女孩子怎么选择健身方法

女孩子怎么选择健身方法

据调查，28%以上的女性会在锻炼15-20分钟后产生不同程度的不适，其中主要原因有两点：第一，由于健美操属于一种强度较大的有氧运动，在60分钟的训练中人体会大量排汗来降低体温，而汗液中含有大量的钠元素，所以如果没有及时补水，会造成身体脱水和电解质失衡，症状是头晕，无力等。正确做法：就算一点也不渴，在上课前20分钟也一定要喝一大杯水(500毫升)，然后在上课中教练降低强度的时候再补充2-3次水(一次一小口)，出汗多的时候还可以在水里放一些盐。千万别听信那些“运动前、运动中喝水会得肠胃病”的说法。 另一种常见的情况是有些人由于来晚了，所以在课程的一半才加入锻炼，结果不一会儿就觉得全身酸痛，体力不支。这是由于你在课程的一半加入，往往已经是课程的高潮阶段，你也许会被当时热烈的气氛所感染，不惜力地去完成所有的动作，但这会引起体内乳酸及其代谢产物的迅速堆积，从而引起肌肉酸痛。并在短时间内体力下降。

正确做法：记准时间，从课程的开始就加入，教练会从热身运动做起，由缓而快，强度也会一点点加大，让你感到非常舒服。如果你真是错过了时间，不要有“不做可惜了”的想法。建议你可以先去做一些器械练习，然后等下一节课再上。

◆高冲击健美操

高冲击健美操指的是在课程中会出现双脚同时离地的动作，它的主要目的是提高心率，加大训练强度以燃烧更多的热量。一些体力好的女孩子会纷纷参加这种更有挑战的课程。但是如果急于求成，频繁地参加高冲击健美操课程，加上女性本身关节、肌肉的承受能力有限，容易得肌腱炎和滑囊炎，尤其在身体状态不好的时候更易受伤。正确做法：最需要注意的是充分地热身，穿舒适合脚的全能鞋，双脚离地时高度不要过高。另外，如果出现急性受伤的话要立即休息以避免再刺激伤处，然后用冰湿毛巾冷敷受伤部位以减轻淤血肿胀程度(20分钟)，每2-3小时一次。待48- 72小时后，肿胀开始渐渐消退，这时候再用热敷法，以改善局部血液循环、加速新陈代谢。

◆踏板操

踏板操英文为“STEP”，它不但具备了健美操的大部分特点，而且在运动中还有势能的变换，加上踏板的高度可以调节，健身者可以根据自身情况调节运动强度，从而更有效地达到提高心肺功能、减少脂肪和提高身体协调性的作用。但值得注意的是，由于踏板本身的面积较小，而且在整节课中，练习者除了平行移动外还有很多上板和下板的动作，所以，在踏板操中常出现脚腕的扭伤和挫伤。 解决办法：锻炼者训练前应该把踏板放置平稳，高度不宜过高，初学者应咨询专业教练。同时保持板面的清洁和干燥，避免打滑。运动鞋也最好有踝部固定功能。 另外，常听到参加踏板操的女性说做完操后，自己的膝盖会隐隐作痛。通过一些专门测试后发现这些人的腰腹及下肢肌肉力量都比较差，有的一分钟仰卧起坐只能做10个，这都有可能导致她们在上板和下板时膝关节的冲击过大，长此以往容易造成膝关节的劳损。解决办法：如果想尽情享受踏板操的魅力，平时不爱练器械的女孩子一定要加强下肢和腰腹力量练习。

◆搏击操

搏击操是目前很酷的一项运动，它融拳击、跆拳道、武术等为一身，是一项充满“杀气”的训练项目。也许是受“我的野蛮女友”影响，在搏击操课上90%以上的参加者都是女性，每一拳一脚还真不含糊!但需要引起重视的是：女性在搏击操的训练中是最容易受伤的。搏击操需要充分的肌肉力量、协调性及必要的技巧与柔韧性。一旦不慎就可能伤到自己脆弱的关节。以直拳和踢腿为例，它们是搏击操中最基本的动作，但掌握不好，最易受伤。所以在训练中需要注意几点：出直拳的时候保证肘关节不要完全伸直锁定;踢腿的时候保证膝关节不要完全伸直锁定;侧踢时要向脚尖方扭胯以减轻膝盖的侧压力，支撑腿的膝盖不要伸得太直，以减轻缓冲。

