肉食怎么吃更营养
肉食怎么吃更营养
日常生活中我们吃的很多食物营养都很丰富,但是我们人体在利用的时候却不能充分的利用,那么该怎样才能充分利用食物中的营养呢,下面我们一起来看一下:
食物这样搭配会让你的营养翻倍
吃肉加蒜营养翻倍
肉食富含维生素B1。维生素B1在体内停留的时间很短,会随小便大量排出。适当摄入大蒜,能与维生素B1结合在一起,产生协同作用,延长维生素B1在体内的停留时间,有利于维生素B1被人体吸收。此外,大蒜还能促进血液循环,提高肠胃的吸收率和利用率。
水煮肉营养最高
肉食在高温的爆炒下,容易丧失大量的营养素,而水煮烫熟肉片则能将肉食中90%的营养保存下来。想吃美味的肉食,可以先把清水煮沸,把肉片煮熟,再把姜葱等调味料放入锅内,少油炒香,淋在肉片上即可食用。
小贴士:
烧烤肉不健康,尽量少吃、不吃。吃烧烤肉之前用吸油纸去一遍油脂,能有效减少油脂的摄入量。
健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。
鱼肉的食物营养
鱼肉属于瘦肉型,100克鱼肉所含脂肪不足2克,而100克香肠含脂肪多于10克。即便最油腻的挪威鲑鱼,其所含的热量也比猪排少一半。鱼肉还是蛋白质的重要来源。鱼肉容易被人体吸收,100克鱼肉保证人体每天所需的 蛋白质的一半。鱼肉还供给人体所需要的维生素A、D、E等。鱼肉中还含有多种脂肪酸,这种物质能够防止血黏度增高,可有效防止心脏病的发生,并能强健大脑和神经组织以及眼睛的视网膜。对孕妇和婴儿来说,这些脂肪酸更是不可缺少。科学家的一项最新研究表明,脂肪酸还起到治疗慢性炎症、糖尿病和某些恶性肿瘤的 作用。
鱼肉还是高钠食品,有利于人体的矿物质保持平衡。鱼肉以天然的方式供给人体硒、碘 和氟。所以,不用担心吸收过多的微量元素。鲑鱼所含的硒最多,河鱼则要少一半。每天吃100克的鱼肉,就能满足人体每天对碘的需求,从而预防甲状腺疾病。镁也是人体所不可缺少的。当人体内的镁不足时,就会感到抑郁。这时可以通过吃鱼肉来弥补镁的不足,达到改善心情的目的。对于学生来说,多吃鱼肉能促进大脑 活动,知识学得快,记得牢。
鱼肉 鱼肉味道鲜美,不论是食肉还是作汤,都清鲜可口,引人食欲,是人们日常饮食中比较喜爱的食物。鱼类种类繁多,大体上分为海水鱼和淡水鱼两大类。但不论是海水鱼还是淡水鱼,其所含的营养成分大致是相同的,所不同的只不过是各种营养成分的多少而已。鱼肉营养价值极高,经研究发现,儿童经常食用鱼类,其生长发育比较快,智力的发展也比较好,而且经常食用鱼类,人的身体比 较健壮,寿命也比较长,其奥妙在于鱼类的以下营养特点:
1. 鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素,有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效,对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有效;
鱼肉 2. 食用鱼肉对孕妇胎动不安、妊娠性水肿有很好的疗效;
3. 鱼肉含有丰富的镁元素,对心血管系统有很好的保护作用,有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病;
4. 鱼肉中富含维生素A、铁、钙、磷等,常吃鱼还有养肝补血、泽肤养发的功效。
5.含有丰富的完全蛋白质。鱼肉含有大量的蛋白质,如黄鱼含17.6%、带鱼含18.1%、鲐鱼含21.4%、鲢鱼含18.6%、鲤鱼含17.3%、鲫鱼含13%。鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质,而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,容易被人体消化吸收。
