做深蹲真的能瘦腿吗

做深蹲真的能瘦腿吗

深蹲，squat，是健身运动中最为经典，最常用到的健身动作，可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群。属于无氧运动。

它的运动方式：双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平(此时上身略前倾但仍要挺胸抬头，下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧)→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→(tip)膝盖一定不要大于脚尖。

减肥姑娘们一定要彻底改变的一个错误的观念是，好多人以为深蹲会粗腿，其实不是的。如果你的腿很粗，它真的全是脂肪好么!深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力。【脂肪和肌肉是不会相互转化的。女人练出来男性似的肌肉腿根本不太可能，因为女性身体里没有那多睾酮。

什么是减脂：【减脂要靠热量消耗靠持续不断的有氧和饮食控制。】

对于女性来说一个漂亮的、翘翘的臀形最好当然是肌肉发达，适度脂肪，这样的臀形丰满性感。如果脂肪多，肌肉少则会下垂外扩，臀部肌肉发达当然会提高臀线，所以深蹲是最好的锻炼方式。

深蹲有徒手深蹲、负重深蹲等练习方式，无论哪一种都会很好的锻炼身体，紧实身体。也有全蹲，就是大腿完全接触到小腿，还有一种是半蹲(这种是很多人经常用到的)

深蹲有多好?任何一本健身杂志、任何一个健身的视频，都在推荐深蹲。它简单，不受场地服装器械限制，不易受伤。改善我们薄弱的臀形。练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果，使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹。

说深蹲会损伤膝盖的：任何运动都对膝盖造成压力。但肥胖和羸弱的膝盖更无法受力。所以必须把肌肉练起来，用正确的方法。不达到专业运动员的运动量，就会利大于弊。女性一定要练肌肉，首先肌肉不会像男人那样凶猛，它只能让你的身体看起来紧实、结实、有弹性。

男人练深蹲真能壮阳吗

深蹲可以壮阳。

经常深蹲可以使得您的臀部更加翘,腿部的肌肉更加结实,更加有力量,也可以锻炼你的腰部,使得腰部更加灵活有力,也可以提高你的心机智能,有时候也可以手中那两个哑铃或者两瓶矿泉水,这样可以锻炼您的臂力,有了一定的力量,过起性生活当然就不是问题了。

深蹲可以瘦哪里 深蹲减肥瘦哪里

深蹲动作主要是下半身动作，因此练习该动作也主要是瘦下半身。

做深蹲时，主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力，在持续快速的“下蹲—还原“过程中，腿部脂肪会快速燃烧，每天坚持做30-60分钟，一个月后大腿就会变得纤细了。

很多人认为深蹲会让小腿变粗，其实这是不对的，深蹲能够紧实小腿肌肉，如果做完后，配合做一些拉伸运动，比如，垫高前脚掌站立，就能够塑造完美的腿型。

注意：深蹲只适合下肢水肿，虚胖型的人瘦小腿，本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。

深蹲会刺激腹部和臀部肌肉，动作过程中一定要挺直腰腹，感觉腹部紧实，这样才能有减腹部的效果。

负重深蹲能瘦腿吗

负重深蹲可以帮助瘦腿。

深蹲在一定程度上有减脂以及塑形的效果，可以将腿部的脂肪转化为紧致的肌肉，看起来腿就会变瘦了，同时腿型也会变得更加好看。

深蹲可以瘦腿吗

1、深蹲方法

首先，在我们的身后放一张椅子，并将两腿张开跟肩同宽，两手往前方伸直。将腰部挺直之后，缓缓的曲膝，这个时候我们能够感觉到大腿根部正在往脚后面的方向来顶出去。然后不用停，继续屈膝，需要注意的是腰部还是要保持挺直。在下半身不断下沉的过程里，膝盖绝对不能够超过我们的脚尖，直到臀部接触到凳子为止，停顿十秒钟之后再站直，之后重复十次即可。

2、注意事项

在做深蹲的整个过程中一定要注意三个方面。首先，在做深蹲时，我们的膝盖千万不能超过脚尖，否则很难达到瘦腿的效果。其次，不管是站直还是深蹲的时候，我们的腰部都一直要保持住挺直，在蹲的时候，也不可以往外面顶出去。最后，对于两只脚尖的用力要均匀，这样才能够达到平衡骨盆的效果。

