减肥沙拉的食材你选对了吗
减肥沙拉的食材你选对了吗
夏末秋初是个食欲不振的时段，很多人因此想趁热打铁，把大餐换成一道健康的沙拉，好好营养自己，甩掉肥肉。只是，在你大嚼沙拉的时候，你吃得真的健康减肥吗?不妨听听营养师给出的建议，告诉你哪些食材要多吃，哪些要好……
第一类：清脆的食物
清脆的食物不仅能让你有果腹感，不断咀嚼的过程也能让你分泌某种物质，欺骗大脑，误以为自己吃了很多东西，从而降低你的饥饿感。所以，如下这些食物是非常推荐的沙拉食材，它们是：黄瓜，芹菜，胡萝卜，紫甘蓝，生菜，彩椒。
混合蔬菜沙拉
如果你有这些食材，编辑推荐不妨做一个混合蔬菜沙拉。黄瓜切片，西芹和彩椒却成段或条，紫甘蓝或生菜洗净后撕成小片，然后放在沙拉盆中，倒入油醋汁搅拌即可。如果你觉得味道不够，可以加入一些胡椒，身材允许的话也可以放入一小勺蜂蜜。当然，配上一片全麦面包也是必要的，因为无论你多想减肥，碳水化合物的补充是必须的。
不长肉的肉类
人类可不是小白兔，吃一些蔬菜就能健康成长了。即便是遭遇了严重肥胖危机的人，也需要在减肥的过程中保持营养均衡。单一摄入蔬菜的话，你很可能因为缺乏人体所需的营养物质而病倒，甚至威胁生命。因此，在沙拉中加入一些肉类食材是非常有必要的，因为这能为你的身体补充蛋白质，有助于肌肉所需。在食材的选择上，鸡胸肉，金枪鱼，白色鱼肉和鸡蛋白都是很好的选择。
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夏末秋初是个食欲不振的时段，很多人因此想趁热打铁，把大餐换成一道健康的沙拉，好好营养自己，甩掉肥肉。只是，在你大嚼沙拉的时候，你吃得真的健康减肥吗?不妨听听营养师给出的建议，告诉你哪些食材要多吃，哪些要好……
第一类：清脆的食物
清脆的食物不仅能让你有果腹感，不断咀嚼的过程也能让你分泌某种物质，欺骗大脑，误以为自己吃了很多东西，从而降低你的饥饿感。所以，如下这些食物是非常推荐的沙拉食材，它们是：黄瓜，芹菜，胡萝卜，紫甘蓝，生菜，彩椒。
混合蔬菜沙拉
如果你有这些食材，编辑推荐不妨做一个混合蔬菜沙拉。黄瓜切片，西芹和彩椒却成段或条，紫甘蓝或生菜洗净后撕成小片，然后放在沙拉盆中，倒入油醋汁搅拌即可。如果你觉得味道不够，可以加入一些胡椒，身材允许的话也可以放入一小勺蜂蜜。当然，配上一片全麦面包也是必要的，因为无论你多想减肥，碳水化合物的补充是必须的。
不长肉的肉类
人类可不是小白兔，吃一些蔬菜就能健康成长了。即便是遭遇了严重肥胖危机的人，也需要在减肥的过程中保持营养均衡。单一摄入蔬菜的话，你很可能因为缺乏人体所需的营养物质而病倒，甚至威胁生命。因此，在沙拉中加入一些肉类食材是非常有必要的，因为这能为你的身体补充蛋白质，有助于肌肉所需。在食材的选择上，鸡胸肉，金枪鱼，白色鱼肉和鸡蛋白都是很好的选择。
如果想补充蛋白质，编辑建议做一道改良版的凯撒沙拉是非常好的选择。首先，把盐和胡椒抹在生的鸡胸肉上，腌制5分钟，然后放入水中煮熟或是烤箱烤熟，需要注意的是，鸡肉一定要全部变白才能吃，如果有粉色的肉就是夹生，这是绝对会把你送进急诊室的。随后，把生菜，切成块的煮熟蛋清和其他你喜欢吃的蔬菜放进碗里。最后，把鸡胸肉却成长条，放进碗里，用酸奶取代凯撒酱，搅拌之后就可以吃了。美味又不会带给体重负担，非常推荐。
