顽固肥胖怎么办
顽固肥胖怎么办
食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。控制主食和限制甜食：如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
高蛋白的“饮食新革命”：原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。适量饮水或喝汤减肥：饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
应当注意，之所以叫做顽固性肥胖，就是因为这种肥胖现象想要减肥非常困难。有顽固性肥胖现象的人一定要遵循这样一个理念“早上吃好、中午吃饱、晚上少吃”。当自己10月非常亢奋的时候，一定要积极克制，比如转移自己的注意力，或者说家人不要让肥胖患者找到食物，只有这样，才能够减肥成功。
顽固性失眠怎么办
顽固性失眠在失眠疾病中是一种比较常见的失眠症状，患者往往会表现出睡眠困难，无法入睡的状况。那对于顽固性失眠患者来说，应该怎么办才好呢?下面我们就一起来看一下吧。
1、按摩
每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2、泡脚
把双脚浸入40℃左右的热水中，用热水泡脚 30分钟，再搓脚心10~20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
3、生活要规律
引起顽固性失眠的原因跟平时的生活规律有很大的关系，因为我们要养成良好的生活习惯，不熬夜，补赖床，早睡早起。
除此之外，饮食方面也要合理搭配，晚上尽量避免吃一些过于辛辣、油腻等不易消化的食物，不要饮用过多咖啡、浓茶、酒等。
4、多吃补心安神食物
平日注意摄取具有补心安神、促进睡眠作用的食物，如，核桃、百合、桂圆、莲子、红枣等。
减肥瘦身你是哪种顽固肥胖
肥胖按照能量转换的原理来分析，有以下几种类型，对照一下，看看自己是属于哪种类型：
失调型
身材臃肿，经期不正常。这种肥胖是典型的内分泌失调型。人体在摄入食物后，需要一系列的能量转换过程，才能把食物变成我们自己身体的一部分。这种转换的过程不但要顺畅，而且更要符合自然界客观的规律，就是所有能量的转换都必须维持在一个相对平衡的状态。人体的匀称体型也是一种平衡的状态，这种平衡由我们的自体荷尔蒙所控制。所以，内分泌失调的人，不是很胖就是很瘦，根源其实就是激素的不平衡。
懒惰型
吃得多，运动得少。摄入多，又不爱运动，多余热量不能及时代谢，这样的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及时变成气血能量，只好变成脂肪储存起来!如果不尽快在进食与消耗上找到平衡，恐怕要瘦很难。所以控制饮食是必须的!
便秘型
摄入多，排出少。食物的残渣如不能及时排出体外，大肠就会再次回收残留的营养物质，这样就势必会造成多余热量的吸收。所以，便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉，多按摩一下肚子。早晨5点到7点之间喝上一杯温开水，然后慢慢养成这个时段排便的习惯，这样定会瘦下一圈来呢。
贪吃型
摄入食物热量过高。贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理，而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以，贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。同时，要记得千万不能经常熬夜，因为肝脏是在晚上值班工作的呢!
气滞型
吃得较少，却还是胖。是不是真有喝凉水都长肉的人?那是因为脾脏的运化功能出现了问题。脾脏缺乏能量，就是我们常说的脾虚.脾虚的人，吃进去的食物无法进行运化的工作，不能转换成气血能量，只好变成脂肪储存在身体里面了。贫血或消瘦的人，则可能是脾胃的能量吸收成了问题。这两种状况，都需要对脾胃进行调理。
专家建议：
一、启动气血能量，改善末梢循环
二、全身经络疏通，使能量顺畅，排导垃圾及毒素
三、改善脾胃运化功能，加快能量转换
四、调理内分泌系统，使能量的转换趋于平衡
五、经络体刷燃烧脂肪，精油泡澡按摩，代谢多余能量
女性发胖的诱因及治疗心得
一、饮食肥胖：饮食不当引起，喜食甜腻食物，食量大，进食快，常暴饮暴食，脂肪多分布于躯干，一捏肉松松垮垮，不紧实，不喜运动，由日常饮食和遗传因素引起，发胖期由20~25岁开始。
二、皮下脂肪过多：用手指捏身体最肥胖的部分，都可以整块捏起，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪，而且肌肉松弛。不运动，喜欢吃主食，淀粉类食品，身体的新陈代谢较差是导致肥胖的主要原因。
三、局部肥胖：脂肪大多藏在内脏的腹膜上，内脏脂肪堆积的直接表现就是男人的将军肚，女人的游泳圈!内脏脂肪长期得不到清理，脂肪就会自动进入血液，随着血液循环到达四肢，导致大象腿、肥屁股、粗胳膊、大胖脸等肥胖现象。减肥极易反弹常伴有便秘、高血压、脂肪肝等病症。
四、产后肥胖：由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛,怀孕期间大量的热量摄入，运动不足，造成脂肪堆积，产后坐月子又加重了脂肪堆积，在加上新陈代谢的变慢，多出来的脂肪一时无法消除。
