穿高跟鞋脚痛怎么按摩 垫脚尖动作缓解疼痛法

穿高跟鞋脚痛怎么按摩 垫脚尖动作缓解疼痛法

踮起脚尖维持5秒钟再放下，慢慢地重复做10次。

高跟鞋瘦腿有诀窍

高跟鞋瘦腿有诀窍：

1、穿上高跟鞋，上半身挺直(注意姿势，不要前倾或后仰)，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置;

2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈;

3、跨步着地时，记得不要用脚跟或脚尖着地，要用“脚板中间的部位”着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

4、两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

穿高跟鞋瘦腿要注意这几点：

1、寻觅一双尽可能与你足型相符的高跟鞋

很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为向前滑动过度所致。在鞋绑的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋不恰当会导致前足掌向前移动。增加足的压力刺激。导致疼痛。直到足趾的疼痛，而穿适合自己足型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛，矫正足痛的原因。

2、缓冲垫

全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有足趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅树脂的鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，承担的工作是提供良好的缓冲，吸收地面对足底的震荡冲击力，可作为足底脂肪丢失的替代物。

3、穿厚跟鞋

厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在足底上的压力分配，是压力更均衡，起到一个缓冲的作用，而不是脚跟直接受压。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题，当你该穿较低跟的鞋时候会不会感觉轻松很多呢?还有记住不要长时穿高超过7公分的高跟鞋，那样美是美，但美总是要付出一些代价的。

怎么穿高跟鞋既美丽脚又不疼 NO.3舒缓高跟鞋疼痛四步骤

姑娘们的鞋柜里都免不了有一双或几双真正的恨天高，十几公分的细高跟，穿上一天回家后，脚不痛吗？当然不可能。不过亡羊补牢还来得及！

脱下高跟鞋后不妨按照以下四个步骤，舒缓折磨人的疼痛吧~

垫起脚尖维持5秒钟再放下，慢慢地重复做10次。

买一颗网球或棒球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

取出在擦指甲油时会用到的“泡棉分趾器”，所有脚趾一起用力夹紧，维持6秒钟后放松6秒，然后重复夹紧放松10次哟，超舒服的。

取出毛巾后坐下，单脚伸直，单脚屈膝，抓住毛巾两端套住伸直那支脚的脚板，朝身体的方向拉。撑住6秒之后放开，然后缓慢重复动作10次。

嗯哼，高跟鞋穿了一整天，即使再有经验的人疼痛都是在所难免。这时如果你已经回到家呢，换上平底鞋，冲热水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好的缓解疼痛，但是请记住，也别泡太久哦！15分钟就好。

3个最简单的缓解骨刺疼痛方法

骨刺，实如其名，就是骨头上长出的尖形突起，常会发生在脚跟部或颈部。骨刺的产生会让患处疼痛不已，尤其脚跟部骨刺，有时会令患者疼得无法行走。由于，骨刺具有再生性，故在骨刺的治疗中多采用保守治疗，万不得已才会采取手术治疗。

因此，很多患者常年饱受骨刺造成的疼痛中，不容易解脱。现在我们就为您传授几个适合家庭缓解疼痛的小妙方，您不妨可以尝试一下。

穿平底鞋 垫软鞋垫

由于骨刺一般长在脚跟上居多，所以选择一双舒适的鞋子很重要。为了避免脚部疼痛，患者可选用橡胶底的平底鞋，这种鞋子虽然不一定好看，但穿着舒适;为了让脚部更舒适，还可以选择在鞋中垫上软垫，并在软垫骨刺相应的部位挖一个洞，可减轻骨刺对周围的压迫;此外，还可以在脚跟加护垫，以减轻患者的疼痛。

热敷患处 按摩泡脚

如果患者骨刺发作疼痛比较厉害时，可选用亚麻仁敷袋，在患处热敷;还可轮流用热水和冷水泡脚，或用冰按摩脚底，这些方法都对减轻症状和疼痛大有益处。

运动减肥 骑车代步

肥胖可是引发骨刺的重要原因之一，因此对于体形肥胖的患者，一定要先降低体重，以减轻对骨骼的压迫;另外，为了缓解疼痛，您外出可以以骑车等取代走路，既达到了锻炼的目的，又不会伤及患处。

6个小贴士防止穿高跟鞋脚痛

穿高跟鞋的女性都会遇到同一个问题：穿高跟鞋站久会脚痛，怎样才能防止穿高跟鞋时脚痛?