不要放含淀粉的食物
尽管如今专卖健康沙拉的店开得遍地都是，可奇怪的事，你经常会从菜单上看到“蓝芝士酱”或是“蜂蜜芥末酱”一类让你疯狂长肉的“毒药”。即使酱汁健康，你也能经常从排毒或是美白的功能沙拉里吃出坚果或是葡萄干。没错!它们吃起来虽然美味，少吃一些也是可以的，但他们含有的高糖或是高油脂，真的是吃一粒就要你运动10分钟去消化它。相比之下，面包丁、水果干或脆片、培根以及含有淀粉的食物都绝对不可以出现在你的沙拉碗里。
不建议在沙拉里添加土豆
尽管土豆的减肥作用被大家津津乐道了很久，但是在健康减肥的减肥沙拉里，它真的是不受欢迎的食材。土豆很难搭配健康的酱汁，反倒是那些含有过高热量和脂肪的蛋黄酱或是芥末酱更配。因此，编辑不建议你在沙拉里添加土豆，希望起到果腹的作用，所以还是用全麦吐司取代吧!(图片来源：华盖)
西红柿怎么吃可以减肥
西红柿的热量不高，我们在食用的时候，还是应该注意方法的。比如说很多人喜欢将西红柿切成片，然后放点白糖进行腌制。这种吃法虽然很美味，但是里面的白糖会在无形之中，增加西红柿的热量。减肥的人吃西红柿，最好是选择生吃或者和其他食材水果搭配做成蔬菜水果沙拉食用，这样对减肥比较好。或者西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤这些做法也是可以作为减肥餐进行食用的。
春季减肥小妙招
方法一、用粥代替米饭，热量减半
用粥代替主食米饭，分量的跟平时盛饭的分量差不多就好，因为粥的热量比米饭要高很多，粥中含水量要多，能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
沙拉中含有丰富的膳食纤维，是减肥的佳品，但是有个别的沙拉中是含有蛋黄酱的，如：土豆沙拉、通心粉沙拉等，所以热量非常高。建议选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
减肥期间不一定要节食，但是要适当的控制食量，如果总是觉得饿的话，就吃一些低热量的食物把。做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
MM们一般都抵抗力，尤其是心情不好的时候，吃甜食来缓解情绪，然后就越来胖。虽然甜食美味，可是甜食糖分很高，是减肥杀手。在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。
自制减肥沙拉餐低热量打造星级曲线
一、香苹鸡柳沙拉
材料(1人份)：鸡胸肉1片(约250公克)、鸡蛋1颗、沙拉菜1/2颗、1/2颗、腰果2大匙。
酱汁调料：植物油1/2小匙、米酒1/2小匙、盐1/2小匙、芥末酱1小匙、蜂蜜1小匙、胡椒盐1/4小匙。
作法：
1.鸡胸肉先以鸡蛋、植物油、米酒、盐腌15分钟。
2.再放进烤箱，以250度烤20分钟直至肉熟、香气飘出。
3.鸡肉放凉后切长条、沙拉菜切段、苹果切大块，放进大碗中。
