打太极膝盖痛怎么回事
打太极膝盖痛怎么回事
太极拳以其适中的节奏,良好的保健效果,在中老年人中颇受欢迎。但是有些人在锻炼中不得要领,常常出现膝关节疼痛。
很多初学者是通过图书、光盘自己练习的,只是一味地模仿,而不注重细微的环节,结果动作是错上加错步步错,从而造成膝盖疼。
疼的时间长短,与人的悟性有关,如果练习的姿势一直错下去,那膝盖会一直疼。如果及时找个老师指导,及时纠正错误姿势的话,可以在两年之内完全消失。
膝关节疼痛也是完全可以预防的。首先,初学时下势不要过低。拳架过低,加上初学者功夫不高,腿脚在频繁的伸缩过程中关节肌肉局部始终紧张僵硬受损而疼痛。
很多初学者腿功差,为了活动方便,天冷不添加衣服,膝盖受凉也会痛。所以天气转凉要注意腿部保暖。
为什么打太极拳膝盖疼 运动量太大
人体如果长时间练太极拳,超过了身体肌肉、关节能负荷的范围,则会使身体的关节和肌肉受到损伤,这种情况也会导致膝盖疼。
膝盖痛能练太极拳吗
大家都知道,练一套拳法,下身多处于半蹲状态,全身的重量都在膝盖处,而且还有转身等动作,若是受力不均匀,极易造成膝关节损伤。
在常人眼里,太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险,很适合老年人。然而,医院却经常接诊到这样的患者,打太极拳后出现关节疼痛加重。
专家指出,太极拳的标志动作是马步蹲裆。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。
膝关节疼痛常出现在初学者身上,因为对力的掌握不正确,而且常有练外不练内的现象,错误的练习加重膝关节。
膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。
练太极拳膝盖疼痛如何防护
一.莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。
做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。
二.莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。>>>太极拳教程 打太极拳快OR慢怎么选择
三.莫滞劲
行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的
四.莫叉劲
凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。
五.不激烈
人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有腵要多按摩。
初练拳时多由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲随受各种打击,待练习时日一长,腿上的肌肉的收缩张持能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,这时的膝关节就不那么“骄气”了。
为什么打太极拳膝盖疼 姿势不正确
人体在练太极拳的时候需要放松全身的肌肉,同时松开关节,而且在做这项运动时下肢承担了全身的重量,如果人体在练太极拳的时候姿势太低,或是脚摆放的位置不正确,会使膝盖的软骨受到很大的磨损,膝关节则要承受更大的压力,进而会造成膝盖疼。
为什么打太极拳膝盖疼 打太极拳膝盖疼怎么办
在打太极拳之前最好做下热身运动,活动一下膝关节和踝关节,同时拉伸一下肌肉,这样可以让身体更快地进入状态。
打太极拳的时候最好把握运动的强度,不要连续长时间的进行,每次练习的时间最好不要超过1个小时。
练太极拳的时候最好保证姿势正确,膝关节的方向要与足尖的方向一致,拳架不要放得太低,而且在练拳的时候最好慢慢来,同时保持放松,这样可以缓解膝盖疼的情况。
如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况,最好马上停止这项运动,以免加重疼痛的症状。
如果在打太极拳的时候出现膝盖疼的情况,可以用冰袋或是冷毛巾敷在膝盖疼的部位,一般敷15-30分钟,每天可以敷2-3次。
初练太极拳膝盖疼痛如何防护
随着练习太极拳的人越来越多,很多人发现,在刚开始学习太极拳的时候,膝盖会疼痛,很多人认为这是正常现象,有的人就会感到害怕,是自己练习姿势错误,还是这是类似于职业病需要健康的付出呢,下面就随小编一起来看看今天文章吧。
初学太极拳,有的人会觉得膝关节疼痛 ,这是常见的现象,这种疼痛有正常与不正常之分。
所谓正常的疼痛是因为运动量增大,两腿肌肉的收缩强度和频率增高,热量消耗大增,乳酸堆积增多,引起肌肉疼痛。这是正常现象,疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节,这是由于活动量的增加,膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大,内神经受到刺激,也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾,如强力致损、关节炎、膑骨软化等等,也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法,太极拳练习还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,有十分好的疗效。
不正常的疼痛则是久痛不止,越来越重,或原疾患加重,产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。
打太极拳膝盖痛的解决方法
1、走架之前充分做好各个关节的准备活动。
2、练拳之后对各个部位进行放松恢复。
3、注意脚尖和膝盖的方向尽量保持一致。动作应符合人体关节的运动规率。
练习太极拳前,应该做好热身工作,多活动筋骨,这样此才能避免膝盖损伤,还有助于提高太极境界。
4、初期腿部力量较弱,架式不要过低,其实架式太低对呼吸、浑身血脉气流通畅并不利。
5、震脚时不要机械的用力跺脚。跳跃落地时要脚尖先着地有一个缓冲动作。
6、锻炼强度要循序渐进,初期不要长时间大运动量锻炼。
7、已经受伤或出现膝部不适情况的,应根据具体情况注意休息,锻炼时可采用高架、原地、甚至坐姿练拳。必要时暂停练拳及时就医。
8、老年人注意补充钙质,预防骨质疏松。老年人应避免动作过低,动作过低使膝关节受力过大。
9、太极拳锻炼最好在“明师”指导下,规范的练习。
太极拳锻炼需要有正确锻炼方式。相信多数拳友能找到适合自己的锻炼强度和方式,经过一段时间的锻炼,能够消除或大大缓解膝部疼痛的现象。
打太极拳膝盖疼的原因 疾病因素
有一部分人膝盖的关节有炎症,尤其是在雨天膝盖会产生疼痛,如果选择在这时练习太极拳,会加重膝盖疼痛的情况。
为什么打太极拳膝盖疼 热身不充分
打太极拳之前没有做热身运动,身体的关节和肌肉没有活动开就开始进行这项运动,膝盖的韧带很容易出现拉伤的情况,进而会导致膝盖疼;而且如果热身不够充分,会使得膝关节不能分泌足够多的润滑成分,运动的过程中会使膝盖受到磨损,也会出现膝盖疼的症状。
打太极拳为什么膝盖疼
所谓正常的疼痛是因为运动量增大,两腿肌肉的收缩强度和频率增高,热量消耗大增,乳酸堆积增多,引起肌肉疼痛。这是正常现象,疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节,这是由于活动量的增加,膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大,内神经受到刺激,也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾,如强力致损、关节炎、膑骨软化等等,也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法,太极拳练习还会对治疗腿疾,尤其是膝关节慢性疾患,有十分好的疗效。
不正常的疼痛则是久痛不止,越来越重,或原疾患加重,产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。
莫弓过
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。
莫扭拧
主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。
莫滞劲
行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的
膝盖痛能练太极拳吗
一般人看来,太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险,很适合老年人。然而,中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内,陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人。55
很多老年人都喜欢打太极拳,但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇解释说,太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态,膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。
随着年龄增长,老年人膝关节产生退行性变化,因此锻炼一定要适度,应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度,并尽量用手来支撑。
据报道,我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中,膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时,关节疼痛明显,稍后缓解;早晨关节僵硬,轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重,膝关节活动能力下降。
患有膝骨性关节炎的老人,赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动,比如游泳。游泳时,人体和地面基本平行,各关节都得以放松,是在不负重的情况下活动关节、肌肉。除此以外,平时要经常改换坐姿,不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼:坐在椅子边缘,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后缓慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,还要注意保暖,不让冷风直吹膝关节。