1、穿露趾的高跟鞋

穿露脚趾的高跟鞋可以减少鸡眼和胼胝的压力刺激。如有鸡眼和胼胝需要看医生，借助他们的帮助消除与纠正导致的脚痛原因，与此同时，请选择露趾的高跟鞋来让有炎症的区域释放压力。

2、挑一双与脚型相符的高跟鞋

很多穿高跟鞋所导致的疼痛都是因为脚向前滑动过度所致。在鞋帮的内侧应该预留足够的空间，高跟鞋与脚型不符会导致前脚掌向前移动，增加脚的压力刺激，导致疼痛，直到脚趾的疼痛，而穿适合自己脚型的高跟鞋可以帮助缓解疼痛。

3、缓冲垫

全鞋内底面都应该放置鞋垫，可以帮助疼痛的缓解。如果你有脚趾骨头的疼痛或穿高跟鞋站立的时间很长的话，应该在跖骨的位置放硅胶鞋垫。这种鞋垫看起来像平坦的树胶状的垫子，可作为脚底脂肪的替代物，能提供良好的缓冲，吸收地面对脚底的震荡冲击力。

4、穿厚跟鞋

厚些的鞋跟是为了获得更好的平衡力，通过分散体重在脚底上的压力分配，使压力更均衡，起到缓冲的作用。交替高跟鞋的不同高度可以帮助减少跟腱带来的疼痛问题，当你改穿较低跟的鞋时会不会感觉轻松很多呢?还有，记住不要长时间穿高超过7公分的高跟鞋，那样美是美，但美总是要付出代价的。

5、关注高跟鞋倾斜的角度

鞋底的坡度要适合你的舒适感觉，应该是逐渐过渡的斜坡陡度，足弓的弧度与高跟鞋的拱形要吻合，适合足弓的高跟鞋可以减少穿高跟鞋导致的脚痛。

6、用热水泡脚热敷

高跟鞋穿了一整天，即使再有经验的人疼痛都在所难免。建议穿高跟鞋的MM回到家立即换上平底鞋，用热水泡泡脚，促进脚周围的血液循环，可以很好的缓解疼痛，但是请记住，也别泡太久，15分钟就好。

预防足跟骨骨刺引起疼痛的措施

预防足跟骨“骨刺”引起疼痛的措施有哪些?足跟骨刺一般在有跟尖炎的基础上形成，发病较慢，主要症状为足跟疼痛，走路时加重，下床无法采地，活动几下，症状可减轻，疼点位于跟骨内侧面及跟骨下方和跟后面，x线的侧面投影，实质是骨质增生，因此，用小针刀或手术切除骨赘并不能除疼痛。

怎样预防跟骨“骨刺”引起的疼痛?

预防足跟骨“骨刺”引起疼痛的措施有：

(1)选择合适的鞋子。对年轻人来说，应尽量少穿鞋跟过高的鞋子。因为高跟鞋增加了脚的负担，使脚底的跖腱膜趋于紧张，张力升高，容易诱发或促使“骨刺”的产生。对于中老年人，应选择软底宽松的鞋子，减少脚底与鞋子的摩擦。

(2)使用厚软的鞋垫：厚软的鞋垫可缓冲足与鞋之间的摩擦，减轻疼痛。足跟有较明显的骨质增生者，为了减少疼痛，可将厚鞋垫部分挖空，使“骨刺”不与鞋底直接接触。

(3)减少以足为主的剧烈运动：以足为主的剧烈运动如跳、跑等，是诱发足跟疼痛的因素。因此，不经常运动者，从事较剧烈的运动要循序渐进。

(4)常做足的跖屈运动，跖屈是将足趾向足底方向活动，使足背皮肤紧张。典型的足跖屈运动是芭苗舞演员用足尖站立的演出姿势。组跖屈运动使跖腱膜放松，张力减小，可以缓解“骨刺”对周围组织的刺激和损伤，有利于无菌性炎症的消退，从而预防和减轻疼痛。

剖腹产后脚后跟疼怎么办

产妇在月子里，气血两虚，很容易受凉寒之气。特别是足部，包括足后跟，一旦受凉，在以后的日子里就会出现疼痛。产后足跟痛是虚症，不是外伤，也不属于骨刺所致。这种产后病，以肾虚为主，产后穿高跟鞋，经常赤脚穿拖鞋、凉鞋，常常是重要的诱因。肾为元气之本，肾主生殖、主骨。根据经络循环路线，足跟属肾经循环的范围。产后本身肾气虚弱，冲任受损，百脉空虚，气血两亏，如果再经常赤脚使足跟外露，或经常穿硬底、弯曲度高的高跟鞋，使产后本已虚弱的足部肌肉不能得到休息，气血失于温养而不流畅，就很容易导致足跟痛。如果不及时调治，日久不愈，便会落下“病根”。

