如何在家自学瑜伽

如何在家自学瑜伽

瑜伽因其可以提升人的气质,平静人的心情,让人体的柔韧度大大提高,增强人的抗病能力,还可以起到美容养颜的作用,所以许多的女性朋友都在练习瑜伽,甚至一些男性朋友也在练习。但是有的人想要练习瑜伽,却没有那么多的空闲的时间,到瑜伽馆跟着教练来练习,想要在家中练习。那么,在家中应该怎么练习瑜伽呢?

1、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。

2、地点可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣,光脚练习即可。

3、跟着光盘学习瑜伽,一定要注意,不要一边看光盘一边学习,应该看完光盘以后再练习。因为瑜伽讲究冥想、精神集中,如果边看边做、精力分散则很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。

4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

5、如果光盘中动作的节奏过快,那么说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

6、家中进行健身,毅力往往是练习者难以克服的大敌,瑜伽亦如此。针对这一问题,练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。

无论做什么,都要注意坚持,不要半途而废,练习瑜伽也是这样的,只有坚持练下去,才可以达到自己想要练习的目的。而在家中练习瑜伽,可以练习一些简单的动作,因为许多人跟着光盘练习,好多的动作都是不到位的,想要好好的练习,最好是找专业的瑜伽教练教自己。

职场男士练瑜伽减缓工作压力

这两天，记者在采访中发现，与前两年相比，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜伽的男士比以往有所增加，不少职场男士看中了瑜伽缓解工作压力的功效。

在一家瑜伽馆学习瑜伽的王先生在软件公司上班，他告诉记者，自己的大部分时间都用在计算机和网络上，很偶然地打开了一个瑜伽论坛链接。正好那段时间心情很糟糕，于是他决定尝试一下练习瑜伽的感觉。他说，通过练习瑜伽可以让纷繁的心情平静下来，如今他每周三、周六，都要抽出时间学习瑜伽。

林先生是蝉舟瑜伽馆的教练，他练习瑜伽有5年多了。他认为，瑜伽适合的人群应更广泛，减肥、护肤等只是瑜伽的功效之一，更重要的功效是让练习者达到身心的放松。现代人的生活节奏越来越快，工作压力也很大，特别是对职场男士来说，更需要通过瑜伽放松身体，提高工作效率。

参加瑜伽培训存在安全隐患吗

瑜伽培训市场乱象丛生

目前在中国根本还没有国家认定的培训机构，那些所谓的××国际瑜伽培训机构、××亚洲瑜伽教练班等只是在名字上加入了‘国际和亚洲’等词语，并不是说真正意义上的国际或者亚洲，也并未得到国际或亚洲的认可。

在网上与多家瑜伽培训班联系，这些瑜伽班的相关工作人员所给出的保证承诺都很诱人，只要报名参加培训班，一个月左右就可以得到专业的资格认证，拿着这个证书就可以去健身房当教练了。

某国际瑜伽培训班的老师介绍说：“只要是想从事瑜伽教学的人都可以来，如果你体貌端正，比例协调，基础都无所谓的，主要还是看如何带学员领会，口述体位和是否掌握了代课技巧。如果有好的机会我们的学员还可以一边代课一边学习。”

笔者又走访了多家健身俱乐部，发现每个俱乐部的瑜伽课程都很紧俏，学员很多。当问到这些学员的教练是否具有专业资格时，大部分学员们表示，他们并不知情，只是俱乐部介绍的时候会说都是专业教练。

“由于目前没有国家认证，普通学员只能根据老师的上课水平来判断其教学质量，而那些培训班的证书对于正规的瑜伽课程班来说只是一张纸，没什么特别大的意义。”

学员安全不能保障

一份澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心的运动伤害报告显示，瑜伽已经成为受伤率很高的运动，不少医院都接受过因为练习瑜伽而受伤的患者。

骨科关节外科主任医师在微博中提到，一位20多岁的姑娘，练习瑜伽的时候不知道做了什么奇异的动作，竟然活生生的把膝关节里的软骨带着骨头卡下来一小块，只好手术把它取了出来。

