三伏天要注意什么运动养生 运动后不要快速降温

三伏天要注意什么运动养生 运动后不要快速降温

三伏天运动人体体温会迅速升高，出现汗流浃背的情况，这个时候最好能够休息片刻，等身体慢慢恢复后再慢慢降低体温。运动后马上洗澡或者是进入空调房等进行降温都是不对的，很容易造成皮肤受到冷刺激出现血管收缩，不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等。

三伏天出汗好还是不出汗好 三伏天做什么运动出汗合适

三伏天天气炎热不宜进行户外运动，否则很容易导致人体中暑，尤其是太阳最大的时候，最好不要进行户外运动，尽量多进行室内运动。

三伏天运动可以选择游泳，游泳既可以锻炼身体，加快汗液的排出，同时又可以起到很好的消暑降温作用。

其次可以进行瑜伽锻炼，瑜伽属于一种比较平和运动，可以帮助很好的锻炼人体的心境，具有很好的消除疲劳以及塑形作用。

最后三伏天可以在健身房适当进行有氧跑步或者打羽毛球，既可以锻炼身体，出汗量又比较大，有利于人体排毒。

小雪节气养生 运动养生

运动可以促进血液循环、促进身体的新陈代谢，长期坚持还能增强身体的抗病能力、提高身体免疫力，小雪节气时，血液循环慢，常常会觉得手脚发凉，每天可以坚持运动30-60分钟，长期坚持，可以起到促进循环、暖身御寒的作用。

要科学运动不要运动损伤

动动停停，保护心脏

心血管健康是决定身体健康的一个关键因素，那运动和心血管健康有什么关系?首先，适量的长期的有氧运动，可以使心脏增大，同时使心脏收缩更有力，心跳的次数比一般人要来得慢。所以运动可以使我们获得一个强壮有力、从容跳动的心脏。运动因为可以延缓血管的衰老，大大减轻动脉粥样硬化发生的危险。

到目前为止，还没有一个运动项目能适合每个人，也没有一个运动项目是十全十美的，所以运动健身时，建议选择两到三项运动项目，各自取长补短来达到健身的目的。运动时间最好保持一天有一个小时，每周一般要保持每周有三到五次的运动，最起码三次。“动动停停”是美国运动医学和心脏学会推荐的一种间歇性的运动方式，这种运动方式对心血管疾病的防治更安全，更有效。如何做到动动停停?一天的运动时间不是一次完成，而是分成几次完成，中间有间歇。在间歇的过程当中，可以休息，也可以进行一些低强度的运动，这样就使得运动不是持续性的，不但可以避免造成损伤，而且还能对心脏起保护作用。

反复扭伤，小心关节损伤

要做到合理运动与科学运动，复旦大学运动医学中心推荐的是：循序渐进的有氧运动，大肌群、重复运动。比较适合中国人的运动有：走路、慢跑、游泳、爬山等。我特别推崇的是游泳、骑车和交谊舞。

任何运动并不是都好的，如果选择不合理就会造成损伤。最常见的是关节损伤、软骨损伤、半月板损伤、肩关节脱位与疼痛、肌肉韧带的损伤。如果扭伤后老是不能完全痊愈，就要怀疑韧带或者软骨、半月板有问题了。

还有一类——肩关节损伤也很高发，只要有举手动作的运动如网球、游泳、羽毛球、登山、举重、棒球等等都会造成肩关节损伤。不少人认为肩关节损伤就是“肩周炎“，其实那是“肩周炎”这个词被滥用了。肩关节损伤做自评的时候，要判断是以疼痛为主，还是以抬不起为主，如果肩关节僵住就叫“冻结肩”，也就是肩周炎，而肩关节能抬起来但到某一个角度感到疼痛，这就不是肩周炎，而是“肩袖撕裂”。

如果近期不小心扭伤了膝关节，曾经出现过疼痛肿胀，但后来慢慢好了，不妨看看膝关节是否正常：走路时是否有响声，活动是否能让关节感觉“松”，能不能跑步中急转弯，能不能跑步中急停。

