睡眠的错误认识 睡醒后马上叠被

睡眠的错误认识 睡醒后马上叠被

研究发现：即便是整洁的家，平均每张被褥上至少藏有1500万只螨虫。对付虫螨最简单的方法就是睡醒后先不叠被子，这样被褥里边的潮气很快干燥，而外部湿气又无法进入，这样螨虫就难以生存，从而大大降低家人患过敏和哮喘的几率。

哪些失眠是假性失眠呢

失眠是一种常见的自然现象经常危害人类，但是很多人缺乏失眠常识，总是把假性失眠当做失眠来治疗，从而假的也变成了真的，今天小编搜集了一些关于那些失眠是假性失眠的相关失眠常识，一起了解一下吧!

我们应该准确的认识什么是失眠，什么情况算是失眠，把每天睡眠时间低于6～7小时即认为是失眠。这是错误的，成年人每天睡眠质量为8到10个小时，小孩子和老年人睡眠时间相对要长一些，而且每个人对睡眠时间的需求量，个体差异也很大。一个平常习惯于每晚只睡5小时的人，只要他本人感到自己睡够了，那就不算是失眠。

不要把正常范围内的变动，当作失眠。尤其是老年人相对晚上睡眠时间变少，白天有的时候会小息一会，有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。是人体的正常反应，在一段时间后即可恢复正常，这也不能算作失眠。自我感觉上的错误。如好多人把疲乏无力认作失眠。

十个喂养错误 新妈妈常犯的错误

错误1：固定新生宝宝睡眠姿势

“听说宝宝侧睡会造成偏头，俯睡容易造成窒息，所以每次宝宝在我怀中睡着后，我都是轻轻放下宝宝，然后摆正他的头，并在头两边用小枕头抵着。这样宝宝很安全。”

正确做法：新生儿初生时保持着胎内姿势，四肢仍然蜷曲，为了帮他把产道中咽进的一些水和黏液流出，在生后24小时以内，仍要采取低侧卧位。长期仰卧会使孩子头形扁平，正确做法是经常为宝宝翻身，这次睡觉左侧卧，下次就要平躺，再下次右侧卧，这样才能使宝宝头形长得匀称好看。吃奶后要注意侧卧不要仰卧，以免吐奶呛到气管。左右侧卧时，要当心不要把小儿耳廓压向前方，否则耳廓经常受折叠也易变形。俯卧时要千万注意不要造成宝宝窒息。

错误2：唤醒熟睡中的宝宝把尿

“我怕宝宝尿床，每隔几个小时就把宝宝抱起来把尿，有时候宝宝被我弄醒后哇哇大哭，没办法，我可不想他的小屁屁被湿湿的尿布包着，得了红屁股多不好。”

正确做法：宝宝的睡眠很重要，如果牺牲了宝宝宝贵的睡眠只为了不弄脏他的小屁屁，那就得不偿失了。选用优质的尿不湿保护宝宝的小屁屁，如果宝宝尿湿了很不舒服，他会用哭声提醒你及时更换。两三岁以后的宝宝夜里小便时，有的已经知道叫人，有的会在有尿意时自然醒了，根本不需要非把宝宝弄醒不可。

错误3：培养小夜猫

“我怀孕以后习惯每天晚睡晚起，生了宝宝后也还是这样，宝宝也跟着我晚睡，几乎都是晚上12点钟才睡，早上10点钟才起。我想保证了足够的睡眠时间就够了吧。”

正确做法：让宝宝长高的生长激素一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的宝宝来说，身高就会受到影响。为了宝宝的健康成长，妈妈要让宝宝养成好习惯，即宝宝睡觉最迟不超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。

早泄调理妙招

⑴从思想上要有足够的毅力和信心。同时，还应有正确的认识.

⑵要注意生活和规律，按时睡眠，按时起床，醒来即起，晚上上床就睡着，不要胡思乱想。

⑶平时在学习以外的空余时间，要多参加体育锻炼和集体活动

⑷要有高尚的情操，关心集体，热爱生活，要树立正确的恋爱观，要认真地、严肃地对待恋爱，婚姻和家庭问题。

和过去的认识相比，这一定义对发生早/泄的时间有了新的定论，不能算是早泄。因此，新定义也能帮人摆脱错误的认识，以免他们给自己平白扣上“早泄”的帽子。

老年人睡眠障碍怎么办

解决入睡困难、维持中段睡眠、防止早醒;尽量保持原有的睡眠生理结构;;改善患者的生活质量。对待一般性睡眠障碍，非药物治疗应是治疗睡眠障碍的首选。一过性或急性睡眠障碍单独采用非药物治疗可以获得很好的疗效。