类似这样因为练习瑜伽受伤的事情还有很多，2010年，上海的郑女士因为瑜伽教练的按压导致了腰椎间盘突出，4颗合金钢钉将会永远埋在她第4、5节腰椎上;2011年，湖北一位女士遇到水货瑜伽教练，竟然导致大腿骨折。

笔者了解到一些小规模的瑜伽会馆或者健身房考虑到成本问题，就会请一些持有所谓证书而实际上资格不够的人来当瑜伽教练，而这些教练由于缺乏经验及授课技巧，根本无法保障学员的安全。

由于瑜伽教练水平的良莠不齐，一些教练只单纯的追求体位和姿势，存在着错误的指导，比如前屈下不去就对学员进行按压，造成了部分学员腰部受伤。有的学员也存在着攀比心理，认为别人能完成的动作自己也一定要完成，于是勉强自己做一些高难度的动作，造成身体不同程度的损伤。

学习瑜伽需小心谨慎

学习瑜伽要量力而行，瑜伽是一种修行方式，可以强身健体，并不是说完成瑜伽动作就是最棒的，千万不能和自己较劲和别人攀比。

首先，练习瑜伽要选择正规的瑜伽会馆或者健身房，初次参加瑜伽训练班要认真感受，要舒适而不紧张，身体肌肉不是非常的疼痛，倾听自己身体的感受。

其次，感受老师的教学水平，是否只注重体位与姿势，而忽略了身心的修行，这样的教练是不能很好的带领学生领悟瑜伽的真谛的。

另外，学习瑜伽要根据自己的体质，选择不同类别的瑜伽。患有高血压、心脏病等的学员不适合做高位瑜伽。处在经期的女士，不能做髋关节超过心脏的动作等。

瑜伽学习不能因噎废食，不应因为培训市场的乱象就放弃了对瑜伽的追求。任何一种运动都会带来伤害，只要学员能够在正规的教练的帮助下，选择最适合自己的瑜伽就可以避免不必要的伤害。

在家能自学瑜伽健身吗

可以的。

1、选择正确的瑜伽老师,这一点很重要,好的瑜伽老师不仅能引导初学者怎样练习,也会带动全体学员通过练习愈加而达到一个超越自我的境界,这才是我们练yoga的根本目的。因为我办理的是深动瑜伽卡,通用深圳的瑜伽会所,所以我在很多家的瑜伽会所修炼过以后才选定了现在的瑜伽会所,所以我也推荐大家也可以用我的办法去找一家合适的瑜伽会所。

2、在练习瑜伽前后的一段时间内(大约1个小时)都不要吃太多,水也要少喝。我特别一点的建议是练习前空腹是最好的。因为瑜伽是一项全身的活动,不要由于腹内积食或者膀胱压力大而造成不好的影响。也因为如此,练习瑜伽前,建议各位MM先去上个厕所,把能排的先排掉。

3、瑜伽的衣服要是透气好的,宽松,纯适合练习的,不要用紧身健身衣,因为紧身的健身衣服会对呼吸训练有很大的影响,而瑜伽对呼吸是很注重的。

4、练习瑜伽的时候,有时候是需要单脚站立的,赤脚会更有帮助,而且赤脚练习,以增强脚掌的感知力。练习起来更加有感觉。

5、瑜伽讲究的是腹式呼吸,一定要注意,这也是它的最大特点之一。

6、瑜伽练习还要配以适当的冥想,但是初学者很难达到这么高深的境界。有时候,很容易想别的,开小差,所以建议各位就把注意力尽量放到每个动作作用的地方。比如,拉伸腰部的时候,就把注意力放在腰部肌肉上,想着整个腰部曲线被拉伸……

7、动作要缓慢,每个姿势尽量保持30秒到60秒。一下一下的,简单地就跟广播体操差不多了。

8、练瑜伽不要强迫自己,特别是刚开始的时候。每个人的身体条件不一样,有些动作不是一开始就能完成的。切记只要你每次达到自己的极限,就可以了。通过一段时间,你慢慢就能惊奇地发现,这些动作我都能做了!