五、顽固性肥胖：顽固性肥胖，是指通过饮食及药物治疗，体重仍无明显下降者。造成顽固性肥胖。造成顽固性肥胖的主要原因有：精神受刺激;生活不愉快;或某些人为因素促进多食;某些严惩的内分泌疾病，它还分为三种类型，懒惰性，贪吃性，便秘性。
六、继发性肥胖：由内分泌紊乱或代谢障碍引起的，约占肥胖病的2%～5%左右。肥胖只是这类患者的重要症状之一，同时还会有其他各种各样的临床表现，多表现 在：①皮质醇增多症;②甲状腺功能减退症;③胰岛β细胞瘤; ④性腺功能减退;⑤多囊卵巢综合征;⑥颅骨内板增生症等多种病变中， 治疗时主要治疗原发病，运动及控制饮食的减肥方法均不宜采用。
七、中年肥胖：由于年龄的增长，新陈代谢减缓，体内毒素的不断堆积，这个年纪的肥胖脂不再集中于皮下，而是堆积于内脏粘膜中，造成了内脏肥胖，增加了减肥难度，同时这样的肥胖症状一定伴有高血脂，脂肪肝这一类的富贵病。
顽固性的肥胖应该怎么减肥
1、多吃芹菜
芹菜味道清香，可以增强人的食欲。清晨起床后喝上一杯芹菜汁，自我感觉会好得多。
在两餐之间最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作为利尿和轻泻剂以及降压良药。尤其适合于维生素缺乏者饮用。
良好饮食习惯的培养非常重要，尽量少食物多餐，不要暴饮暴食，吃东西时，要细嚼慢咽，以免一次吃下太多空气。
2、常服荷术汤
荷术汤-针对顽固性肥胖，顽固性高血脂人群
荷术汤是中医里面减肥效果非常强大的一个减肥方剂，由荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。
医院报导，观察21例，体重减轻最少者为0.8公斤，最多者13公斤，且有降脂、降压疗效。
荷术汤使用方法是采用传统中药煎剂，一天一副，一副可以喝2-3次。连续使用20天之后，体重开始出现变化，连续使用一个月，体重大多数会降低10多斤左右。而且荷术汤对人没有副作用。
3、配合按摩
这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，增强消化排泄功能，通畅大便，促进体内排毒，具体手法如下，两手掌叠加，置于上腹部，先顺时针旋转按摩15次，再逆时针旋转按摩15次，移至下腹部再依前法按摩，完成后，再由上腹部向下推至觯骨联合处，连续20次。
按摩前需排空小便，按摩时放松，不可用力过大，过程中若产生便意，要立即排便，注意过饱或过饥时都不可做此按摩，按摩结束后，多饮水以促进毒素排出。 按摩+呼吸，五大排毒减肥法。
脂肪太顽固怎么办
1 从根源上抵抗顽固脂肪
先从最简单的饮食入手，用脂肪抵抗脂肪的饮食方式，也就3个诀窍而已。
①少食饱和脂肪。
人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，这些名称太专业了不好记，你只要知道动物脂肪、椰子油、棕榈油之类的饱和脂肪，应该减少食用就行。不是不吃，而是只吃一点点就好。
②少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。
中餐常见的猪肉脂肪含量较高，想要改变易胖体质的你，很应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入，也就是常说的少吃红肉多吃白肉。
③多食瓜果蔬菜。
老生常谈的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜内膳食纤维丰富，对人体真的有很多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆 类、乳制品和海产品等，同时要注意的是，不要因为贪图方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纤维，蔬菜也没有水果丰富的维他命哟。
2 降低脂肪的吸收
①选择食用低脂乳制品。如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。
②食物的做法最好是：煮或者蒸，这样的食物才是营养又健康。
③吃鸡、鸭肉之前先除去外皮：削掉表层上看得到的肥肉。
④尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠。如：香肠、熏肉、以及热狗等。
⑤购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。
⑥试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。
⑦用低脂的卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸食品和饼干。
什么是顽固性肥胖
顽固性肥胖，是指通过包含及药物治疗，体重仍无明显下降者。有人主张以127Kg为界线，超过此者均为顽固性肥胖。造成顽固性肥胖的主要原因有：精神受刺激;生活不愉快;或某些人为因素促进多食;某些严重的内分泌疾病，如柯兴氏综合征，垂体瘤等;合并其他严重的疾病。
1、懒惰型
吃得多，运动得少。摄入多，又不爱运动，多余热量不能及时代谢，这样的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及时变成气血能量，只好变成脂肪储存起来!如果不尽快在进食与消耗上找到平衡，恐怕要瘦很难。所以控制饮食是必须的!
