老年人怎么预防心脏病
老年人怎么预防心脏病
也许生活中你会很不注意一些细节,以下的各种行为都有可能会导致心脏病的发作。
第一位:在闹市骑车。
比利时研究人员发现,无论开车、骑车或步行上班,只要经过车辆密集的路段,都会增加心脏病发作危险,主要原因是空气污染。其中骑车上班者危 险最大,因为这些人吸入的尾气最多、受污染最严重,他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车,容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此 之外,拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑,引发血压升高。
因此,不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动,但穿行在污染严重的马路上,弊大于利。老年人特别是患有慢性支气管炎的老人,最好能避开交通高峰出行。
第二位:用力解大便。
解干大便、搬桶装水这些突发动作,让人从静态中突然发力,瞬间内血压迅速升高,心脏承受的压力也会随之剧增。此外,血压不稳时,血管斑块的活动性就会增加,容易脱落。
老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人,都应该避免突然发力。如果必须进行,要提前做热身运动。平时多吃蔬菜,避免大便干结,必要时用点开塞露等辅助药物。
第三位:大量喝酒或咖啡。
国内外很多研究证实,适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质,保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高,扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人,会破坏心肌,久而久之导致心脏衰竭。
因此不论是喝咖啡还是饮酒,都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升,换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫 升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升,换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡,以 不引起心脏不舒服为宜。此外,酗酒者如果能戒掉酒瘾,其心脏功能通常有显著改善。
第四位:心情抑郁。
坏情绪是心脏的大敌,而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴,晚上的睡眠质量会很差,而心脏得不到休息,使得血压、心率都会升高,对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通,避免发怒、大悲大喜,控制好情绪。
第五位:暴饮暴食。
人在过量进餐后,胃肠道需要大量的血液消化食物,而流入心脑血管的血液大大减少,对于血管本来就有供血不足的人,一顿饱餐很容易诱发心梗、 脑梗。因此,不要轻易放纵自己的食欲,因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖,如果运动不够,脂肪会越积越多,血管里容易形成脂质斑 块,如果发生在心脑血管上,就会引起冠心病、脑中风。养成好的进餐习惯非常重要,平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐,并且营养要均衡。
第六位:性生活纵欲过度。
适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅,但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时,心脏血管会突然痉挛,造成心肌缺血,引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言,在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活,但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用VIAGRA。
第七位:吸食毒品。
吸食可卡因的人,患心脏病的风险是常人的23倍。
第八位:吸烟或被动吸烟。
虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死,但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟 吧,8小时内,血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内,心脏病发作几率减少;戒烟1年后,患心脏疾病(例如心肌梗死)的风险将会减少一半;戒烟 15年后,各种风险和不抽烟的人一样。
第九位:吃得太咸、太甜。
吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示,饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子,成年后心脏病危险会大大增加。
第十位:久坐不动。
久坐会导致人体内新陈代谢的改变,影响脂肪代谢,减弱酶的活性,使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升,血黏度升高,血流缓慢,容易形成血栓,增加患心脏病风险。
老人怎么预防心脏疾病
想要预防心脏病的老人的话一定要少吃蛋黄,因为一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克,由于老人的心脑血管都比较的脆弱,所以较少的摄入胆固醇可以很好的减少心脏病的发生。建议老年人在平时要多吃一些新鲜的蔬菜水果哦,因为蔬菜水果中含有许多纤维素,可以帮助我们清除有毒物质还有血液中的垃圾保护血管,所以为了心脏健康多吃一些新鲜蔬菜水果吧。
