怎样预防糖尿病 加强运动锻炼

怎样预防糖尿病 加强运动锻炼

对于糖尿病来说，肥胖是导致它的第一大要素，而锻炼对于减轻身体体重，降低脂肪含量有很大的帮助，有利于提升机体的免疫力，放松心情。

糖尿病会遗传子女怎预防

对糖尿病患者家族史的调查表明，糖尿病病人子女糖尿病患病率比非糖尿病家属高4至10倍。双亲之一为2型糖尿病患者，其子女发病风险率40%;双亲均为2型糖尿病患者，子女发病风险率可达70%。

但是糖尿病本身并不会遗传，遗传的是糖尿病的易患病体质。从现代医学观点来看，糖尿病患者子女只是遗传了某些基因，而这些基因对糖尿病具有易感性。也就是说，在某种环境中就有可能发病，而避免这种环境，就可能不发病。

所以，如果你家里有糖尿病基因，就一定要在生活上多加注意，才能避免患上糖尿病。

糖尿病如何预防?1. 避免肥胖

体重超重或肥胖者得糖尿病的几率要比体重正常的人高数倍。基于以上原因，有糖尿病家族史的人要想不得糖尿病，必须调整饮食结构，改变饮食的不良习惯，加强体育锻炼，避免体重超重或肥胖。

糖尿病如何预防?2. 注意饮食

饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，占食物总热量的50%～65%，脂肪占食物总热量的15%～20%(多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比例大于1.5)，蛋白质占食物总热量的10%～15%。多吃蔬菜。

糖尿病如何预防?3. 调节情绪

人如果长期处于精神紧张的状态下，体内升糖激素分泌增加，会使血糖升高。对一个有糖尿病家族史的人来说，如果长期精神紧张，心理压力大，很容易诱发糖尿病。因此，有糖尿病家族史的人要注意调节情绪，合理释放压力，保持心态平和。

糖尿病如何预防?4. 养成良好生活习惯

按时作息，戒酒戒烟，吃饭不要太快，改掉暴饮暴食等生活中的不良习惯。

糖尿病如何预防?5. 加强运动

增加体力活动，参加体育锻炼，能够加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢，有利于预防糖尿病心血管并发症。

防糖尿病的方法

控制肥胖

首先要做到不要太胖，体重超标的话患糖尿病的几率就会增高很多，把自己的身体调整到最佳体重标准，是预防糖尿病的有效方法。

控制饮食

避免高脂肪饮食。饮食要保证合理体重及工作、生活的需要。食物成分合理，碳水化合物以非精制、富含可溶性维生素为好，少吃太甜食物。避免或少用对糖代谢不利的药物。

养成良好生活习惯

按时作息，戒酒戒烟，吃饭不要太快，改掉暴饮暴食等生活中的不良习惯。

加强运动

增加体力活动，参加体育锻炼，能够加速脂肪分解，减轻体重，改善脂代谢，有利于预防糖尿病心血管并发症。

增强免疫

增强体力及免疫力功能，并有助于改善精神状态，消除不良情绪。

年轻人高血压怎么办 加强运动锻炼

适当的锻炼对原发性高血压人群有明显的降压作用，患者在运动之后，血浆内皮素水平下降，患者血压也会随之下降，同时运动还能促进游离脂肪酸氧化，促进脂肪分解，增强体内脂肪消耗，降低血脂，预防肥胖，从而减少高血压发作频率。

患有高血脂高血压运动需要注意事项

1、血脂是人体中一种重要的物质,但是不能超过一定的量。如果膳食不平衡,摄入过多的高脂、高热量食物,会使血液中胆固醇水平过高,进而引发高血脂。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。高血脂症患者加强运动锻炼是积极的防治措施。

2、一般来说,患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量,即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下进行。

3、运动方式可根据自己的情况及环境而定,可选择慢跑、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等。只要持之以恒,保持一定强度的运动量,就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。

远离糖尿病的几种注意事项

1、应该保持适当的运动，适当的运动对降低血糖、血脂、有效的控制体重、预防糖尿病合并症有较好的作用，应长期坚持锻炼。运动方式应采取有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，不要做短时间需要爆发力的运动，如赛跑、举重等，都是糖尿病预防有效的方法。

2、应该要学会精神调整，心境要放宽，以乐观、积极的态度对待生活，对待糖尿病这种疾病，平时多参加一些社交活动，保持适量的运动锻炼，这有助于改善心情，同时，也有助降低糖尿病的发生几率。

3、预防糖尿病应该调整体重。肥胖容易导致糖尿病发生，肥胖与动脉硬化的发生、进展有密切关系，肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感。因此调整体重，使之接近标准体重，对良好控制血糖、预防糖尿病发生，有着十分重要的意义。

