8个方法赶走“周一焦虑症”
8个方法赶走“周一焦虑症”
1、转移法
遇到不如意、不愉快的事情,可以通过做另一件事来转移注意力,如有意识地去听音乐、看电影等,这是积极地接受另一个刺激,即转移大脑兴奋灶的好方法。
2、放松法
心情不佳时,可通过循序渐进、自上而下地放松全身,或通过自我按摩等方法使自己进入放松状态。然后面带微笑,抛开眼前不愉快的事不去想,而去回忆自己曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪。
3、松弛法
在遇到不顺心的事或十分烦恼的时候,应该迅速离开现场,进行深呼吸,并配合肌肉的松弛训练,甚至还可以进行放松训练,这样就可以逐渐使全身放松,摒除内心的一切杂念。
4、心闲法
有一句诗这样说:“眼底无私天自高”,一个人只要有闲心、闲意、亲情等,就可以消除身心疲劳,克服心态障碍,保持健康状态。
5、幽默法
幽默是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。生活中要保持多笑勿愁,经常“幽上一默”,既可以给他人带来快乐,也可使自己心境坦然。
6、愉悦法
努力增加积极情绪以抵消消极情绪。比如多交朋友、多参加社交活动,在人际交往中感受快乐,学会辩证思想,从容对待挫折与失败等。
7、运动法
遇到心情不好的时候,运动是一种很好的发泄方法,暂时将那些不愉快的事情放下,找时间出去锻炼一下,出一身汗之后就会变得轻松很多。可以出去打打球,或者跑步、散步也可。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出,使自己放松下来。
8、情感倾诉法
在遇到不好的事情的时候,可以寻找同伴诉说自己的心情,面对自己的好朋友,你可以与对方大吐苦水,对方一定会倾听,然后从中找出自己过去的不幸与你对比共勉,这样你的不良情绪也可以得到很大的缓解,然后还可以从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验。
12个妙招轻松赶走焦虑
1、充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果,不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。
2、笑一笑
如果我们在工作的饿时候发现自己的情绪变得低落时,需要放下手头工作,选择一些有趣的笑话故事或者短片,让自己笑起来,笑能够缓解压力引起的抑郁和焦虑。
周一焦虑症产生的原因
其实“周一焦虑症”还常被人们称为“周一综合征”、“上班恐惧症”或者“蓝色星期一”。它并不是医学意义上的疾病,而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时,生理上和心理上产生的不适反应。因为周末放松的状态也有“惯性”,要想突然“刹车”,转入紧张状态,不管是从心理还是生理上,都有一定的难度。
焦虑的产生是因为对可以预计的、即将到来或发生的事有所担心,怕应付不了。周一的焦虑也是如此,因为周日的全然放松,导致了人们对第二天高强度工作能否顺利完成的担心,并由此产生烦躁、抑郁情绪。“周一有太多的事情要安排,这种因压力产生的担心就是焦虑出现的根本原因。”
此外,《印度时报》报道称,研究认为,人们周一觉得焦虑的原因之一。就是周日熬夜导致睡眠时间比正常情况下少了一个小时。从这个意义上说,周一焦虑症也并不是上班族的专利,学生在从放假到上学的前一天晚上也很容易出现类似问题,而这种表现在寒暑假开学时尤其明显。还有一种说法认为,小孩因为知道父母不能再像周末一样陪着自己,也会在周一受到大人的影响,表现出严重的“分离性焦虑”反应,哭闹不止。
总的来说,每周开始时的不良情绪,并不会对身体产生太大的负面作用,因为人体的调节机制通常会在周二就将这种焦虑“消化”掉。但周一当天工作的完成情况,确实会因为精神状态不佳而大打折扣。有时甚至还会与同事、领导产生口角。所以,我们也需要做些改变,将这种影响减到最低。
面对宝宝周一焦虑症”家长该如何办
1、周日下午的时间要提前给孩子一个心理准备,缓解孩子对分离的情绪化,可以和孩子做一些安静的室内游戏,放松孩子的心情。
2、家长在周末不能太懒太放松,还是要按照宝宝的作息时间来,不打乱宝宝的生活节奏。在周一的时候做到心平气和不急不躁,不把自己的坏情绪传染给孩子。
3、对刚开始出现周一焦虑的宝宝来说,他完全不知道爸爸妈妈去上班也是会回来的。所以,不妨做一些模拟爸爸妈妈上班的游戏,妈妈拿着公文包去上班,进到一个房间里,过一会儿又出来了,通过游戏的方式让宝宝理解,原来妈妈上班了,下班会再回来。