6.脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸。鱼肉的脂肪含量一般比较低,大多数只有1%--4%,如黄鱼含0.8%、带鱼含3.8%、鲐鱼含4%、鲢鱼含4.3%、鲤鱼含5%鲫鱼含1.1%鳙鱼(胖头鱼)只含0.9%、墨斗鱼只含0.7%。鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,不饱和脂肪酸的碳链较长,具有降低胆固醇的作用。
7.无机盐、维生素含量较高。海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺,还含有磷、钙、铁等无机盐。鱼肉还含有大量的维生素A、维生素D、维生素B1、尼克酸。这些都是人体需要的营养素。
另外,鱼肉的肌纤维比较短,蛋白质组织结构松散,水分含量比较多,因此,肉质比较鲜嫩,和禽畜肉相比,吃起来更觉软嫩,也更容易消化吸收。所 以,可以看出,鱼类具有高蛋白、低脂肪、维生素、矿物质含量丰富,口味好、易于消化吸收的优点。
职场女性午餐有什么健康原则
多吃醋:在中午的时候,多吃点蘸醋的食物有助于促进消化、缓解油腻,促进新陈代谢,杀灭肠道细菌。
多种类:午餐是最不可马虎的一餐。很多上班族因为工作忙,午餐就吃饼干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知,午餐吃得少,没营养容易使身体营养不良。最健康的午餐选择不但要吃营养,还要吃全,尽可能多种类地摄取食物中的营养素。
少脂肪肉食:午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食,五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃。一般来说,午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片,不可贪多。
少糠食:中午尽量少选择糖食、甜点、甜汤等膳食。因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超过一勺。
少喝酒:在午餐时尽量不喝酒。如果场合应酬需要,尽量少喝,选择一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。
吃兔子肉不能和什么食物一起吃 兔子肉跟什么搭配好吃
兔肉中的蛋白质含量要高于等量的牛羊肉,且有很高的消化率,加上兔肉脂肪占比较低,搭配葱一起吃是很不错的,葱有降血脂的功效,一起炒食吃味道鲜美,营养丰富。
兔肉食性偏寒凉,因肌纤维细腻疏松,水分较多,因此有凉血解毒的功效,而枸杞性平,对腰酸背痛、头晕耳鸣、视物不清有一定的治疗作用,搭配吃有很好的功效价值。
产后吃什么肉 营养肉类食谱
主料:母鸡肉1000克(约1只母鸡),猪肉150克,党参10克,茯苓10克,炒白术10克,炙甘草6克,熟地15克,白芍10克,川芎7克。
调料:葱段、姜片、盐、味精、高汤各适量。
做法:
1、将7味药材用纱布扎成药材包,将猪肉和母鸡肉洗净。
2、将猪肉、母鸡肉、药材一起放入锅中,注入高汤,用大火煮沸,撇去浮沫,放入葱段和姜片,用小火炖至肉烂。
3、将药材包和葱姜挑出,再捞出母鸡肉和猪肉切成小条,放入碗内,注入汤汁,用盐和味精调味即可。
功效:增强体力,补气养血。
主料:鲫鱼1条,枸杞50克,红枣5枚。
调料:姜片、盐各适量。
做法:
1、将鲫鱼清理干净,红枣洗净、去核。