发育期女孩穿什么内衣比较好

目前的内衣市场正对不同年龄段、身型的女性设计出了款式各异的内衣。其中对于正在发育期的少女来讲，定型性的文胸， 特别是有钢圈的，不适合这些处于发育阶段的女孩子，她们只需要穿戴背心围就可以了。就如上如这款可娃衣交叉式肩带背心围，形成可延伸的弧度空间，很适合青春期乳房发育的需要。而在运动过程时，女孩子则可以选择少女型文胸。在面料方面，应选择富有弹性的优质化纤面料。因为天然纤维恢复性差，在洗涤后会后会逐渐变硬。在颜色方面，粉色和白色的颜色较适合少女使用，穿校服时视觉上不会较明显的突出胸部，避免感觉尴尬。

但是在购买少女内衣时，切记，街边的内衣不要随便买，质量不好，会影响身体健康。还有内衣过紧过松均不宜，一般来说，女孩子到了十六七岁，用软尺测量乳房上底部经乳头到乳房下底部的距离，如果大于16厘米，就可以戴文胸了。

发育期的女孩子胸部还处于一个生长的阶段，所以大家一定要注意了，不能穿过于束缚的胸衣，这样会不利于女孩子的胸部发展，因此发育期女孩穿什么内衣比较好呢，看看上面的介绍，大家都已经明白了，所以家里的长辈在给发育期的孩子选择胸衣的时候，一定要选择背心就可以了。

怎么给孩子选择健康的零食

饮品推荐：酸奶，每天不宜超过300克；牛奶，每天不宜超过500毫升；

干果推荐：核桃，每天3-5颗；红枣，每天不宜超过3颗；松子，每天50克左右；葡萄干，每天30-50克；

1岁半以下的孩子不宜吃干果，以免呛到；2-3岁的孩子吃干果时，需要弄碎，不能直接让孩子自己抓着吃。

水果推荐：一般的水果都可以吃，但是像荔枝、龙眼这些有核的水果，三岁以下的幼儿最好大人先帮忙去核。
很多小孩喜欢吃糖果，但是不建议家长给孩子吃，首先糖果吃多了容易长蛀牙，另外，糖果不小心吞下去会比较危险。

女孩子学游泳还是跳舞

女孩子学游泳还是跳舞好，其实是因人而异的。游泳和跳舞既有另一种所没有的好处，也有着其自身的缺点。女孩子选择游泳还是跳舞，最重要的其实是自己的兴趣，其次才是考虑想要得到效果，来区别游泳和跳舞各自的好处和缺点。

中老年人怎样选择健身器材

社区内的健身器械大多都有针对性的锻炼。例如，健身车是以脚踏车的形式锻炼下半身肌肉，占地面积最小，中老年人均适合。划船器则主要锻炼臂、背、腰部力量，老年人应量力而行。多功能跑步机具备有跑步、扭腰、脚底按摩、拉举等功能，运动量较大，老年人锻炼最好适度。因此，我们应该注意老年人在选择锻炼器械时要根据自己的体型、运动的难度、器械的高度和重量多方位考虑而选择。

· 像身体稍微肥胖，行动不便的体型，建议尝试太空漫步机和转盘。太空漫步机是老年人比较喜欢的健身器材，因为它操作简单、动作省力，前后漫步幅度不大。但也要小心加速时可能会扭伤腰肌。另外，还推荐扭腰器，扭腰器可以进行腰部按摩运动，对老年人腰椎有很好的矫正作用，缓解腰椎疼痛。同时，还应选择简便实用，小型方便和运动强度低、动作不是很复杂的健身器具为佳。如健身球、哑铃等，它可以疏通经络、理气活血，锻炼手部与上肢功能，调节上肢血液循环，最适合老年人长期坚持锻炼使用。但是像单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人千万不要一时兴起去玩，以免发生脱臼和骨折。

用健身圈可以减肥吗

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

注意：腰部旋转练习，属中等运动强度。青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高血压、心脏病患者不宜。

