跑步减肥还是骑车减肥 跑步比骑车减肥见效更快
跑步减肥还是骑车减肥 跑步比骑车减肥见效更快
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。虽然每个人消耗的热量不同,但大致来讲,骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半,所以减肥还是跑步更给力。除了消耗热量以外,跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤,2010年卡普顿大学的研究显示,相比骑车,同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
跑步和自行车哪个效果好
第一、骑单车和跑步哪个减肥效果好
如果单纯从减肥效用上来看,同等强度下,跑步的确比骑单车消耗热量多,即减肥效果更好。骑单车对身体的影响一般是潜移默化的,而跑步配合节食,效果是极其显著的,非常适合想要每天看到减肥进步效果的MM。
不过,这还要看个人习惯,过分拔高或贬低某一项都是不对的,有些人不喜欢跑步或不习惯跑步,选择骑自行车绝对是很好的做法,减肥运动最好是选择自己喜欢的,感兴趣的,这样才会长久坚持下去。
第二、跑步相比骑单车的四个减脂优势
1、同强度下,跑步比骑单车消耗热量和脂肪多
有专家试验过,在同等运动强度下,跑步消耗热量会比骑车高很多。另外,脂肪的消耗和脂肪的供能比例,也高很多。
简言之,跑步消耗热量比骑车高,消耗脂肪比骑车高,脂肪消耗比率也比骑车高。这也就意味着某种程度上,跑步在减肥效果方面全面超过骑车。
跑步和骑单车消耗热量对比:一般来说,跑步每小时可消耗600-1000卡路里(详情视具体步伐而定);骑车每小时约消耗660卡路里。
2、跑步带动身体机能同时更加速减脂
跑步和骑单车相比,还有一个很大的优势,就是在跑步发挥健身减肥作用同时,减肥效果能够随着身体水平的提高而提高。也就说,越跑、身体越好、跑的越多,跑步的减脂效果也就越好!
然而骑单车运动的减脂效果却不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。
3、跑步是全身运动,比骑单车锻炼部位更全面
跑步是全身运动,可以强健手壁及腿部、腰部。而骑自行车只是强健大腿前部及两侧肌肉。
跑步减肥还是骑自行车减肥 骑车比跑步更安全
对于肥胖的人来说,跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤,骑车则不容易受伤。我们平均骑车1000小时只会受伤6次,而跑步1000小时则会受伤11次之多。在骑车的时候,注意调节座位的高度,避免让膝盖完全伸直,上身放松,略微前倾,这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中,要注意用前脚掌先着地,减少地面对身体的冲击。不过,即使是姿势正确的专业马拉松运动员,在跑完一个马拉松赛程后,因为脊椎受到的冲击,身高也会暂时缩短1厘米左右。如果体重过重,最好先选择骑车,减轻一定体重以后再跑步。
如何让运动燃脂效果更好
1.跳绳
燃脂实力:880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。
2.游泳
燃脂实力:800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂实力:600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快
4.骑自行车
燃脂实力:500大卡/小时
骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时,由于脚踏板离开地面,因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担,有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度,如果是悠哉地慢慢骑,减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果,可以到健身房去尝试动感单车
5.快走
燃脂实力:500大卡/小时
走路每个人都会,快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背,脚跟着地,两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后,可以尝试踢腿走,加大步伐走等快走减肥方式。
跑步减肥还是骑自行车减肥 骑车热量与跑步转换
如果你以15mph的速度骑车20英里,消耗的热量为620卡路里(20X31),而以15pmh的速度骑车20英里,相当于跑步5.7英里(20/3.5)的运动量。
骑自行车减肥
骑自行车真的能减肥吗?
骑自行车能够帮助减肥。骑自行车对于体能的消耗相对来说较大,能够有效帮助燃烧体内脂肪,达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时,也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。
骑自行车减肥注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则会造成臀部酸痛、疲劳。
3、骑车减肥要慢慢来,循序渐进,慢慢增加骑车时间,每次用中等速度骑40分钟至1小时,就可以达到消耗脂肪的目的。
4、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
5、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
6、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好,但是激烈的运动只会燃烧糖分,并不能燃烧脂肪,所以初学骑车者,可选择较为平坦的路面。熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
骑自行车和跑步减肥哪个好
运动减肥重在坚持,建议选择你喜欢的那个,能让自己持之以恒的进行运动的项目更有减肥效果。