4、可以参加一些糖尿病专题讲座，了解糖尿病基本常识及应对措施，纠正错误认识及不良行为，做好各种预防措施，避免糖尿病疾病的发生。此外，预防糖尿病的发生，还要求性生活有规律，防止感染性疾病。此外，不要吃过量的抗生素，对于糖尿病预防也是很关键的。

5、要求生活要有规律，生活中，不可以暴饮暴食，生活要有规律，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽量不在短时间内吃含葡萄糖和蔗糖量大的食品，防止血糖在短时间内快速上升，继而导致糖尿病的发生。

养肝护肝的方法 保持运动锻炼

运动锻炼一直是健康生活必须提倡的。而对于肝脏疾病我们也是耳熟能详。加强运动锻炼， 可以预防肝脏疾病，像脂肪肝。对于已经患有肝脏疾病的人，更应该坚持参加体育锻炼，适当进行一些有氧运动。

都是什么样的养生人群更易得糖尿病

很多人问，什么样的人容易得糖尿病?中医指出，像特别胖的人，尤其是腰特别粗的人，就是有危险因素的人群。

饮食加运动，控制总热量，减体重，生活方式改变的效果看什么?看体重，本来胖的人，或者超重的人，通过生活方式改变，能使体重下降。

成人、年纪更大的人，虽然有人会运动不方便，但要坚持控制饮食，加强运动，可以使得糖尿病发病风险减少一半。儿童在饮食和运动方面和成人有区别。儿童的热量要稍微高一点，而且蛋白质的量要高一点，这样保证他有足够的热量和蛋白质供应，以帮助他长身高。

对于运动研究产生了一个非常标准的方案。每个星期150分钟中等强度的运动，这150分钟最好分在三天以上时间完成。中等强度的运动，指的就是有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结束后心率能达到100次以上的运动。而且达到这个心率后，你还要坚持20分钟有强度的运动，才有效。

知道了什么样的人容易得糖尿病，而最好的预防糖尿病的方法就是改变生活方式。饮食和运动是其中的关键。

爬山腿疼怎么缓解 运动

这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

多喝水降血糖

众所周知，糖尿病的治疗其实大多时候指就是血糖的控制，因为糖尿病血糖的控制直接影响着糖尿病并发症的发生。因此，血糖控制达标是每一位糖尿病患者追求的主要目标，而事实上，糖尿病患者身上始终存在着低血糖与高血糖的矛盾。糖尿病是以血液中葡萄糖含量过高为特征的代谢性疾病，而低血糖则相反，是由各种原因引起的血糖低于正常水平的症候群。

血糖就是血液中的葡萄糖，血糖大部分由肝脏来制造，供给全身细胞，用来保证人体能量。如果空腹血糖指数高于6.1，且多次检测血糖指数均偏高即可断定为糖尿病。

糖尿病人血糖高或低都不好

很多糖尿病患者过分的注意低血糖的后果，因为与血糖高引起的隐蔽性症状相比低血糖的不适症状和不良后果更直接，反映更快，更可引起患者的恐惧，严重影响患者甚至是医生控制血糖的信心。加上血糖的波动大比血糖的持续性增高对血管的危害更大，所以如何控制血糖就成了很多患者关心的问题。

糖尿病专家介绍，造成血糖波动的原因主要有两个，最主要的原因是餐后血糖的升高(医学上称之为“餐后血糖漂移”)，餐后高血糖对血管的损害明显大于稳定、持续的高血糖;另一个原因是胰岛素和口服降糖药使用不当引发的低血糖。

为了减少血管并发症，我们强调血糖达标，但血糖越接近理想的目标值，低血糖的阴影也越逼近我们。

生活5法助控血糖

对于糖尿病血糖的控制方法因人而异，各不相同。这是因为包括饮食、运动和药物在内的几种方法针对个人情况的不同都可以有很多种的选择。总体来说，预防糖尿病血糖升高可从如下几个方面入手：

1、增加活动量或进行更多的运动锻炼，2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。

2、增加无糖液体的摄入，脱水也会引起血糖的升高，人每天都应该摄入大约2～3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。高血糖，最重要的策略就是预防。

3、自我放松与情绪调节放松运动。如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

4、调整用药，尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。

5、积极治疗其他疾病。感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。

专家提示，糖尿病是一种严重的疾病，引起的许多并发症对身体的伤害更大，所以通过良好的大家要注意血糖监测，积极预防糖尿病血糖升高，以免引起糖尿病并发症的出现。