生产后怎么减肥

生产后怎么减肥

在正常的情况下，怀孕后妈妈的体重是一定会增加的，通常要比怀孕前增加10到15公斤，而宝宝降生后，体重还要比孕前重5公斤左右，这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆积在肚子上的，因此，产后减掉肚子就好似很多女性朋友的目标了。一般而言，产后减肚子最有效的方法主要是要饮食和运动相结合。主要有以下几点：

一是要全母乳喂养，不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。产后的3个月里，母乳会带走很多堆积的脂肪，几乎以惊人的速度在瘦，平均一个月5斤左右。

二是使用专业助缩收腹带 。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法，特别是使用功能性宫廷汉方收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩瘦腹效果增倍，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。

三是要合理饮食，切忌暴饮暴食，特别是在坐月子期间。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配，合理饮食，这样奶水会增多，而且不易发胖。

四是要进行科学合理地运动。要有选择性地做一些有利于产后减肥的运动，比如腹部按摩法等等。下面会具体介绍产后减肚子的几种运动方法。

产后该如何快速恢复身材

1、注意饮食

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽;饮食要清淡，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量;要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包;每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

2、把握黄金时期

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。在这段时间内，需要哺喂母乳增进子宫收缩及复原，如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食。

3、产后运动减肥

自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

如何应对产前恐惧症

1、掌握分娩知识：建议准妈妈在产前还是应该多看一些关于分娩的图书或杂志，了解整个分娩过程后，准妈妈的恐惧心理就会被科学的头脑所取代，也就不会胡思乱想，更不会被那些恶梦所困扰了。

2、稳定孕妇情绪：准妈妈产前稳定情绪很重要。准妈妈平时可多听一些柔和舒畅的音乐，多看绿色植物或到一些风景优美、安静的地方坐坐，有助于缓解紧张情绪。

3、适度饮食和运动：这个时候需要控制自己的饮食，不要吃甜食及一些高热量的食物，以免肚中的宝宝过大而影响顺利生产。

4、让爱人陪产：目前国内只有极少数医院可以允许准爸爸进入产房。而在条件不允许的情况下，准爸爸可以在准妈妈进入产房前在待产室里多陪伴她，因为在生产时有准爸爸陪在旁边，那将是给准妈妈心理和精神上的强有力的支持，这也是其他人所无法替代的。

5、适度饮食+运动：孕晚期，随着肚子一天天地大起来，准妈妈的行动逐渐不便，胃口也特别地好。这个时候需要控制自己的饮食，不要吃甜食及一些高热量的食物，以免肚中的宝宝过大而影响顺利生产!此外，准妈妈也不要太偷懒了，忌一直躺在床上，可以适当做一些比较轻松的运动，比如散步、做孕妇操、在室内适当走动等，这些都有助于顺利生产，减少分娩的痛。

白头发是什么原因 年龄因素

人上年纪之后，身体机能日趋衰退，产生黑素的酪氨酸酶尽管还会出现但是其活力日益低下，导致维持头发乌黑的黑素生产减少。另外人年纪越来越大的话，身体中黑素细胞也会日益减少，黑素颗粒日渐减少，乌黑的头发也会慢慢变得灰白。

产后减肥健康生活习惯

要经常运动。产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期，适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩，更能加强骨盆各韧带的强度。

坚持做产后恢复体操。产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。中国有“坐月子”风俗，一些产妇躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。需要提醒的是，产妇当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。

养成良好的生活习惯。专家认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的产后生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗粮，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效，而且不像那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而，这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。

那么，产后发胖的原因有哪些呢?

