早餐该怎么正确吃
早餐该怎么正确吃
一般人早上不愿意做饭,经常用面包、糕点或饼干充饥,其实,用“干食”作为早餐会降低体力和脑力,导致身体抵抗力降低,极易患病。
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,清晨已处於半脱水状态,吃“干食”会难以吞咽,而且早晨人体各种消化液分泌不足,对食物的消化和吸收都不利。
此外,还有人一早起来就喝蔬果汁,这同样不利于健康。早餐应该吃“热食”,应该吃足够的热稀饭、热牛奶、热豆浆,以及蔬菜、面包、水果等。这些习惯得改改菜板拿来就用。菜板、菜刀要经常暴晒、洗烫、消毒。然而,生活中懒得做的大有人在,有的只是用抹布一抹了事,这样做很不卫生。
筷子只用不换。在一日三餐中,筷子很容易受到细菌的侵染,尤其是长年不换的筷子,更容易让感冒、胃病等在家人中循环传染。因此,筷子应定期烫洗、更换。另外,存放筷子的笼子或盒子要及时清洁。
鸡蛋不洗就打。在日常下厨时,不少人都是不洗蛋就往锅里或碗里打蛋。一隻蛋从下巢到上市,要经过若干工序,蛋的外壳早就浸染了大量细菌,如果不洗就打蛋做菜,细菌就会随蛋液一起流入锅中。因此,在打蛋做菜时,一定要先用自来水把鸡蛋冲洗干净。
大白菜心不洗就吃。许多人都以為,剥去一层又一层的大白菜心是很乾净的,不需要洗。其实,大白菜从生长至包心需要2~3个月的时间,期间需要多次施肥、治虫,加之空气污染,细菌早就在菜心扎下了根儿。因此,大白菜心不但不能一剥就吃,而且要用食盐水浸泡30分鐘以上,反复清洗再吃。
冬天早餐吃什么好 冬季如何正确吃早餐
一般来说,早餐和午餐的时间间隔最好在4-5个小时左右,所以早餐最好在7-8点左右吃。要注意,早餐不宜吃得太早,避免干扰肠胃的休息。
吃早餐宜少不宜多:早上不能不吃早餐,也不能吃得过饱。早餐吃得太多的话,超过了肠胃的消化能力,食物不容易被消化,长时间下来,会使肠胃的功能发生障碍,从而引起肠胃疾病。
吃早饭宜软不宜硬:早上,人体的脾脏困顿呆滞,常使人食欲不佳,所以早上吃些容易消化、柔软的食物,不宜吃油腻、煎炸类的食物,否则容易造成消化不良。
很多女性冬季比较怕冷,其实这与机体摄进某些矿物质较少有关,因此更应该把早餐吃好。建议女性冬季早餐之中应该含有维生素、无机盐、铁和钙、碘等营养成分,这样才能让自己的身体获得充足的气血,由内而外暖和起来。
早餐空腹喝牛奶不正确
牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。那么牛奶早上空腹好吗?
牛奶有催眠镇静作用,早晨正是人们精力旺盛地学习和工作时间,喝牛奶后使人有昏昏欲睡的感觉,反而对学习和工作不利,所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。
1、有些成年人有早晨喝牛奶的习惯,这种方法不科学,原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空,已作好吃饭消化食物的准备,这时胃的排空也很快,而牛奶又是流质的乳汁,胃排出更快。
2、空腹喝牛奶,在胃中还未被充分消化吸收就被排入肠中造成了营养成分的损失。牛奶中含有丰富的优质蛋白质,这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织,还对原有组织有修补作用。
吃榴莲的注意事项
榴莲食用不当,瞬间毙命
又一游客--客死泰国异乡,榴莲在泰国最负有盛名,被誉为“水果之王”。一位中国游客在泰国旅游的时候,吃了很多榴莲之后又喝了牛奶,致咖啡因中毒血压飙升,结果引发心脏病猝死,年仅28岁。泰国有明确规定,食用大量榴莲后,8小时之内是不能饮奶类产品的!