2、贪吃型
摄入食物热量过高。贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理，而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以，贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。同时，要记得千万不能经常熬夜，因为肝脏是在晚上值班工作的呢!
3、便秘型
摄入多，排出少。食物的残渣如不能及时排出体外，大肠就会再次回收残留的营养物质，这样就势必会造成多余热量的吸收。所以，便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉，多按摩一下肚子。早晨5 点到7 点之间喝上一杯温开水，然后慢慢养成这个时段排便的习惯，这样定会瘦下一圈来呢。
顽固性肥胖容易与哪些症状混淆
单纯性肥胖
单纯性肥胖又分为两种：
体质性肥胖原因： 先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象： 脂肪细胞大而多，遍布全身。
获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多。脂肪多分布于躯干。
病理性肥胖
柯兴综合症
原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
胰源性
原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象： 全身肥胖。
性功能降低
原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖
垂体性
原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退
原因： 甲状腺功能减退。现象： 肥胖和粘液型水肿
药源性
原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。
解决女人顽固性肥胖的10大难题
1、你是不是睡得很少?
睡眠缺乏会降低一种调节身体脂肪的蛋白质--瘦蛋白的水平，而提高一种促进生长的饥饿荷尔蒙(ghrelin)的水平，这种荷尔蒙刺激食物的摄入。更有甚者，它增强你的饥饿感和胃口。如果你以为醒着的时间越长，燃烧的卡路里越多，你得改变看法。事实上，65%左右的卡路里是在我们身体休息时消耗掉的。过去的50年，我们每晚平均的睡眠时间从9个小时减少到约7个小时;在同一阶段，平均体重则稳步增加。
你该怎么办?晚上睡个好觉。目标是睡上8个小时，并努力使之成为规律。于是，你每晚差不多在同一时间上床，每天早上在相似的时间醒过来，这样，你的荷尔蒙就会少受干扰。
2、家里是否太暖和?
天冷的时候，我们的身体用卡路里保持温暖。因此，有中央供暖设备和有空调的地方，卡路里消耗较少，体重易于增加。例如，过去30年中，英国人家的平均温度从13℃增加到28℃。
你该怎么办?有节制地使用中央供暖设备。如果觉得冷，尝试用运动来使自己暖和起来。
3、这是你用的药吗?
有些药物和体重增加有关系。关于口服避孕药的一项研究发现，服用者的体重会有所上升。抗抑郁药、β受体阻滞药及抗组胺药也能使体重增加。
你该怎么办?去问问医生体重增加是不是你所服药物的副作用之一，询问有无其他选择。
4、你是否到了35岁?
女性在35岁之后体重很容易增加，从停经开始荷尔蒙及代谢会发生改变。美国科学家指出，发达国家如英国和美国，如今的人口要比30年前年长，体重增加的问题与此有部分关系。
你该怎么办?你身体的卡路里需求会随着你的年龄增长而改变。如果你现在喝酒比以前多，要减量。不仅在于它会不会增肥，它会降低你抵御零食的意志力。
5、是因为你的基因吗?