非药物治疗包括物理治疗、心理治疗。

认知行为治疗是目前采用最多的一种心理治疗方法，患者往往有一些对于睡眠和睡眠不足的错误认识，例如患者自身对睡眠需要的期盼过高，认为每晚需睡8小时以上，而实际上，正常的睡眠结构包括核心睡眠(恢复体力、精力的关键)和选择性睡眠。正常成年人每天的睡眠时间应该在6-8小时之间，老年人一般只需5～7小时。由于失眠患者处于“高警觉”状态，常常伴有睡眠感丧失及假性失眠，即多导睡眠图显示睡眠脑电结构正常，但患者却主诉失眠的现象。其次患者往往误解或扩大了失眠的后果(如认为整天无精打采是由于没睡好)：其实失眠的后果与其说是睡眠不足造成的，不如说是失眠所引发的抑郁、焦虑情绪造成的。此外，患者还对对如何提高睡眠质量的方法认识错误：如认为多在床上躺些时间，早上床、晚起床：这种应对策略对睡眠危害极大!很多患者吃完晚饭后就早早上床，翻来覆去等待睡眠的到来，当困意迟迟无法降临时，开始变得抑郁、焦虑、沮丧，反而更加强化了“高警觉”状态，形成恶性循环。通过认知行为治疗可以纠正这些错误认识以减轻焦虑、改善睡眠。，从而缩短入睡时间、维持睡眠。

药物治疗方面可考虑：

1、苯二氮卓类，可缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间，明显的副作用有日间嗜睡、困倦感、认知功能和精神运动功能受损、反跳和戒断症状。苯二氮卓类药物是目前治疗失眠主要药物，但不作为首选用药。对伴有明显焦虑情绪的病人较为适宜。停药时应逐渐减量。

2、非苯二氮卓类，由于其安全性和有效性，已成为治疗睡眠障碍的首选药物。包括佐匹克隆、扎来普隆。半衰期较短，亦即易被从体内清除。不会引起白天的困倦感。非苯二氮卓类药物的作用具选择性，直接作用于与睡眠相关的特定受体。 但没有抗焦虑作用。由此仅用于单纯失眠者。一般不影响健康人的正常睡眠生理结构，甚至可以改善睡眠障碍患者的睡眠生理。

3、抗抑郁剂，其使用正逐渐增多，能显著改善各项睡眠，疗效稳定。特别适宜慢性失眠伴有抑郁、焦虑症状的睡眠障碍患者。常用药物有三环类抗抑郁剂、选择性五羟色胺再摄取抑制剂、以及其它类型的抗抑郁剂。无论使用何种药物，足够的剂量和足够的治疗时间是治疗中最重要的因素。

睡眠的错误认识 睡姿无所谓

长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称现象，趴着睡会对心脏构成压迫，仰面朝天睡，则不利于肺部气血的运行，蜷缩着身子睡觉会导致血脉不畅。记住，最佳的睡姿应该是“半侧卧”，左侧右侧都可以，可以适当调整，这样能保证周身部位的放松、气血的顺畅。

睡眠的错误认识 强迫自己入睡

睡不着，强迫自己睡，这可不是是个好主意。强迫入睡不但不会增加睡眠时间，反而会恶化睡眠质量，降低睡眠效率，长期下去会加重失眠。如果躺在床上30分钟还睡不着，那就起来做点什么，等困了再去睡。

孩子爱睡懒觉家长该如何正确叫醒

1、把被子一把掀开

孩子不起床，父母直接一把掀开被子，这样不仅让孩子的睡眠安全严重受到摧毁，孩子的神经系统还可能因为温度的变化受到突然袭击，就算孩子一下子坐起来，但手脚还是僵硬的。因此，叫醒孩子千万不要去碰他睡眠中盖着、拿着或者抱着的任何东西，那是让孩子感觉安全的环境。

2、大喊孩子起床

人是有共性的，大家都会留恋被窝，留恋潜意识的梦境，所以父母不应该把孩子“到点还在睡”的行为认为是错误的，并采用指责行的叫醒行为、语言等，这样很容易夺走孩子的睡眠安全感，再加上父母的大嗓门，足以将孩子幸福的早晨给摧毁。

睡眠的错误认识 睡少点，可减肥

少睡觉可以减肥，这是一些女性的观点，可惜，事实完全相反。美国健康专家通过对大量的中年女性进行长期跟踪调研后发现，每晚睡眠不足5小时的女性与每晚睡足7小时的女性相比，前者患上肥胖症的概率比后者高15%。睡得少的女性会加速衰老，且容易诱发高血压和糖尿病。

踢被子错误睡法

一是大脑过度兴奋。为此，爸爸妈妈可以消除宝宝的兴奋因子，在睡前不要过分逗引宝宝，玩太兴奋的游戏，不要吓唬宝宝，不要让宝宝看剧情刺激的动画片。白天也不要让宝宝玩得过于疲劳。

二是睡觉不舒服。对此爸爸妈妈首先用透气性、柔软性、吸气性好的布料做衣服，被子不要盖得太厚，衣服不要穿得太多只要穿贴身内衣就好。其次注意卧室环境要安静、光线要昏暗，另外注意不要让宝宝睡前吃的过饱。

三是宝宝有不好的睡眠习惯。要让宝宝从小养成良好的睡眠习惯。爸爸妈妈要辛苦一点，夜里要不时地留意宝宝的睡姿。

四是因为疾病。爸爸妈妈要定期给宝宝驱虫、体检，如果宝宝有了病症，要及时配合医生进行治疗。

五是宝宝感觉统合失调。爸爸妈妈可以做一些有效的心智运动来“告诉”宝宝的大脑，让它发出正确的睡眠指挥信号。

如果消除了不利因素，宝宝还是踢被子，我们也有八大小妙招，希望可以有所帮助。