还有食用榴莲后不能喝酒!不能喝可乐,吃茄子!圈里爱榴莲的朋友很多,看到了就转发提醒一下! 知道都转.让所有人都知道!下面还有几种关于榴莲食用禁忌大家一定要看完!!
榴莲的正确吃法一
榴莲不可与酒一起食用:因为酒与榴莲皆属热燥之物,如糖尿病患者两者同吃,会导致血管阻塞,严重的会有爆血管、中风情况出现,不宜食用。
榴莲的正确吃法二
热气体质、喉痛咳嗽、患感冒、阴虚体质、气管敏感者吃榴莲会令病情恶化,对身体无益,不宜食用。
榴莲的正确吃法三
中医认为:榴莲性质温热,若吃得太多,会令燥火上升,及出现湿毒的症状。想缓解不适,就要饮海带绿豆汤或夏枯草汤。
榴莲的正确吃法四
榴莲含有的热量及糖分较高,因此肥胖人士宜少食。
榴莲的正确吃法五
榴莲含有较高钾质,故肾病及心脏病人,宜少食。
榴莲的正确吃法六
榴莲一次不宜多吃,若闻到已熟的榴莲带有酒精味,则表示已变质不能吃。
早餐的正确食用方法
1.早上第一件事情:喝水
睡了一夜,身体的水分基本上已经消耗的差不多了,早起属于缺水状态!这时候吃饭什么的根本就解决不了任何问题!所以,别着急吃早餐,先喝下一杯水,一杯大概600-700毫升左右就可以!吃点水果也有利于水分的补充,还可以补充适量的维生素,也是个相当不错的选择!
2.早餐别吃高热量食品
热量太高对于身体的吸收并没有太多的好处!所以尽量选择热量不高的食品。类似于馒头,全麦面包、燕麦片等这些食品都不属于高热量食品。当然,也不能全吃主食,加一些乳制品也是非常不错的选择,乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,没有哪一种食物的钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取蛋白质是不错的选择,例如一杯牛奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。奶制品除了有利于骨骼发育的作用之外,还有稳定情绪的作用,早起可能是现在大多数人不喜欢的生活节奏,但是来杯牛奶,心情愉悦,何乐而不为呢?
3.尽量的清淡
肠胃可受不了大早上就来一堆油腻腻的食品,再说了,您不担心您的血脂么?就拿油条来举例,油条的含油量极大,并且伴有明矾等添加剂,长期食用的后果是老年痴呆。各种心血管疾病的患病率也会增加!如果您实在是忍不住想吃,一个月吃一次就好了,千万不宜多食!不光是油多的食品,太甜的、太咸的食品也都算是不够清淡的。
我们还是举例来说,有人可能爱吃烧饼和鸭蛋,首先,烧饼的含油量也是可以了,咸鸭蛋又足够咸。如果您把烧饼换成馒头,再来一杯牛奶或者来碗粥,那么这顿早餐就从不健康的早餐瞬间变成了养生的早餐!
4.几点吃早餐最为合适呢?
早上7点-8点钟吃早餐是最好的,一般来说,这个时间段是人们食欲最为旺盛的一个时间段!
需要注意的是,早餐和午餐最好间隔5个小时,如果早餐吃的早,午餐的时间也尽量提前,这样饮食才是最为健康的!