4.淋上芥末酱、、胡椒盐，再撒上腰果即可。
自制减肥沙拉餐低热量打造星级曲线
二、三色鸡丝沙拉
材料(1人份)：鸡胸肉100公克、米酒1/2小匙、洋菜条1/4条、小黄瓜1/2条、红萝卜1/4根、洋葱1/8颗。
酱汁调料：橄榄油1/2大匙、淡酱油1大匙、海盐1/4小匙、黑醋1/2大匙、白芝麻1/2小匙。
作法：
1.鸡胸肉淋上米酒抹匀后，放进电锅以半杯水蒸熟，放凉后用手撕成鸡丝。
2.洋菜条切成5公分长段，放进热开水中泡开，直到变软呈半透明。
3.小黄瓜及红萝卜洗净，沥干后刨成细丝;洋葱洗净后切成细末。
4.将橄榄油、淡酱油、海盐及黑醋拌匀，即成酱汁。
5.取一碗，放进鸡丝、洋菜条、小黄瓜及红萝卜丝，再撒上白芝麻，即可搭配酱汁食用。
温馨提醒：自制减肥沙拉的所有食材一定要属于低热量食品，这样才能符合减肥沙拉的低热量标准。另外，小编建议适当减少沙拉酱的量，因为沙拉酱本身是有一定热量的，过多食用，沙拉减肥的效果便会大打折扣。
水果沙拉可以减肥吗
水果沙拉减肥，吃沙拉有助减肥
减肥的第一步就是吃低热量的食物，而蔬菜多多的沙拉完全可以实现这一点。沙拉中有更多的素食成分，更少的调味品和高脂肪食物。另外，沙拉中的丰富蔬菜纤维和坚果也容易产生饱腹感，从而帮助减少食物摄入，有益于减肥。
水果沙拉减肥，养成每天吃沙拉的习惯，是一个最简单但又最营养的膳食减肥方法，好处有下：
果蔬营养没经过烹饪不会流失，你能吸收更高浓度的抗氧化剂，如维他命、叶酸、番茄红素和β-胡萝卜等。各式蔬菜带来丰富的膳食纤维，能帮助降低胆固醇含量和防止便秘，且更易有饱腹感，从而最终达到减肥的目的。
水果沙拉减肥，坚果和奶酪，增加饱腹感，为健康加分：
在沙拉中加入核桃、杏仁坚果，不仅仅丰富口感，因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏，同时容易使人具有饱腹感，从而有效控制体重。奶酪同样也如此，还能为人体补充充足的钙质。
水果沙拉减肥，深绿色蔬菜为基础，提供更多铁及叶酸：
或许你习惯用生菜叶制作沙拉，生菜叶含丰富维生素，的确也很健康。不过，想要摄取其他食物中很少包含的叶酸及铁，那就要选择深绿色的蔬菜，例如花椰菜、芦笋等。深绿色的蔬菜会提供包括丰富维生素在内的更多营养素。
水果沙拉减肥，红色果蔬增进食欲，调色又调味：
洋葱、苹果、胡萝卜……这些红色系的果蔬能够让人从视觉到胃口都兴奋起来，而且确实也使沙拉更加美味。试想，一份仅仅是苦味菜叶的沙拉，谁会想多吃几口呢?
水果沙拉减肥，选择油醋汁而非千岛酱，控制热量：
近年来流行的为沙拉调味的油醋汁，是由橄榄油和黑醋调成的，是十分健康又低热量的酱汁。应该尽量不添加千岛酱，因为千岛酱的高热量会把蔬菜沙拉的低热量抵销。
水果沙拉减肥，优质蛋白质，保证营养均衡：
选择金枪鱼、鳕鱼等深海鱼，其所含的优质蛋白质能确保这份沙拉营养全面而均衡，同时不含对人体不利的脂肪，不用担心发胖。也可以选择鸡肉等瘦肉类。
想减肥，不要对水果沙拉可以减肥吗存在疑问了哦，就根据以上说的吃法吃吧，不久就会有水果沙拉减肥奇迹出现哦!
