应对失眠有六招
应对失眠有六招
1.瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间,若满脑子都想着如何才能睡着,反而睡不着。如果太早上床而难以入睡时,应该离开床,使自己放松,等有了睡意后再上床。
2.每天固定起床时间,即使星期天也不要睡懒觉。
3.规律的三餐,适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主,良好的运动习惯可促进熟睡,但睡前应避免做剧烈运动。
4.如果要午休,在下午3点前睡20~30分钟。长时间的午睡反而会精神不振,而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
5.睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意,可能有睡眠疾病,应到睡眠专科就诊。
6.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠,酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数,恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。
吃什么对失眠有好处
经常失眠吃什么好:莲子红枣
改善睡眠质量最好不要吃药,俗语说“是药三分毒”,失眠最好是不要找药吃。可以找一些食物能够对身体有好处也能改善睡眠。红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效,是具有脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠的最好的营养品。红枣拿来炖汤或者是泡开水喝都是最好的良药。可以使用莲子熬汤,莲子能够对身体有清热、安神、强心、补脾的作用。
经常失眠吃什么好:柏子仁炖猪心
猪心一个,柏子仁10g把猪心洗干净血污,然后把柏子仁放到猪心里面,隔水炖熟进行服用。有良好的安眠功效。
经常失眠吃什么好:热牛奶
牛奶之所以具有安眠的效果,是因为在牛奶中含有大量的色氨酸,这种物质能够对大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。睡前喝杯牛奶能够有效的起到促进睡眠的好效果。
经常失眠吃什么好:香蕉
在香蕉中含有丰富的复合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺,还含有着能够让我们全身肌肉放松的镁,适当的食用可以对我们有效的舒缓肌肉疲劳。其实吃香蕉同样能够有效的治疗我们失眠的症状,因为它是包着果皮的健康安眠神器。
经常失眠吃什么好:糖水
很多都不知道糖水也有良好的催眠功效,糖水可以在体内可转化为大量血清素,这样的物质进入大脑,可促使大脑皮层抑制而容易入睡。甜味食物本身就具有舒缓神经的作用。愤怒和烦恼的情况下喝一杯糖水,有镇静安神的良好功效。
心理暗示对失眠有用吗
①不把失眠看得很严重。如果能对睡眠抱无所谓的态度,反而会睡得好。
②宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境,使人睡意更浓。
③睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等,同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。
④万一睡不着,要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体,千万不可辗转反侧,唉声叹气,这只会增加紧张焦虑的心理,提高兴奋性,使入睡更困难。你可以试着对自己说:“我现在感觉舒服极了”,“今天我可以睡得很香”,“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心,使身体逐渐进入放松的状态。
⑤按时入睡。每晚在同一时间睡,形成条件反射,会睡得好些。
⑥注意睡前的饮食。饥饱适中,不喝酒、茶、咖啡,不吸烟等等。
绞股蓝对失眠有效果吗
视情况而定。
失眠指的是多种因素导致的常见睡眠障碍,而引起失眠的原因也有很多,如果本身失眠是由于体内热气太大所引起的,那么适当地喝一些绞股蓝的话可以降低体内的热气,从而可以起到清心安神的作用。
但是如果失眠是由于别的原因引起的,那么喝绞股蓝是没有太大效果的,如果症状严重的话那么建议患者最好是及时地去医院就诊。
失眠多梦吃什么好
日常生活中的调理是应对失眠多梦过程中不可缺少的,“失眠多梦吃什么好?”自然也就成了失眠患者颇为关注的问题。下面就介绍一些对失眠有帮助的食物和方法。