多用空调，导致颈腰痛

现在慢性筋骨病的发病越来越多，而且这不仅仅是老年人的疾病，现在已经出现年轻化的趋势。慢性筋骨病年轻化的原因主要是多坐少动，比如白领、学生，包括一些少年儿童沉迷于游戏机，这都会带来筋骨损伤。今年对1889名15岁以上的上海市民进行了流行病学调查，统计结果显示颈椎病确诊的发病率为12.3%，其中女性是61%，男性是39%。为什么颈腰痛发病的人越来越多?这是因为，人是由爬行动物进化来的。而椎间盘是人颈腰椎活动的基础，从人18岁开始就发生自然退变，再加上外伤劳损的刺激，更加重了椎间盘的退变，引起了颈腰痛的发生。

颈腰痛的发病机制无非是内因和外因两个方面：内因就是椎间盘的自然退变，外因是风寒、劳损。后者非常普遍，现在夏季发病率也在增高，这是因为多用空调，人容易受风寒，加上久坐、劳损，造成了椎间盘营养供应障碍、代谢紊乱，致使椎间盘退变，导致椎间盘突出，还会伴有骨质增生或疏松。临床表现主要是颈后部感觉酸、痛、胀，颈肩及上肢疼痛、麻木、眩晕、头痛，以及下肢沉重等等。

建议忌用高枕，要睡硬床，颈腰保暖，坐姿合理，禁烟少酒，每天做两次“12字养生功”，睡前一泡。

三伏天出汗的好处 三伏天运动的注意事项

三伏天运动要适量，否则容易超过身体负荷，出现晕倒、头痛等不适症状，严重时还可能会出现中暑，三伏天运动建议以有氧运动为主。

由于三伏天天气炎热，一些人运动之后会马上洗澡进行降温，但其实这样是不对的，快速降温很容易导致寒气入侵体内，导致人体受寒，因为此时人体毛孔处于张开状态。

三伏天是需要就是补水，但注意不要大量补水，所谓大量就是运动之后，不休息一会儿，马上喝大量的水，这样很容易加重身体内循环系统的负担，不利于肠胃健康，一般建议休息3-5分钟再补充水分。

三伏天运动注意事项 运动后不要喝冰冻饮料

三伏天运动结束后，身体的血液循环多在体表进行，人体的胃肠消化道功能相应减弱，如果是结束运动后就开始进食冰冻饮料的话，很容易使胃肠受到冷刺激而引起血管收缩，出现胃痛、腹痛等不适。

三伏天适合什么运动 三伏天要运动长时间

建议进行30-40分钟左右即可。

三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，这时候锻炼身体一定要适量，不要运动过猛，否则是很容易对自身的健康造成伤害的，一般三伏天锻炼身体，建议只需要专注锻炼30-40分钟左右即可。

其次要及时为身体补充水分，根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间，不可盲目进行。

三伏天要注意什么运动养生 运动后注意补充营养

三伏天天气炎热，很容易出现食欲降低的情况，在运动后，身体消耗较大，一定要注意及时补充营养，帮助恢复体能。三伏天运动后补充营养可以采取少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持营养的均衡。

只要运动不要伤

所谓运动损伤，是指在体育运动中发生的损伤。运动损伤可分为急、慢性损伤，急性多于慢性。急性损伤治疗不当、不及时或伤后过早参加训练等，可转化为慢性损伤。运动损伤的发生常常与运动负荷的控制不当、热身运动不充分、动作技术不规范、运动器械使用不当有密切关系。通常情况下，运动损伤与从事的运动项目和专项技术特征有关。

常见的运动损伤及预防

体操 受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合是避免损伤的有效手段。

网球 多发生网球肘。损伤的主要原因是：运动者身体状态不佳，缺乏适应环境的训练;训练强度过大，发生积累劳损;运动前不做准备活动或准备活动不充分，教学、竞赛工作组织不当。

其他球类 常发生关节扭伤、肌肉韧带拉伤以及应力性骨折等，与运动的准备活动不充分、技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳等有关。

投掷 包括铁饼、手榴弹、标枪、铅球及链球。这类项目造成损伤多因锻炼和比赛时，缺乏严格规则或缺乏拦网设备所致。其次，也可以见到由于准备活动不够或技术不熟练而引起肌肉韧带损伤(肩、腰、膝、肘关节)或骨折。此外，由于技术特点也可造成过劳损伤(肩、肘、膝、腰)。加强训练的组织方法，技术的讲解和准备活动，是预防此类创伤的主要措施。

跑步 在短跑时常遇到的外伤有大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维撕裂、断裂或跟腱腱围炎 ......