正位瑜伽——弓式 动作四
正位瑜伽——弓式 动作四
4.再次呼气时.双手抓住两腿再次向上伸展,上半身离地,胸腔进一步打开,缩小头部号腿部之间的距离,两者同时向上延伸,保持1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势,换边进行练习。
教你如何自学瑜伽
瑜伽练习前2-3小时不要进食,在练习瑜珈功之前应清理膀胱,尽量穿着宽松舒适的衣服并光脚,尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动作可用一条小毛巾来帮助完成。
1、弓步压腿式
要领:瑜伽动作是前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。
2、三角伸展式
如何自学瑜伽?两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
功效:此减肥瑜伽能够锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。如何自学瑜伽?练瑜伽的时候,一定要注意保持身体平衡。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
以上是关于如何自学瑜伽的介绍,希望能对您有所帮助。提醒瑜伽健身者,练习瑜伽并非动作难度越高越好,由于每个人的身体基础不同,如果未经锻炼想要速成是很难的,而且会对身体造成伤害。
瑜伽能治便秘吗
瑜伽能帮助缓解便秘。
不少瑜伽动作能增强腹部压力,促进肠胃蠕动,帮助加速体内毒素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等,都是不错的治便秘体式。
瑜伽弓式 动作六
其他选择
这个体式还可以增加难度,即双手移至右小腿中间,双掌环抱住右小腿,双臂伸直并拉动右小腿向上伸直,且肋骨部位离地,只有腹部、盆骨区域、左大腿贴地以支撑身体平衡。
瑜伽弓式 动作五
5.双手松开右腿,回到地面上”换腿重复这个体式。
瑜伽初学者简单动作
1、瑜伽初学者第一式
瑜伽的动作由简单递进为困难,循序渐进才可以有好的健身效果,在第一式中,身体呈站立的状态,两腿自然的分开,双腿不移位置,重心往左,手臂向上伸展,然后左脚呈弓步,眼看前方,呼吸平稳,维持姿势几秒,再慢慢恢复到原来的动作。
2、瑜伽初学者第二式
在经过第一式之后,身体基本上已经舒展开来了,接下来的第二式的动作也是要保持重心,及时的调整呼吸,身体向左侧转动,然后伸出左腿向下压,踮起脚尖,这时候重心放在了左脚上,保持自己几秒,恢复到原来的姿势,再向右转,做同样的动作。
3、瑜伽初学者第三式
坐在瑜伽垫上,身体右转,右腿成弓步,两手臂自然垂落,放在身体两侧,然后后仰,注意左腿不要弯曲,保持数秒,再慢慢恢复到原来的姿势,换另一边做同样的动作。
4、瑜伽初学者第四式
两腿保持不变,身体前倾,两手接触地面,然后调整呼吸,下压,尽量让头部也贴到地面,再换另一边做同样的姿势。
5、瑜伽初学者第五式
将左腿回弯,左手臂轻轻往上扳,身体往后转,然后做拉伸动作,如果出现不适,就不要勉强,等适应后再练习。
瑜伽治疗便秘的动作 弓式治便秘
功效:可以增强腹部力量,增大腹压,促进肠胃蠕动排泄粪便。
Step1:身体趴在地面,双手抓住脚踝。吸气时,将双脚慢慢抬起。
Step2:呼气同时将头向后仰,头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后,吸气身体向下,呼气同时放松胳膊,回到初始动作,闭眼调息。
会用瑜伽球马甲线不是梦
为什么要选择瑜伽球
瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,比如说,当你坐在瑜伽球上的时候,就要努力保持平衡,只有不让球滚动,才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整,从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性,需要召集更多的肌群来帮助维持平衡,让训练更具挑战、提高训练的效果。
怎么用瑜伽球减肥
1、基本式--瘦臀部
将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。
坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。
2、单腿轮式瑜伽
主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。
瑜伽球也叫健身球,借助彩色的柔软PVC球来达到放松身体与塑性的目的。瑜伽球减肥适合所有人群,不分男女老少,它可锻炼人体的平衡能力,纠正日常行为姿态,并能起到按摩作用。建议大家穿着弹性佳的紧身衣,这样更好地与球体充分接触。
3、桥式--瘦背部
双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。
准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。
4、风车式--瘦小腹
坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。
保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。
瑜伽弓式 动作二
2.呼气,屈右膝,脚后跟放存右臀上,同时两臂向后伸展,双手抓住右脚踝,左腿保持伸直。
经期可以上高温瑜伽吗
1、经期可以上高温瑜伽吗
来例假最好不做高温瑜伽,月经期虽然有些不舒服,但可以照常工作,学习及参加一般的家务劳动,但太剧烈的劳动应尽量避免,不要在潮湿的地方久待。
月经期要保持情绪稳定,精神愉快,成年妇女在月经期也要保持饱满乐观的情绪,避免情绪波动或特大的精神刺激,因为这些情绪变化可引起月经失调。
一些瑜伽动作是可以调节经期的症状,如痛经,月经不调等,但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作,如头倒立式,肩倒立式等,如月经周期有痛经症状,在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作,可做一些蛇式,猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。一般来说,在例假期间可以做普通瑜伽,但最好不要做高温瑜伽,因为高温瑜伽要出很多汗,容易导致出现感染,所以最好在例假期间不要进行高温瑜伽。
2、高温瑜伽的动作要求
2.1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2.2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、适合经期的瑜伽动作
3.1、弯腰伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。
经期为什么不能练高温瑜伽
来例假最好不做高温瑜伽,月经期虽然有些不舒服,但可以照常工作,学习及参加一般的家务劳动,但太剧烈的劳动应尽量避免,不要在潮湿的地方久待。月经期要保持情绪稳定,精神愉快,成年妇女在月经期也要保持饱满乐观的情绪,避免情绪波动或特大的精神刺激,因为这些情绪变化可引起月经失调。
一些瑜伽动作是可以调节经期的症状,如痛经,月经不调等,但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作,如头倒立式,肩倒立式等,如月经周期有痛经症状,在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作,可做一些蛇式,猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。一般来说,在例假期间可以做普通瑜伽,但最好不要做高温瑜伽,因为高温瑜伽要出很多汗,容易导致出现感染,所以最好在例假期间不要进行高温瑜伽。