老年人想要预防心脏病的话,建议患者首先要从身体上控制,因为肥胖的人是高危险人群,建议老人只要瘦下去3—5公斤,心脏状况就会有很大改善,对于老年人预防心脏病是有很好的作用的。但是老年人在减肥的过程是缓慢的,千万不能操之过急,要一步一步来,建议通过平衡饮食和锻炼这两种方式来减肥,而饮食切记要注意不能吃油腻和刺激性的食物,因为这类食物对患者的病情是不好的。
老年人在预防心脏病时切记要注意戒烟,因为吸烟对患者的心脏危害非常大的,另外二手烟也会对我们的心脏不好,所以家里有吸烟的家人,一定要为了健康劝阻他们而且自己尽量要远离二手烟。
最后,老年人在预防心脏病时,老年人患者在平时还要注意好的锻炼习惯,因为经常锻炼对于提高患者的身体素质非常好的,而且也可以减少得心脏病的几率,但老年人在平时要注意,切记不能进行过于激烈的运动。
老人预防心脏病警惕早期症状
1.早起脉搏60—90次
早晨起床之前,测量手腕或颈动脉处脉搏,每月一次。正常人安静时的脉搏约为60—90次/分钟。如果平时注意锻炼,心脏肌肉都处于良好状态,心跳会慢些。但要是你不经常锻炼,心率却低于正常范围,就可能是患心脏疾病的标志。
2.每天摄入2000(2550)卡路里热量
一般情况下,女性每天需要2000卡路里的热量,男性则大约在2550左右。为了摄入不超标,一日三餐约为:早餐300—400卡路里,午餐500—600卡路里,晚餐600—700卡路里,水果零食等约100—200卡路里即可。(半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里)。
3.低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升
要是身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标,血管内就会逐渐形成斑块,一旦斑块破裂,会引起心肌梗死以及脑卒中。总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升(患心脏疾病或是糖尿病者应低于5毫摩尔/升),LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升(有心脏病史的应低于2毫摩尔/升)。高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。
4.甘油三酯要小于1.7毫摩尔/升
人体需要能量时,甘油三酯会从脂肪中释放,因此甘油三酯是必要的,但是浓度过高会引起冠状动脉疾病,尤其是女性。正常人甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。
5.腰围要小于80厘米(85厘米)
肥胖会影响心脏健康,而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米,男性腰围超过85厘米,心脏负荷就会加大。更准确地来说,腰围和臀围的比例超过0.85(女性)和0.90(男性),就要多加注意了哦。
6.血压低于140/90毫米汞柱
血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病以及脑卒中的风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。即使血压在120/80—139/89毫米汞柱间,仍会处于危险之中,因此,日常生活中要采取预防措施,多做运动,少吃盐、酱油等。
心脏病早期会有哪些症状?
头颈:如果由锁骨上延伸到耳垂酚行凸起一条表筋,如小指粗,非常可能是右心功能不全;
肩膀:天气明明非常好,左肩、左手臂内侧却有阵阵酸疼,这会有可能是冠心病;
手脚:手指末端或趾端明显粗大,并且甲面凸起如鼓槌状,常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病病人;
下肢:中老年人下肢水肿,往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外,如果时常心悸、气喘,只有蹲位才得以缓解,这是紫钳性心脏病的特有表现;
呼吸:作了一些轻微活动或者处于安静状态时,出现呼吸短促情况,但不伴咳嗽、咳痰,这种情况非常可能是左心功能不全的表现;
脸色:如果脸色灰白而发紫、表情淡漠,这是心脏病晚期的病危面容,如果脸色呈暗红色,这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征,如果呈苍白色,则会有可能是二尖瓣关闭不全的征象;
鼻子:如果鼻子硬梆梆的,这表明心脏脂肪累积太多,如果鼻子尖发肿,表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大,此外红鼻子也常预示心脏有病;
皮肤:慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病病人的皮肤可呈深褐色或暗紫色,这与机体组织长时间缺氧、肾上腺皮质功能下降有关,皮肤粘膜和肢端呈青紫色,说明心脏缺氧,血液中的还原血蛋白增多;
耳朵:心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现,这是因为内耳的微细血管动力异常,病症尚未引起全身反应时,内耳就得到了先兆信号,如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶,极会有可能是冠状动脉硬化所致。
老年人预防心律失常的措施
心律失常是比较复杂的一种疾病,常见于老年人,因为大家对心律失常不够了解,一旦发现得了心律失常就不知所措了,其实,这种病并不可怕,只要人们采取正确的措施,就会减少心律失常的发生,那么对于老年人预防心律失常的措施有哪些呢?