孕妇做瑜伽注意事项有哪些

孕期瑜伽练习应循序渐进

瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课，但也要因人而异，根据孕妈的实际情况进行安排。

对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。

很多刚刚学习瑜伽的孕妇为了达到良好的效果而强迫自己每天长时间进行瑜伽，其实这种做法是完全错误的。练习瑜伽的过程应该是一个享受的过程，所以尽量不要强迫自己做难度太大的动作或者是练习太长时间，根据自身体质选择练习瑜伽才是最好的。

自学瑜伽需要多久

1、新学员都很想要知道他或她必须投入的时间,也想知道他需要花多少天带有瑜伽精神地努力,想知道他需要多久才能达到瑜伽的目标。但瑜伽并不是一个目标,它是一个生命的过程,是让我们学习回归本性自然,丰富生活,提高生活质量,意识到内在意义后,我们会毫无压力的投入整个生命,投入毕生的时光去感悟。

2、瑜伽的学习和其他学习不同,这是身体训练和理论实践知识的共同学习,所以,学习时间不是固定的,要根据每个人的身体情况和学习接受能力来决定。

3、目前国内培训瑜伽教练的机构繁多,鱼龙混杂,尤其是在课程设置和培训时间上差别很大。国内瑜伽教练大多分为初级、中级、高级。学程三十天到九十天不等,让很多想要从事瑜伽教练职业的人无从选择。自学的话，一般来说,悟性好,学习能力强的学员,大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。

瑜伽可以自学吗 自学瑜伽注意事项

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!

可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势，你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心；一旦你有了一些进展，你会觉得自己的与众不同。

在家自学瑜伽要注意什么

1、对练习者的饮食没有特别规定

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松

练习瑜伽的过程中，我们会对自己的肌肉做出一些舒展的动作，练习的时候要注意力度的把握，不要追求极致。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习

每天要坚持练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

没有基础自学瑜伽好吗

1、不好,如果是初级练习者,身体僵硬,柔韧度不佳,对呼吸没有把控,且不知道如何在瑜伽过程中保护自己,最好先选择专业的瑜伽馆跟着专业老师一起练习,因为瑜伽视频或者是网上教学存在一定的适合观看的练习成分,这和实际的瑜伽课程存在差别,真正的瑜伽课程教学已经十分细化,且专业老师可以通过观察学员的身体给出正确的引导,运用科学的手法纠正,瑜伽练习并不神秘,动作本身也不是很难,但正确的精准的练习,需要有老师的引导才行,这和单纯的模仿教学视频并不一样。瑜伽练习受气场一定的影响,在人数众多的课堂上,老师的教学语气,同学的共同唱诵,都形成了一个练习场,很多学员反映,同样的时间长度,自己在家并不能坚持练习,容易受到干扰,或者对自己要求松散,但在瑜伽课程上,会员的坚持程度很好,这和练习的气场关联很大。

2、初学者由于没有基础,自己参照书本和光碟练习很难把动作做到位,即便是有些条件好的,对着镜子来做,还是有很多地方看不到,比如说背部等,一些动作做的不到位,长期练习可能会造成扭伤或是拉伤,严重的还会患上“瑜伽病”。是“懒惰”,由于没有人监督,在家练习,有些人通常练一下觉得累了,就会自我放松,比如说间断一下,或是干脆停下来休息,这样练习瑜伽达不到什么效果。

女性练高温瑜伽的五大好处 增加身体柔韧性

练习瑜伽需要一定的柔韧性，对于不经常运动的人或初学瑜伽的人来说是有难度的，但是如果在高温环境中练习瑜伽，能使身体柔韧性变得更好。

在家如何自学瑜伽

、对练习者的饮食没有特别规定

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松

练习瑜伽的过程中，我们会对自己的肌肉做出一些舒展的动作，练习的时候要注意力度的把握，不要追求极致。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习

每天要坚持练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

在家怎么做瑜伽

洗脸时的瑜伽

早晨是一个锻炼的好时间，但是很多人却并没有时间做运动，那么应该怎么办呢?不过不要担心，即便只有洗脸的几分钟，你也可以轻松的进行瑜伽的练习，帮助自己减肥瘦身。那么下面就具体的了解一下吧。

1、一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效，也可使脚部线条变得漂亮。

2、洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第二或第三节拍脸，可促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人，短时间内会长得更多，待体内毒素完全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。