4、周一宝宝不愿意去上幼儿园,可以让幼儿园老师帮忙通过游戏或者小伙伴来分散注意力。不过一般宝宝一到两个星期就可以克服,会习惯幼儿园的生活。父母可以让宝宝带一些家中喜欢的玩具,增加宝宝对幼儿园的亲切感。
5、培养孩子的独立生活能力,发现孩子的兴趣,并且鼓励孩子参加集体活动,多交朋友,这样孩子就不会过于依恋父母。
猪心当归可赶走焦虑
河南焦女士提供:前段时间因为工作压力较大,我总感觉焦虑不安,后来朋友告诉我一个食疗方,我服用一周后发现确实有效。
具体方法:取猪心1个,当 归10克,黑豆200克,香菇30克,大蒜3瓣,姜2片,葱段2节,料酒、食盐适量。先将黑豆洗净,冷水提前浸泡4~6个小时。猪心洗净切块,在沸水中焯 一下备用,将黑豆带浸泡的水一起放入锅中煮40分钟,放入当归、猪心块,开锅后滤去浮沫,加入香菇及各种材料,文火煮30~40分钟,关火再焖15分钟, 去当归,加盐调味。 郑州大学第二附属医院中医科主任医师陈红涛点评:这款汤对于情绪焦虑的人有着不错的缓解作用,尤其适合女性食用。猪心性味甘平,具有安神定惊、养心补血的功效,适宜心虚多汗、自汗、惊悸恍惚、怔忡,失眠多梦之人及患有精神分裂症、癫痛、癔病者食用。当归则能补血活血、 调经止痛、润燥滑肠。黑豆和香菇都具有补肝肾、健脾胃、调养气血和益智安神的功效,非常适合血少体弱、焦虑紧张、精神抑郁的女性。
此方所用之物皆为食材, 基本没有副作用。但值得注意的是,猪心的胆固醇含量偏高,高胆固醇血症者应忌食。
10计应对白领周一焦虑症
1.运动是很好的方式,运动时,人的心思只注意自己的身体与感觉,可以暂时抛开外界的麻烦事。
2.晒太阳,充足的阳光能刺激身体分泌激素,分解忧郁因子的负面影响。
3.转换工作环境,放一盆植物,做自己喜欢的那部分工作。
4.倾听心里的声音,不要总担心别人期望你怎样做,学会自我调节心理压力。
5.写下令你最烦恼的工作,预先制定完成计划。严格执行你的时间表,别把周五的工作放到周一完成。
6.出去散散步,在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。
7.打电话给很久没联络的老朋友。
8.泡个热水澡,然后听听柔和的音乐。
9.如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时,那么就换工作吧。不过,做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。
10.永远保证周日11点以前就寝,用舒缓神经的香薰作辅助,薰衣草会是不错的选择。
美味食物赶走焦虑症
一、银耳莲子汤
【材料】水发银耳200g,莲子30g,冰糖适量。
【做法】用烧水浸泡莲子至发软,洗净银耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分钟,加入冰糖调味。功效:清热解渴、养胃健脾、祛湿补血,滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法。
二、海带绿豆粥
【材料】海带30g,绿豆30g,粳米100g,片糖适量。
【做法】先浸泡海带片刻,洗净切碎;绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净,共煮为粥。食用:粥成后,加入适量片糖,随量食用。功效:消暑解毒、利水泄热。
三、桑叶猪肝汤
【材料】鲜桑叶200g,猪肝300g。
【做法】桑叶冼净,猪肝切片,用清水煲汤,煮约60分钟,用食盐调味即可。功效:止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
四、枣麦粥
【材料】枣仁30克,小麦30—60g,粳米100g,大枣6枚。
【做法】将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。功效:养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭,及心悸、失眠、自汗。
焦虑症的饮食原则有哪些
一、焦虑症患者的饮食应该相当的重要,应该尽量避免患者使用可乐、油炸的食物、糖类不要摄入的过多。饮食需要结合百分之五十到百分之七十五的新鲜蔬菜。
二、焦虑症患者特别要注意补充体内的维生素B群。维生素B群对神经系统的运作用着相当重要的作用。维生素B液能够有效的改善患者的大脑功能、减轻其出现的焦虑、保护患者的免疫系统。
三、焦虑症患者还要尽量避免摄入咖啡因、番烟、酒精等类似物品。应该学习如何调适自己,在患者的身心面临紧张或者是受到焦虑的迫害时,要重要正当的进行。正确的饮食能够强化人们的身体,使免疫系统及神经系统状况俱佳。