剖腹产后脚后跟疼怎么办

1、产后一定要注意足部保暖，穿袜子，穿护脚趾、足后跟的鞋子。产后三个月内不要穿高跟鞋和硬底鞋，穿凉鞋、拖鞋时最好穿上袜子。

2、对疼痛部位热敷，或进行其他物理治疗。

3、出现上述症状可请苗医师指导，正确使用药物治疗。现在治疗产后足跟痛的苗药主要有贴剂“苗方跟痛贴”，患者评价挺好的。你也可以配双硅胶的后跟垫或者全足垫使用，能很好的缓解行走时的痛疼。

1、局部热疗或理疗：按摩法 引起足跟痛的疾病，都可以应用按摩疗法，有他人帮助完成。病人取俯卧位，从足跟部沿跖腱膜按揉数遍，然后用拇指弹拨跖腱膜，重点放在跟骨附着点周围，按压然谷、太溪等穴，再沿跖腱膜方向用擦法，以透热为度。

2、局部外敷止痛药物：药物外治法 可以选择用“苗方跟痛贴”外贴，可以迅速打通经络，消除痹毒，输送营养，促进血液循环，加速机体新陈代谢，同时生筋造络，使得脚后跟痛症状得到全面康复，彻底杜绝复发。

3、压痛点及穴位针灸、按摩

上面就是对剖腹产后脚后跟疼怎么办的介绍，女性朋友在产后一定要特别注意身体的保养，在产后一定要穿一些舒适的鞋子，尽量不要穿拖鞋，注意脚部的保暖，另外女性朋友在产后饮食上也要注意多吃一些清淡的食物，同时一定要注意多卧床休息，在产后42天一定要定期的到医院做好复查。

应该怎么按摩治疗扁平足

1.坐在椅子上，先将左脚放到右膝盖上，然后用双手大拇指按足心5-8秒左右，重复5-6次后，接着用手指安雅涌泉穴，反复操作。操作完，用个其他个什么东西来代替双按摩脚底5分钟，可以用棒状的物体来回摩擦脚底，左脚按摩后在换右脚

2.患者在坐的时候用脚尖点地的方式保持平衡后，把身体重心放在脚跟上，上身慢慢往前方倾斜，脚底争取伸到最直，这时会感觉到足部有微微酸痛的感觉，这样就对了，这个姿势努力坚持20秒，多的可以坚持30秒，休息后反复3次就可以缓解疼痛

以上两个小方法都是以坐姿的情况下进行足部按摩，扁平足不是一天形成的，所以对于成人来说只能通过改善平时的不良用脚方式慢慢进行矫正了。扁平足患者如果没有时间按摩足底，可以选择矫正鞋和矫正足垫来缓解症状，对于女性来说，扁平足女性不适宜穿高跟鞋，这样只会增加足部疼痛。另外，扁平足不要长期行走或剧烈运动，若疼痛感明显需经常热敷足部，或吃消炎止痛药来缓解疼痛症状。对于扁平足人群来说，足部的承受能力要比一般人要弱，所以扁平足患者要在饮食上做好调理，控制体重，避免肥胖。扁平足儿童在发育期间也要尽早的预防治疗扁平足。在平时可以多吃一些利骨和补钙的食物增加骨骼力度!

3个最简单的缓解骨刺疼痛方法

穿平底鞋 垫软鞋垫

由于骨刺一般长在脚跟上居多，所以选择一双舒适的鞋子很重要。为了避免脚部疼痛，患者可选用橡胶底的平底鞋，这种鞋子虽然不一定好看，但穿着舒适;为了让脚部更舒适，还可以选择在鞋中垫上软垫，并在软垫骨刺相应的部位挖一个洞，可减轻骨刺对周围的压迫;此外，还可以在脚跟加护垫，以减轻患者的疼痛。