现在的女孩子工作压力都很大，需要彻底的放松一下，大家都会去选择健身房健身，其实健身房健身的器材有很多，比如健身圈是很好的健身器材，如果利用健身圈健身的话，是不是真的可以瘦身呢，其实还是有一定的健身效果的，如果能够坚持健身的话，肯定能够让自己瘦身的。

健身好还是跑步好

根据个人情况选择，具体参考如下：

1、根据运动目标选择：

如果运动目标只是体重下降，可以选择跑步，慢慢消耗身体的热量，从而达到减肥的目的

如果想要减肥的同时增强肌肉，可以选择健身，健身可以选择性的身体任何部位肌肉的加强，

使外形肌肉线条更加明显，而跑步更多是锻炼臀腿部的肌肉。

2、根据身体情况：

如果身体体质较差，心肺功能受到一点点波动就非常容易疲劳可以选择跑步来改善心肺功能，

尤其是之前没有什么运动基础的人，如果之前有一定运动基础，身体的心肺功能还算可以，枯叶选择健身来获得更好的身体。

​怎么给孩子选择朋友

帮助孩子寻找小朋友。

如果孩子已经交上了小朋友，家长要及时给以强化，比如对孩子说：“你有了自己的朋友，很好。应该互相关心，互相帮助。”或者说：“我很想见见你的朋友，你看可以吗?”如果孩子还没有朋友，则应积极帮孩子寻找。比如让孩子与家附近的小朋友一起玩，与同事或同学的孩子一起玩，最好是同龄、近龄的。适时与孩子讨论他们交往的情况，帮助孩子做出选择。帮孩子选择小朋友有两点应该注意，一是能够合得来，二是能够优势互补。孩子们的优点在互动过程中强化、发展，孩子们的缺点在互动过程中逐渐克服。还可以利用双休日或其他节假日，与孩子朋友的家长约好，带孩子一起出去旅游、度假，创造孩子之间的交往机会。这种方法很有效，家长带动孩子交朋友。此外，亲戚的孩子之间更容易交往，有这方面条件，应充分利用。

欢迎孩子的小朋友到家里来。

孩子交朋友，大人对孩子的朋友要当自己的朋友一样，采取热情欢迎的态度。当小朋友来家里时，家长应该说：“我们家来朋友啦，欢迎欢迎。”而且要让孩子认真接待一番。一旦孩子们自己玩起来，学习起来，家长就可以退居“二线”了。孩子们时间观念不强，要适时提醒，提醒的方式要注意：“时间不早了，是不是约定下次来玩(或学习)的时间，你们商量一下，好吗?”

给孩子交朋友以具体指导。

孩子毕竟是孩子，与小朋友交往中难免出现各种各样的问题，应该细心观察，给予指导。孩子们之间出现磨擦或者裂痕，应该细心观察，给予指导。孩子们之间出现摩擦或者裂痕，家长应该了解原因，做出分析，指导孩子们化解矛盾。孩子们在一起时间过长，影响了学业，应跟孩子们一起讨论，让孩子们认清利弊，主动采取措施。几个孩子在一起，往往有一个自然形成的“头儿”，做好“头儿”的工作很重要。

提供与人相处的良好经验

如果每次宝宝和人相处的经验都是不好的，他自然会不喜欢这一类的社会关系。因此，爸爸妈妈从小就要教给宝宝良好的与人相处经验，当然这首先要从自身做起，给宝宝树立好榜样。让宝宝喜欢周围的人、信任周围的人，除了主要照顾者之外，家庭中不同的成员也可以和宝宝进行互动，在有良好的与人相处基础之下，宝宝才有信心往外走。

​怎样给孩子选择奶嘴

选奶嘴一定看宝宝月龄

给宝宝选奶嘴，可要注意孔洞大小。奶嘴孔型分很多种，不同的孔型与奶液流量的大小有关。小圆孔是慢流量的，中圆孔是中流量的，大圆孔是大流量的，还有一种是十字孔，流量是最大的。圆孔的奶嘴适合1~3个月的婴儿，奶水能够自动流出，且流量较少;十字孔奶嘴适合3个月以上的宝宝，能够根据宝宝吸吮的力量来调节奶量，流量较大。

