减肥健身机构的一些概念
减肥健身机构的一些概念
跑步小技巧
完步勾勾脚;先一只脚做勾脚动作，勾住后控制4秒在回原位，做20次，然后换脚;
左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉，15-30秒换另一侧;
运动要持续，要变成生活中的一部分，不要三天打渔两天晒网，腿粗不是跑出来的，是因为你不跑;
健身教练
健身俱乐部健身教练，组织健身者做计划中的健身运动或健身操。健身教练是指在健身俱乐部中指导会员进行训练的工作人员，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按小时收费的。健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广;不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。
黑苦荞瘦身有哪些好处
1、减肥不用饿肚子：
抑制旺盛食欲，延缓胃肠排空，减少热量摄取，调节肠道平衡，不再暴饮暴食，不用忍受饥饿!
2、减肥和养颜同步：
精选黑苦荞麦，燕麦等粗粮，被国际认定是最健康的食品之一，减肥同时不丢失营养，还能排毒养颜。黑苦荞瘦身麦片通过抗饥
3、三效一体瘦身快：
饿、吸油、燃脂，三倍燃烧脂肪，特别添加左旋肉碱成分，减肥效果更快!
4、早餐减肥新概念：
可以当早餐吃的减肥粗粮，方便省事，口感好，又管饱，轻轻松松减赘肉，减肥就像吃早餐一样轻松!
5、成分天然安全：
效成分，经国际权威机构12项严格检测，不含任何添加剂，100%安全无副作用。
6、便捷包装使用方便：
每天包里塞上两袋，或是放在办公室里，早餐或午餐前15分钟用开水一泡就能直接食用，方便快捷!
瘦身的概念
一般人认为，瘦身就是减肥 。其实，瘦身的含义比减肥更广。减肥，从字面意义上来解释，就是减少人们认为的多余的脂肪。为什么不直接说多余的脂肪呢?因为现代人追求完美的、削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步，模特和明星，尤其是年轻的女明星、名模，明明一点都不胖，却还觉得自己肥肉太多需要减肥。广义上来说，减肥，就是减少体重 ，而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了，还包括消除水肿，对于某些女性来说，甚至包括减少颇有男人味的肌肉!
其实，现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了，而是为了雕塑完美的体型。既然如此，瘦身是更好的选择。瘦身，既包括减轻重量来显瘦，还包括在不减重的情况下雕塑完美的体型。换句话说，一个人的体重有可能没变，但是身材变得更 削瘦更完美了，松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉，那么瘦身的目的也就达到了，根本不需要以减少的重量来激励自己。有些靠吃泻药减肥的人，没错体重是明显下降了，但是体型很可能一点都没变，原本结实的肉变虚浮了，人的气色也变得很难看了，这显然不如瘦身来的好。
瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重 要的概念，例如减去小肚腩、美腿瘦腿、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。瘦身运动，推荐瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉长，显得修长削瘦，对于雕塑身体曲线帮助很大。如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条，由于健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。
减肥健身计划
在此为大家献上一份减肥健身计划，本计划是由网友提供的，在此感谢网友的供稿。下面就让我们来看看吧
首先我要告诉你：减肥是一个长期计划，仅靠一两个月是没有效果的，即使最单纯的健身或者塑性也需要3个月，在此我就给你一个3个月的健身计划，希望你能先体验，真正的减肥就是器械锻炼，也是延长生命和保存青春的唯一办法! 这是我推荐的减肥健身计划：
周二
前平举 3组 6-8次
哑铃弯举 3组 10-12次
仰卧直臂上拉 3组 10-12次
T字杆下拉 3组 12-15次
杠铃平板握推 3组 12-15次
哑铃下斜握推 3组 10-12次
弯腰负重起身 3组 12-15次
器械 腿举 3组 12-15次
仰卧起坐 3组 15次
肌肉放松 10分钟
周四
热身 10分钟
俯身侧平举 3组 6-8次
T字杆下推 3组 10-12次
杠铃前臂屈伸 3组 10-12次
哑铃弯举 3组 10-12次
飞鸟 3组 12-15次
哑铃下斜卧推 3组 10-12次
坐姿腕部反举杠铃 3组 8-10次
杠铃俯身划船 3组 12-15次
腿举 3组 15次
仰卧起坐 3组 15次
肌肉放松 10分钟
周六、周日同上!
至于其它几天你可以自己稍微锻炼一下即可。
希望你能爱上健身!