热敷患处 按摩泡脚

如果患者骨刺发作疼痛比较厉害时，可选用亚麻仁敷袋，在患处热敷;还可轮流用热水和冷水泡脚，或用冰按摩脚底，这些方法都对减轻症状和疼痛大有益处。

运动减肥 骑车代步

肥胖可是引发骨刺的重要原因之一，因此对于体形肥胖的患者，一定要先降低体重，以减轻对骨骼的压迫;另外，为了缓解疼痛，您外出可以以骑车等取代走路，既达到了锻炼的目的，又不会伤及患处。

怎样穿鞋才健康

1.鞋头高：最好选脚趾在鞋头可以微微弯曲的鞋子，至少要有0。5~1cm的空间让脚趾活动。

2.鞋身硬而宽：避免左右晃动。鞋子的宽度不能太窄，应该有0。5cm的活动空间。

3.足踝下方皮质要软：鞋后跟部分一定要硬，这样才能保护双脚。

挑好买鞋时机

要买鞋最好在下午3-4点的时候，这时的脚会比较涨，此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外，最好能试走5分钟，确保鞋子真正合脚舒适才买。

新鞋要加软鞋垫

穿高跟鞋时，可以在足弓处贴个软鞋垫，可以减少脚底承受的压力。另外，鞋跟高度最好不要太高，以3~5cm最适宜，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重，鞋头最好不要过窄，让脚掌及脚趾能够呼吸。

高跟鞋不要每天穿

喜欢穿高跟鞋的女性朋友，1天最好不要超过2小时，以免影响健康。建议不妨在办公室准备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿，可减轻足部的疲劳。

适当使用贴止滑、防震垫

穿凉鞋时，可以将止滑或防震垫贴在脚前掌，可以减轻足底承受过大压力。

回家要常按摩足部

穿高跟鞋由于体重压力累积下来的伤害，会先从脚趾和脚掌中间开始出现疼痛，久而久之，此部位的骨头和关节就会提早退化。经常做足部按摩，可缓解韧带压力，还能促进血液循环，缓解足部及腿部的疼痛。

拇指外翻平时应该怎么预防

1、避免长时间穿尖头高跟皮鞋是预防拇外翻的主要措施，主要是因尖头鞋会对前足造成挤压、压迫及摩擦，且高跟鞋会使足跟不稳，这些因素会造成足部出现畸形和疼痛，进而出现拇外翻。 2。选择合适的鞋子，应尽量选用前部较宽、没有高跟的鞋，以减轻鞋子对足部的压力，使脚趾在鞋子里自由活动;不要穿过小、过紧、过窄的鞋，以避免对足部产生压力。

3、如果工作场合必须穿高跟鞋，应选用鞋跟不超过4cm的鞋;在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋轮流换穿，以减轻局部疲劳;回到家后立刻脱掉高跟鞋，光脚走路以消除腿部和足部疲劳。经常用热水泡脚，以缓解软组织痉挛。按摩脚趾，以促进血液循环。

4、穿矫正鞋或在鞋子里铺平足鞋垫，以矫正扁平足，而平足的矫正可降低拇外翻的发病率。

5、开车时不应穿高跟鞋，以避免对足部产生过大的压力。

6、轻度拇外翻的患者可在第1、2趾间加棉垫，睡觉时在拇指内侧缚一直夹板，以纠正拇指畸形;每日用手将拇指向内侧搬动，以控制病情加剧。

穿高跟鞋脚不痛的小窍门介绍

高跟鞋是漂亮没错，但是它也给很多女性留下了痛苦的回忆，尤其是穿高跟鞋脚痛，几乎每个女性都会遇到穿高跟鞋脚痛的问题，那么是不是穿着的方法不对还是怎么的?有没有一些穿高跟鞋的技巧能够解决这些问题了?

答案是肯定的，穿高跟鞋脚不痛的小窍门的确是有哦。其实想解决穿高跟鞋脚痛的问题就要首先知道问什么穿高跟鞋脚会痛。原因大概就几点，穿着方法不对，鞋子质量问题，以及没有适当的保养。

穿高跟鞋脚不痛的小窍门之用正确的方法避免脚痛。如果一个刚刚穿高跟鞋的人一开始就穿七八公分甚至十公分以上的高跟鞋，那么脚不痛都算奇迹了。穿高跟鞋是需要慢慢适应着来的，先穿四五公分的高跟，然后习惯了就可以尝试穿更高一些的高跟鞋，这样慢慢来，慢慢适应，就能够在很大的程度上避免穿高跟鞋脚痛的问题。