减肥蔬菜沙拉怎么制作
拥有一个曼妙的身材是每一个女人们梦寐以求的想法，特别是美丽热情女火的夏季又要到了，拥有一个美好的身材，对于妹妹们来说，实在是太重要了。那么要想减肥，你就要经得起美食的诱惑，放弃那些可口诱人的巧克力浓香之味道，还有那葡萄酒的浪漫等。
要想减肥的话，你就要减少热量的摄取量，除了保证身体健康的摄入之外，不可过多的摄入热量，因为过多的热量是最容易引起肥胖的，为了玲珑美妙的曲线，你可要管住你那爱吃甜食及高热量的嘴了，当然要想有个曼妙的身材，也要有个健康的体魄，所以营养也是要均衡的，让蕴涵丰富的纤维素蔬菜少拉带给你一下清爽，美妙的全身心感受吧。
制作沙拉时，首先你要调制沙拉酱，不要小看这个沙拉酱，这个可是非常之关健的，沙拉酱的好坏可以说直接影响到这道蔬菜沙拉的好吃与否。沙拉酱调好了，对于其它的制作方法，步骤就显得简单许多了。
沙拉酱一般是分为两种，一种是属于甜的，甜的一般适用于水果沙拉;别外一种是咸的，这种一般适用于蔬菜沙拉。在商场上大多数卖的都甜的，咸的很少卖，一般是需要自己调制的。调制沙拉酱，用的原料色拉油一定要用上等的，还有鸡蛋一要是新鲜的。大约进行一比一的调配即可，调配好了再倒入器皿，进行不断的搅动，直到可以闻到一阵阵悠悠飘然的香气。蔬菜沙拉酱最好是采用的咸的，那么咸沙拉酱，在调制过程中，可以适当的加入胡椒粉，芥末油，还有就味精和盐的调料等。
蔬菜沙拉(一)
采用的主材料：胡萝卜、西芹嫩芽、青椒、菜花、小红番茄、小白菜，配料：制作好的沙拉酱，辅料调料：盐、糖、味精进行制作：
首先我们要将主材料清洗干净，清洗完之后把它们切成小块，如果有的人不放心的话，也可以用开水烫一下，当然不用也是可以的，弄完后再用冷水投凉;其次，再将沙拉酱放少许盐和糖，或者是也可以根据个人喜好加味精，放好后再进行揽拌均匀;把以上那些材料都弄好了，最后只需要将沙拉酱浇在蔬菜上就可以食用了，也可以选择用蔬菜直接蘸食。这样一个减肥又美容的蔬菜沙拉就出炉了，美味又美容，一举两得。
蔬菜沙拉(二)
采用的基本材料是：选取新鲜的菠菜一千克左右，还有大蒜和葱各五十克左右，新鲜柠檬汁十五克左右，取酸牛奶一百克左右，再选取新鲜薄荷叶三四片，调料采用精盐和黑胡椒粉各适量即可。
制作方法其实很简单：首先将菠菜清洗干净，然后要在沸水中进行烫熟一下，再捞出来，捞出来时要把水分挤干，然后再进行切成碎末，再把清净的大葱，切成丝状，大蒜的话，要进行去皮，然后把它切成碎末，新鲜的薄荷叶清洗干净后，也要切成丝状。这样的话，基本就差不多把前道工序都做好了，现在只需要把柠檬汁、切好的葱末、还有精盐以及胡椒粉一起倒入菠菜盆中，进行一起揽拌均匀，最后再加蒜和备好的酸牛奶，再放上薄荷丝一道好吃营养又减肥的蔬菜沙拉即完成了。
车厘子可以和牛油果一起吃吗 车厘子和牛油果怎么吃最好
牛油果吃起来没什么味道，食用口感不是很好，所以一般是将牛油果做沙拉食用。
食材：车厘子5个、牛油果半个、适量蔬菜、水果、沙拉酱。
做法：
1、将车厘子洗净、对半切开；取出牛油果果肉，放入碗中。
2、随后将其他的蔬菜、水果洗净后，与车厘子、牛油果混合均匀，撒上适量的沙拉酱，即可食用。
吃什么沙拉可以减肥