怎样概述减肥原基本概念
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群食用“快纤瘦”、改善饮食、增加运动、北京丽都整形吸脂和中医经络等方法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
基本概述
肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质(4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
减肥健身操
减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。
练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的功效。
此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。
怎样瘦腿瘦臀最快最有效的注意什么
瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑 完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。
运用人为手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条健康。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好，除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步、游泳、瑜伽等。要求高的减肥者可选用艾瘦，确保健康减肥不反弹。
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。 瘦身健身操。
吸脂减肥是利用各种高科技的吸脂设备选择性地破坏脂肪细胞，而不损伤其他组织，使脂肪乳化后由特制的吸引器把乳化的脂肪细胞排出体外，达到脂肪细胞数实质性的减少，以快速瘦身。
吸脂减肥手术是一项依靠高科技的技术性手术，所以在选择做吸脂减肥手术之前要注意选择专业的正规医院，并时刻配合专家的诊疗，根据自身的情况和预期目的，在专家的指导下确定合适的脂肪抽取量。
切记不可以盲目抽取过多的脂肪而影响健康。其次，要选择有经验的专家，他们会在多年的临床诊疗中积累大量的实践经验，能够为吸脂减肥手术的成功增加稳定性。
健身减肥新概念轮步运动
轮步是一种全新的运动减肥理念 ，这种理念从人体解剖学、运动生理学和运动力学的观点出发 ，通过对一些人体运动体态的举证 ，较全面地阐述了人体肥胖的成因 ，并提出了一种直观的、切实可行的全新运动减肥方案 ，该方案的要点在于 ：①矫正不良行走姿态可以有效抑制人体脂肪的增加 ;②正确的训练方法会产生纤长的肌肉质和修长的体形 ;③有效的体能消耗必须与人体残存热量相匹配。
不良行走姿态会导致人体吸收能力增大
由于遗传、少运动或吸收能力强等原因而产生肥胖的人们 ，也包括那些肌肉异常发达的健美先生们 ，他们的行走姿态明显与众不同 ，其共同特征为 ：在行走时双肩晃动明显 ，双腿较分开 ，两脚掌明显呈八字前移 ，展现出一幅憨态可掬的胖态。自然界中的企鹅、狗熊等动物同样也具备这种胖态特征。减肥专家川介祜津 (日本 )的研究表明 ;肥胖正是由于这种八字步的不良走姿而导致的。这种不良走姿迫使人体的骨盆充分打开 ，使得经过骨盆处的下行动、静脉血管不受骨盆闭合时的挤压 ，其应有的对血液流动的调节、疏导功用失效 ，造成下行血液流动不受节制 ，畅通无阻 ，使得过多营养成份被细胞充分吸收 ，人体因而发胖。常言道“胖的人喝凉水都长肉” ，讲的就是过多营养成份被人体细胞充分吸收使人体致胖的道理。
锻炼方式的迥异会产生不同的体形
有些胖者想通过运动达到减肥的目的 ，其结果往往适得其反。很多人在锻炼期间 ，体重非但没有下降反而上升 ，体形不显苗条反而更加粗壮 ，追其原因在于训练方法不对路。中国武术中的形意拳讲究神形兼备、形随意动 ，练什么就像什么。这些功夫高手们的神形和体态无不和他们所模仿的动物具有相似的神韵和体形。凡是以练力量和爆发力为目的的训练 ，其运动特征为 ：运动节奏较快 ，发力突然而猛烈 ，腿部运动多以脚前掌后蹬发力为主 ;上身运动多以气运丹田屏住呼吸 ，上肢突然发力为主。因而造成下肢及臀部肌肉的异常发达，肌肉纤维呈短粗形 ，而腹部由于用气过度而呈圆形。这种体形特征可以从短跑、自行车、举重及相扑运动员身上得到验证。凡是以耐力为目的的训练 ，其运动特征为 ：运动节奏较慢，运动时间较长 ，动作柔展而耐久 ，发力多以巧劲为主 ;腿部运动时脚跟、脚底板、脚前掌协调施力 ;上身运动时气提胸口 ，上肢以舒展摆动为主。因而使得肌肉纤维被充分拉长 ，人体身材呈修长形。这种体形特征也可以从长跑、竞走、武术中的太极及武当运动员身上得到验证。