正确的早餐.午餐.晚餐应该怎样吃
1.鸡蛋吃太多有害
每天人适合吃的蛋白质量就是20克,长期以往吃鸡蛋人体的蛋白质摄入量过多,会产生代谢不掉的氨基酸成分造成人体的伤害。上班族自称肉食动物,相对蛋白质摄入都是超标的。
2牛奶不能空腹喝
许多女性早晨就打开一瓶牛奶来喝,科学来说牛奶是不适宜空腹喝,对于肠胃功能影响很大,如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
3面包选全麦
面包的主要问题是含有添加剂,而且经过高温烘焙后,营养素流失较多。如果要吃面包也要尽量选择全麦面包,因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
一。早餐推荐食谱
早餐应该选择凉拌小菜、粥类、豆制品为主的早餐相对比较科学一些。
早餐最常见的小菜像拍黄瓜,黄瓜一年四季皆宜,配上醋和大蒜,具有调理肠道软化血管的作用。除了拍黄瓜,还可以吃一些菜花等等。
粥类最值得推荐的就是红薯粥,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。每天如果能够食用25克黄豆,既能避免患冠心病的危险又可以调节胃口。
二.营养的午餐应该怎么吃,
1.午餐选择方面尤其学生的就餐形式最为特色,往往喜欢吃汉堡包,喝可乐、吃薯片、炸鸡、水果,除了水果可取其它的都是垃圾食品。
2.午餐还是选择糙米饭带有麸皮的,不是精白米,另外多加一些时令蔬菜、海产品以及水果、蘑菇汤。
饮食成分来分析来说,非精致的米面里面含有一些纤维素和B族维生素,蘑菇具有防癌、抗癌、免疫调节的作用,最近有人研究有降脂降糖的作用,主要里面含有菌类多糖的物质。蔬菜对于人体的好处是诸多的,就不用多说了。海产品主要是能减缓人体大脑细胞衰老。
三.晚餐都有什么讲究?
1.方便面是高油脂、高油量、高磷的代表性食物,对身体还是不合适的。 有人做过实验,用方便面养只小老鼠连续喂21只小老鼠都死掉了,可见危害性是蛮大的。
2.水果沙拉:晚餐可以吃一些水果沙拉,水果是可以吃的,但是蛋黄酱中蛋白质高得惊人,有些人以为不吃肉、只吃蔬菜沙拉可以减肥,但结果却越吃越胖,就是这个原因.还有熟肉制品,含有防腐剂等添加剂是导致癌症的原因.
3.粗糙米面:我们还是应该吃一点粗糙的米面,多吃点蔬菜以及新鲜的肉类、水果,有条件的再喝一点点红酒,这是比较健康的晚餐。
营养早餐该怎么吃
1、每天必须吃早餐
一顿营养均衡的早餐每天就能满足孩子30%的能量,作为孩子的父母一定要足够重视早餐对孩子的重要性,必须坚持每天吃早餐。如果早餐营养摄取不够,孩子往往注意力不集中,记忆力降低,一上午都无精打采,对健康发育极为不利。而对于正处在生长发育期的孩子来说,搭配合理、营养丰富的早餐才能应对一上午学习的挑战。
2、营养早餐种类丰富
一顿营养早餐应该包括4种以上的食物,不仅要有碳水化合物、蛋白质、脂肪,还需要维生素和矿物质。早餐种类少,结构不合理不仅影响健康和发育,还可能造成记忆力降低、 肥胖、肠胃疾病等问题。
3、加入蔬菜和水果
作为常被学生和家长所忽视的水果和蔬菜恰恰是维生素C、膳食纤维的主要来源,而中国学生这些营养元素的摄入明显存在不足。补充维生素C、膳食纤维等营养素能帮助小学生减少肥胖问题,促进消化,防止便秘,让孩子更有活力。
4、延长早餐就餐时间
细嚼慢咽的早餐习惯更有助于营养的吸收。
早餐的注意事项 吃早餐的正确姿势
1按时吃早餐
很多人起床时间都不规律,自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明,最佳的早餐时间为7到9点,因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了,如果这个时间还不添加食物的话,会直接影响到我们的胃健康,长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。
2早餐前切记先喝水
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。
3吃清淡的食物
餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
4切忌边走边吃
很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃,专家表示,早餐不仅要吃得营养,更要吃得健康。醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水,以帮助消化液的分泌,在上班的路上,细嚼慢咽是不可能的,走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化,由此造成了消化不良。专家认为,为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。
5过早过晚吃早餐都不好
医学专家指出,由于晚餐吃得过晚,人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也说明早餐在7至8点之间进食为好。
教你如何正确的吃早餐
早餐一定要有主食早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐,因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%,这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食,可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品,谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖,纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快,2—3小时之后就会有饥饿感,因此,还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。苏打饼干不宜作早餐“酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,常会有口干难以吞咽的阅历,那是由于阅历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。很多上班族,由于时间紧,早餐常边走边吃,这样对肠胃健康不利,不利于消化和吸收。”西木博士说。油条一周最多一次西木博士称,隔夜蔬菜可能发生亚硝酸,对健康极其不利,不要惋惜,坚持扔掉,放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。另外,假如豆浆加油条作为早餐是你的最爱,那就要留心了。这种搭配养分素少,且炸、煎、炒的食品,热量油脂显著偏高,长期吃对身体非常不利,所以,一星期不宜超过一次。