负重深蹲能瘦腿吗 每天多少个深蹲瘦腿

深蹲瘦腿的运动个数并没有十分明确的要求，一般来说动作足够标准的话每天坚持5分钟就可以达到瘦腿的效果。

深蹲算是运动强度比较大的运动，所以刚开始锻炼的时候需要循序渐进，根据自己的身体状况调整运动的个数。坚持每天100个深蹲，不仅可以锻炼心脏的负荷能力，还能锻炼个人的耐性和体能。

深蹲能不能瘦腿 深蹲的标准动作

深蹲备受争议的一个原因是错误的动作，不但得不到锻炼效果，反而会损伤肌肉群，尤其是膝盖。因此把握标准的深蹲动作非常重要。

站立，抬头挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。

深蹲可以瘦腿吗

可以瘦腿。

但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝盖，不然时间长了就会导致粗腿的问题。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

女生深蹲可以瘦腿吗 怎么深蹲瘦大腿肌肉

最基本的深蹲动作，主要用来规范动作，做到动作标准。

抱头深蹲联系重心更加稳定，练习身体稳定性。比标准深蹲难度稍微增加。

上面两个动作练习好之后，学习使用杠铃深蹲。这个动作能更好的塑造徒步线条，刺激腿部肌肉。

怎么做深蹲才能瘦腿和提臀

钢管舞提臀福利来啦!。 你身边一定有这样一类人，明明身高160cm，可是看起来总觉得她很高，内心的那个愤愤不平啊!其实是因为他们有大长腿!其实并不是身高高就是大长腿，腿长与否是与比例挂钩的。而玲珑钢管舞本篇文章里要告诉大家的是：成年人骨骼定型之后，完全可以靠塑形锻炼来改善腿型，收获大长腿哟～而这个塑形指的是：练臀线[奋斗]所谓臀线，即臀部下端与大腿相接壤的区域，处于一个滑动的弧线之上，如果臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会上升，臀线高挺之后，你的腿从视觉上就会拉长不少。

相反，久坐不动的人大多臀线下榻，就显得腿部短小，因为臀部从视觉上看占的比重很多，腿的视觉面积就少了很多。被戳到痛点的妹子们，可以转身对着镜子观察下自己的臀线[害羞]～那么怎么提高臀线呢?-------- 练!翘!臀!那么怎么练翘臀呢?深蹲!硬拉!这两个最有效!足以满足你的翘臀需求!自重深蹲、负重深蹲、罗马尼亚硬拉、单腿硬拉……下方附图(深蹲可以在家自习锻炼)哦，还有臀桥。

好吧，如果你实在懒得安排整块时间去练这些看起来就很专业的动作，你可以试试：1、全力冲刺式地跑步：这样真的可以提紧臀部。

2、有事没事就用力夹紧臀部，比如早上起床的刷牙洗漱，我都会有意识去端正站姿和夹紧臀部锻炼臀肌。

3、快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。

4、在床上躺着没事的时候把脚镂空抬高，臀部夹紧直到离开床面，用双手支撑住腰部(这个动作我经常做)

5、平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部夹紧，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次(视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。没有捷径，你就得每天持之以恒。哦对了，走路的时候也可以趁机时不时锻炼你的腿后侧和臀部：有意识用你的大腿后部发力。这样臀肌以及周围组织就不会一直处于萎缩下垂松垮的状态啦～。 有意提升臀线的可以亲临-广州玲珑钢管舞培训中心，由专业钢管舞专家为你量身训练哦～

大腿肉多怎么减肥 深蹲

深蹲很多人应该都不陌生，在做深蹲运动的时候可以很好的锻炼到大腿以及臀部的肌肉，长期坚持不仅可以有效的减掉大腿多余的脂肪，并且还能够塑造腿部曲线。深蹲瘦腿一定要长期坚持，如果追求更好效果的话可以选择负重深蹲，也就是在手上拿点哑铃之类的东西。