沙拉也是减肥食品的一种，但是由于是用于减肥，所以里面不能用买来的沙拉酱，而是用自制的沙拉酱来调配，豆子的减肥功效是不错的，所以用在沙拉里也是既营养又健康的减肥沙拉哦。
一 蒜香豆腐减肥沙拉(272卡)
①减肥沙拉的材料(4人份)：豆腐1块、培根5块、牛蒡适量、丛生口蘑适量、香菇4朵、蒜末适量、芹菜叶碎少许、辣椒半根、生菜8片、盐和胡椒粉少许、橄榄油适量、酒和酱油适量。
②减肥沙拉的做法：豆腐切成较薄的长方体，撒点盐和胡椒粉腌一下，去掉水汽。牛蒡切薄，放到水肿煮1-2分钟，菌菇类和培根切成薄片。用橄榄油热锅，煎一下豆腐至金黄色后放到碟子上。然后用小火爆炒一下蒜末和辣椒，再放入培根、牛蒡、菌菇到锅里炒，油分吸收后，放入料酒、盐、胡椒粉、酱油调味，淋在豆腐上，撒上芹菜叶碎即可。
二 双豆鸡蛋通心减肥沙拉(457卡)
①减肥沙拉的材料(4人份)：蚕豆10个、豌豆20个、鸡蛋4个、通心粉200克、火腿肉适量、白软干酪120克、牛奶2-3勺、橄榄油2勺、醋1勺、盐和胡椒粉少许、西生菜2片、杏仁片1勺。
②减肥沙拉的做法：将蚕豆从豆荚中取出，豌豆侧掰开，用水焯一下。将鸡蛋用水煮5分钟后煮熟，捞起用冷水冷却。然后在水中放点盐，将通心粉煮熟，捞起隔水。在碗中放入白软干酪、牛奶、橄榄油、醋、盐和胡椒混合做成酱料，然后加入火腿肉、颤抖、豌豆、切开的鸡蛋、通心粉、火腿一起搅拌，最后撒点杏仁片。
三 豆腐鳄梨酸奶减肥沙拉(222卡)
①减肥沙拉的材料(4人份)：嫩豆腐1块、椰菜花1/3个、西兰花1/2个、西红柿1个、西生菜8片、鳄梨1个、柠檬汁适量、白芝麻3勺、无糖酸奶6勺、鱼露1勺、砂糖少许、盐和胡椒粉少许。
②减肥沙拉的做法：将嫩豆腐切成自己喜欢的形状，放在碟子上。椰菜花和西兰花切小，加点盐用水焯一下后捞起，番茄和鳄梨、西生菜切块，全部放在嫩豆腐周围，浇点柠檬汁，撒上胡椒粉、盐、砂糖和白芝麻即可。
四 粗麦粉毛豆减肥沙拉(279卡)
①减肥沙拉的材料(4人份)：粗麦粉1杯、毛豆半杯、固体鸡精1粒、黑醋1茶匙、火腿肉4片、洋葱1/4个、樱桃番茄6个、玉米粒半杯、橄榄油适量、盐和胡椒粉少许。
②减肥沙拉的做法：将粗麦粉和固体鸡精放入耐热器皿中，加入温水250毫升加以溶解搅拌，封上保鲜膜，放入微波炉中加热5分钟，取出加点橄榄油放置冷却。然后用橄榄油热锅，将洋葱炒至透明后放入粗麦粉中。将火腿肉和樱桃番茄切小，毛豆从豆荚中取出，，待粗麦粉糊冷却后，与玉米粒一同放入碗中，加盐和胡椒粉、黑醋调味即可。
自制沙拉可以用于充当餐间的零食，这种减肥沙拉热量低，营养多，而且里面的蔬菜也有减肥的效果，所以吃这种绿色美食是有益健康的。
晚上吃火龙果会发胖吗 火龙果沙拉
将火龙果做成沙拉食用也能起到很好的减肥效果，将火龙果去皮后切小块，橙子榨成橙汁淋在火龙果周围，最后淋上沙拉酱即可，饭后一小时吃火龙果沙拉减肥效果更好，因为这个时候肠胃蠕动最快。
做一款减肥沙拉三个规则别忘丢
对于减肥人群来说，很多人会选择做一款减肥沙拉，但是沙拉怎么做才可以既减肥又不失营养呢?我们知道一个人要想减肥，靠节食是最不科学的方法，很可能开始会有一些效果，但是如果一旦放纵自己反而会反弹严重。减肥是一个过程而不是一下子能达到的目标，需要循序渐进才行。