1.不要忽视定期体检,很多心律失常患者没有心慌、胸闷等典型症状,是在体检时才发现心律失常的。而暂时没有症状的心律失常对身体一样有害,会伤害心脏或引发脑卒中,在严重疲劳状态下可能突然发生严重的心律失常,甚至猝死。
2.发现心律失常后,要按医嘱进行治疗,且不可随意选药,或者病情稍有好转就自行停药,应向医生咨询后再做决定。
3.运动要适量。对心律失常患者而言,绝不是运动量越大对身体越好,要本着“量力而动”的原则,不可勉强运动或活动过量。中老年人宜进行散步、打太极拳等较柔和的运动。
4.避免突然受到冷或热的刺激,小心感冒,洗澡时水温不宜过高、过低。
5.不要暴饮暴食,多吃新鲜水果蔬菜,少喝咖啡、浓茶等饮品。
6.不可过量饮酒,同时要戒烟并远离二手烟。这些因素都可能使交感神经兴奋,而导致心脏传导异常。
7.保持良好的睡眠,避免过度劳累。长期劳累是诱发心律失常最常见的原因之一。
8.与人相处宽容豁达,避免情绪波动,不生闷气,也不能暴怒或过分紧张。
9.积极治疗原发病,这是预防心律失常非常重要的一环。
10.远离噪音污染。长时间的噪音可以对神经系统、心血管系统等造成不良影响,能够导致心肌细胞自律性以及自主神经功能的异常,从而引发心律失常。所以,心律失常患者除了应该按时服用治疗药物外,还应该注意尽量避开生活噪音集中的场所。
心律失常对患者的生活会造成比较严重的影响,患心律失常的人群中老年人是比较多的。关于老年人预防患上心律失常的措施如上所述,希望老年人一定要认真了解这些预防措施,对于做好日常的预防工作是很有帮助的。
老人预防心脏病警惕早期症状
头颈:如果由锁骨上延伸到耳垂酚行凸起一条表筋,如小指粗,非常可能是右心功能不全;
肩膀:天气明明非常好,左肩、左手臂内侧却有阵阵酸疼,这会有可能是冠心病;
手脚:手指末端或趾端明显粗大,并且甲面凸起如鼓槌状,常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病病人;
下肢:中老年人下肢水肿,往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外,如果时常心悸、气喘,只有蹲位才得以缓解,这是紫钳性心脏病的特有表现;
呼吸:作了一些轻微活动或者处于安静状态时,出现呼吸短促情况,但不伴咳嗽、咳痰,这种情况非常可能是左心功能不全的表现;
脸色:如果脸色灰白而发紫、表情淡漠,这是心脏病晚期的病危面容,如果脸色呈暗红色,这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征,如果呈苍白色,则会有可能是二尖瓣关闭不全的征象;
鼻子:如果鼻子硬梆梆的,这表明心脏脂肪累积太多,如果鼻子尖发肿,表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大,此外红鼻子也常预示心脏有病;
皮肤:慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病病人的皮肤可呈深褐色或暗紫色,这与机体组织长时间缺氧、肾上腺皮质功能下降有关,皮肤粘膜和肢端呈青紫色,说明心脏缺氧,血液中的还原血蛋白增多;
耳朵:心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现,这是因为内耳的微细血管动力异常,病症尚未引起全身反应时,内耳就得到了先兆信号,如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶,极会有可能是冠状动脉硬化所致。
老年人保健老年人预防心脏病
1、每天摄入2000(2550)卡路里的热量
一般情况下,女性每天需要2000卡路里的热量,男性则大约在2550左右。为了摄入不超标,一日三餐约为:早餐300—400卡路里,午餐500—600卡路里,晚餐600—700卡路里,水果零食等约100—200卡路里即可。(半斤牛奶约150卡路里、一个煮鸡蛋约75卡路里、2两米饭约120卡路里)。