2、将鲫鱼、红枣、枸杞、姜片放入砂锅内,注入适量水,用大火烧沸,然后改小火煲150分钟。
3、出锅前加入盐调味即可。
功效:开胃健脾、增进食欲、消水肿、下乳。
主料:馄饨皮50张,猪痩肉125克,熟鸡肉丝25克,蛋皮15克,紫菜15克。
调料:小葱末、酱油、姜末、盐、高汤、香油各适量。
做法:
1、将猪瘦肉剁成泥,加入酱油、盐、小葱末、姜末、香油搅拌成馅料。
2、用面皮将馅料包成馄饨。
3、将紫菜和蛋皮切成丝,将高汤烧沸。
4、锅内倒水烧热,放入馄饨煮熟,捞入碗中,撒上紫菜丝、蛋皮丝、鸡丝,注入高汤,最后淋上香油即可。
功效:补气补血、健脾益胃。
番茄好吃营养
1、服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食
番茄含维生素K较多,维生素K主要催化肝中凝血酶原以及凝血活素的合成。维生素K不足时,会使凝血时间延长造成皮下和肌肉出血。
2、不宜食用未成熟的番茄
青番茄含有生物碱甙(龙葵碱),食用后轻则口腔感到苦涩,重时还会有中毒现象。
3、空腹时不宜食用
番茄含有大量可溶性收敛剂等成分,与胃酸发生反应,凝结成不溶解的块状物,容易引起胃肠胀满、疼痛等不适症状。
4、不宜长久加热烹制
有人喜欢用西红柿煮成汤,觉得所有的美味都在汤里,看着颜色鲜艳,味道又鲜美,但这恰恰是饮食误区,西红柿经过长时间的高温炖煮,菜中的营养元素会流失,反而不利于身体。
5、不宜和黄瓜同食
黄瓜含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C,番茄富含维生素C,一起吃得时候,会影响西红柿的营养。
温馨提示:西红柿的存储不宜,挑选时并不是所有颜色鲜艳的就是好的,市面上的西红柿有一部分放熟的,要谨慎挑选。
老年人便秘的饮食窍门
吃肉时配点燕麦
肉食吃多了容易发生便秘。
肉食与富含纤维素的食物一起食用则有助于防止便秘。
燕麦片就是不错的选择。燕麦片纤维素含量为5%~6%。2/3杯燕麦片含膳食纤维素5.5克。
香菇做汤
将干香菇放入热水中浸泡20~30分钟,洗净后剁碎,可加入汤中食用。
1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维。
另外,香菇多糖(香菇中的一种营养成分)还具有抗癌功效。
炒菜加点毛豆
毛豆中含有丰富的叶酸,有助于女性防止胰腺癌。
豆类纤维素含量为6%~15%,从多到少排列为毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等。半杯毛豆含膳食纤维素4克。
煮熟的毛豆等豆类食品都有助于防止便秘。
鸡腿菇不能和什么一起吃
鸡腿菇不能和什么一起吃?鸡腿菇又叫鸡腿蘑、刺蘑菇和毛头鬼伞,吃鸡腿菇的时候要注意以下几点。
1、痛风患者不能吃鸡腿菇;糖尿病、低血糖、高血脂患者适宜多吃鸡腿菇。
2、鸡腿菇和竹荪一起吃,营养更容易吸收。
3、选购鸡腿菇的时候要选肥大粗壮、肉质细腻的,不能选太白太亮的。
4、由于鸡腿菇含有丰富的纤维,所以适宜与一些高胆固醇的动物性肉食在一起烹饪。
吃出来的肿瘤容易防
三分之一的癌症是“吃”出来的,这已经被众多研究所证实,而与“吃”最为密切的便是消化道肿瘤。调查数据现实,我国恶性肿瘤发病率、死亡率排名前六位中,消化道恶性肿瘤占据了“半壁江山”,远远超过世界平均水平。因此小编特意邀请河北省邢台市威县人民医院内科何甲书医师,来谈谈如何预防“吃”进去的癌症。
何医师提到,在就诊病例中,很多患者都存在不合理饮食的情况。比如过多高热量、低纤维食物,阻碍肠胃蠕动,促进了毒素堆积和吸收,这会导致肠癌。比如长期吸烟饮酒、不良进食习惯,摄入过多亚硝胺、霉菌毒素、营养及微量元素,会引发幽门螺旋杆菌及癌前病变。还有一些患者喜欢进食高脂肪高蛋白的食物,并且存在暴饮暴食的情况,这些都会导致癌症的发生。