吃早餐三大原则:
一、必须有丰富的品种类型,均衡饮食,营养全面;
二、必须有碳水化合物,用以补充足够的能量;
三、必须要补充维生素,那是不可忽视的重要营养物质,而且早餐摄入吸收率最高。
早餐吃什么最健康:
1、全麦面包
现在很多人在早上会选择吃面包,因为面包随处可以买到而且吃起来比较快,但是面包种类繁多,吃起来最健康的当属全麦面包莫属,只有全麦面包中不含有过量的酵母,因为酵母会促进胃酸分泌过多,伤害肠胃,而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质,粗粮有益人体肠胃健康,并且多吃不会发胖,反而可促进体内毒素排出,更有利于人体健康。
2、鸡蛋
美国营养学院研究指出,早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质,鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃,因为生鸡蛋内有细菌,还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物,胆功能不好的人一定要注意少吃。
3、香蕉
在繁忙的生活环境里,人们常常不重视早餐营养,随便乱吃敷衍过去,其实想吃健康早餐又不想麻烦,何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物
质,因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁,钾能防止血压上升及股长肉痉挛;而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量,支撑上午的工作消耗。
4、酸奶
早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,
除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有
调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。
5、草莓
草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰
富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克,可以活化细胞,对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。
6、菠菜
我们女性都应该清楚知道,菠菜是女性食物中的圣物,它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜,含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质,以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力。而且,菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280
毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
7、熟肉
众所周知,食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪,其中还有一定的维生素和矿物质,这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且,当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质,这些成味物质就是浸出物,该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌,有利于肠胃对摄入物的消化吸收。
减肥早餐该吃什么 蛋白质早餐
想减肥的人就是要减少脂肪和糖类的摄入,所以要多吃一些蛋白质类的食物,蛋白质早餐可以帮到你。可以吃一个煮鸡蛋,不要吃煎鸡蛋,然后喝一杯无糖豆浆或者脱脂的牛奶一杯,可以吃一小片的全麦面包加上一小块香蕉。这样的早餐搭配营养均衡,鸡蛋可以提供蛋白质,而牛奶可以提供矿物质,全麦面包可以提供维生素和碳水化合物,而香蕉可以提供维生素和纤维素。这样的早餐量虽然不多,但是营养均衡,吃了是不会发胖的。
早餐正确吃粥有助于减肥 早餐正确喝粥有助于减肥
薏米和红豆这两种食材都有消水肿的作用,很适合水肿型肥胖人士食用。
燕麦有一定降糖作用,早上喝燕麦牛奶粥有一定的减肥效果。
南瓜含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,缓解便秘型肥胖。
将冬瓜洗净,削皮后切成小块,将冬瓜块与米异煮成粥,进油盐调味即可。
老年人早餐该怎么吃
专题提示
1、老年人的早餐最佳时间:6:30~8:30;
2、晨练老人在运动前后都要吃适量早餐,不要太饱。
3、糖尿病患者要少吃蜂蜜。
老年人早餐搭配原则
1、谷类为主,食物多样;
2、鸡蛋必不可少;
3、牛奶及其制品必不可少;
4、要吃饱但不能过撑;
5、不要过于油腻;
6、食物不能太凉或太烫;
7、少吃高盐的腌渍或发酵小菜。
4种食物吃对瘦下身
正确吃——南瓜、甘薯与芋头
这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。
正确吃——玉米油、橄榄油与葵花油
这些油类均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
正确吃——鱼类
鱼肉不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
正确喝——水
清水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。