缓解紧张的方法

缓解紧张的方法

放松

身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

静静地进入自己的身体

站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

刺激大脑的敏锐度

平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

重新与身体建立联系

仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

提高自己的警觉

双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

步行

不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间地做这个练习，直到全身都找到所要的感觉。

步履轻盈

缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中，仔细感受脚如何落地，着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸的感觉(脚 趾，踝骨，膝盖，腰部，肩膀和颈部)，还有身体移动的方式。这是一种很好的训练，可以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部位。做完后的效果：身体变得 柔软，灵活……感觉比以前轻盈!

昂首行走

在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺直了，人的仪态更加优美。

开放自己

耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。

怎样缓解紧张焦虑

一、自我心理调节

心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊、一吐为快，或出去走走，上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时，也不妨痛苦一场。心理学家指出;痛苦也是一种自我心理救护措施，能使不良情绪得以宣泄喝分流，哭后心情自然会畅快一些、困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，客服困难，走出逆境。

二、如何缓解紧张呢，试着放松

身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

三、静静地进入自己的身体

站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

驾考怎样缓解紧张情绪

驾考紧张原因

1、对自己的期待太高

我第一次考试紧张的原因就是给自己的要求太高，总是想自己一次就能够考试过，不想在练车上耽误很多的时间，所以慢慢的给自己心里有了压力感，而我又不是能够承受压力的人，所以自然就紧张了

2、家庭和经济的压力

考试会受到外在的压力，就是家庭和朋友的他们总是在说，一定要好好的考试，你看练车和包车花费了多少钱。如果再补考的话又要花费很多的钱和时间，正常的工作也会耽误，多不划算，所以他们在无形中给了自己压力。

3、练车的准备不足

考试很多的地方是对自己的练车水平没有把握，总是感觉自己很多地方做的不够好，因为没有时间，我是去包车练车，每一个教练说的方法都不一样。所以让自己很盲目，开始紧张了。

消除驾考紧张的方法

1、降低自己的要求，我去考试的时候，我总是想这次就不过了，我还有下一次。我就慢点考，我大不了五次，再重新再考试，那有什么。所以自己就不再要求自己必须要过。

2、让家庭降低自己的期待，我就很坦然的告诉他们我考试紧张，我是考试不过的。慢慢的他们也开始对你的期待降低了，我总是给他们说考试多么的难，现在考试过的有一半都不到呢。学习一下阿Q精神挺好的。

3、平时多做准备，不要考试不过就把原因说在心里紧张的方面，很多时候是我们自己平时没有准备好，我过了一段时间，就发现了我其实也是自己的原因比较多，因为每次练车这些小的细节我就没有做过，所以考试的时候就比较容易忘，所以平时我们就多练习。

4、考试的时候不要第一个考试，我第一次就是第一个进去呢，所以紧张的心情还没有平复就被挂了，我们这里是按照顺序开始，但是最后没有考试的还可以到最后，我这次就是最后一个考试的，那样心情缓解了很多。

5、在考场的时候多看看别人失败的原因，我们可以观察别的学院在那些问题上失败了。我们可以向他们询问一些。注意的事项，我考试的时候是40度的高温，很多学员都是开着空调，但是这样到半坡起步的时候，很容易熄火，所以要关掉空调。这个也是在考试的前一个人告诉我的。

如何缓解紧张情绪

一、树立正确的人生观。

人生观不同，对事物看法也就不同。有些人把个人的名利地位和物质利益看得太重，就可能经常产生不安全感。当这些受到威胁时，会以为一切都完了，惊恐万分，难于自持。“无私才能无畏”，只有以天下为已任，把个人融化在人民之中的人，才能临危不惧，泰然处之。

二、学习有关知识。

人对有些景物产生恐惧心理，是与缺乏这方面知识，不明白"其理"有关，如打雷、闪电。当你知道这是自然界正常现象时，于是自然中恐惧情绪就会缓解。

三、强化训练直接动作。

这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法，例如，如果害怕在人前讲话，那么偏在人前讲话。

如何缓解紧张性头痛

紧张性头痛又称精神肌源性头痛，是最常见的头痛。主要由精神紧张及颅周肌肉张力持久增高引起。长期焦虑、紧张、抑郁或睡眠障碍，某些单调工种使头、颈或肩胛带长期处于不良的姿势等都可为发病因素。头痛为非搏动性，常为双侧或整个头部弥漫性压紧痛，有箍紧感、压迫感、沉重感。检查除颅周围肌肉有压痛外无其他阳性体征。

缓解措施：

1、疏导和劝慰,使患者消除焦虑、紧张或抑郁等情绪;

2、多参加体育锻炼和娱乐活动，多看喜剧片;

3、给予阿米替林片25mg每日三次或每晚25mg~50mg，口服。

4 或给予赛乐特片20mg，每日一次。

5 或给予阿普唑仑片0.8mg每晚一次，口服。

缓解紧张性头痛的按摩法

1、指压印堂穴(眉心)、攒竹穴(眉头)、太阳穴(在颞部，眉梢和外眼角之间，向后约一横指)、百会穴(头顶部，两耳尖连线的中点)，各30秒。

2、用一侧手掌提捏对侧肩部，并顺势向上提按揉颈部两侧肌肉，5～10次。

3、双手手指微屈，用指尖轻扣两侧发际上方约1厘米处，1分钟。

4、用大拇指按揉风池穴(在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端间的凹陷处)、天柱穴(在项部，斜方肌外缘之后发际凹陷中)，各2分钟。

