改善O型腿的站姿
改善O型腿的站姿
1、脚后跟相靠而立,脚尖方向自然张开。
2、脚掌贴近地面,让脚后跟、小脚趾根和大脚趾根三点均匀地承受身体重量,保持平衡。
3、将重心移向大脚趾。这套动作的诀窍是,收紧肛门,重心就会自然地移向大脚趾。
注意
不要把膝盖强行的转到里面,要量力而行,不然会伤到自己。做不了这个动作也可以把脚尖方向张开10-15cm,这样就比较容易了。
该怎样预防o型腿呢
1、走姿。
千万不能外八字走路。外八字行走时,腿在向侧边用力,给膝关节一个外推的力。这样每走一步,膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击,长期下去,膝关节外侧副韧带就会松弛,膝关节的外侧稳定结构不稳,膝关节就会向内旋,形成O型腿了。
2、坐姿。
不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。
3、站姿。
不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成 O型腿 ,或者O型腿加重。
4、睡姿。
睡觉的时候,切切不可交叉脚。
5、运动。
踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。另外,痛风灵发现瑜伽、气功的盘腿动作比较多,也可能导致和加重O型腿。这些动作需要避免。
O形腿矫正鞋垫有用吗
有的。O形腿给患者的生活带来了非常大的影响,同时对形体的美观也是有着不好的影响,尤其是爱美的女孩子,那么有一种O形腿矫正鞋垫,这种鞋垫对于O形腿的矫正有用吗?其实所谓的O型腿就是膝盖无法靠拢且往外张开。如何检测自己有无O型腿可以站在镜子前时注意一下,在自然的站姿中,膝盖能否靠拢,用力夹紧之后能否贴到如果用力夹紧才可以并拢膝盖者,这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。如果你是用力夹紧一样会有空隙者,则可以准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧O型腿在医学上称为膝内翻,俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处,小腿的胫骨向内旋转了一个角度,故此称为“膝内翻”。专家介绍说,O型腿的矫正方法包括:手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。手术适应于O型腿程度非常重,或者已经并发骨性关节炎,出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗,矫正立竿见影,不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同,大多需要截骨,痛苦和风险大,费用高。非手术矫正方法,好处是费用低、风险小,缺陷则是主动治疗,见效慢,需要长期坚持。恒心达到矫正目的。O形腿矫正鞋垫只是矫正O形的其中一种方法,如果您想了解这种O形腿矫正鞋垫对于您的症状有没有效果,
O型腿怎么矫正 如何矫正O型腿
目前主要有手术矫正和物理矫正。
物理矫正,适用于轻度O型腿患者,主要分为仪器和锻炼。
仪器有夹板、绑腿、矫正鞋垫等;
锻炼有瑜伽横劈叉、仰卧抬臀、站姿腿屈伸、健身球箭步蹲等等。
自己适合哪种,具体请咨询专业医生。
手术治疗,适用于重度O型腿患者,相比物理矫正见效更快,但也更痛苦,风险更大,费用更高。
不过好在,大多数O型腿患者不会达到重度,采取物理治疗便可。
怎么瘦大腿赘肉
一、坐着就可以做到的瘦大腿动作
坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿,连带消除腹部周围赘肉。
二、抬脚下蹲
两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起脚尖。
两手放在后脑勺位置。
腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角,维持五秒钟。
三、摆腿运动 左右各10次
两脚与肩膀齐宽,单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。
在第二步完成后,同脚向后伸展。
向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。
睡姿跟腿形有关系吗
睡姿跟腿型没有什么关系。
有的朋友是因为存在O型腿的情况,站直的时候膝盖不能并拢,这种腿型跟睡姿是没有什么关系的,所以希望通过睡姿来改变腿型的小伙伴们要失望咯。
女生腿不直怎么办
首先调整走姿。O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重。
踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。
如何让腿型变的好看
X型腿:膝盖靠拢,两足跟靠不拢型腿是指两足并立时,首先是两侧膝关节碰在一起,而两足跟则靠不拢,走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝。
O型腿:膝盖无法贴近在自然的站姿中,大腿贴近,但是膝盖无法靠拢,用力夹紧也无法贴近则为O型腿。
轻度O型腿:常态膝距在3厘米以下