对失眠有帮助的食物:
1、大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。
2、蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有利眠作用。
3、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
4、核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
5、葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
6、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
7、龙眼、莲子、百合:龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神,治疗夜寐多梦;百合能清心安神,治心烦不安、失眠多梦,晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹,能使人安睡。
刮痧对失眠有帮助吗
刮痧对失眠有帮助。
刮痧通过经络腧穴刺激血管,使人体周身气血迅速得以通畅,气血周流,通达五脏六腑,平衡阴阳,并能通过经络腧穴对神经系统产生良性物理刺激,反射性的调节自主神经功能,从而有效消除疲劳,促进睡眠。
蜂蜜可以治失眠吗
可以辅助治疗。
失眠主要是指晚上无法入睡或者入睡很困难,夜晚惊醒的这些状态,这是现代人常见的睡眠问题,而蜂蜜水有一定的安神作用,可以帮助平复心情,对失眠有一定的辅助治疗作用。
西洋参吃了会失眠吗
不会。
西洋参吃了不会导致失眠,反而还对失眠有所帮助,因为西洋参含有较多皂苷类化合物,主要的功效作用的是补气养阴、清热生津,还有有强化心肌、安心解疲的作用,对烦躁、失眠、焦虑等症状有很好的缓解作用,所以吃西洋参还对缓解失眠有所帮助。
但是虚寒体质的人不适合食用西洋参,食用后还可能会加重失眠,并且如果有较长时间的失眠,导致津液损耗而阳气偏亢,出现上火症状的话,那此时服用西洋参的效果就会很一般,不会有改善失眠的作用。
吃莲子有助于睡眠吗
吃莲子有助于睡眠吗 ?怎么吃对失眠有效呢?
天麻能治失眠吗
天麻对失眠有一定的治疗效果。
天麻中含有的天麻素和天麻多醇对神经的活性有一定的抑制作用,有镇静催眠作用,但是这个作用并不是很强,单味的使用天麻对失眠的治疗效果甚微,需配伍其他药物一起使用,效果才能最大体现。
葡萄干对失眠有效吗
没有明显的效果。
葡萄干虽然营养比较丰富,其含有大量的维生素、果糖、果酸成分以及多种人体所必需的微量元素,但是对于失眠并不能起到较好的效果,平常适量吃一点葡萄干能起到保护血管、美容养颜、滋阴补肾等作用。
如果有失眠症状的话,建议可以在睡前泡泡脚促进机体血液循环,还可以适量喝一点牛奶,这样都能更好的促进睡眠。
丹参对失眠有效果吗
对于失眠具有一定缓解作用。
丹参对于轻度的失眠是有一定缓解治疗作用的,因为丹参可以帮助调理人体神经的功能,促进人体睡眠,具有除烦安神的功效,主要用于治疗因气血不足导致的心慌、气短、头晕、心悸、失眠、周身无力等症状。
但是对于严重失眠可以服用丹参,是没有治疗作用的,因为丹参只是以辅助治疗为主,想要彻底治疗失眠,需要进行系统的药物治疗才行。
碧根果对失眠有用吗
碧根果人们日常生活中常见的干果,具体很高的营养价值而且味道甘美。补肾健脑,补中益气,润肌肤、乌须发。据科学测定,每公斤碧根果仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养价值。每100克碧根果仁可产生670千卡热量,是同等重量粮食所产生热量的一倍。
长寿果营养极为丰富,除含有40—50%的油脂外,还含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C、E等。
核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂,食后不但不会使胆固醇升高,还能减少肠道对胆固醇的吸收。这些油脂还可供给大脑基质的需要。长寿果中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,常食有益于脑的营养补充,有健脑益智作用。
李时珍说,长寿果能“补肾通脑,有益智慧”。
将长寿果仁与冰糖共捣成泥,密藏罐中,每次取两勺,开水冲饮,那冲后浮起的一层白色液体,便是补脑力最强的“长寿果奶”。
神经衰弱,失眠者,每日早晚各吃长寿果数个,可收滋补治疗作用。
常吃长寿果,还可美容。据说,我国已故著名京剧表演艺术家梅兰芳生前就常吃长寿果,以保持面色红润。