何医师表示,要想预防癌症,尤其是消化道肿瘤,必须从改变饮食开始。戒烟戒酒,少吃或不吃富含饱和脂肪的食物,多吃富含膳食纤维素的食物。甜食、肉食、油炸食物避免摄入过多,蔬菜、水果、粗粮可在日常饮食中增加比重。
除此之外,何医师还指出,有癌症家族史的朋友,应定期接受检查。日常生活中需更加注意做好防癌措施。多吃一些具有抗癌作用的保健品,如灵芝、虫草、燕窝、人参皂苷Rh2等。这些都有助于提高自身免疫力,预防癌症的发现。
想做抽脂手术不知道,做完手术会不会反弹
是否反弹最重要的是你的膳食管理,以及生活方式。如果不节制饮食,比如油腻、辛辣、肉食吃的多,又不运动身体,肯定会肥胖、反弹。
口臭的人应该注意少喝牛奶
1、牛奶。如果牛奶残留在嘴里,口腔的温度和其他食物残渣很容易使其散发出难闻的气味,因此,喝完奶后记得漱口。
2、舌苔和牙垢。牙垢会积聚细菌,挥发含硫化合物,导致口气变臭。刷牙、含漱口水或薄荷糖有助于暂时掩盖口气,但最好彻底清理牙垢。此外,舌头也是细菌的“窝藏地”,刷牙时应适当刷刷舌头,平时多喝水,保持口腔湿润。
3、肉食。临床营养学研究显示,吃肉多会使身体产生异味的可能性增加。叶绿素可以作为人体的除臭剂,多吃绿色蔬菜有助于缓解体臭。
4、调料。做菜时喜欢放咖喱、孜然等调料,会让人体散发出刺激性的气味。这种气味无法被完全消除掉,但经常刷牙、淋浴或使用止汗剂,有助于减少这种异味。
5、酒。酒精会导致人体脱水,所以醉汉身上都会有种难闻的味道。此时多喝些水就能有所缓解。
6、大蒜和洋葱。吃完大蒜的48小时内,人体都会散发出难闻的气味。吃
吃了虾可以吃橙子吗
可以少量吃橙子。
1、橙子性凉,虾性温,吃了虾肉之后吃一点橙子,还能平定热气、化解吃虾的肉食腻味。
2、橙子主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、烟酸、钙、磷、铁等营养成分;虾主要含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙元素、磷元素、铁元素、镁元素、碘元素、维生素A、硫胺素、核黄素、尼克酸、虾青素等营养成分。二者一起吃营养成分也不冲突,而且在人们的日常生活中,吃了虾之后吃橙子的也非常多,并不会引起不适。
可见吃虾的同时是可以吃橙子的,但要注意吃虾不能吃死的,避免食用表皮有黑点、霉变的橙子,以免引起食物中毒。
哪些食材可呵护营养秀发
滋润养发产品不可缺
出门时,随身携带头发营养喷雾。因为头发在阳光下,很容易丢失水分和养分。随时补充才能让头发保持最好的状态。不管天气多热,一定要用滋养美发产品。洗发后抹上护发素,能把头发自有的天然水分锁住,很好地保护夏日的秀发。烫染后的秀发,使用专门的产品进行护理,每周1~2次的头发深层护理也很有必要。
头发也要“吃”营养
头发也要“吃”营养,只有人体营养充足,秀发才会健康靓丽。因此,每天三餐需定时,特别是早餐必不可少。角质素是头发的重要元素,主要由蛋白质组成,把握早餐这个黄金时间,摄取更多的蛋白质。
编辑推荐:蛋、豆奶、脱脂奶等富含蛋白质,能提升秀发的强韧度。麦包、麦片、玉米片等食物可补充维生素B,让秀发更健康。少喝奶茶、咖啡,减少对胃部的刺激,帮助头发更容易吸收营养要素。
多吃含有抗氧化物质的蔬果
夏日的紫外线、高温会令头发流失大量水分和营养,加速毛囊老化。多吃一些含有抗氧化物质的蔬果,能有效保护秀发。
西兰花、生菜、草莓和木瓜等蔬果含有丰富的维生素A、C、E、胡萝卜素、硒等抗氧化物质,能让头发对抗环境伤害。另外,多吃芝麻、果仁等坚果类食物,多喝水,有助为身体补充水分,减少头发出现干旱、开叉和折断的机会。