中度O型腿:常态膝距在3-10厘米之间
重度O型腿:常态膝距大于10厘米
标准腿型:五处紧贴、四处分开,五处紧贴、四处分开也就是说,在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点,必须贴紧,而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。
1.敲脚底
有做瑜珈的人就知道,准备动作前都会做这个动作,利用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳,促进全身的血液循环,一脚约敲击100下。
2.双脚晃动
全身血液循环不好,毒素无法排出就会让你的脚看起来更水肿,躺在床上时,可以让双脚在空中晃动,接着再踩空中脚踏车,持续两分钟,立刻燃烧脂肪,全身都通畅。
3.热水泡脚
热天用热水泡脚,同样可以让你的腿部循环加速,帮助废弃物和水分的排出,之後再用冷水冲凉,会让脚的肌肤更加紧实。
4、坐姿
小腿不直怎么办?不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。这三种坐姿,都可能腿型的弯曲。
5、站姿
不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者O型腿加重。
6、睡姿
睡觉的时候,切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势,会向外撑膝关节,导致腿型变化。
7、运动
小腿不直怎么办?踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。
O型腿怎么来的
O型腿,在医学上又叫“膝内翻”。一般而言,生理性居多,很多是过去时代常见的佝偻病后遗症,也有遗传或肿瘤等情况,这类都属于病理性的,如果需要矫正,通常情况下,需要找医生开刀做手术。
其实我们经常所说的O型腿,有很多是我们的日常小习惯造成,例如不正确的站姿以及走路。
比如,站立时,长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势。
还有穿高跟鞋、走路外八字脚,或者跪坐、盘坐等,也比较容易造成O型腿。女明星经常穿高跟鞋也很容易 O 型腿!另外,男同学爱踢足球的,经常盘带,变向也很容易O型腿,也就是常说的罗圈腿。
女人这物变形必影响美观和健康
第一走姿。千万不能外八字走路。外八字行走时,腿在向侧边用力,给膝关节一个外推的力。这样每走一步,膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击,长期下去,膝关节外侧副韧带就会松弛,膝关节的外侧稳定结构不稳,膝关节就会向内旋,形成O型腿了。
第二,是坐姿。不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。
第三,睡姿。睡觉的时候,切切不可交叉脚。
第四,站姿。不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿,或者
第五,饮食。成年后,骨骼已经定型,O型腿加重或者形成,主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童预防O型腿,保证足量的钙质摄入就是必须的了。
O型腿的形成有很多方面的原因,比如小时候缺钙就会得佝偻病,这种病又会引起下肢的畸形,通常情况下经过治疗以后都可以矫正过来,但如果治疗不彻底,就会形成中老年O型腿,而中老年得O型腿的原因就有很多,一般女性比较容易得这种病,这和体内雌激素的下降有一定关系,骨质疏松的患者也容易得O型腿,膝关节受过伤的人或是做过半月板手术的人也容易得O型腿,还有一些生活习惯也容易导致O型腿,如草原上的牧民,生活在马背上就很容易形成O型腿
O型腿加重。
罗圈腿的日常饮食及预防方法
罗圈腿也就是“O型腿”,医学上称为膝内翻,外八字腿又称“x型腿”,是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。由于维生素D缺乏,营养不良,佝偻病后遗症等原因造成。
罗圈腿饮食建议
轻度罗圈腿,通过改善饮食、注意营养即可改善。除了补充维生素D和保证钙质的吸收,还要使各方面的营养均衡,给钙质吸收提供良好的基础。
中度罗圈腿的腿部畸形,则要进行治疗干预,采用肌肉注射维生素D2和维生素D3的方法,同时改善饮食营养,多注意户外运动。
重度罗圈腿的腿部畸形,除了注射维生素D2和维生素D3,注意饮食营养、户外运动,还要定期进行检查,直到发育基本定型为止。
罗圈腿宜吃食物
1、宜吃富含钙和磷的食物
牛奶钙质能强健骨骼和牙齿,富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率,也能舒缓经前症候群。喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶,即能吸收到300毫克的钙质。
2、宜吃富含维生素D的食物
全脂奶粉含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。每天加餐的时候可以用温开水冲服。
3、宜吃矿物质丰富的食物
鱼肝油含有丰富的维生素D、可以促进钙的吸收利用。冬季,每天中午晒太阳可以帮助补充维生素D.而且是免费的哦!