还真可能是!研究表明，体重指数(BMI)可能跟遗传有很大关系。无论男女都倾向于跟自己体形相似的人结婚，这意味着什么?如果你的母亲超重，你还很可能有一位超重的父亲。
你该怎么办?既然认识到自己容易发胖，你可以保持警觉，不使这样的情况发生。吃低脂的食物并经常称体重，注意别让体重增加。
6、你是否抑郁?
研究显示，抑郁的男性会瘦下来，而抑郁的女性会胖起来。我们都知道，感到高兴和感觉生活满意使我们有动力减肥，然后保持苗条;而当我们情绪低落，就没有同样的意志力把健康饮食置于我们日常诸事之首位。
你该怎么办?只要有可能，抗抑郁药最好别用。如果感觉情绪严重低落，去趟医院吧。你没准需要跟心理咨询师聊聊。
7、该怪罪污染物质吗?
农药和一些塑料制品中的合成化学物质进入我们的食物链是不争的事实，这些化学物质会扰乱荷尔蒙，抑制它们控制体内脂肪的能力。
你该怎么办?吃有机食品，果蔬能削皮的最好削皮，尽量限制日常膳食中化学物质和添加物的摄入。
8、你是否“甲减”?
甲状腺功能减退简称“甲减”，是由(各种原因引起的)甲状腺激素分泌不足所致的一种内分泌疾病。如果得了“甲减”，身体消耗的卡路里不像以前那样多，结果自然是体重增加。
你该怎么办?甲状腺功能减退的其他症状包括皮肤干燥 、脱发、疲倦和关节疼痛。去医院验血检测你的甲状腺激素水平吧。
9、你有食物过敏反应?
食物过敏是否会引起体重增加还没有定论，但有些科学家认为可能会。一种理论认为有食物过敏反应的人肠胃更具渗透性，允许更多未消化的食物通过。
你该怎么办?坚持记饮食日记，并且记录你的症状。如果你有食物过敏反应，多半会出现诸如胃气胀、头痛或过敏性大肠综合症等，得去医院看消化内科或过敏门诊。
10、你患有多囊性卵巢疾病?
患有多囊性卵巢综合症的女性卵巢增大，上面往往长了许多小囊泡。有这种病症的女性百分之四十体重增加，其他症状包括痤疮、体毛过多、停经和受孕困难。
你该怎么办?如果你怀疑自己患有多囊性卵巢，要求医生帮你做一次扫描。
蜂姜汤可以改善易胖体质
天生的肥胖体质可以改善吗?很多人认为体质是基因导致的，所以是没办法改变的，事实并非如此，肥胖体质的本因是荷尔蒙导致的，如果能调解荷尔蒙，那么身体自然也会变瘦，下面就来看看蜂姜汤减肥方法吧，它就是调节荷尔蒙，让人改善肥胖体质的第一步。
①蜂姜汤减肥食谱：姜用两片共10克即可，最好用刀弄成糊糊，很多人切成片，是不够的，活性不足;把姜糊放入杯子里，用200毫克温热水冲开，切勿用高温热水，或者放锅里熬，高温会破坏活性;姜汤里加入一勺蜂蜜后一定要搅拌均匀，然后开喝。很多MM做蜂蜜姜汤的方法是不对的，所以效果不好。
②蜂姜汤减肥功效：胃口变小，食欲不是那么疯狂了;便秘很容易引起肥胖，食疗后排便很通畅;很顽固的肥胖，在食疗减肥期间，瘦的速度会比减肥药还快。营养师认为，这种食疗办法，能快速的调节细胞代谢，让人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙，变成易瘦体质。
③蜂姜汤减肥方法：早上一定要喝1杯蜂蜜姜汤，记住一定是空腹喝;晚上吃蜂蜜姜汤+减肥晚餐，30分钟后再吃饭，或者各种水果。
蜂姜汤减肥方法适合于四季，饮用的过程中就能体会到体质逐渐变化的过程，但是一定要坚持，肥胖体质形成的容易，改善可不是12天的事。
顽固性肥胖的鉴别诊断
1.单纯性肥胖
单纯性肥胖又分为两种：
体质性肥胖原因： 先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象： 脂肪细胞大而多，遍布全身。
获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多。脂肪多分布于躯干。
2.病理性肥胖
柯兴综合症原因： 肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多，现象： 脸，脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
胰源性原因： 胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象： 全身肥胖。
性功能降低原因： 脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