产后发胖的原因

生理结构变化。体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。

生活习惯改变。坐月子时期：为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物;减产科专家表示，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。

甲低是怎么回事 缺碘

长期缺碘会导致甲状腺素的合成原料不足，进而因甲状腺激素的生产减少而导致甲状腺功能低下。

小产后能减肥吗

一、小产后能减肥吗

小产后减肥确实有效，但是并不提倡。实际上在大同的一些女大学生中，也流行用小产的方法来减肥，而为了能使减肥取得“立竿见影”的效果，有的女孩甚至在刚刚小产后，就马上长时间熬夜或进行登山等强体力运动。

二、小产减肥危害

俗话说“爱美之心人皆有之”，拥有漂亮脸庞和苗条身材几乎是每个女孩的梦想。一些女孩采取种种方法来减肥，如做健美、适当节食、饮减肥茶等等，都是很正常行为，可像这些女孩采用的“小产减肥”法真是令人匪夷所思。

女性的正常妊娠和分娩，都遵循着一定的生理规律，如果去不正规医院以及操作不当，势必会引起机体发生一系列变化，造成身体的一些功能特别是内分泌功能的紊乱。因此，女性进行小产后一定要注意适当的休息和精心调理，使身体机能快速恢复。如果过早从事体育运动或强体力劳动，将不利于子宫恢复，并且还容易造成术后出血、阴道发炎等症状。如果多次去不正规医院进行小产，更是有可能造成今后不孕，甚至是造成终身无法弥补的遗憾。

三、小产后的注意事项有什么?

1、注意休息

一般卧床休息2-3天后可适当下床活动，逐渐增加活动时间。在小产后半月内不要从事重体力劳动。

2、观察阴道出血情况

小产后如出现阴道流血超过一周以上或下腹疼痛、发热、白带异常等症状，需及时到医院就诊。如无异常症状，小产后一个月亦应到医院进行复诊。

3、坚持避孕

术后应保持外阴清洁卫生，半月内不要盆浴，1月内禁止同房。应坚持做好避孕，如短期内再次小产对身体影响很大。

4、适当补充营养

术后应多吃些鱼类、肉类、蛋类、豆类制品蛋白质丰富的食品和富含维生素的新鲜蔬菜，烹调方式以清蒸为佳，应禁忌辛辣等刺激性强的食物。

5、自我心理调适

小产后，许多女性都会变得焦虑或自怨，会觉得得到的关怀不够，也担心影响今后的健康，其实，适当的关心和理解以及饮食调理就能解开心结，恢复快乐和自信。

肺气不足的症状 少气乏力

肺主一身之气，肺气虚则可导致宗气生产减少，因而可表现出少气懒言，因日常劳动容易耗气，故而稍有劳作则气喘吁吁，呼吸气促的表现。

常用生产减痛法大盘点

◎拉梅兹呼吸

黄贵帅主任表示，这是减轻产痛最常用的方法，已经有几十年的使用经验了，在产前就要学习，透过调节呼吸，可以转移注意力，还是最多人使用，好处是家人也可以参与协助，加上医护人员的教导，还可以教产妇如何正确用力。

三军总医院产房吕美芬副护理长说明，拉梅兹呼吸法是一种制约反射，听到口令就会放松，需要反复练习，有练习的效果佳。在子宫收缩开始或结束时，使用拉梅兹呼吸法，前后都使用「阔清式呼吸」，也就是用鼻子尽量吸气、嘴巴慢慢吐气，尽量用深而慢的呼吸法，练习放松。但越近生产、越疼痛时，则用短促的呼吸法

◎按摩

请先生帮太太做背部按摩，可以运用手部按压法或使用一些按摩用具(例如网球，已证实可以有效减缓产痛)来按摩，也可以冲水，让神经得到舒缓。以三总来说，每间待产房都有淋浴室可以冲背部及淋浴。

谨防生出癫痫宝宝

一、癫痫病人在选择婚配对象时，应避免与有癫痫家族史的人结婚。癫痫病人的未婚夫(妻)在婚前要做脑电图的检查，双方都有癫痫家族史的人更应避免结婚。

二、要做好孕妇的保健工作，重视养胎、护胎。很多癫痫患儿就是因为母亲在妊娠期间不注意精神调养、不加强膳食营养等因素造成的。

三、要进行产前诊断，发现胎儿患有某种遗传性疾病并伴发癫痫，可做人工流产，减少产生癫痫患儿的可能性。小晴的那位女同事，如果在产前进行有关癫痫的检测，就可以及早采取防范措施了。

四、高龄初产孕妇如果预计生产过程不顺利，应及早剖腹取胎，这样可以避免因缺氧、窒息、产伤引起婴儿日后患癫痫的可能。