罗圈腿忌吃食物
1、忌吃油炸类食物
忌吃食物列表忌吃理由其它建议。
2、忌吃含磷酸碳酸丰富的饮料
炸鸡里的磷含量相当丰富,阻扰钙的吸收。当归炖乌鸡,加入枸杞。冬季食用,相当滋补美味。
可乐可乐含糖量过高,容易干扰身体对钙的利用。建议每天饮用白开水1200ml。
3、忌吃加工复杂的膨化饼干
夹心饼干食用香精和色素过多,易损伤肝脏。热量过多,营养成分低。可选择低温烘烤和全麦饼干,食用时喝些水,减少摄入量。
罗圈腿预防措施:
1、走姿:千万不能外八字走路。外八字行走时,腿在向侧边用力,给膝关节一个外推的力。这样每走一步,膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击,长期下去,膝关节外侧副韧带就会松弛,膝关节的外侧稳定结构不稳,膝关节就会向内旋,形成O型腿了。
2、坐姿:不能翘二郎腿坐,不能盘坐、跪坐。
3、站姿:不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候,着力的腿,膝关节也会受到向外的力,而内旋角度增加。时间久了,就会形成O型腿。
4、睡姿:睡觉的时候,切切不可交叉脚。
5、运动:踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿,是众所皆知的了。其实很多田径运动,如果姿势不正确,给了膝关节比较剧烈的向外的冲击,都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。另外,痛风灵发现瑜伽、气功的盘腿动作比较多,也可能导致和加重O型腿。这些动作需要避免。
根据膝距可将O型腿分为3种程度
有人把弓形腿也叫做罗圈腿,弓形腿,箩筐腿,膝内翻。造成罗圈腿的原因有很多。有可能是遗传或者缺钙,也有可能是后天的不良坐姿。站姿所引起的。如果经常走外八字,或者长期穿高跟鞋,盘坐,跪坐等都会造成O型腿。一般根据常态膝距和主动膝距两个指标来判断O型腿的轻重程度。常态膝距在三厘米以下的,为轻度O型腿。常态膝距在3到10厘米之间的为中度O型腿。常态膝距大于十厘米的,属于重度O型腿。
O型腿应该如何矫正呢?方法一,小腿外侧翻平踢健子或小沙袋。方法二,两膝间夹一物体,向前走路,物体的薄厚程度可由厚变薄逐渐改变。方法三,两脚开立,双手扶膝关节外侧,身体向前倾,半蹲着,双手用力向外侧推压膝部,然后膝部慢慢还原。坚持做10到15次。以上三种方法O型腿的人可以自行锻炼。O型腿的矫正方法还可以手术、仪器、夹板、绑腿、矫正鞋垫、锻炼等。只要长期坚持,O型腿的症状一定有所改善。
O型腿在走路时不仅不美观,而且还因严重的影响了骨骼的发育,患有O型腿的患者,在年龄大的时候很容易出现关节疼痛,从而影响到正常的行走活动。O型腿的出现,会对人的心理产生一定的影响。腿部的畸形会影响体型的健美,也会影响人体的健康,给患者的心理造成一定的压力。因此患有O型腿要及早矫正。
o型腿怎么矫正动作呢
O型腿也可能会导致腰痛疲劳
O型腿的人不仅仅是穿短裤、短裙、窄筒西装不好看,还会有其他不良影响。认为自己可能是O型腿的请看一看你们平时穿的鞋子的鞋底被磨掉的部分。一般来说,O型腿的都是外侧被磨得更多。这是因为走路时重心不稳左右摇晃。O型腿也常会导致腰痛和疲劳。
改变站姿能矫正O型腿
其实不管是健康还是仪态,正确的一个站姿和一个比值的双腿对于一个人来说都是最重要的,最好的。下面就一起来学习一下如何改变O型腿吧。
改善O型腿的站姿
1、脚后跟相靠而立,脚尖方向自然张开。
2、脚掌贴近地面,让脚后跟、小脚趾根和大脚趾根三点均匀地承受身体重量,保持平衡。
3、将重心移向大脚趾。这套动作的诀窍是,收紧肛门,重心就会自然地移向大脚趾。
注意
不要把膝盖强行的转到里面,要量力而行,不然会伤到自己。做不了这个动作也可以把脚尖方向张开10-15cm,这样就比较容易了。
坐车上班时也试一试
在坐车上班途中或者等车时做这套动作也会有效果。走路的时候想着这套动作的重心移动方式,在日常生活中也可以多练习。
站坐姿太随便造成O型腿
与两腿紧闭的坐姿相比,稍微张开的坐姿的确要舒服些。但这种懒散的坐姿会造成重心移向小脚趾方向。这或许就是造成O型腿的原因。
虽说骨骼的弯曲无法矫正,但是膝盖处于最好的位置时,腿就会看起来很直。当然穿短裤、短裙、窄筒西装也会很好看。请一定试一试这个方法。
小贴士:很多人不知道什么才是正确的站姿,在文章的最后小编就来教大家正确的站姿。首先说一说女人,要想站立的时候也能展现自己的美,第一就是要讲究头正,不要歪着脖子,目视前方,双肩放松,身体挺直,收腹提臀立腰。如果你能做到这些,肯定你站立的时候会吸引大量的眼球。而男人站姿就比较简单了,昂首挺胸抬头,双腿可以分开,但是宽度一定不能超过肩宽。如果可以的话,学学军姿也能展现出男人的雄风。