5、用一侧大拇指按揉对侧曲池穴(肘横纹外侧端，屈肘时，尺泽与肱骨外上髁连线中点)和合谷穴(手背第一、第二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，各1分钟。

沐足可缓解紧张情绪

所谓沐足，通俗点来讲，可以说是泡脚，文雅一点来讲，其实就是足疗或者说是足浴。沐足的方式有很多，现代人一般喜欢用木桶来沐足的;此外，沐足的好处也是有很多的，比如大家都知道的就有放松心情、缓解压力等等。那么，沐足可以缓解人们的紧张情绪吗?这个问题，一般人其实并不是多么了解的。

人的情绪有很多，而且一般人的情绪通常都是不一样的，而且很多时候，人的情绪还会随着环境的变化而变化的。紧张情绪是很多人在遇到很多事情的时候都会有的，一般人出现紧张情绪的时候，对于事情的发展是不好的。那么，下面就来谈谈沐足是否可以缓解紧张情绪这个问题。

泡脚养生的历史在我国有很长时间了，《黄帝内经》里面就有“摩之浴之”的说法，西周时期王室都用泡脚来养生。

沐足可缓解紧张情绪:从唐朝起开始应用到临床各科，至明清进入鼎盛阶段。《金匮要略》、《理瀹骈文》、《医宗金鉴》等中医经典，对此都有详细记载。

中医认为，足部是人体经络的集中处。脏腑的病变可通过经络互相影响，而通过疏通经络气血，又可以达到治疗脏腑病变的效果。

中药足疗就是通过中药对脚步反射区的刺激，从而达到治疗病症的作用。

足部浸泡后，一方面通过水的温热刺激，促进血液循环，加快新陈代谢，改善组织营养。一方面药物有效成分可渗透皮肤，通过经络将药力送达机体内部而发挥不同的作用。沐足疗法由于从皮肤给药，可避免药物对口腔黏膜、消化道及胃肠的刺激，减轻肝肾脏负担，相对来说比较安全，毒副作用少。

足疗可以提高免疫力:足疗可以提高免疫力，加强新陈代谢，调节内分泌，促进血液循环，还能控制体重和血压。当你紧张的时候，也是可以通过泡脚来缓解的。

沐足一年四季都可进行，但秋冬季是最佳时机，对关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒、咳喘等这个季节的常见病效果明显。沐足疗法应用范围很广，还可用于中风后遗症的治疗，对高血压、糖尿病、感冒、神经衰弱、失眠等内科疾病，痛经、月经不调等妇科疾病，以及骨质增生、肌肉劳损等骨外科疾病的辅助治疗效果都不错。此外，还适用于减轻疲劳、减肥等日常保健。

所以，经过上文的了解，想必大家应该都知道了，其实沐足是可以缓解人的紧张的情绪的，而且如果长期坚持做沐足的话，对于我们人体的健康也是非常好的。足底保健也是养生的一种方式，经常做沐足的人可以达到延年益寿、去病健身的功效，所以大家在生活中不妨试试吧。

紧张会吐吗 紧张想吐怎么缓解

1.调整心态，学会自我放松，自我暗示。但遇到刺激性事件的时候，要学会处理，是直接面对，还是求助？告诉自己，紧张是正常的。

2.保证充足的休息。睡眠不好可能会影响到肠胃功能，并且造成精神紧张。

3.注重饮食。多吃一些清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

4.适当运动，可以增强免疫力，同时宣泄紧张的情绪。

肢体伸展缓解紧张性头痛

耸肩：深深吸气，双肩尽量抬高，然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。转肩：将肩往前转动5次，再往后转动5次。

伸展颈部：颈部尽可能往右靠，使右耳和右肩相挨，保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压，下巴贴胸，保持5秒钟。重复3遍。

弯曲腿足：双脚前伸，让脚趾向前指3秒钟，然后让脚趾尽量往后弯，指向自己3秒钟。重复做10次。最后，由脚踝以顺时针及逆时针方向转动，用脚趾画圆圈。

放松后背：将右膝靠胸，使足部悬空，保持10秒钟。换腿再做。最后，双腿同时，保持10秒钟。

伸展全身：弯腰双手触摸脚趾，然后背部紧靠座椅，双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

考试时缓解紧张的方法

(1)深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

(2)扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

(3)精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

(4)临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

(5)闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

(6)凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

(7)漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

(8)自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

(9)类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

(11)联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

(12)系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

高度紧张怎么缓解

阴血亏虚，虚风内动

缓解紧张的方式

1、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

2、肌肉放松： 在一方面尽可能收紧你的肌肉，让身体松弛下来，比如说先从手开始，拉紧你手上的肌肉，保持几秒钟，然后放松下来，一步一步，将自己的全身肌肉全部放松。

3、浸泡热水： 时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。

4、散步：散步能让我们的不良情绪慢慢的放松下来。

5、运动：多进行运动，有利于通过运动来放松自己的身体。

6、兴趣：做一些自己感兴趣的事情，也可以很好的放松自己。