2、腰围小于80厘米(85厘米)
肥胖会影响心脏健康,而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米,男性腰围超过85厘米,心脏负荷就会加大,更准确地来说,腰围与臀围的比例超过0.85(女性)和0.90(男性),就要多加注意了。
3、早起脉搏60—90次
早晨起床之前,测量手腕或是颈动脉处脉搏,每月一次。正常人安静时的脉搏约为60—90次/分钟。如果平时注意锻炼,心脏肌肉都处于良好状态,心跳会慢些。但是要是你不经常锻炼,心率却低于正常范围,就可能是患心脏疾病的标志。
4、低密度脂蛋白低于5.2毫摩尔/升
要是身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标,血管内就会逐渐形成斑块,一旦斑块破裂,会引起心肌梗死及脑卒中。总胆固醇水平应低于5.2毫摩尔/升(患心脏疾病或糖尿病者应低于5毫摩尔/升),LDL-C水平应低于3.5毫摩尔/升(有心脏病史的应低于2毫摩尔/升)。高密度脂蛋白胆固醇水平应为1.3毫摩尔/升以上。
5、甘油三酯要小于1.7毫摩尔/升
人体需要能量时,甘油三酯会从脂肪中释放,因此甘油三酯是必要的,但浓度过高会引起冠状动脉疾病,尤其是女性。正常人甘油三酯应小于1.7毫摩尔/升。
6、血压低于140/90毫米汞柱
血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病以及脑卒中的风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。即使血压在120/80—139/89毫米汞柱间,仍会处于危险之中,因此,日常生活中要采取预防措施,多做运动,少吃盐、酱油等。
如何预防心脏病
第一,预防心脏病的方法:减肥。肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,特别是“苹果形”身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老年减肥3-5 公斤,心脏状况就会有很大改善。同时,专家告诫较胖的老年,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。
第二,预防心脏病的方法:少吃蛋黄。一个普通大小的蛋黄约含胆固醇200毫克。老年胆固醇较高的话,一周最多只能吃两个蛋黄。
第三,预防心脏病的方法:多运动。每天适度运动20分钟,可使患心脏病的几率减少30%,快走的效果最好。
第四,戒烟。吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现,戒烟2-3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。
第五,预防心脏病的方法:注意饮食。平时生活中坚持吃低脂肪食品,如瘦肉和低脂乳制品等。
第六,预防心脏病的方法:适量饮酒。1周喝3-9杯酒为适量,对心脏有好处。但要注意别贪杯,因为饮酒过度会引发心脏病。
只要记住这六点就能预防心脏病的发生了。
人参果对我们身体的好处有哪些
1首先,多吃人参果可以很好的帮我们预防贫血。这是因为人参果里面含有丰富的维生素C,而我们都知道身体缺少维生素C的话会患贫血,所以我们多吃人参果的话就可以很好的帮我们预防贫血。2其次,我们多吃人参果的话可以很好的帮我们老年人预防骨质疏松。因为人参果里面的钙质含量非常的高,比别的一般的食物的钙含量都要高,所以我们多吃人参果的话可以很好的帮我们老年人预防骨质疏松。3最后,多吃人参果可以很好的帮我们预防心血管疾病。这是因为我们平时接触的人参果里含有一种“硒”,而这种“硒”可以很好的帮我们预防心血管疾病,所以多吃人参果对我们的身体是很有好处的。