垂体性原因： 脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素现象： 全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退原因： 甲状腺功能减退。现象： 肥胖和粘液型水肿。
药源性原因： 药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病，类风湿病，哮喘病的病人。
顽固性口臭怎么办
1、桂花菊花茶
口臭反反复复的总不好，真的是一大烦恼，别担心我有办法，我们口臭的朋友取桂花和菊花各6g，然后用开水冲泡，每天一剂分两三次冲泡饮用，该方法适用于胃热出现口臭的一些状况。
2、茉莉薄荷茶
饮茶方式还是比较好的，因为在外面平时生活中，治疗口臭有还不耽误时间，茉莉薄荷茶。取5g薄荷和茉莉花，用开水冲泡饮用，每天一剂，分两次冲泡，治疗口臭效果较好，能够芳香除臭。
3、饮食清淡吃海带
日常生活中不要总是大鱼大肉，尽量要清淡一点，可以吃一些含有丰富的纤维素食物，比如蔬菜和水果，这样可以帮助消化，预防和改善口臭，医生说可以吃多一点海带，这人也可以清除口臭。
顽固型肥胖怎么办
■瘦不下来的人容易有的口头禅
(1)「从明天开始减肥」
(2)「这次是减肥前最后的大餐」
(3)「若是有心要减肥的话，不论什么时候都瘦得下来」
自己是否也有说过这些话呢?不断重复这样的台词，渐渐就会变成瘦不下来的胖子脑喔!
■老是瘦不下的NG习惯
要让减肥成功，每天的努力是很重要的。因此，有必要重新检视自己的习惯。自己有没有这样的NG习惯呢?赶快来瞧瞧。
(1)努力后给自己的奖励是甜点
(2)觉得东西剩下太可惜，所以都会硬吃
(3)标示“零脂肪”的东西，不知不觉就摄取过量
(4)将马铃薯沙拉、通心粉沙拉归类为蔬菜类
(5)甜食与咸食归为一组
8个瘦身秘诀
■脱离胖子的思想斗争
为了从这些想法中解脱，从内心深处觉得「不瘦不行」是很重要的。
(1)拿出最瘦的时候的照片与现在的照片相比较看看
实际比较下，感受「瘦了以后脸部轮廓可以变得这么俐落」「手臂的粗细不同」等，可以拥有具体的印象。
(2)从容易显胖的角度照镜子
照镜子时、与朋友一起照相时，我们会在无意识中做出自己心目中最棒的角度及表情。收下巴可以做出小脸，手臂与身体分开会看起来更纤细。相反地，在脸部及身体放松的状态下照镜子或是照相。客观地观察自己现在的状况，也能给予自己良好的刺激。
■寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物
有些人把零食分成饼干一箱、洋芋片一箱，习惯借此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧!可以打电话给朋友，或者出门散散步也是不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!
■不要钻牛角尖
“不瘦个几公斤我的人生就完了”!这种想法，非常容易给自己带来压力以及无力感。压力和无力感这两种感觉，恰好是导致暴饮暴食的两大要因。
■试着探索你的内心深处
不管怎么努力努力再努力，就是一直无法成功的原因，背后可能藏着很深的情感性或心因性的理由。
接受咨询人员或者辅导员的带领，探索一下自己的内心深处吧!
你觉得如何呢? 「对自己很严格的瘦身」并不等于「苛责自己」哦!
责怪自己、感到疲累以致于大吃大喝的经验应该是谁都有过。能够长期维持美丽体型的秘诀，其实应该是尽情享受美味的食物，常保持心情舒畅哦。
■不要苛责自己
维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。
如果有什么错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上，重新再出发吧!
■拥有长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
长期的成功，跟短期的兴奋(就像是蛋糕!)比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。
■寻求他人帮助
如果遇到困难，拥有支援体系(就是能够支持你的人们)的人，比较可以轻松地度过难关。
如果和朋友还有家人一起减肥的话，不仅可以加强羁绊，感到很痛苦的时候也可以互相鼓励喔!
■动起来!
一起来走路吧!如果是以车代步的人，就把车停在远一点的地方!如果有时间看减肥节目，倒不如起来活动活动!
如果有必要的话，就把健身器材设在电视前!动起来吧!每天持续动一动!