骑自行车和跑步减肥在同等时间强度情况下,跑步会比骑自行车消耗的热量更多,而且跑步是全身运动,相比骑自行车锻炼到的部位更多。
但骑行更有趣,选择一个空气好的地方,轻松骑行,不仅可以呼吸新鲜的空气,还能欣赏美好的风景,让运动更有乐趣,大部分人会觉得骑行比跑步更能坚持下去,尤其是骑行还能作为大部分工作、上学的代步工具,十分方便。
不过最主要的是减肥不是短时间的,而是需要长期进行的结果,想要达到较好的减肥目的,最好是根据你自身喜好决定。
夏日燃脂瘦臀最佳运动方式
运动是夏天减肥最有效的方法,但做什么运动比较好呢?如果你喜欢到外面,可以尝试跑步、骑单车等。如果你喜欢宅在家里,那么跑步机、跳绳、瑜伽等也是不错的方法。运动可以让人的身材变得更加苗条,让你的肤色也更加健康。
瘦臀最佳运动方式-户外锻炼
户外锻炼的难度比较高。户外锻炼受到环境影响的因素比较大,比如风的影响,坡度的影响等。但是这些因素又会让你消耗更加多能量,对燃烧脂肪更加有利。
瘦臀最佳运动方式-跑步机
研究发现,中等强度的跑步锻炼可以燃烧更加多的热量。对于喜欢宅在家里的人来说,在家里安置一台跑步机或者到健身房玩跑步机,对于减肥都是不错的。但是跑步机比较昂贵,并不是所有人都有能力购买。没有关系,可以上网参照赵奕然的原地跑步,同样可以减肥的哦。
瘦臀最佳运动方式-骑车
找个天气晴朗的日子到户外骑车也是一件非常惬意的事情。骑车不仅可以欣赏沿途的风光,而且还能锻炼双腿,燃烧双腿的脂肪,让双腿更加修长无赘肉。但是骑车后一定要对双腿进行按摩,不然小腿容易变成大象腿哦。
无论是户外锻炼还是室内锻炼,抓紧锻炼的时间也非常重要。下午6点到晚上8点是体温最高、身体柔韧性和灵敏性最好的时刻。全身肌肉的力量和心肺功能也出于最佳状态,因此在这个时间段锻炼就最好。
但是有人会问,夏天天亮得比较快,在早上减肥不好吗?无论是室内还是室外,早上的空气质量都不是最好的,因此最好选择在晚上运动。当然,夏季减肥最有效的方法其实因人而异,但是如果你喜欢这个运动,并且坚持下去,这样你会更快看到明显的减肥效果。
秋天如何健身减肥
一 健身操
在秋季,人的食欲会有所上升吃多了就容易长肉肉。如果有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡,上健身操课程达到减肥的效果。想要减肥的朋友们需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操,出一身大汗后用毛巾擦掉,但是要在晚饭半小时后才能做运动。长期坚持下来相信这样的健身操运动幅度会为你带来减肥的效果。
二 练瑜伽
健身会所里也是有瑜伽课程的,练瑜伽也是很多女士的爱好,能保持身材或者减肥。想要靠练瑜伽来健身减肥也是需要时间和坚持毅力的,还要配合运动。因为瑜伽是比较静态的运动,修身养性为主,最好配合别的运动才能有减肥的效果。练瑜伽最好是在早上或晚上是最佳减肥时间哦~
三 动感单车
健身房里当然也是有单车可以骑的,动感单车这种剧烈运动是非常适合需要减肥的朋友们。在动感单车房里,有着节奏感很强的动感音乐加上健身教练的动作指导,会让你有着激情的骑车欲望,和其他会员以及健身教练一起骑单车会非常有气氛。长期以来坚持这样骑单车能达到减肥的效果哦,在秋季是非常需要排汗的季节,骑车是最好的选择。
四 跑步
在健身房里跑步机当然是必备,也是非常热门的一种健身减肥运动。早上或晚上跑步是最好的选择,但是要注意在吃了东西后半个小时才能进行运动。跑步前最好慢跑快走热热身,热身20分钟左右后就可以把跑步机的速度调快了,这个过程最好慢慢加快到跑步的状态。什么东西都需要坚持,坚持跑步一段时间相信你会看到想要的效果。
五 跳舞
跳舞不仅能让自己增加一项才艺还能带来减肥的效果哦。在秋季干燥的季节最好多出汗,跳舞是很不错的选择。但想要出汗,就需要选择舞姿比较大幅度的舞蹈了,动作比较小的艺术舞蹈对于减肥来说就不是那么适合。可以选择动作幅度较大例如爵士舞,肚皮舞等,肚皮舞是可以减肚腩的。长期坚持下去不仅会让你拥有一样好的才艺还能达到减肥的效果,真是一举两得了。
六 拳击运动
一般比较大型一些的健身房里健身器材都会比较齐全,沙包可以用来做拳击运动,这么大幅度的运动量是可以达到减肥效果的。秋季需要多运动多健身出汗,但前期拳击还是需要专业的教练来为你指导正确的拳击动作,这样才能达到减肥效果哦。
怎样瘦全身运动减肥
跑步是最常见的运动之一,并且是一项标准的全身运动。虽然说只要我们去跑步,我们的身体就能消耗脂肪,但是为了达到更好的减肥效果,我们每次跑步的时间最好要在20分钟以上。
生活中很多都经常需要骑自行车,同时这也是一项很好的有氧运动,骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡,而且运动腿部,瘦腿效果显着。
如果你觉得跑步太过辛苦的话,那么可以尝试一下快走的方式,也是一种非常好的瘦全身运动,快步走相比快跑对膝盖的伤害小,并且减肥效果不输给慢跑。
骑车和跑步哪个消耗热量比较多
跑步。
在同等强度的运动下,跑步所消耗的热量要高于骑车,中速骑行一小时所消耗的热量大约为90大卡左右,而慢跑一小时消耗的热量值月140大卡,所以相比之下跑步消耗脂肪的速度更快,减肥效果会更好。另外跑步和骑车相比,还有一个优势就是减肥效果能随着身体水平的提高而提高,这样既能减肥,同时能让身体更加健康。
骑车减肥还是跑步减肥 骑车跑步相结合更有益健康
两种运动各有所长,两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间,而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快,反过来跑步也能够提高骑车的速度。
跑步减肥还是骑车减肥 骑车+跑步的减肥方法
如果你因为跑步而感到肌肉酸痛,那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。
刚开始骑车的时候,最好以每分钟90转的强度为目标,达到和适应这个速度以后,再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。
你可以先骑车10公里,紧接着跑步1公里。跑步时,你会感到双腿无力,如同自己已经进行了很长时间的跑步,这样既达到了运动强度,但是又没有像全程跑步那样给身体带来太大的负担。一旦你习惯了这种强度,可以按照比例增加骑行和跑步的距离。