规则一：做沙拉要加点蛋白质
尽管在蔬菜沙拉中，蔬菜和水果等食材才是主角，但在不少沙拉中，鱼肉、鸡肉等也是不可缺少的重要食材，这些食材能够让吃沙拉的人获得丰富的优质蛋白质。增加食物中的优质蛋白质摄入，不但能够增加人对饮食的满足感，同时能够增强代谢，蛋白质是身体结构和恢复元气必不可少的重要营养素。无论是身体内的激素合成还是构成肌肉或者是维持肌肉的正常功能，蛋白质都是重要的材料。在制作沙拉时，不妨增加半杯如大豆类的植物性蛋白质以及80克左右脂肪含量较少的鱼肉和瘦肉或者增加如蛋黄酱这样的乳制品或鸡蛋都是理想选择。
规则二：让沙拉颜色更加多彩
不少人对于沙拉的印象除了生菜就是黄瓜或者西红柿，这样的沙拉是否会让你感到有些腻味?与其每次都吃相同的蔬菜，不如每次都吃不一样的更能够起到抗氧化的效果。不同的蔬菜含有不同的营养物质，只有吃大量的不同种类的蔬菜，才能最大程度地摄入不同的营养素并将这些营养素的功能最大化。无论是红色的红椒、黄色的胡萝卜+南瓜或是绿色的菠菜、紫色的甘蓝，都是用来做沙拉的好食材!
规则三：加入适当脂肪
为了减肥，所以油脂是绝对不能碰的——这种敌视脂肪的观点常见于减肥人群中，但脂肪也是非常重要的营养素，尤其是当蔬菜中含有脂溶性维生素时，只有伴随脂肪摄入才能促进这些脂溶性维生素的吸收和发挥效果。此外，优质的脂肪含有的脂肪酸能够抵抗身体炎症、提高人对食物的满足度。无论是蛋黄酱、沙拉酱都是吃沙拉时的好伙伴，当然也不能添加过量，加入少量初榨橄榄油也是不错的选择。
温馨提示：如果减肥人群不愿意吃米饭，不妨在沙拉中加入一些煮土豆，保证一定碳水化合物的摄入，这样才不会因为碳水化合物不足而陷入能量不足-肚子饿-吃零食的恶性循环。基本的碳水化合物摄入能够减少人们从零食中获得的能量，对健康减肥更有帮助。
减肥吃什么瘦的快 苹果酸奶沙拉
这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。
首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。
减肥期间怎样吃雪莲果
雪莲果的吃法是很多的，但要是先将其用作减肥食用，那么需要尽量往热量低的方面食用，一般建议将雪莲果用做沙拉食用，然后不摄入主食，仅仅食用水果、蔬菜等沙拉，需要加入鸡蛋等蛋白质食物，沙拉热量低，但维持的饱腹感足够强，即可以控制人体热量摄入，又对人体减肥具有一定促进作用。
好吃简单的减肥沙拉
减肥沙拉一、柠香鸡与牛油果沙拉(佐：意式沙拉汁)
主要食材：柠香鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红腰豆、圣女果、组合生菜。
推荐酱汁：意式沙拉汁、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、香焙芝麻汁。
鲜柠汁腌制，清新烤制，青黄柠檬独有的香气让鸡胸肉的味道不再孤单。与森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇，低卡又饱腹。搭配超强钙质，维生素大满贯的羽衣甘蓝，富含蛋白质的红腰豆和鹰嘴豆，渴望轻体的你，记住不要再挨饿啦。