穿高跟鞋脚不痛的小窍门之选品牌鞋避免脚痛。很多人穿高跟鞋并不是因为跟太高不适应而痛，二十因为鞋子的质量或者设计上有问题导致的脚痛，市场上又很多不合格的高跟鞋穿上会磨脚，挤脚，硌脚等这些都是残次品，长期穿着对足部的伤害很大，所以在选择高跟鞋的时候一定要选择质量有保障的品牌鞋。

穿高跟鞋的技巧之做好保养避免脚痛。即使是平常穿着高跟鞋不会感觉到脚痛，也应当有适当的休息时间，穿高跟鞋本来就是很累的一件事情，长期穿着难以避免脚痛，甚至会引发某些骨关节疾病，所以，一定要做好足部保养。总之，穿高跟鞋的技巧有很多，但是这几点可以说是最实用也是最常用的几点，你做到了几点?

常穿尖头鞋拇指易外翻

机械压迫产生硬茧

脚部的硬皮、厚茧多因机械压迫所致。如穿高跟鞋，压力集中在脚前方;或鞋子太小，压迫脚趾两侧，就会产生硬茧。

提示：尽量不要穿过高的高跟鞋，如果职业需要，就选用不同高度的高跟鞋，让压迫点不同，可以减少同一部位出现厚茧、老皮。但要注意，在穿细跟高跟鞋时要减少走路，以免对脚挤压。

经常穿高跟鞋者不妨用足膜护脚。方法是：将南瓜3两蒸熟后放凉，在南瓜中加入一大勺橄榄油，捣成南瓜泥，均匀地抹在脚部，用保鲜膜包裹，停留15分钟洗干净。

尖头鞋导致拇指外翻

有些人的脚大拇指根部要比别人鼓出一节，这就是拇趾外翻，其常见原因是穿尖头的高跟鞋。脚的形状大都是长方形的，把它挤进窄小的锥形空间，再加上鞋跟高，身体重心前移，迫使拇趾向外偏斜，最终形成拇趾外翻。

提示：尽量多穿前部较宽，低跟的鞋;经常用热水泡足，以缓解足部软组织痉挛。夏天，不妨去沙滩赤足走走，并有意识地用足趾抓扒地上的沙子，可锻炼足部的肌肉，增强脚的平衡感，也是很好的足底按摩。

不适鞋会使指甲陷肉

如果经常穿不合适的鞋子或过紧的袜子，会导致脚的大拇指指甲总是往肉里长，走路时疼痛难忍。

提示：指甲要修得平直，并留足够的长度以覆盖脚指头。可用指甲锉修平指甲锋利的边缘，使其光滑;剪指甲时，尽量用专用甲钳，不要用剪刀。因为剪刀容易剪得不规则，不但不好修，还会伤及指甲。

减震不佳足跟痛

如果鞋的减震功能差，而且长时间在坚硬的地面上行走，或由于鞋子不合脚，使脚跟的骨头受力过猛，就会在站立或行走时，足跟及足底有酸胀疼痛感，严重时呈针刺样痛，难以举步。

提示：锻炼时要穿舒适、减震效果好的鞋：要尽量减少以足为主的剧烈运动，如跳、跑等也是诱发足跟疼痛的因素之一。

受力不当长鸡眼

当脚与不合适的鞋摩擦，出现受力不当时，脚底、趾背、趾间或小趾外侧等部位就会出现像黄豆大小，稍高于皮肤、中央呈黄色且周围一圈颜色深一些的圆锥状皮损，其尖端向里，嵌在皮肤里。

提示：买鞋的最佳时间在下午，此时脚已肿胀，试穿的鞋通常比较合适;买鞋时最好在最长的脚趾与鞋尖之间留下约2.5厘米的空间。与脚底接触的斜面要有适当的软垫与厚度，适宜长时间穿着舒适;此外，鞋子最好两三双轮换穿，可以改变每双鞋对脚的受压部位。

鞋跟硬导致足底筋膜炎

足底筋膜炎的症状特点是，早上起床时，当脚刚接触地面，准备起身的一瞬间，疼痛非常剧烈。这是由于足底肌腱一整夜没有机会得到伸展，在下床时受到猛烈牵拉所致。该脚病多由鞋跟太硬或穿高跟鞋压迫足跟，加重足底损伤形成的。

提示：可以使用足跟垫或穿气垫鞋，以减少足底所承受的压力。特别要注意鞋跟不宜太硬;改掉跷二郎腿的习惯;早上起床前或坐着时，可进行伸直单腿、脚板上仰等活动，以增加足底肌腱与足跟肌肉的弹性。