关于心脏病常见的几种误区
1 瘦人不会得心脏病
一般来说,胖人的血压、血糖和血脂都偏高,因此胖人患心脏病的几率就高,所以医生经常要求人们要减肥瘦身、保持适当的体重。但身体偏瘦的人绝对不可因此而放松警惕,因为能够引发心脏病的因素很多,如人体内高半胱氨酸过多、情绪长期抑郁或紧张、不爱运动等,这些因素与人的体形关系不大。另外,高血压、高血糖和高血脂等疾病也不是胖人的“专利”,瘦人同样会得这些疾病。
2 预防心脏病
很多人为了预防心脏病而拒绝吃高脂肪的肉类食品,这种做法是不对的。实践证明,人如果长期坚持只食用蔬菜和水果等低脂肪食品,会导致糖类的摄入量过高,使人体不得不分泌更多的胰岛素来帮助消化糖类,从而会引起人体内一连串的变化,如可导致高密度脂蛋白等对人体有益的物质含量降低、甘油三酯等对人体有害的物质含量升高。这些变化会损害血管,其结果与患有高脂血症一样,都会引发心脏病。由此可见,人们只有在饮食中遵循荤素菜搭配、粗细粮结合的原则才能更有效地预防心脏病。
3 心脏病预防时期
有人说,儿童的心脏病都是先天的,只有中老年人才会得后天的心脏病。这话不全对。儿童的心脏病确实多是先天的,心脏病的许多表现如心绞痛、心肌梗死等大都发生在中老年人身上,但如果追根溯源的话,许多心脏病患者在儿童或青少年时期就已经得了心脏病。研究证明,许多心脏病患者在儿童时期其动脉血管内壁上会出现一些紫色条纹,这些紫色条纹就是日后形成动脉粥样硬化斑块的基础。也就是说,心脏病患者的动脉粥样硬化从儿童时期就开始发展了。因此,正常人应从儿童时期就开始注意饮食、积极地参加体育锻炼,来预防心脏病。
以上文章内容为我们具体讲解了,有关于心脏病的一些知识,现在心脏病我们首先要了解的是它的预防方法,关于心脏病常见的几种误区主要有,瘦人不会得心脏病,预防心脏病,预防心脏病拒绝吃高脂肪的肉类食品叫做法是不对的,心脏病预防时期,希望你们能够正确的对待自己的疾病。
老年人预防心血管疾病
合理饮食不可少
当前,我国心血管病患人数至少有2.3亿,作为心脑血管疾病的高发人群,糖尿病患者总数已超过9000万,且绝大部分患者散落在社区,因此,将心脑血管疾病的防控重点转入社区是相当必要的。
专家提醒老年人,尤其是糖尿病患者,不要长期吃咸菜,更不要不吃早餐或早餐中摄入大量脂肪,而且晚餐应该进行合理的搭配,减少畜禽类食物的摄取,要学会科学饮食。他强调,良好的生活习惯才是长久健康的保证。
运动、情绪有讲究
不仅如此,老年人经常参加的户外锻炼也是有讲究的。专家提醒糖尿病患者要注意科学锻炼,经常给大脑足够的营养,保证空气流通。尤其在即将到来的夏天,要减少酷暑中的户外运动量,避免发病。同时,时刻保持良好的生活心态是非常必要的。情绪应该以平和为主,不应大起大落。过于兴奋、激动、疲劳、生气等,都可能引起血管收缩障碍,导致疾病发作。
坚持服药可预防
糖尿病合并心脑血管疾病非常常见,100个糖尿病患者中,有75个最终死于心血管疾病。研究表明,预防对于心脑血管疾病的发生具有重要意义,数据统计显示,10个心肌梗死,有9个可被早期预测;6个心肌梗死,5个可以被预防。对此,陈广原提醒糖尿病患者,除了要保持良好的生活习惯外,还需要注意正确服药。以心血管疾病的常规预防药物阿司匹林为例,根据2010版中国Ⅱ型糖尿病防治指南推荐,高危心血管风险的Ⅱ型糖尿病患者应常规服用小剂量阿司匹林(75~150 mg/d),中度心血管风险的Ⅱ型糖尿病患者也应该考虑服用小剂量的阿司匹林。统计数据表明,坚持每天服用阿司匹林,心肌梗死每3例可减少1例,脑梗死每4例可减少1例。因此,坚持正确服用阿司匹林,不仅能抑制血栓的形成,更能有效预防心脑血管疾病的发病风险。
保护心脏的食物 胡萝卜
荷兰曾针对萝卜进行研究,发现β胡萝卜素能降低中老年人罹患心脏病的机会,其茄红素也可预防心血管疾病。
什么人需要补钙 老年人
老年人身体机能降低,钙及促进钙吸收的营养物质吸收不好,钙流失增加。补钙有降血压、防治骨质疏松、预防心脏病、防癌、延寿等功效。