减肥沙拉二、拉丁热舞鸭胸肉沙拉(佐：意式沙拉汁)
主要食材：鸭胸肉、羽衣甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜
推荐酱汁：意式沙拉汁、油醋汁、甜辣酱、凯撒酱、香焙芝麻汁、千岛酱
鸭胸肉富含肌浆和肌凝蛋白，是弹性和胶原蛋白的滋补;羽衣甘蓝是高钙高维生素的超级蔬菜;荞麦面和鹰嘴豆保证了足够的蛋白质和热量的摄取。整款沙拉靠各款低热量的食物智慧给你天然的好气色。
减肥沙拉三、酱香牛肉与牛油果沙拉(佐：香草沙拉酱)
主要食材：酱香小牛肉、牛油果、腰果、秋葵、圣女果、玉米粒、藜麦、组合生菜
推荐酱汁：油醋汁、香焙芝麻汁、凯撒酱、意式沙拉汁、香草沙拉酱、千岛酱
牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类;牛油果拥有最优质的不饱和脂肪酸，高能低脂;秋葵热量低，有助于消化;藜麦含有高碳水化合物、高纤维、高蛋白。整款沙拉富含高品质的蛋白质组合让肌肉跳动起来。
减肥沙拉四、法式尼斯金枪鱼沙拉(佐：油醋汁)
主要食材：金枪鱼、荷兰豆、胡萝卜、黄瓜、玉米粒、土豆泥、组合生菜
推荐酱汁：油醋汁、意式沙拉汁、凯撒酱、甜辣酱、香焙芝麻汁、千岛酱
金枪鱼低脂肪低热量，富含优质蛋白质，是女性保持苗条身材的首选肉类;荷兰豆增强人体新陈代谢，美容保健;含有碳水化合物和蛋白质的土豆泥，代替米饭成为更优质的主食。整款沙拉中金枪鱼的鲜美呼之欲出，再搭配多款清新脆甜的果感蔬菜，唤醒的不只是味觉，还有皮肤与美丽心情。
减肥沙拉五、猴西藜鲜虾沙拉(佐：油醋汁)
主要食材：鲜虾、芦笋、西兰花、藜 麦、圣女果、红腰豆、组合生菜。
推荐酱汁：甜辣酱、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、意式沙拉汁、香焙芝麻汁
鲜虾仁蛋白质含量丰富，热量很低几乎不含脂肪;芦笋富含膳食纤维，缓解减肥期间出现的便秘现象;红腰豆、西兰花均为低热量食物。整款沙拉鲜虾仁肉质紧实q弹，佐以小玉初妆的鲜芦笋，让美丽容颜无限加成。
减肥沙拉六、彩虹考伯沙拉(佐：千岛酱)
主要食材：鸡胸肉、培根、牛油果、鸡蛋、番茄、洋葱、马苏里拉芝士、组合生菜
推荐酱汁：千岛酱、香焙芝麻汁、凯撒酱、油醋汁、甜辣酱
鸡胸肉、牛油果都是优质的低热量脂肪和蛋白质的保证，整款沙拉如彩虹般七彩灿烂，美味颜值高且热量较低，是可以作为主食的美式沙拉之一，饱腹感强，助你的增肌计划一臂之力。
减肥沙拉七、彩虹水果沙拉(佐：低脂浓酸奶)
主要食材：苹果、香蕉、火龙果、杨桃、草莓、澳橙、圣女果、猕猴桃、组合生菜
推荐酱汁：低脂浓酸奶
含有六种时令水果，新鲜火龙果、杨桃、草莓、香蕉等水果和低脂浓酸奶，清爽水果餐，减脂轻体的必备餐，女性朋友的最爱。
减脂沙拉食谱
1.先选择一个基础打底菜：可以选洋白菜、球生菜、芝麻菜、罗马生菜、紫叶生菜等等
2.添加一点颜色：可以选择胡萝卜、彩椒、紫洋葱、小番茄、迷你水萝卜、水果等等
3.添加一些脆片：坚果可以选择水果脆片、核桃、杏仁、瓜子等等
