儿的正常生长发育,又要让自己休息好,保存充足的体力,为分娩做足准备。
你需要调整自己的睡姿,左侧卧的睡姿是最佳的方式,可减轻子宫对孕妇各个动脉的压迫,维持正常的子宫血流量,也可以保证胎盘的血液供给充足,孕晚期采取左侧卧的睡姿,还能够有效提高你的睡眠质量。需要准妈妈注意的是,起床时一定要缓慢、避免抻到腹部。
孕晚期长痔疮能顺产吗
孕晚期痔疮能顺产。孕晚期痔疮犯了也是可以顺产的,顺产与痔疮是无关的啊,一般平时多吃新鲜的菜类,香蕉,保持大便通畅就会好一些的。孕妇不要嫌麻烦孕晚期多运动,多补充营养,到时候有力气,还有就是一定要练习一些生产时的呼气和吸气。
内痔主要是由于饮食不节,过食醇酒厚味、辛辣生冷刺激,或饥饱失常,或因起居失慎,久坐久立,负重远行,或房室过度,或因久泻久痢,长期便秘,妊娠生产,腹部肿瘤压迫等,均可使风湿燥热内生,气血不调,以致经络阻滞,瘀血浊气下注肛门而形成内痔。
主要症状为大便时出血,或伴痔核脱出,初期的痔核较小,质柔软,痔面鲜红色或青紫色,排便时痔核不脱出肛门外。内痔的患者比较严重,痔核会很大大,质地较硬,表面微带灰白色,便时痔核脱出肛门外,甚至行走、咳嗽、喷嚏或站立时也会脱出,不能自行回纳,须用手推回,或平卧、热敷后方能回纳,便血不多或不再出血。
蹲马步有助于顺产吗
适当的运动是有利于顺产的,但是蹲马步需要把握正确的姿势和力度,才能在一定程度上有助于顺产。
在孕早期时,由于胎儿还不是很稳定,所以不适合进行蹲马步的运动。而孕晚期时肚子变大,进行蹲马步的运动不方便。因此在孕中期进行蹲马步比较合适,可以根据自身情况安排合理的蹲马步运动。
孕晚期吃什么有助于顺产 宜吃蛤蜊
孕晚期孕妇适量的补锌能够帮助顺利顺产。因为锌能够帮助子宫中有关的酶的活性,从而帮助生产时孕妇子宫肌的收缩,帮助分娩。孕妇缺锌会增加分娩的痛苦,子宫肌收缩不够的时候需要借助外力帮助生产,严重的就只能选择剖腹产了。
其他含有丰富的锌元素的食物有:牡蛎、紫菜等海产品、瘦肉、花生、萝卜、海带、牛肉等等。
孕晚期吃什么催产
一般来说,怀孕40周时到临产期,如果想生时顺利,可以做做适当的运动,比如散步,走楼梯等,也可以在预产期到来时吃点蓖麻油炒鸡蛋,能帮助顺产。
孕晚期要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加,因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤,多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。
补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足,会出现类似早孕反应的症状,甚至影响生产时孕妇的子宫收缩,导致难产。所以,孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。
妊娠晚期除正餐外,要加吃零食和夜餐,如:牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品,夜餐应选择容易消化的食品。
孕晚期吃什么易顺产
红枣当中含有丰富的维生素P,它可以帮助改善身体的微循环,调节身体的代谢,有助于增强准妈妈的免疫力,由于分娩的时候准妈妈的身体会流失大量的血液,红枣又有着极好的补血养气之功效,所以,孕晚期多吃红枣,对孕期补血、辅助顺产非常有帮助。红枣与木耳组合,补血益气效果更佳。
准备适量的红枣和木耳(黑木耳为主)、适量的清水和冰糖,将红枣去核后,清洗干净,先用水泡一会儿,黑木耳泡发后,去根清洗干净,锅中放入适量的清水,将清洗好的红枣与木耳、冰糖一同倒入锅中,大火煮开,再转入小火炖上二十分钟,放凉后即可饮用了。临近分娩的准妈妈们常吃木耳红枣汤,对顺产非常有益处。
2、橙汁蜂蜜饮
孕晚期准妈妈们除了正餐之外,还可以添加点小饮品,自制的饮品最营养健康了,喜欢喝饮品的准妈妈们不妨来试试橙汁蜂蜜饮吧,非常酸甜可口,不仅会令你胃口大开,而且有助于促进顺利分娩喔!
顺产前做什么运动生的快 早晚散步
散步不仅能锻炼身体,使想要顺产的孕妇们在顺产时肌肉有足够的力量帮助顺产,还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带。
孕中期的时候因为身体状态最稳定、最舒适,所以散步的运动量可以适当的增加;孕晚期时在自己能够承受的范围内,选择温和轻松的散步方式。
早晚散步一定不能突然大幅加大运动量,而且要选择合适的环境,比如空气清新的公园或者人不多的商场等,找个伴儿陪着,一边说说话,既锻炼了身体,也有助于心情的愉悦。