运动消耗的合理性
减肥的方法固然很多 ，归纳起来不外乎有三种 ，即节食、药物和运动。我们不赞成前两种的原因在于其代价较高 ，使用不当容易造成人体生物功能紊乱 ，严重者会危及身体健康。
人体每天的营养摄入量为 2000～ 2500大卡 ，如果不运动 ，每天约有 200～ 300大卡的热量无法消耗 ，从而有可能转变成脂肪。对于那些认为只有剧烈运动、多出汗才能达到减肥目的的人们应该明白 ，当剧烈运动过后 ，人们因体能过量消耗而产生的疲劳需要更多的休息和更多的营养补充 ，长此以往 ，其结果总体上往往达不到人体所应该消耗掉的热量。故合理的运动消耗对减肥者来说是至关重要的 ，只有持之以恒地进行正确的有氧耐力运动训练 ，并且每日的训练消耗量控制在 400～ 500大卡左右才能有效地减轻体重。
实施运动减肥的最佳途径──轮步运动
综上所述 ，不良的行为姿态、不正确的训练方法、训练量的不足或过量都不会达到减肥的目的。那么有没有一种科学的、简单易学的、趣味而有效的运动形式来满足肥胖者的运动减肥要求呢 ?答案是肯定的。
轮步运动是一项创新运动 ，轮步运动以人体自重及双脚行走时的交替着力来驱动穿着于脚上的轮步鞋双轮向前滚动 ，真正实现人在滚轮上的自如行走。轮步鞋与轮滑产品不同 ，更是有别于其它健身器械。轮步运动有别于其它运动的健身减肥特点在于 ：①轮步运动是一种集竞走、长跑、登山、轮滑为一体的有氧耐力运动 ，运动消耗量极大 ，据测算 ，每小时消耗热量可达 650大卡 ;②轮步运动以类似于太空行走的脚部着力方式 (几乎不用后蹬力 )使全身肌肉纤维被充分拉长 ;③轮步运动所必须的平行直走具有强制性矫正不良走姿“外八字”步的特殊功用 ，进而有效抑制脂肪增加 ;④轮步运动每行进一步都会产生瞬间“软着陆”现象 ，这对脚底板乃至全身都具有玄妙无比的按摩抚慰作用。
因此 ，从事轮步运动你既不需要控制饮食 ，也不需担心会出现以往运动中的枯燥和艰辛，更不必为每天花很多时间来进行运动减肥而发愁。在正常行走速率的前提下从事轮步运动，仅需 20～ 30分钟即可消耗体内残余热量 ;对大多数肥胖者而言 ，每天若能坚持 40～60分钟的轮步行走 ，定能收到令人刮目的显著效果。借助于轮步鞋 ，行走不再枯燥乏味 ，人们可以在行走时感受到全新的运动乐趣 ，并在愉悦中收到非凡的健身功效。
宿便其实是个伪科学概念
不知从什么时候开始，我们的身体突然中“毒”了，现代人生活有了”宿便“这个概念。“肠道里的宿便和毒素”是衰老的根源，是肥胖的祸根，是皱纹的真谛，是万恶之源啊，机灵的商家抓住机遇，展开了各种“排毒、排宿便”项目。
“宿便”并无医学根据
“宿便是健康杀手”，在铺天盖地的保健品广告中，人们会经常听到“宿便”一词。许多人为了健康、为了瘦身，购买清宿便的药物服用，殊不知从医学的角度而言，却并无“宿便”这一概念。
比如：“有小肚腩是因为有宿便，排便不可能每次都排完，积存多了肚子就大了……每个人体内都有1—15公斤的宿便。”这样的一些说法得到不少美容机构和爱美人士的认同，认为清除宿便，既可以减轻体重，也可以让身体更健康，容颜更美丽。体重50公斤，如果清除5公斤宿便，就只有45公斤了，变相达到减肥目的。就是这样一个广告中简单的算术，让宣称可以排宿便的方法和药物开始走俏，吸引着不少人尝试。
“宿便”并不是一个医学上的概念，因为教科书上并没有找到对它的定义。其实这个名词是所谓的减肥产品杜撰出来的，只是为了广告营销为目的的。从字面上理解，应该是积存在体内的粪便，也就是积存在体内尚未排出的粪便。“宿便”是什么呢?从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，大部分营养物质被小肠吸收，在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。这时候排除的便只是食物的残渣，有多少有毒物质呢?当我们大张旗鼓地“排毒”，实际上就是把肠道内的残渣一股脑地“泻”了出去，“毒”在哪儿?便秘是会对人体带来一定影响，但人体内是不可能像这些人宣传的那样积存那么多的粪便。
排便其实是一个很复杂，多环节的过程，会受到情绪、神经肌肉等多方面的影响，不能妄想靠药物这一单环节的方式来解决。