4.添加更多的营养：可以选择玉米粒、奶酪、葡萄干、蔓越莓干等等
5.添加蛋白质：可以选择豆类（大红豆、鹰嘴豆等）、烤鸡肉、三文鱼、虾、火腿片、金枪鱼等等
6.添加调味：可以选预调的沙拉汁、橄榄油、红酒醋、盐、黑胡椒等等
吐司2片、番茄1个、芒果1个、西芹、酸奶
1.番茄、芒果洗净切块。西芹切小段，下入开水中焯煮1分钟，捞出沥干水分
2.将番茄块、芒果块、西芹段放入容器中，加入酸奶，拌匀
3.吐司切小块，烤箱版：吐司块放入烤箱，上下火200度烤7分钟即可。平底锅版：锅底放少许黄油，融化后下入吐司块小火煎至酥脆略焦即可
4.放入烤好的吐司块，拌匀即可。也可以依个人口味撒点熟花生碎
番茄50g、黄瓜50g、酸奶、火龙果50g、芒果50g
1.番茄、黄瓜洗净切小块，火龙果、芒果去皮切小块，分别放入碗内。可根据个人喜好切不同形状
2.淋上酸奶，也可以点缀一片小薄荷，清凉上桌，拌匀即食。可以再加上自己喜欢的水果，搭配土司、荷包蛋食用
鸡胸肉150g、胡萝卜40g、豆芽30g、花椒油3g、姜10g
白芝麻20g、生抽5g、黄瓜40g
1.鸡胸加姜片煮熟，撕成细丝备用
2.胡萝卜、黄瓜洗净切丝，豆芽洗净焯熟，沥干水分备用
3.将食材混合，淋入生抽和花椒油调味，拌匀装盘即可。一盘很像小凉菜的中式沙拉就做好了
土豆1个、白煮蛋1个、沙拉酱、盐少许、黑胡椒碎少许
1.将土豆去皮切片，煮熟或蒸熟
2.趁热将白煮蛋的蛋黄与土豆一起，用勺子碾成泥
3.加入少许盐拌匀，挤入沙拉酱拌匀，最后撒上少许黑胡椒碎即可。可以根据个人口味加入适量水果干、坚果碎、火腿丁等，搭配面包吃（也可以换成少许马苏里拉芝士，放入烤箱焗烤）
鸡蛋2个、西兰花50g、圣女果5个、黑胡椒粉1、2茶匙、沙拉酱1茶匙、橄榄油
1.圣女果洗净去蒂切片
2.鸡蛋煮熟后剥去壳，切小块
3.西兰花洗净切小朵，焯水后捞出沥干水分，和圣女果、鸡蛋块一起摆入盘中
4.挤入少许沙拉酱，淋上橄榄油，撒上黑胡椒粉拌匀即可
牛油果1个、洋葱| 1、4个、黄瓜1、2根、圣女果6个、生菜1、4个、苦菊1小把
盐、橄榄油、柠檬汁、研磨黑胡椒粉1、4勺、沙拉酱（咸味蛋黄酱）2勺
1.将熟透（表皮黑色）的牛油果用水果刀横切一圈
2.扭一扭，将牛油果转开，去掉核
3.用勺子从果皮内边缘挖一圈，将果肉完整的挖出
4.完整的果肉切片，果皮内壁剩余果肉刮干净放在小碗中
5.大碗中放入切好的洋葱条、黄瓜片、圣女果、生菜叶、苦菊和牛油果
6.加入一勺橄榄油、1勺柠檬汁
7.用勺子将小碗中的果肉碾成泥，加入蛋黄酱
8.再加入研磨胡椒粉、盐，搅拌均匀
9.将调好的沙拉酱放入大碗中，与蔬菜拌均匀，即可盛盘
鳕鱼、鸡蛋、番茄、玉米粒、沙拉菜、凯撒沙拉酱、黄油、盐、黑胡椒、香芹
1.熟食玉米粒沥干，与洗净的沙拉菜拌匀，放入盘中
2.番茄切片，放到沙拉菜上
3.煮鸡蛋，水滚后轻轻放入鸡蛋，定时7分钟，捞出，浸入冷水中，备用。
4.小火热锅，放入黄油，融化后皮向下放入鳕鱼，煎至鱼皮微焦，撒一点盐后翻面继续煎2-3分钟，放到沙拉菜上，撒一点点黑胡椒与香芹叶。
5.鸡蛋去壳对半切开，放到沙拉菜上，撒一点点黑胡椒与盐巴。
6.在菜的部分淋上凯撒沙拉酱