月龄小的宝宝应该选择小一点孔的奶嘴，否则可能造成宝宝呛奶;月龄大的宝宝吸吮能力有所增强，才能选择孔大一些的。如果想要知道奶孔的大小是否合适，所以在奶瓶里加水，然后把奶瓶倒过来，观察水的流量。一般情况下，大小适中的奶孔，水成点滴状;如果奶孔过大，则水成线柱状。

爱腹痛的宝宝选这种

新安怡的奶嘴设计非常有特点，能有效防止宝宝在喝奶时因吸入空气而引起腹痛，但是它的奶瓶与奶嘴都不是通用口径的，只有这一个牌子造用。也就是说如果你选用了新安怡的产品，那就必须是一个系列地全部选用，价格比较贵，妈妈们可以量力而行。

新型的奶嘴可以调节流量

新安怡有一种是可以调节流量的奶嘴，很好用。特别适合3个月以上的宝宝。当宝宝喝奶或喝水时，妈妈能调整奶嘴上数字的角度，就可以选择适合宝宝的奶液流量的奶嘴了。将奶嘴上的数字对齐宝宝鼻子的方向，数字越小表示流量越小。

混合喂养选扁奶嘴

我家宝宝选的是扁形奶嘴。研究表明：母亲的乳头在宝宝口中含吸时会变成扁形，所以有的品牌为此专门研制了扁形奶嘴，开口在奶嘴的上方。如果是混合喂养的宝宝，或是处于断奶期的宝宝，最好是选购扁形奶嘴，而且要买比较好的品牌，注意奶嘴的柔软度以及后侧上方有无通气孔，不要光图形似，因为扁形奶嘴最大的特点就是能使宝宝不易产生乳头错觉，如果你挑了个材质不够软的，宝宝要么吸不到、要么奶液流速过大，不呛着宝宝才怪呢。目前市场上最好的扁型奶嘴品牌是NUK，如果觉得价钱比较贵，完全可以只买它的奶嘴，因为它可以在任何通用口径的奶瓶上使用。

选择适合宝宝的

给宝宝挑选奶嘴时，最重要的是看宝宝是否喜欢，而不是妈妈喜欢哪个就使哪个。我曾给宝宝买了较贵的奶嘴，但一放到宝宝嘴里，他就向外吐，所以只能换回原来传统的奶嘴。如果宝宝习惯一种品牌的奶嘴，没必要因求新求异而更换其它品牌的奶嘴。

6套环拧松些

以前给宝宝调奶的时候，总是出现宝宝很长时间吸不完一瓶奶的现象，我开始以为了奶嘴孔太小的缘故，但后来发现，如果拧得太紧，会使奶瓶产生部分真空，空气进不去，宝宝吸奶就需要用更大的力气，费更多的时间。其实奶嘴与奶瓶的接合处可能有小孔或其他进气通道。如果把套环拧得松一些，宝宝自己能学会把吸瘪了的奶嘴松开，让空气进去。如果你把奶瓶的套环拧得太紧，这种空气通道可能就会变细，甚至完全关闭。所以，有时候要学会观察，不一定吸不出来就是奶嘴的问题哦!

健身好还是跑步好

根据个人情况选择，具体参考如下：

如果运动目标只是体重下降，可以选择跑步，慢慢消耗身体的热量，从而达到减肥的目的

如果想要减肥的同时增强肌肉，可以选择健身，健身可以选择性的身体任何部位肌肉的加强，

使外形肌肉线条更加明显，而跑步更多是锻炼臀腿部的肌肉。

如果身体体质较差，心肺功能受到一点点波动就非常容易疲劳可以选择跑步来改善心肺功能，

尤其是之前没有什么运动基础的人，如果之前有一定运动基础，身体的心肺功能还算可以，枯叶选择健身来获得更好的身体。

皮肤黄涂什么口红好看 皮肤黄不适合涂什么颜色

皮肤黄的女孩子选择口红时，要选择暖色系的偏暗口红，比如玫红、褐红等颜色的口红，能让皮肤显得白皙一些，千万不要选择浅色和那种含银光粉的口红，那是因为浅色的会和皮肤形成一个鲜明的对比，反而让皮肤暗黄的缺点更为突出。