怎么运动矫正O型腿
O型腿影响健康也影响美观。因此不妨试下以下运动,让你有效改善矫正O型腿,所以对于O型腿患者一定要注意哦。
严重的O型腿,一般是由遗传、佝偻病,骨性关节炎等造成,这些病理性的O型腿,必须施行截骨手术,才能达到满意的矫正效果。更多受O型腿困扰的人,并无遗传病、缺钙方面的病史,他们O型腿的形成,则主要因为运动和长期不良姿态。如果长期给膝关节以向外侧的力,如外八字步、盘腿,不良站姿等,就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带,使得两侧副韧带的力量失衡,由此而形成O型腿。
作为人体中最大的关节,膝关节的构造很复杂:其硬性构造包括骨头、关节面软骨、关节囊及其绒毛,半月软骨,它是股骨与小腿的胫骨和腓骨接头部位,与膝盖骨(髌骨)构成了膝关节;“连接保护装置”有十字韧带,侧韧带、囊韧带、膑骨韧带等软性结构;还有给膝盖既带来压力(拉直膝盖的肌肉)又带来保护的肌肉。安静状态下,两个膝盖承受着身体的体重,运动状态下,其肌肉韧带关节面的保护和调节就更加复杂,这是膝盖容易运动损伤的原因,也是慢性不良刺激造成膝内翻的原因。
膝内翻的矫治一定要围绕膝盖两侧及周边的张力不平衡,力图改变这种不平衡,达到真正改善腿部外形,美化走姿的作用。从正面看,股四头肌由股直肌、内侧肌、外侧肌和中间肌组成,外侧肌、中间肌的肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧;从后面看,股二头肌的短头肌腱和韧带延伸附着于膝盖外侧,对于这几个肌肉的分离性锻炼会对膝内翻起到相当重要的矫治作用。具体方案如下。热身:
快步走5分钟,然后顺时针环绕膝关节、逆时针环绕膝关节、徒手蹲起各3~4组,每组8次。目的是预热目标肌肉、降低膝关节滑膜液体的黏稠度,为下一步的运动做准备。
窄距内扣式哑铃深蹲
双手持哑铃自然下垂,正直站立,双脚距离略窄于肩,脚尖稍微内扣。同时屈膝屈髋,使身体下蹲,大腿与地面平行时,维持3~5秒钟,然后起身,重复动作。注意认真体会肌肉以及大腿外侧以及膝盖外上肌肉的张力感。并腿腿举
坐在腿举器(或倒蹬机)上,双脚并拢,蹬在踏板上。开始动作后,控制大腿慢慢回收到胸前位置,然后大腿发力蹬起,重复动作。
箭步蹲
双手持哑铃自然下垂,正直站立,双脚距离约等于肩,左脚向前跨出一大步,保持上身正直,双膝同时弯曲使重心下降,当右腿贴近地面时停止,站起,重复动作。一组完成后,换用右腿在前重复相同次数。这个动作能全面训练股四头肌下部,增强包裹在膝关节周围的韧带、肌腱的张力。
静力性半蹲
双脚比肩略窄,脚尖内扣,做半蹲的姿势,上身略前倾,大小腿约135度角,维持此姿势约1~2分钟。效果同上。
腿不直怎么办妙招帮你变笔直
第一种情况,符合上面的标准腿型,其实腿是很直的。但是,因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙,误以为自己的小腿不直。其实自己的腿型并没有问题,这样有分有合、曲线玲珑的腿,才是美丽的。这种情况下,需要做的,只是放下包袱就足够啦。
第二种情况,在双足并拢放松直立时,双膝可以并拢,但小腿中段无法接触,小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况,主要是由于小腿肌肉不匀称,内侧肌肉偏少导致的。日本现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。
这种情况应该如何处理?主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。
首先,当然是锻炼了。有一个简单的方法:双足分开与肩同宽,双足尖内扣;双腿伸直,然后做下蹲的动作,再起立。反复做20次为一组。休息10分钟,做第二组。每天做4组。连续做1个月,小腿内侧肌肉就能得到加强。
第二个方法,是穿外侧高内侧低的鞋,或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。
这样在走路和站立的时候,小腿内侧肌肉都会更紧张些,从而得到锻炼和强化。
在用这两个方法锻炼时,也要注意自己平时的走姿,找一找有没有不良姿态,导致自己走路或站立时外侧用力更多,发现这些姿态就要改正,这样才能解决问题的根源。
另外,要小心的是,膝关节能在正常状态并拢,而仅仅小腿缝隙大的,不属于O型腿,但很可能是O型腿的前期了,如果不注意,有可能将来发展成O型腿。所以有不良姿态,更是要注意啦。